Ako tebi tako pase trenirat zasto ne. Ali po mojoj procjeni 4 dana volumskog treninga je isto takoder u vrh glave jer si ponavljam vjerovatno naturalac (?), a doticni nije i da ne znam koliko treniras dugo oporavak nece biti ni priblizan onome na kemiji.
Ako tebi tako pase trenirat zasto ne. Ali po mojoj procjeni 4 dana volumskog treninga je isto takoder u vrh glave jer si ponavljam vjerovatno naturalac (?), a doticni nije i da ne znam koliko treniras dugo oporavak nece biti ni priblizan onome na kemiji.
Lik je tek izašao iz vojske a tamo su testirani tako da ne vjerujem da je na ičemu, također pogledaj mu brata i starog, jebena genetika.
^ Dobar lak za nokte 
Jer ne zna recepte za shake i te gluposti
stvaiš mlijeko + što goh hoćeš + whey i uvijek je dobro
kako ljudi malo mašte imaju
Defka pri kraju
29.11.2010= Barcelona-Real Madrid 5:0
Moja forma na početku mase. Iskreno, dalo bi se to i bolje al osobno za mene je i ovo pre mršavo i nemam baš dovoljno mišića da mi se isplati rezat dalje.
Defka pri kraju
Jako dobro 
Ako se smije pitat koliko vec treniras i kako ti otprilike izgledaju treninzi?
kix mjere, visina težina?
Završna kilaža je 72 kg na 179 cm, bf oko 11-12%.
5 puta tjedno trening, planiram smanjiti zbog obaveza.
Pon: prsa, biceps i jedna izolacijska vježba za rame
Sri: leđa, triceps
Petak: ramena, trapez
Subota: biceps, triceps
Nedjelja: noge
Između treninga se još odrade trbušnjaci i podlaktice.
Prsa - bench, incline sa bučicama, incline flyes
Biceps - stojeći pregib šipkom, stojeći pregib bučicama, hammer i chin ups; svaki put drukčije radim
Leđa - DL, veslanja, zgibovi, jednoručno veslanje bučicama
Ramena - puno volumena, tako mi najbolje rastu; Shoulder press, Lateral raise, Arnold press, Rear delt flyes, rear delt rows
Triceps - uski bench, jednoručni potisak iznad glave, dipsevi, kickbacks
Noge - čučanj sa bučicama, iskoraci, DL, za listove razne vježbe
4 godine treninga, ali ozbiljnije tek od 2017., sve se radi kod kuće sa šipkom i bučicama, nikakve sprave. Noge su najlošije, nemam stalak za čučanj i ne mogu ga raditi, a očito da vježbe sto radim nisu dovoljne. Od 10. mjeseca upisujem se u teretanu pa će biti bolje.
Stavim slike kad se poslikam.
29.11.2010= Barcelona-Real Madrid 5:0
Lijepo, ali wow, 72kg. Fotka je takva da sam mislio da si na 82, a ne 10 manje.
Meni je to malo, za 180cm, po meni ako treniraš treba bit visina minu ~100-90 = težina.
Ne znam tak ja to gledam, ja sad da srežem 95 na 75, izgledao bi ko logoraš 
Ali svaka čast za trud rad i odricanje, iz ove slike koliko se može vidjeti vidi se sklad i lijepo isklesano tijelo.
Samo tako nastavi
Moja forma na početku mase. Iskreno, dalo bi se to i bolje al osobno za mene je i ovo pre mršavo i nemam baš dovoljno mišića da mi se isplati rezat dalje.
kakvo rezanje, fali tebi zemljače mase puno
samo deri masu, pa dogodine to rezuckaj malo i to je to. Samo jako udari
Lijepo, ali wow, 72kg. Fotka je takva da sam mislio da si na 82, a ne 10 manje.
Meni je to malo, za 180cm, po meni ako treniraš treba bit visina minu ~100-90 = težina.
Ne znam tak ja to gledam, ja sad da srežem 95 na 75, izgledao bi ko logoraš
Ali svaka čast za trud rad i odricanje, iz ove slike koliko se može vidjeti vidi se sklad i lijepo isklesano tijelo.
Samo tako nastavi
Gle, računaj da je slikano ujutro, prazan želudac, prazan glikogen, osušen sam cijeli, realna težina je nekih 75 kg, ali da, i meni je to malo.
Cilj mi je da na masi pređem 80 kg kvalitetne mase, a onda lagano rezanje. Mislim da preko 80 ne želim ići, želim biti agilan, brz, a i koljena nisu u najboljem stanju.
29.11.2010= Barcelona-Real Madrid 5:0
Gle, računaj da je slikano ujutro, prazan želudac, prazan glikogen, osušen sam cijeli, realna težina je nekih 75 kg, ali da, i meni je to malo.
Cilj mi je da na masi pređem 80 kg kvalitetne mase, a onda lagano rezanje. Mislim da preko 80 ne želim ići, želim biti agilan, brz, a i koljena nisu u najboljem stanju.
A sad da ti ja računam koje je doba dana bilo...
Uslikaj se normalno da se vidi sve, širina i to, pa će bolji dojam ostavit nego ovako.
Iznio sam svoje mišljenje, nisam te želio uvrijediti. Ja bi po tebi išao do 85, a srezao na 80.
Tih 5 će bit višak masti, i taman ćeš dobit onaj buff look, a opet ćeš bit brz i agilan kao što tražiš.
Imam kolegu, 180cm, 85kg, vrhunska zvijer, i to je po meni odlična kilaža za tu visinu.
Samo rokaj, treninzi koje si napisao djeluju dobri, ako ti pale, zašto da ne :)
Evo slika, poslikao sam se najbolje što sam mogao, osvjetljenje me zeza...
Zadnje dve slike su sa treninga.
Jedva čekam masu krenuti, treba još dosta mesa po meni, a kad mi dosadi odem na defku.
29.11.2010= Barcelona-Real Madrid 5:0
odilično je to, ali ja ne bih išao ispod 80kg po meni :)
ali to sam samo ja
samo deri masu, pa dogodine to rezuckaj malo i to je to. Samo jako udari
Da, tako nekako sam i mislio, produžit čak i iduće ljeto s masom...
Nego, jel ima još netko problem da mu mrtvo i čučanj puno puno brže napreduju nego bench i military press? Gledano relativno naravno da nije isto dodat 5kg na čučanj i bench... Jel to stvar toga da mi je donji dio tijela prirodno dominantniji, možda forma, nešto treće?
Na DL mogu dodati 5-10 kg i odraditi bez beda, na MP dodam 2.5 kg i ne mogu ni dignuti.
Pa logično.
Dodaj 5kg na noge i dL
dodaj 5kg na biceps curl ili rameni potisak i umreš.
Logika manji mišić, sporiji napredak s kilažama.
Ja dižem po 5kg gore na militaryu, s time da radim sjedeći na smtihu, ponekad stojeći.
Ali oprezno treba s tim vježbama, i tako, ako treba 2kg gore pa 5 pa 10, bolje nego forsat 10kg pa poginut.
Ne mislim toliko kilaže konkretno nego npr na DL svaki trening mogu dodavat kilažu dok na benchu zapnem na istoj 3+ tjedna,a kad dodajem to bude najčešće 2,5 ili 5 max.
Ne mislim toliko kilaže konkretno nego npr na DL svaki trening mogu dodavat kilažu dok na benchu zapnem na istoj 3+ tjedna,a kad dodajem to bude najčešće 2,5 ili 5 max.
pa nisi došao do max onda na dl, a na benchu jesi očito blizu maxa kad tako sporo ideš naprijed.
neće to svaki tjedan ić 5 gore.
Doći ćeš do razdbolja kad se ćeš istu kilažu dizat mjesecima ako treba samo da je do kraja imaš.
Trenutno stanje. 188 cm i 87-88 kg . Šta mislite ?
Evo slika, poslikao sam se najbolje što sam mogao, osvjetljenje me zeza...
Zadnje dve slike su sa treninga.
Jedva čekam masu krenuti, treba još dosta mesa po meni, a kad mi dosadi odem na defku.
Skokni ti do dermatologa na pregled mladeža.
Trenutno stanje. 188 cm i 87-88 kg . Šta mislite ?
fale ti trapez i prsa, pod prsa mislim sredina, moraš nabiti torzo općenito
slika leđa se baš ne kuži, ali djeluje ok ovo što se vidi
visok si pa je to teško napucati, po meni moraš ić 90+ ali kvalitetne mase, da malo popuniš prsa i ramena, trapez već je to drukčije
Trenutno stanje. 188 cm i 87-88 kg . Šta mislite ?
fale ti trapez i prsa, pod prsa mislim sredina, moraš nabiti torzo općenito
slika leđa se baš ne kuži, ali djeluje ok ovo što se vidi
visok si pa je to teško napucati, po meni moraš ić 90+ ali kvalitetne mase, da malo popuniš prsa i ramena, trapez već je to drukčije
Prsa i trapez su mi najveca boljka , nisam slab na benchu npr al nemam sredine , i sad trenutno radim na tome . Prije 2 godine na slicnom bf sam imao 76 kg a sada skoro 10 vise , ovo mi je bila prva masa , isao sam do 107 kg i onda skidao a sad sam mislio neki lean bulk , ne znam ni sam kako bi iskreno .
Zna li netko dobru, a ne preskupu teretanu u OS?
29.11.2010= Barcelona-Real Madrid 5:0
........
Slucajno
Koga to pratiš na yt? Izgleda kao neki prilagođeni 531.
monsieur da, definitivno nije za svakoga al osobno volim puno volumena, paše mi, oduvijek treniram tako i redovno deloadam. Pretpostavljam da su dvije godine kombiniranja teretane, trčanja i kondicije i boksa 3 puta tjedno puno utjecale na mogućnost oporavka. Također prehrana je dosta solidna, suficit od 300ak-400 kcal, dok na definiciji nema šanse da bi uopće pomislio na ovi program.
Koliki su ti maxevi s tim volumenom?
Koliki su ti maxevi s tim volumenom?
Bench 85kg mrtvo 135kg i čučanj 105kg, sve to sa 67kg BW. Od te dvije godine treninga tek zadnjih godinu treniram kako treba i progresiram ali svejedno nisam baš zadovoljan dok ne doguram to do 100/150/120@70-73 kg.
Ali evo peti šesti tjedan programa sustiže me volumen toliki mislim se između deloada ili da se prebacim na malo modificirani Wendlerov 5/3/1. Sviđa mi se program, također ima volumena dosta ali prikladniji je početniku od onoga gore. Kasnije kad mi škola počne i sezona oko 11. mj definitivno šaltam na Blahin ICF 5x5 što je 3 dana full body, zasad maksimalno koristim to što imam slobodnog vremena
Jel mislio netko u skorije vrijeme naručivati s Myprotein.com?
I zašto je poštarina u Hrv skuplja od slanja na Mjesec? (30€ dok je za ostale EU zemlje od 1.5€ do 6.5€)
Jel mislio netko u skorije vrijeme naručivati s Myprotein.com?
I zašto je poštarina u Hrv skuplja od slanja na Mjesec? (30€ dok je za ostale EU zemlje od 1.5€ do 6.5€)
Ja myprotein proizvode sa Proteini Sava uzimam, vrhunske cijene.
