*
Ova zadnja recenica je smijesna.
Bench, logično i dipsevi na klupi.
Mislim da su to najbolje vjezbe za prsa i triceps.
Za strgat ramena da, za dobit prsa i tricu, dips na ručama do ugodne dubine, ne preduboko da se ne strgaš.
Za tric uspravno, za prsa nagnuti se naprijed, možda i teret na vrat objesiti da te vuče dolje i da budeš više paralelno, tako se prsa dobiju više na dipsu.
Ovo na klupi, radi svojih ramena, nemoj više raditi.
Ne znam kako kod tebe, ali ja ne osjetim nikakvu bol niti sam osjetio u ramenima. Možda zato što dlanove zakrenem pa tako maknem pritisak sa ramena.
Dlanovi su mi - -, a ne | | kao što vecina radi.
29.11.2010= Barcelona-Real Madrid 5:0
Dobro, ako paziš na dlanove da budu prema unutar, dakle prsti van, dlanovi jedan prema drugom.
Većina ljudi ne pazi i trga si ramena da ne kuži.
Čisto da ne ispadne da ja pametujem, ipak je struka iza toga.
Dosta stvari ljudi krivo rade, jer je tako, ''lakše, bolje, može više dići'' ali nije nužno pravilno.
Čuvaj si ramena, laktove...kad oni odu ode karijera u kurac :)
Evo video za one koji ne znaju sta je "progressive overload", i objasnjenje
Eric Helms - najveci znalac
Aaron Curtis odgovara ljudima na facebooku u svom stilu 
Aaron Curtis odgovara ljudima na facebooku u svom stilu
Prvi put cujem za lika, ali vec mi se svidja. Odgovori su tocni, a jednostavni. Ne treba nista drugo dodati
Problem je sto ljudi zele cuti nesto drugo, neke tajne,, a zapravo je jednostavno
Jedi vise, i napreduj u teretani
Prvi put cujem za lika, ali vec mi se svidja. Odgovori su tocni, a jednostavni. Ne treba nista drugo dodati
Problem je sto ljudi zele cuti nesto drugo, neke tajne,, a zapravo je jednostavno
Jedi vise, i napreduj u teretani
A ono, ne pratim covjeka nesto pretjerano, ali kad vidim kako im odgovara jednostavno puknem od smijeha koliko nesto jednostavno a istinito zvuci.
Ljudi vjerojatno ocekuje odgovore kao, radi bench pod tim kutem, povlaci kablove pod tim kutem i pij whey tocno u to vrijeme. Ali nista ne ide preko noci. Dobra forma izvodenja vjezbi, progresivno opterecenje, kalorijski suficit i dobar odmor i nemos ne napredovati
Pa bas to i ja kazem...
Ljudi zele cuti neke posebne tajne, ovo ono...
Sta mi koji mrsavimo? :D
Zanima me hocu li morati imati suficit kad dodjem na nekih 80-85 kg da bi izgradio misice?
Edit:Danas ravno 2 mjeseca, 62.dan.
Origin ID:Draksides,BF4:Drakula327,Steam ID:Stole :),Xfire-Darksides
Sta mi koji mrsavimo? :D
Zanima me hocu li morati imati suficit kad dodjem na nekih 80-85 kg da bi izgradio misice?
Edit:Danas ravno 2 mjeseca, 62.dan.
Pa kad dodjes na tu zeljenu kilazu onda odrzavas, ne ides ni u suficit ni deficit nego jedes stalno tipa 2,5k kalorija ako je to za odrzavnje te tezine na tvoju visinu. lp
Sta mi koji mrsavimo? :D
Zanima me hocu li morati imati suficit kad dodjem na nekih 80-85 kg da bi izgradio misice?
Edit:Danas ravno 2 mjeseca, 62.dan.
Vidi, ti trenutno mozes izgraditi misicnu masu i skidati salo, jer si pocetnik, tek si poceo trenirati, jos ako budes trenirao kako treba, mozes napraviti dobar rezultat, tj kad smrsavis, mozes dobro izgledati (citaj- imati neku solidnu misicnu masu)..
E sad, stvar je samo u tome da li ces si posloziti prehranu i trening ka tome cilju ili ces postati kao oni herbalife katabolicari koji samo skakucu na treningu, i prehrana je 1000 kalorija, na kraju 0 od izgleda
Vidi, ti trenutno mozes izgraditi misicnu masu i skidati salo, jer si pocetnik...
Treba hrpetina proteina za ovo... Barem 3g/kg. I to iz izvora koji nisu kalorični zbog mršavljenja. Da se, ali s TIP TOP prehranom i dobrim kvalitetnim treninzima.
Treba hrpetina proteina za ovo... Barem 3g/kg. I to iz izvora koji nisu kalorični zbog mršavljenja.
Zasto?
Pocetnik je i ako krene sa utezima i recimo neki deficit od 300kcal neko vrijeme ce gubiti salo i dobijati misice sigurno. Kasnije kad si iskusniji, ovo je skoro pa nemoguce
Zasto?
Pocetnik je i ako krene sa utezima i recimo neki deficit od 300kcal neko vrijeme ce gubiti salo i dobijati misice sigurno. Kasnije kad si iskusniji, ovo je skoro pa nemoguce
Jedno je dobivati, drugo održavati ono što imaš... Za mršavljenje i stvarno dobivanje mišićne mase u početku stvarno treba hrpetina proteina...
S cca. 1.5 - 2g/kg možeš održavati ono što imaš koliko tolko, a deblji ljudi da ne budemo u zabludi imaju nešto više mišića nego što mislimo, jer ipak to salo nešto treba nositi. Samo održavanje je čak OK, bitno da ne dolazi do katabolizma... Ali za vidljivo dobivanje i mišavljenje treba hrpetina proteina, ne zafrkavam se. Tako nešto je objašnjeno u P90X treningu koji prvenstveno i služi za mršavljenje i dolazak u bolju formu. I svi oni video klipovi transformacija u 3mj su napravljeni s hrpetinom proteina. A u nutricionističkoj literaturi P90Xa je jelovnik složen tako da se unosi hrpetina proteina... Jedino tako je moguće onako nešto napraviti... Inače, uz dijete gdje ljudi unose jedva 1 - 1.5 gram po kilogramu neće tu bit nekog velikog dobitka mišićne mase, možda nešto sitno... ali i održavanje postojeće mišićne mase pri mršavljenju je dosta dobra stvar. Ako se udio proteina u nekakvoj restriktivnoj dijeti smanji na manje od 1g/kg, dolazit će sigurno do katabolizma.
Prehrana tu jako puno znači.
Naravno da treba dosta proteina, ali 3g po kilogramu? Pocetniku je dosta i 1.5/2g, pogotovo nekome ko nije lazio na prehranu nikada. Ako su mi proteini iz dobrog izvora (meso, riba, whey), 2g po kilogramu je sasvim dovoljno za takav efekt..
Zasto je to tako?
Vecina takvih koji ne paze na prehranu, jedu previse secera i pi*darija, a sama promjena prehrane i trening ce napravit cuda u prva 4 mjeseca sto se tice tjelesne kompozicije
Unos proteina mora biti dovoljan za oporavak misica, a kalorijski deficit za gubiti salo. Garantiram da bi uz 2g proteina po kg to uspio bez problema
Praktički što god i kako god radio, ovo što kaže marko, u prvih 6-12mj će rasti i dobivati, kasnije se miejnaju pravila igre.
Zašto ne bi mogao imati 3x kardio tjedno, 3x utezi tjedno? Naravno prehrana bez smeća, uz dodatak wheya 2x dnevno.
Vidi, ti trenutno mozes izgraditi misicnu masu i skidati salo, jer si pocetnik...
Treba hrpetina proteina za ovo... Barem 3g/kg. I to iz izvora koji nisu kalorični zbog mršavljenja. Da se, ali s TIP TOP prehranom i dobrim kvalitetnim treninzima.
Ne razumijem? Zasto hrpetina proteina? Ne bih nikad isao iznat 2.5 g po kg tjelesne tezine, nema potrebe.. 2 je skroz dovoljno, za vecinu ljudi i 1.5g .. Pogotovo na masi ne treba unositi brdo proteina, na defki vec mozes malo povecati...
3g je previse za naturalca, nema potrebe.. Sergio Oliva je isao na mr olympiu s 200g proteina dnevno
Ja samo kažem ono što sam pročitao u uputama za P90X i čitao po forumima. Nisam nikad isprobao to.
Tipa:
http://rippedclub.net/nutrition/how-much-protein/
Ali svi oni video klipovi transformacija, možete se kladit da se tipovi trpaju s jako puno proteina. Jednostavno dobiju bolje rezultate. Dal je potrebno za nekog rekreativca, naravno da nije. 1.5 - 2 g/kg je sasvim dovoljno i vidjet će se rezultati napornog vježbanja kroz 3-4mj.
Za ovako nešto napravit za 3 mjeseca...
http://whichhomeworkout.com/wp-content/uploads/2015/07/maxresdefault.jpg
Origin ID:Draksides,BF4:Drakula327,Steam ID:Stole :),Xfire-Darksides
*
triceps i zadnje rame
Ja samo kažem ono što sam pročitao u uputama za P90X i čitao po forumima. Nisam nikad isprobao to.
Tipa:
http://rippedclub.net/nutrition/how-much-protein/
Ali svi oni video klipovi transformacija, možete se kladit da se tipovi trpaju s jako puno proteina. Jednostavno dobiju bolje rezultate. Dal je potrebno za nekog rekreativca, naravno da nije. 1.5 - 2 g/kg je sasvim dovoljno i vidjet će se rezultati napornog vježbanja kroz 3-4mj.
Za ovako nešto napravit za 3 mjeseca...
http://whichhomeworkout.com/wp-content/uploads/2015/07/maxresdefault.jpg
Haha, P90x... Prijatelju, nećeš neko ozbiljnije tijelo izgraditi s tim treninzima.
Dobro je za kondiciju, zdravlje pa nešto malo i snage. Ali to je to, ništa više od toga.
Ovo tijelo sa slike je nemoguće postići samo s tim kućnim programima, a ovo s 3g proteina nema potrebe ni komentirati, kolege su sve rekle.
Čak i 1.5.g/kg je vjerojatno sasvim dovoljno.
Ja samo kažem ono što sam pročitao u uputama za P90X i čitao po forumima. Nisam nikad isprobao to.
Tipa:
http://rippedclub.net/nutrition/how-much-protein/
Ali svi oni video klipovi transformacija, možete se kladit da se tipovi trpaju s jako puno proteina. Jednostavno dobiju bolje rezultate. Dal je potrebno za nekog rekreativca, naravno da nije. 1.5 - 2 g/kg je sasvim dovoljno i vidjet će se rezultati napornog vježbanja kroz 3-4mj.
Za ovako nešto napravit za 3 mjeseca...
http://whichhomeworkout.com/wp-content/uploads/2015/07/maxresdefault.jpg
A zasto citas neprovjerene izvore? Pise i na autobusu Lasta, pa ne leti
Ajd ovako, ako unosis visokokvalitetan protein, znaci whey,jaja,meso.. onda mozes i dosta ispod 2g po 1kg ici, proteini su visoke bioloske vrijednosti..
Ako unosis dosta proteina iz ostalih manje bioloski vrijednih izvora proteina, onda gledaj da unosis oko 2g..
Znaci sto kvalitetniji izvor proteina = manji unos ti je potreban... Ali naravno da neces racunati samo primarne izvore proteina, ako racunas cijelokupni unos, 2g je sasvim dovoljno, do 2.2... 2.5 bi bila neka gornja granica, sve ostalo je za one nepismene ljude koji misle da je sto vise, to bolje pa se tovare s 400 500 g proteina, dobro pa su Ronnie Coleman od 130kg misica
Haha, P90x... Prijatelju, nećeš neko ozbiljnije tijelo izgraditi s tim treninzima.
Dobro je za kondiciju, zdravlje pa nešto malo i snage. Ali to je to, ništa više od toga.
hmm... Ništa više od toga? A što bi trebalo biti više od toga? Ozbiljnije tijelo? Pa ne znam na što točno misliš. Meni nogometaši, tenisači, sprinteri, košarkaši imaju poprilično ozbiljno tijelo, funkcionalno prije svega.
Generalno ne želim izgledati nabildano, bodybuilding kao takav me ne zanima nit mi se sviđa takav izgled, nit je funkcionalno u sportovima kojima se bavim. P90X (prilagođeni) radim radi zdravlja, kondicije i sportskog atletskog izgleda, znači funkcionalno izgrađeni mišići, a ne golemi mišići. Uz to trčim, plivam, vozim bicikl, koristim veslački ergometar, vijaču...
Bilo kojeg većeg buildera iz teretane mogu razvalit u trčanju, biciklizmu, plivanju. OK, u dizanju utega ne mogu, ali ne bavim se tim sportom 
Haha, P90x... Prijatelju, nećeš neko ozbiljnije tijelo izgraditi s tim treninzima.
Dobro je za kondiciju, zdravlje pa nešto malo i snage. Ali to je to, ništa više od toga.
hmm... Ništa više od toga? A što bi trebalo biti više od toga? Ozbiljnije tijelo? Pa ne znam na što točno misliš. Meni nogometaši, tenisači, sprinteri, košarkaši imaju poprilično ozbiljno tijelo, funkcionalno prije svega.
Generalno ne želim izgledati nabildano, bodybuilding kao takav me ne zanima nit mi se sviđa takav izgled, nit je funkcionalno u sportovima kojima se bavim. P90X (prilagođeni) radim radi zdravlja, kondicije i sportskog atletskog izgleda, znači funkcionalno izgrađeni mišići, a ne golemi mišići. Uz to trčim, plivam, vozim bicikl, koristim veslački ergometar, vijaču...
Bilo kojeg većeg buildera iz teretane mogu razvalit u trčanju, biciklizmu, plivanju. OK, u dizanju utega ne mogu, ali ne bavim se tim sportom
Ok, ali vidis s time jos i gore,
Nije ti cilj izgradnja misicne mase nego prosjecno tijelo, bez nekog velikog viska masnih naslaga.
tek u tom slucaju ti ne treba toliko puno proteina... Ajd da ti je cilj izgradnja misicne mase, tj maximizirati rast misica, ali u ovom tvom slucaju ti je dovoljno 100g proteina dnevno, ne treba ti vise, tj nemas potreba za vise od toga
Prosjecna osoba koja nista ne trenira nema potrebe za vecim unosom od 1g po 1kg,,, jednostavno nema smisla, razumijes?
Trening je stimulans rasta misica iliti hipertrforije, ako to ne zadovoljis, mozes ti unosit 500 g proteina i neces rasti.., dakle ako si maratonac, unosis brdo proteina, od cega ces rasti?
Sto se tice onih gore slika kao rezultat tog treninga, necu nista komentirati
1. mozda je to rezultat tog treninga, a mozda nije
2. kako znas kakva je ta ista osoba bila prije? mozda je bila u istoj toj formi kao na desnoj slici, ali se zapustila jedno vrijeme, i jednostavno se u 90 dana vratila na staro (muscle memory cini cuda)
3. kako znas da je ta osoba radila bas taj trening, da nije samo marketinski trik?
4. mozda je ta osoba genetski obdarena pa je mogla uciniti takav rezultat, ali gledaj da 90% ljudi nisu u toj poziciji,,, mozes ti izgibiti ne znam koliko kg, i opet neces izgledati ni priblizno dobro
triceps i zadnje rame
A jesi nabildovan sunce ti jebem
Ok, ali vidis s time jos i gore,
Nije ti cilj izgradnja misicne mase nego prosjecno tijelo, bez nekog velikog viska masnih naslaga.
tek u tom slucaju ti ne treba toliko puno proteina... Ajd da ti je cilj izgradnja misicne mase, tj maximizirati rast misica, ali u ovom tvom slucaju ti je dovoljno 100g proteina dnevno, ne treba ti vise, tj nemas potreba za vise od toga
Prosjecna osoba koja nista ne trenira nema potrebe za vecim unosom od 1g po 1kg,,, jednostavno nema smisla, razumijes?
Trening je stimulans rasta misica iliti hipertrforije, ako to ne zadovoljis, mozes ti unosit 500 g proteina i neces rasti.., dakle ako si maratonac, unosis brdo proteina, od cega ces rasti?
Nisam maratonac... Ajmo reći da kombiniram i jedno i drugo, dakle trening snage s cardio i HIIT treninzima. S cardio treningom pazim da ne pretjerujem jer jede mišiće, dakle više HIIT nego lagani aerobni. Znači intenzivniji kraći cardio treninzi, a jednom tjedno napravim biciklistički trening 3 sata recimo, i to bude vožnja vikendom.
Jesi vidio kak izgledaju sprinteri? Tipa Bolt? Ne izgledam tak, ali nije mi namjera ni izgledat kao maratonci iz afrike bez mišića... Znači ajmo reć neki prosječan atletski izgled. To mi dobro stoji i osjećam se ugodno. OK je i meni nabiti nešto mišića, ali ne previše.
Znam da mi ne treba puno proteina... Unosim 1.5 - 1.8 g/kg otprilike... Tu i tamo se zalomi 2g/kg ak mi se potrefe obroci tak. 3x tjedno različiti trening snage, 1xHIIT trčanje, 1x brži cardio od sat i pol na biciklu i vikendom vožnja od 3-4 sata. Tako su mi otprilike koncipirani treninzi s tim da imam jedan dan odmora u tjednu...
