Bodybuilding - od početnika do naprednih

 Ne kužim zašto su ljudi pičke. Šika se sterkačima a svi natural. kad vidim one debile ct fletchere a još veće debile koji vjeruju da su oni natural i tako to.

Debil ima vojsku debila i to je to.

Ima tako dobrih momaka koji su natural i imaju znanje. ma i da nisu natural, ali da otvoreno prizna, gle šikam se, ali i znam što radim to je već nešto.,

Ne pratim skoro više nikog, tu i tamo gledam onog ludog athlean x jeffa on ima dobre savjete i masnih naslaga 0.01% ,. inače ostalo, ima par dobrih momaka, ali svi kreću stilom fake weightsa i tih sranja. seljoberi.

Ja sam nekad mislio da je Arnie nečural. Nisam baš najpametnija osoba 

Posto je sve popularnije biranje konkretnih trening programa sastavljenih od fitness instruktora, powerliftera itd., moram se nadovezat na jedan i napisat svoje misljenje o njemu.

Moje misljenje o 5x5 "pocetnickim" programima je vrlo negativno nakon godinu dana isprekidanog treniranja.

Uporno se stavljaju kao obavezni pocetnicki programi sa argumentima jednostavnosti, ucinkovitosti itd.

Zaboravlja se cinjenica da niti jedan od ovih programa (pa tako ni ICF) nece izgraditi ni pribliznu misicnu masu kao cak jedan obican bro split sa linearnom progresijom. Svaki tinejdzer ili obican covjek uz rast snage zeli vidjeti i rast u velicini i misicnoj masi koja sluzi kao jedan od glavnih faktora motivacije i razloga treninga uopce.

Takodjer, nakon mjesec-dva treniranja, treninzi postaju uvelike dosadni i prije svega preteski. Teski cucnjevi 3 puta tjedno su uzasno demotivirajuci i realno nepotrebni te se ozljede pri ucestalim cucnjevima dogadjaju precesto ali o tome se iz nekakvog razloga takodjer ne govori.

5x5 je zapravo obican set/rep scheme koji je toliko marketinski uzdignut da se smatra kao zasebni carobni program kao da se snaga ne moze razviti i uz 3x6, 3x8 ili 4x10. 

Tu se javlja i cesto propagandiranje low exercise selection-a, kao da je lose da pocetnik uci vise od 3 vjezbe u teretani. 

Mislim da su upper/lower treninzi tipa (PHUL ili Candito LP) najbolji odabir za svakog pocetnika zbog iako sporijeg, ipak sigurnijeg rasta u snazi, te dosta veceg volumena koji omogucuje ucinkovitiji rast misicne mase. Takodjer mnogo je manja mogucnost ozljede te treninzi nisu toliko monotoni.

moze preporuka nekog pre-workout proizvoda, treniram nogos i 3 puta tjedno gym
dobio sam preporuku za onaj cremax od onog sandija, ali bi cuo jos vise misljenja.

Evo da podjelim sa vama prije i poslje nakon 4mj vježbe i svaki dan pravilne prehrane,sorry za shit kvalitetu slika je od prije 

Da nebi bilo zabune prva slike je treba biti poslje a ne druga haha 

http://i.imgur.com/VapLbvq.png

7. mjesec redovito uzmem godišnji odmor od treninga. Od aktivnosti vozim bicikl/plivam za to vrijeme. Stvarno ne mogu raditi sklekove, zgibove, s utezima i sl. na 35 stupnjeva, čak i u klimatiziranom to je tlaka jer kad izađeš van takav vruć to je ogroman šok za tijelo. A i tijelo se odmori za sljedeću sezonu.

Također prestanem piti dodatne protein/kreatin/vitamine u tom vremenu. Malo za promjenu jedem salate, tjestenine, hrpu voća i skroz laganu hranu. Nisam profesionalac, a i tih mjesec dana pauze ne napravi nikakvu štetu, dapače, vratiš se odmorniji i s više motivacije za sljedeći krug i izdefiniraš se malo (1-3kg skineš) uz cardio aktivnosti ako paziš na prehranu. 

Osmi mjesec krenem lagano i onda od 1.9. punim kapacitetom... 

Kod mene nema pauze.

Uglavnom odrađujem ning od pon-pet svaki dan. Istog volumena i intenziteta kao i zimi.

6mjesec kad su krenule vrućine tijelu je trebalo da se prilagodi al sad rokam bez zadrške.

Pauzu radim samo kad zbog posla/obaveza ne stignem i radi se o danima ne tjednima/mjesecima.

Naravno, svako tijelo je priča za sebe i svakom odgovara nešto drugačije.

Ekipa trebam vaš savjet. Odlučio sam se ponovno fizički aktivirati i trebam preporuku programa za vježbanje usmjerenog na mršavljenje i skidanje sala. Zadnjih pola godine sam se dosta zapustio, tj. prekinuo sam nekakve svoje (očito bezvezne) kućne treninge koji su se bazirali na trčanju, bučicama i vježbanju s težinom svog tijela. Jednostano mi je dosadilo jer nisam vidio nekakav osjetan napredak. Naravno, kako to već ide, kada ne treniram nemam discipline u prehrani pa sam dobio nekih 5 kg (trenutno 95 kg na 185 cm visine). Od opcija imam solidno opremljenu teretanu u susjedstvu; staze za trčanje blizu stana; u mom stanu - šipku i bučice sa cca 100njak kg onih kola tako da mogu iskombinirati svakakve težine.

Prva dilema je upisati teretanu ili vježbati doma (više naginjem ovom prvom) a druga koji program odabrati jer više mi ne pada na pamet koristiti nekakve svoje izmišljotine, da li da se baziran na kardio treninge ili na nekakav klasični 5x5. Ponavljam, želio bih primarno riješiti kila i sala. Zahvalan sam na svim vašim eventualnim savjetima 

Hvala ti na odgovoru!

Kakva je težina tog P90X u usporedbi s recimo T-25? Njega sam "odradio" prije dvije godine dana i sijećam se da nisam nikako mogao odraditi tih 25min u jednom dahu, morao sam uzimati pauze pogotovo kod je bio total body circut dan.

PS dal da radim trening ujutro rano prije posla, ili popodne?

Evo jedan work in progress. Sjebao me tečaj, 2mj žderanja kebaba, ispijanja piva i lošeg života s malo treninga i ode ja na +100kg. 

Vratio se doma i uhvatio zadnji vlak za ljeto 

sad sam na 96, ali volio bih do jeseni bit barem 92 pa onda s time na masu ići, ali ne ići puno gore s kilama.

ugl tko me ne zna 185/96 sad, u treningu jesam godinama, ali kontinuitet mi fali, i sad me ubija previše obveza, malo vremena za trening, ali stigne se.

Noge i dalje zaostaju, listovi su asimetrčni jer se oslanjam na lijevu nogu pri skoku dok igram odbojku tako da mi je jača za odskok.

Ostalo je ok, samo treba srezat još malo da dođe do izražaja.

Lol

a znaš kako je, sam na sebi vidiš svaki nedostatak i sitnicu te asimtreiju. Netko drugi gleda, to ne vidi :)

 Ja sam imao slican problem prosle godine u proljece. Isto tako sam mirovao i onda lagano razgibavao rane, ali je i dalje bila prisutna bol. Nakon slikanja (na slikama sve u redu osim malo kalcifikata ali to je normalno po rijecima doktora) rekli su mi da tek za kojih 6 mjeseci mogu bit na redu za fizikalnu. Srecom do mene je svratio obiteljski prijatelj, inace kiroprakticar i kad sam mu rekao sta mi je, lik je to pogledao i ustanovio da se radi o dislokaciji ramena. Namjestio mi ga je, malo sam nakon toga mirovao i evo nakon godinu dana hvala bogu vise nikakvih problema...

I ne, nije bio dr. Ante Pavlovic

Neke ozlijede znaju biti jako tvrdoglave, dok neke prođu same od sebe. 
Imao sam neku čudnu ozlijedu prepone koju sam vukao više od godinu dana. Pokušavao sam s pauzama od dva tjedna, tri tjedna i mjesec dana i uvijek bi se vraćala ozlijeda. Nakon toga sam odlučio uzeti mjesec dana off od bilo kakvih fizičkih aktivnosti i počeo sam s minimalnim treninzima i polako povećavao intenzitet vježbi i ubrzo sam radio čučanj sa 130 kg.
s druge strane, neke ozlijede su mi se činile jako ozbiljno na prvu, da bi same od sebe prošle nakon samo par dana ili bi prošle bez da pravim bilo kakve pauze.

S treće strane, imam ozlijedu leđa (diskovi) koju vučem nekoliko godina i još je nisam uspio srediti.  

U sva tri slučaja doktori su bili od nikakve koristi, osim u slačaju kada bih išao kod privatnika.
Ovi samo šalju ovdje pa tamo i tako dalje, samo sam gubio vrijeme.

Vrlo vjerojatno post od nikakve koristi za tebe, ali eto, da podijelim bol s tobom  

  Također početak mase al moja će dosta duže trajati, vidit ću kako rezanje kilaže za boks bude išlo al planiram da traje jedno 12-18 mjeseci...

Počeo sam jedan split koji je malo kompliciran, ima powerlifting i bodybuilding elemenata, podjeljen u 4 ciklusa (tjedna) preuzeo sam ga sa stranice jednog lika što ga na yt pratim.

1. dan: Prsa/Triceps (Fokus na bench)

2. dan: Leđa/Biceps (Fokus na hipertrofiju, puno različitih veslanja, zgibova...)

3. dan: Noge (Fokus na hipertrofiju, front squat umjesto back...)

4. dan: Leđa/Prsa (Fokus na mrtvo dizanje)

5. dan: Ramena/Ruke (Hipertrofija također, plus po jedna vježba za bic/tric iako ni to nije nužno)

6. dan: Noge (Back squat fokus)

E sad prvi tjedan ove glavne liftove radiš sljedeće: 1. set 65% 1RMx5, pa 70% 1RMx5, 75% 1RMx5, 80% 1RMx5 i zadnji set 70% 1RMxAMRAP

Drugi tjedan 75% 1RMx3, 80% 1RMx3, 85% 1RMx3 i 90% 1RMx3

Treći tjedan 50% 1RMx10, 60% 1RMx5, 75% 1RMx3, 80% 1RMx1, 90%1RMx1 i 100% 1RMx1.

Četvrti tjedan lagani deload.

Puno je volumena trening nije za svakoga al ja evo treći tjedan uživam, kalorije penjem snaga se vraća, tijelu mi paše, tako da ako te powerlifting zanima definitivno probaj.

Koga to pratiš na yt? Izgleda kao neki prilagođeni 531.