Ja kod BB uvijek osjetim gornja ledja, osim ako je tezina bas mala, tada mogu osjetiti latove, ali to je kilaza do 50 kg, a nisam ljubitelj bas BB rowa
Radim overhand grip i osjetim gornji dio leda. Ali poslije toga odma radim T-Bar row i latovi mi gore doslovno. Po meni js to bolja vjezba za latove od BB Row-a. Takoder preporucam one dumbbell rows jer meni osobno unistavaju latove
S 3x treninga tjedno se cuda naprave, u tom slucaju raditi 3x full body ili neku kombinaciju.
kazes radio su upper lower i nisi nista osjetio.. A nisi osjetio sta? upalu? upala je znak cega?
Bro splitovi su dokazano najgori trening za naturalca koji zeli sto bolje rezultate.. Ok, imat ces napredak, ali ni blizu onog sto bi mogao imati s boljim treningom..
1. upala ne znaci nista, mozes se upaliti i kopajuci bastu, to znaci da su misici dobili poticaj za rast?
2. sinteza proteina traje oko 2 dana, ako ubijes misic danas, i cekas 6 dana da bi ga ponovo trenirao, koja je logika? imas koristi prva 2 dana , i ostala 4 dana 0 bodova. Ovo je znanstvena studija a ne rekla kazala prica
3. vec smo pricali o tome, ubiti misic ne znaci nista, mozes ga ubiti s bilo cime, to znaci da ce rasti? istina da je volumen bitan, ali isto tako kao sto mozes imati premalo volumena za rast, tako mozes imati i previse volumena, sto opet nije dobro..
Cilj bi trebao biti napredovati s sto manje potrebnog volumena, da ga kasnije mozes povecavati...
4. Ne mozes ocekivati napredak od treninga kojeg si se drzao kratko vrijeme.. Da si bio na pull push lesg ili upper lowe duze vrijeme, i iz treninga u trening povecavao kilaze, ponavljanja, napredovao bi brze nego s ovim.. Jer sve je to napredak.
Ti prakticki mozes ubiti misic s malim kilazama, istim kilazama i ponavljanima koje uvijek radis, i da nista ne postignes
5. Imas x volumen kojeg uradis u 1 treningu, sad ti to podjelis na 2 treninga tjendo, dobijes isti volume, ali vecu frekvenciju, dakle cesce treniras, sinteza proteina je puno bolja,plus brze napredujes, jacas, jer ako cesce ponavljas nesto, brze ucis, napredujes. Logika
Ajmo ovako, da ti netko otme familiju i kaze ti da moras u roku 4 tjedna povecati cucanj za 20 kg, da li bi ga radio samo jednom tjedno?
Moj ''prijatelj'' exer uvijek se nakači na mene. Neam volje pisati opet jedno te isto jer sam stotinu puta neke stvari napisao ovdje.
1. upala nije nužno znak ničega, i ne mora bit upale da bi ti aktivirao mišić, no ajde, svima nam je nekako lakše, ako si malo upaljen u stilu, onda sam ga dobro odradio, i da, svima nam to djeluje kao rezulatat dobrog treninga, iako nije nužno to.
2. sintezu proteina nabijem na kurac, ista shema sa koliko 20min nakon treninga moraš popit shake itd. pročitate par pametnih riječi i pametujete, no dobro, jer vi ste pro, pa vam je to radi toga bitno.
3. ne vidim smisao ni napredak u trenigu u kojem radiš po jednu vježbu ili dve za te velike skupine. Šta, ravni bench i potisak bučice? I šta dobiješ, kurac od cice da izvineš. Di su kablovi, propadanja, ovo ono, iz svih kuteva prsa rasturit kako spada i onda im dat 3 dana da odmore pa opet.
ako splitaš po dve skupine, ako ideš jedna onda je drukčije.
4. Ma nemožeš mi reći da ja odradim jednako prsa kao i ti u istom tjednu u ovim različitm pristupim treningu?
ovo zadnje neću komentirati...nemamo svi mogućnost drkanja kurca po cijele dane i odlazaka u gym pa koncipiramo treninge kako nam paše. Nismo pro, nismo na nekim pro shemama, ne čitam doktorske nauke, uzmem uteg i vježbam, kad mi paše,koliko mi paše i napredujem svejedno te izgledam bolje od 95% ljudi koje srećem i time sam zadovoljan. Brojke su ok, snaga je ok, izgled je ok, i uz to jedem,pijem i uživam.
Ispadam kao jedini na split treningu, ali dobro, vidi se po meni da tu nema napretka pa predlažem da se toga ne hvatate.
Ti si svoje dokazao i pokazao odavno kompa, tako da ti rokaj svoj push pull i to, i napreduj, a mene pusti da splitam i radim po svoje.
Što je arnold rekao, pump je sve, a jebo ti sve ako ja radim hrpu vježbi po treningu za par skipina, a na nijednoj ne osjetim pump i kvalitetno odrađen trening kako spada, probao jesam, dva tjedna sam to probao, i ne sviđa mi se. Idem kući iz teretane kao da sam trčao na traci, neam osjećaj da sam radio nešto korisno, ali dobro, ako tebi pali ili bilo kome drugom hej ko sam ja da ti sudim, ali nisam sreo puno ljudi koji rade te tvoje treninge, a ove koje i jesam izgledaju kao crossfiteri, just saying.
Radim overhand grip i osjetim gornji dio leda. Ali poslije toga odma radim T-Bar row i latovi mi gore doslovno. Po meni js to bolja vjezba za latove od BB Row-a. Takoder preporucam one dumbbell rows jer meni osobno unistavaju latove
bb row je jedna od najjačih vježbi za leđa, t bar je super, ali više za neku sredinu, da budu mesnija.
veslanje nekog tipa mora biti u treningu leđa, bez toga nisi leđa radio i to je to.
A grip mijenjate, zašto ne 4 serije, svaka mijenjaš grip? Gdje piše da se ne smije? malo mašte ljudi, uključite i šokirajte mišiće, napadnite iz iz svih uglova :)
S 3x treninga tjedno se cuda naprave, u tom slucaju raditi 3x full body ili neku kombinaciju.
kazes radio su upper lower i nisi nista osjetio.. A nisi osjetio sta? upalu? upala je znak cega?
Bro splitovi su dokazano najgori trening za naturalca koji zeli sto bolje rezultate.. Ok, imat ces napredak, ali ni blizu onog sto bi mogao imati s boljim treningom..
1. upala ne znaci nista, mozes se upaliti i kopajuci bastu, to znaci da su misici dobili poticaj za rast?
2. sinteza proteina traje oko 2 dana, ako ubijes misic danas, i cekas 6 dana da bi ga ponovo trenirao, koja je logika? imas koristi prva 2 dana , i ostala 4 dana 0 bodova. Ovo je znanstvena studija a ne rekla kazala prica
3. vec smo pricali o tome, ubiti misic ne znaci nista, mozes ga ubiti s bilo cime, to znaci da ce rasti? istina da je volumen bitan, ali isto tako kao sto mozes imati premalo volumena za rast, tako mozes imati i previse volumena, sto opet nije dobro..
Cilj bi trebao biti napredovati s sto manje potrebnog volumena, da ga kasnije mozes povecavati...
4. Ne mozes ocekivati napredak od treninga kojeg si se drzao kratko vrijeme.. Da si bio na pull push lesg ili upper lowe duze vrijeme, i iz treninga u trening povecavao kilaze, ponavljanja, napredovao bi brze nego s ovim.. Jer sve je to napredak.
Ti prakticki mozes ubiti misic s malim kilazama, istim kilazama i ponavljanima koje uvijek radis, i da nista ne postignes
5. Imas x volumen kojeg uradis u 1 treningu, sad ti to podjelis na 2 treninga tjendo, dobijes isti volume, ali vecu frekvenciju, dakle cesce treniras, sinteza proteina je puno bolja,plus brze napredujes, jacas, jer ako cesce ponavljas nesto, brze ucis, napredujes. Logika
Ajmo ovako, da ti netko otme familiju i kaze ti da moras u roku 4 tjedna povecati cucanj za 20 kg, da li bi ga radio samo jednom tjedno?
Moj ''prijatelj'' exer uvijek se nakači na mene. Neam volje pisati opet jedno te isto jer sam stotinu puta neke stvari napisao ovdje.
1. upala nije nužno znak ničega, i ne mora bit upale da bi ti aktivirao mišić, no ajde, svima nam je nekako lakše, ako si malo upaljen u stilu, onda sam ga dobro odradio, i da, svima nam to djeluje kao rezulatat dobrog treninga, iako nije nužno to.
2. sintezu proteina nabijem na kurac, ista shema sa koliko 20min nakon treninga moraš popit shake itd. pročitate par pametnih riječi i pametujete, no dobro, jer vi ste pro, pa vam je to radi toga bitno.
3. ne vidim smisao ni napredak u trenigu u kojem radiš po jednu vježbu ili dve za te velike skupine. Šta, ravni bench i potisak bučice? I šta dobiješ, kurac od cice da izvineš. Di su kablovi, propadanja, ovo ono, iz svih kuteva prsa rasturit kako spada i onda im dat 3 dana da odmore pa opet.
ako splitaš po dve skupine, ako ideš jedna onda je drukčije.
4. Ma nemožeš mi reći da ja odradim jednako prsa kao i ti u istom tjednu u ovim različitm pristupim treningu?
ovo zadnje neću komentirati...nemamo svi mogućnost drkanja kurca po cijele dane i odlazaka u gym pa koncipiramo treninge kako nam paše. Nismo pro, nismo na nekim pro shemama, ne čitam doktorske nauke, uzmem uteg i vježbam, kad mi paše,koliko mi paše i napredujem svejedno te izgledam bolje od 95% ljudi koje srećem i time sam zadovoljan. Brojke su ok, snaga je ok, izgled je ok, i uz to jedem,pijem i uživam.
Ispadam kao jedini na split treningu, ali dobro, vidi se po meni da tu nema napretka pa predlažem da se toga ne hvatate.
Ti si svoje dokazao i pokazao odavno kompa, tako da ti rokaj svoj push pull i to, i napreduj, a mene pusti da splitam i radim po svoje.
Što je arnold rekao, pump je sve, a jebo ti sve ako ja radim hrpu vježbi po treningu za par skipina, a na nijednoj ne osjetim pump i kvalitetno odrađen trening kako spada, probao jesam, dva tjedna sam to probao, i ne sviđa mi se. Idem kući iz teretane kao da sam trčao na traci, neam osjećaj da sam radio nešto korisno, ali dobro, ako tebi pali ili bilo kome drugom hej ko sam ja da ti sudim, ali nisam sreo puno ljudi koji rade te tvoje treninge, a ove koje i jesam izgledaju kao crossfiteri, just saying.
Nisam se nakacio na tebe, ne brini
1. Pa ok, ja uvijek imam blagu upalu koja traje 1 dan, ali da je ne dobijem, ne brine me, ako znas da si napravio dobar trening,a dobar trening znaci da si uradio malo vise nego prosli put, a briga me hocu dobiti upalu ili ne, zar ne?
2. Pa sinteza proteina nije mit
3. Kako ne vidis smisao? Uradis 3 serije ravnog, 3 kosog i neko razvlacenje i dobro, to ne znaci da ces uraditi samo ravni bench i to je to, iako je i to moguce, kao prsa imaju 100 razlicitih misica pa treba pogoditi iz svih kuteva?
4. Pa ja uradim i vise, ti uradis sve u 1 treningu, ja uradim u 2 ili 3, cak da je isti volumen, tezina, ponavljanja, opet sam ja u prednosti zbog frekvencije, mislis da ces brze napradovati s 1x tjedno ili 2x?
Pa izgledas bolje iskljucivo zbog genetike ,a ne zbog nacina treninga, logika.. Sta, izgledas tako zato sto treniras 1x tjedno? haha dobar si
Radi ti i dalje ako te veseli, naravno, svatko treba trenirati onako kako voli, jebes trening ako ti je mrsko raditi ga, ali govorim ti da je veca frekvenija uvijek u prednosti, i bolji napredak imas, i tocka.
A jebote i arnold, kakve veze ima sto je on rekao? sta,sve sto on kaze je tako? isuste .. Pump ne znaci nista, uzmi kemijsku olovku i curlaj je, dobit ces pump, to je to sto ti volis, eto, ne trebaju ti tegovi, ako je pump bitan..
Pa ne mozes u 2 tj vidjeti da li nesto radi ili ne, moras dati vremena, boze dragi
A kako crossfiteri izgledaju?
Dobro, radi bro split trening ako te cini sretnim i sve 5, samo kazem da mozes bolje i brze napredovati s povecanom frekvencijom treninga
Radim overhand grip i osjetim gornji dio leda. Ali poslije toga odma radim T-Bar row i latovi mi gore doslovno. Po meni js to bolja vjezba za latove od BB Row-a. Takoder preporucam one dumbbell rows jer meni osobno unistavaju latove
bb row je jedna od najjačih vježbi za leđa, t bar je super, ali više za neku sredinu, da budu mesnija.
veslanje nekog tipa mora biti u treningu leđa, bez toga nisi leđa radio i to je to.
A grip mijenjate, zašto ne 4 serije, svaka mijenjaš grip? Gdje piše da se ne smije? malo mašte ljudi, uključite i šokirajte mišiće, napadnite iz iz svih uglova :)
Sokiraj misice haha, a jesi lud ko šiba...
Po toj izjavi se vidi da ipak nisi dorastao ovom tematici, uzivaj
Sokiranje misica je mit, kako ces ga sokirati? jedino ako povecas kilazu, ponavljanja, a ne izmjenom vjezbi gripova itd, s tim nacinom samo sebe sokiras jer vise ne mozes pratiti napredak , ako non stop mijenjas vjezbe
One arm dumbell row radim oduvijek, bas ono velike tezine i bas radim sa odličnom formom, sporo spuštanje, kontrakcija i nikad ih ne osjetim.
Znam da nije mjerilo, ali vjerojatno nikad nisam imao upalu latova.
29.11.2010= Barcelona-Real Madrid 5:0
bb row je jedna od najjačih vježbi za leđa, t bar je super, ali više za neku sredinu, da budu mesnija.
veslanje nekog tipa mora biti u treningu leđa, bez toga nisi leđa radio i to je to.
A grip mijenjate, zašto ne 4 serije, svaka mijenjaš grip? Gdje piše da se ne smije? malo mašte ljudi, uključite i šokirajte mišiće, napadnite iz iz svih uglova :)
Slazem se za mijenjanje gropa, ali na bb row mi jednostavno overhand mi najbolje pase, lakse izoliram leda. Sa underhand gripom mi je zeznuto sto uzasno pogadam ruke bez obzira kakvom kilazom radim, vjerojatno radi dugih ruku ili neznam ni ja cega.
Vecinom mi trening leda ovako izgleda:
Deadlift
BB Row
T-bar roow
Lat Pulldowns
Zgibovi (burnout)
Nekada T-Bar zamijenim dumbbell row-om, sve ovisi. Radim kako mi pase i kako se osjecam, ali svaki trening su mi deadlift, bb row i zgibovi OBAVEZNI
DL radim s nogama, nikad s ledjima
Pa izgledas bolje iskljucivo zbog genetike ,a ne zbog nacina treninga, logika.. Sta, izgledas tako zato sto treniras 1x tjedno? haha dobar si
Gadno je ne biti u pravu pa si izmišljati izgovore.
Dobar si momak, ne dvojim da znaš jako puno o bb i fitnessu, siguran sam i više od mene priznam, da si načitan, ali problem je što uporno pokšuvaš ono što drugima pali, umjesto da nađeš nešto svoje iz toga svega.
Ja dođem na trening prazne glave, i danas si zamislim ok prsa su na redu, ajmo naći 4-5 vjžebi kojima ću pogoditi cijela prsa, širinu, ispod, unutranj dio, vanjski. Ajmo zaokružit tu cicu, ajmo je rasturit.
Odem, rasturim i doma dođem bolje volje. TO je moj jedan trening, naravno da puknem uz njega i biceps i eto, odradio sam prsa, triceps i biceps...jel to split? :)
no dobro, neda mi se više, rokaj jako svoje, ja ću svoje i dobro, pa neka nam je sa srećom da oba napredujemo do razine koje želimo, pa i više.
Sretno i lp
Slazem se za mijenjanje gropa, ali na bb row mi jednostavno overhand mi najbolje pase, lakse izoliram leda. Sa underhand gripom mi je zeznuto sto uzasno pogadam ruke bez obzira kakvom kilazom radim, vjerojatno radi dugih ruku ili neznam ni ja cega.
Vecinom mi trening leda ovako izgleda:
Deadlift
BB Row
T-bar roow
Lat Pulldowns
Zgibovi (burnout)
Nekada T-Bar zamijenim dumbbell row-om, sve ovisi. Radim kako mi pase i kako se osjecam, ali svaki trening su mi deadlift, bb row i zgibovi OBAVEZNI
Dobar!
S time da ja lat pulldown idem 4 serije i radim hvat ispred, iza, neutral i kocka, uski. Znači malo varijacaija na temu :)
zgib na kraju sam sad počeo sa 15kg uteg na remen i par komada, ali pravilnih od početka do kraja. Kući idem i plačem 
Koristim bro split, zasto?
Koristio sam push pull pa cak i full body 3x tjedno, jesam gainao? Jesam
Prebacim se na bro split, gainam duplo vise i jos nisam prestao napredovati
Kuzite da ocito ne pase svakom sve, ova svada vam je ravna svadi koja je boja lipsa, zelena ili plava
Pa izgledas bolje iskljucivo zbog genetike ,a ne zbog nacina treninga, logika.. Sta, izgledas tako zato sto treniras 1x tjedno? haha dobar si
Gadno je ne biti u pravu pa si izmišljati izgovore.
Dobar si momak, ne dvojim da znaš jako puno o bb i fitnessu, da si načitan, ali problem je što uporno pokšuvaš ono što drugima pali, umjesto da nađeš nešto svoje iz toga svega.
Ja dođem na trening prazne glave, i danas si zamislim ok prsa su na redu, ajmo naći 4-5 vjžebi kojima ću pogoditi cijela prsa, širinu, ispod, unutranj dio, vanjski. Ajmo zaokružit tu cicu, ajmo je rasturit.
Odem, rasturim i doma dođem bolje volje. TO je moj jedan trening, naravno da puknem uz njega i biceps i eto, odradio sam prsa, triceps i biceps...jel to split? :)
no dobro, neda mi se više, rokaj jako svoje, ja ću svoje i dobro, pa neka nam je sa srećom da oba napredujemo do razine koje želimo, pa i više.
Sretno i lp
Vidi, ja kazem da svatko treba raditi trening koji voli, dzabe ti ovo sto ti pricam ako tebe to ne cini sretnim, tu se slazem, ali ja pricam uglavnom za ono sto je optimalnije za naturalca, cak i za nenaturalce
Ali ne postoji toliko misica na prsima, jednostavno gornja i donja i to je to, ne postoji vanjski dio, gornji unutrasnji itd :D ... mozes naci vjezbu koja je vise pogadjati gornji dio prsa, ili vise donja prsa, ne mozes nista izolirati, ili gadjati bas sredinu ili vanjski
Prsa pogodis ravnim, kosim i nekim razvlacenjem i dosta, nema potrebe za 5 razlicitih vjezbi, prsa su toliko mali misic, dok ledja vec mozes pogoditi iz vise kuteva jer su puno veci misic
Dobar!
S time da ja lat pulldown idem 4 serije i radim hvat ispred, iza, neutral i kocka, uski. Znači malo varijacaija na temu :)
zgib na kraju sam sad počeo sa 15kg uteg na remen i par komada, ali pravilnih od početka do kraja. Kući idem i plačem
Vidis lat pulldown ne udaram nikada sa hvatom ispred, probao jesam i opet mi je sve u ruke otislo bez obzira na tezinu, opet pretpostavljam da je to radi visine, neznam sto bi moglo dugo biti?
Takoder podrzavam zgibove sa utegom, jedan sam od onih sto rade naprave 5 zgibova u 3 serije sa vecim opterecenjem, nego 10+ komada sa svojom tezinom. Pod zgibove mislim na prave zgibove, a ne da jases sipku kao dosta njihu teretani, izgledaju kao da je sipka pod elektricnim naponom i od silnog trzanja nogama ramenima glavom i neznam ni ja vise cime. Dakle puni zgib, uspravan, noge mirno = pravi zgib
Evo meni recimo taj bro split nikako ne odgovara. U biti, ne odgovara mi ubijati mišić i ići do otkaza.
Recimo, kad bih radio prsa i triceps (ponedjeljak npr) i odradio bih tu bench nekoliko serija do iznemoglosti, pa onda razna razvlačenja, letenja i što ja znam što sve već ne. Zatim triceps 4-5 vježbi koliko to već treba. I ja za srijedu u tom slučaju nisam spreman za neke ozbiljnije liftove. Mogu raditi razna rowanja sa nekih 70% snage i fokusirati se na izolacije i mind-muscle, ali neke ozbiljnije vježbe i pratiti progress - ne. Ruke (ramena pogotovo) mi ostanu umorna od onog treninga prije i uvijek osjetim na glavnim vježbama kako nisam dovoljno odmoran.
Tu i je problem, većina radi izolacije i taj mind mucle connection pa nema uopće taj dojam koliko je to pogrešno. Kad si uzmeš 3-4 vježbe i pratiš si progress na njima, vidjet ćeš onda kako ti nikako nije zgodno ubiti tijelo dan-dva prije i onda doći raditi tu vježbu koju misliš taj dan.
Ja znam na trening otići i odraditi BP + čučanj, ne preveliki volumen. Neki od vas bi rekli da to nije ništa, ali ne bih se složio. Već sutra ili prekosutra si spreman za novi trening iste mišićne grupe. Tu u igru ulazi frekventnost. I na taj način se najbolje gradi snaga. Ove izolacije malo za kraj treninga su ok, ali nitko prirodno od izolacija nije ništa ozbiljnije izgradio. To što su neki genetski podareni pa im određene skupine narastu praktički od bilo kakvog treninga, to je druga stvar.
Kad genetski nemaš sreće s nekom mišićnom skupinom, sigurno tu barijeru nećeš probiti nekim izolacijama. Just saying.
Gledajte kako svi profesionalni sportaši treniraju. Evo, za primjer, nogomet. Sjećam se kako je Ancelotti jednom prilikom rekao da je dok je on igrao cilj bio toliko se umoriti na treningu da se ne možeš popeti uz stepenice. No, u današnje vrijeme stvar je drugačija. Trenira se pametnije. Dozira se volumen na treningu i igrači se štede, cilj je ostaviti tijelo spremno za maksimalnu izvedbu na utakmici. Odnosno, ne rezultira maksimalan effort na treningu maksimalnim outputom na utakmici jer to tijelo ne može pratiti.
Isto funkcionira i ovdje, čak i više budući da smo svi (većina?) ovdje naturalci i treba nam dugo za oporavak.
Savjetovao bih svima da prestanu pratiti ove domaće fitness trenere. Većina ih ili prodaje broscience ili govori iz perspektive steroid usera, rijetko se može čuti koristan savjet. Od naših bih preporučio Daria Žinića, dečko ima full pametan pristup treningu i savršeno pogađa tu sredinu između powerliftinga i bodybuildinga - točno ono što naturalcu treba. Od stranih Jeff Nipard ima odlične science based videe gdje objašnjava razne pristupe na treningu i prehrani i koliko je što (ne)bitno.
Moram se ovdje složiti s exerom i onim što intexuz piše. Ubijanje mišića nije dobro zbog dosta stvari. Imajte u vidu i zdravlje zglobova i tijela općenito.
Neće uvijek moći izdržavati ono čemu ga sada izlažete, tako da pametno i čuvajte tijelo tako da se zadržite što duže u fitnessu 
DL radim s nogama, nikad s ledjima
Jeli uspijes odraditi dobar trening uz to? Pod dobar trening mislim da ti se istu vecer moze dignuti qurac :D Ja nakon cucnja jednostavno nisam u stanju izaci iz teretane, a kamoli deadlift raditi isti dan. Takve dvije compound vjezbe uvijek podijelim
@Cordas
ima smisla i vjerojatno je adekvatno za vecinu beginnera. Ponavljam, radio sam tako i sad radim neki modificirani bro split po mojim potrebam, jednostavno sada puno vise rastem nego prije
*
Origin ID:Draksides,BF4:Drakula327,Steam ID:Stole :),Xfire-Darksides
Ako ces teretanu i nogomet, radi teretanu prvo. Iako preporucam da podijelis po danima, ja kada igram kosarku, nikad taj dan nisam u tereatani
Prvu godinu u teretani sam radio klasicni 5 day split. Nakon te prve godine primjetio sam stagnaciju, pa sam poceo raditi svaku skupinu osim nogu 2x tjedno. Sad sam i leda stavio na 1x tjedno.
Dakle prsa, ruke i ramena po dvaput, leda i noge jedanput tjedno. Dobro se rasporedi da ima dovoljno odmora misic, i bude ok. Dapace, manje se vara pri ponavljanjima. Danas sam radio leda npr, a dan prije ramena i triceps. I bas moras lopatice skupljat, jer rame je ubijeno od jucer.
Šta se desi kad si dan prije na prsima bio, a onda dan kasnije ideš na ramena? Misliš da su ramena full 100%.
Ili tric pa dan kasnije ideš na prsa ili obrnuto, misliš da je mišić spreman? Upravo zato mu dajem odmora, uvijek pokušavam raditi obrnute skupine, tako da drugi dan kad radim novu skupinu, radim nešto da izloiram sve ono pogođeno danom prije.
Zanimljivo je čuti kako ljudi napreduju koristeći razne treninge, svi smo različiti i različot nas pogođa, ali u našoj maloj teretani (cca 20ljudi) svi ama baš svi spitaju i kombiniraju, nitko ne radi push pull upper lower sheme, i mogu sa sigurnošću reći, ako maknem sebe, da par momaka ovdje izgleda jebeno, dižu ko zvijeri i kidaju željezo, a o napretku da ne pričam, tako da, kako kome što odgovara, a te fore volumen frekvenmcije itd, svaka čast, ali meni paše da ja mišić izgađam iz svih kuteva i odradim kako spada.
I to ovaj mišić je mali ovaj je veliki...svi se oni trebaju fino gađati, neću ramena odradit jedan potisak ako mogu probati prisliti rad više prednjeg, pa srednjeg, pa zadnjeg ramena raznim vježbama, ali naravno da ga ne mogu izloirati, ali osjetim da mi gađa više dio ramena neki nego onaj drugi ioanko radi i rame i podlatkcia i sve živo.
Ponata je da se u teretani raddi ozbiljno i da se da sve od sebe, a to što vi odmorni dođete, zagijete i puknete neku kilažu, i onda kad je najbolje, pređete na drugi mišić, to meni nije maksimum što taj mišić može dati, eto i tog se držim.
Ne si gasit sklopku da ruke padnu, ali odradit ga kako spada, to da.
i jednu stvar uzmite u obzir, a to je vrijeme, slobodno vrijeme koje imate za teretanu, vanjske uvjete koji su utjecali taj dan na vas. Zašto nekad dođete i ne dignete kilažu od pršlog tjedna, zapitajte se :)
Evo jedna neutralna anketa. Ima nas tu svkakavih, početnika, naprednijih, profesora, stručnjaka, nogometaša, crossfitera itd...
svi vi koji trenirate, radite li neku vrstu splita, dakle komadate skupine i rokate ili radite razne push pull thenike upper lower body?
| 6 | Split treninzi |
|---|---|
| 11 | Push pull tehnike |
| 0 | Crossfit |
Ako ces teretanu i nogomet, radi teretanu prvo. Iako preporucam da podijelis po danima, ja kada igram kosarku, nikad taj dan nisam u tereatani
Valjda cu uspjet sve stici jer kad su pripreme cesce se trenira.
Evo jedna neutralna anketa. Ima nas tu svkakavih, početnika, naprednijih, profesora, stručnjaka, nogometaša, crossfitera itd...
svi vi koji trenirate, radite li neku vrstu splita, dakle komadate skupine i rokate ili radite razne push pull thenike upper lower body?
Upper Lower, full body , zaboravio si...
Upper lower je odlican sistem treninga, mozes 3x tjedno pogoditi svaku skupinu
Ajd samo razmisli
Ti radis split trening
uradis 25 serija za prsa tjedno, u jednom treningu
zamisli da tih 25 serija podjelis na 2 ili cak 3 puta tjedno?
8 8 8 ili 12 12, s 8 serija mozes jako dobro pogoditi prsa, mislis da im treba 25 serija za napredak? plus imas vecu frekvenciju = brze jacas, bolja sinteza proteina... brzi napredak
Vec sam ti dao primjer, da se radi o zivotu ili smrti : imas 4 tjedna da povecas bench s 100 na 120 kg, da li bi ga radio samo jednom tjedno? ajd iskreno odgovori
*
U poslu sam. Slažem se sa filom.
Prvu godinu u teretani sam radio klasicni 5 day split. Nakon te prve godine primjetio sam stagnaciju, pa sam poceo raditi svaku skupinu osim nogu 2x tjedno. Sad sam i leda stavio na 1x tjedno.
Dakle prsa, ruke i ramena po dvaput, leda i noge jedanput tjedno. Dobro se rasporedi da ima dovoljno odmora misic, i bude ok. Dapace, manje se vara pri ponavljanjima. Danas sam radio leda npr, a dan prije ramena i triceps. I bas moras lopatice skupljat, jer rame je ubijeno od jucer.
Šta se desi kad si dan prije na prsima bio, a onda dan kasnije ideš na ramena? Misliš da su ramena full 100%.
Ili tric pa dan kasnije ideš na prsa ili obrnuto, misliš da je mišić spreman? Upravo zato mu dajem odmora, uvijek pokušavam raditi obrnute skupine, tako da drugi dan kad radim novu skupinu, radim nešto da izloiram sve ono pogođeno danom prije.
Normalno da nisu, al zato se prilagodi. Za prednji delt radim samo vojnicki potisak. Ostatak treninga se gazi srednji i zadnji delt, i trapez za kraj. Funcionira odlicno. Dok npr. ako bi isao raditi prsa dan nakon ramena, trening je nula.
Ne znam sta vam treba ova rasprava oko vrste treninga, svi su djelotvorni pitanje je kako kome pase i kakva je kome konstrukcija tjela.
Pa zato se ramena odrade s prsima i rijesen problem. Zasto uopce odvajati? Jedan dan krenes s prisima i kasnije odradis ramena, drugi dan krenes s OHP ili neki potisak, i kasnije odradis prsa
Ali ja nemogu ramena odraditi poslije prsa, nakon 5x5 bencha sam ja doslovno ubijen da odradim tako dobar trening za ramena
*
Bench, logično i dipsevi na klupi.
Mislim da su to najbolje vjezbe za prsa i triceps.
29.11.2010= Barcelona-Real Madrid 5:0
Ali ja nemogu ramena odraditi poslije prsa, nakon 5x5 bencha sam ja doslovno ubijen da odradim tako dobar trening za ramena
Srednje odradis bez problema, onako njega treba i raditi, prednje pogodis s potiscima s prsima, dok srednje ne sudjeluje.. I potisci za ramena uglavnom pogadjaju prednje rame dok srednje jako malo, a zadnje sluzi samo kao stabilizator...
