Bodybuilding - od početnika do naprednih

Navodno je najbolje jesti poslije treninga jer tada mišići traže hranu i tada najmanje pojedene hrane ode u salo. Ja izbjegavam jesti prije samog treninga jer mi je teže raditi dok imam hranu u želucu.

Shivi kaže...

Ono sta sam pisao o boli u ramenu... Jucer navecer je kod mene bio jedan poznanik, kiroprakticar (nije dr. Ante Pavlovic), opipao je to i rekao da imam dislokaciju ramena (objasnio je sta tocno) od 1cm... Namjestio ga je pa cemo sad vidjet... ugl. danas mi je super i nema nikakve boli ni kod napora niti trzaja

I što je točno rekao da je bilo u pitanju?

Pada mi na pamet hindu pushup i leđnjaci.

Najbolje na videu vidjeti, bolje od teksta i sličica...  vježba počinje na 1:50.

Ovako...Imam neki kreatin star je oko godinu dana.Držao sam ga u nekoj kao metalnoj posudi zatvoren cijelo vrijeme i još je bio u ormaru.

E sad danas sam ga otvorio i vidio sam da je bilo grudia u njemu a pri dnu je bio dobro nabijen recimo kao snijeg.

Sad sam nasuo 3 deca vode u shaker pa da ga isprobam kakav je.Uzeo jednu čajnu žlicu i još možda pola te...Primjetio sam da se slabo topi,ima dosta taloga pri dnu...Nesjećam se da je tako prije bilo.

Znam da nije skup ali opet ima ga fosta pa da bezveze ne bacam.Jel ovo valja ili ne valja inače je MyProtein.

Popio sam ga i ništa nisam loše osjetio.

1 i pol ćajna žlica koliko je to otpilike g kreatina jer nemam ni vagu ni mjericu.

 Digni noge na uzvišeno nešto, kutiju, krevet, kauč, stolicu, bilo šta... I radi široke polako pa se onda javi jel ti triceps više radi ili ne ;)

 Hvala na savjetu :)

Energija mi nije problem, mislim, odradim sve kak spada jeo ili ne jeo i ne osjecam se lose, bez vrtoglavice, mucnine itd. a nakon vjezbanja ne bih htio unosit svakojake gluposti jer tokom dana unesem dosta losih stvar. Gablec mi se sastoji od suhe hrane (sendvici/ prokuhane kobase/hrenovke sa kruhom), a navecer se potrudim da bar 3x tjedno jedem juhu, bar dva dana piletinu itd...

 jednostavno uzmi mjericu kreatina i stavi u usta, popijes malo vode i to je to,. nemoj ga mijesati, muckati, da se otopi u bocici ili casi, tako nikad neces uspijeti. Ovako ga popijes za cas i nek se topi u stomaku :D

Shivi

prije treninga zapravo nije potrebno nista jesti, pogotovo prije tako ranog , cim se ustanes, nemas potrebe. Pogledaj ljude koji rade IF, koji ne jedu do  poslijepodnevnih sati, a treniraju isto tako na taste, pa nema problema. 

Jedi poslije treninga, to svakako. najbolje bi bilo da imas neki whey i neki uh, ili pojedi nesto malo kvalitetenije, , to uneses poslije i miran si...Jedino samo  u ovom slucaju za whey poslije treninga..  Ako prije nista ne jedete.. ako ste prije treninga imali obrok, onda logicno da nema potrebe odmah poslije unositi ista, jer ta hrana od prije se ionako jos nije ni probavila .. aminokiseline se nisu apsorbirale... Inace osobno u zadnje vrijeme whey prakticiram samo prije spavanja, vidim koliko mi jos fali proteina , i toliko wheya unesem u sebe i mirna bosna. Jer najgore bi mi bilo (a cesto mi se desi), da ako unesem poslije treninga 40 50gproteina iz wheya, kasnije budem gladan pun k pa cesto i odem preko s proteinima, a to mi bas i nije nesto pozeljno (financijski naravno) .. 

uzeo neki dan 5kg myprotein choco smooth za 400 kn..  

btw selim se uskoro u svedsku, ima odlicna teretana blizu stana, 150kn.... whey je jeftiniji nego ovdje (myprotein) po ducanima, hrana u lidlu je isto nesto jeftinija nego kod nas , recimo kod nas posni sir 10kn, a tamo je kad preracunas u kune, ono 8, toga ti nakupovati , nesto mesa, 100g wheya dnevno ,, uh ne racunam jer su ionako bezobrazno jeftini

e pa moja mjerica od myproteina je 3g... ja mislio da je 5, i kad je izvagao, bilo je 3.. pa sam uzimao punu, i malo manje od pune... jbg.. po meni je i cajna zlica oko 3g 

ma da, tako je najbolje. i ja sam prije muckao.č pa zajebancija.. ako se ne otopi moram jos 10 puta dodavat vode u casu da isperem sve to.. ovako popijes za cas

 ne treba ti punjenje.. uzimaj 5-10g dnevno i to je to. Isti rez ces uciniti, jedino sto ce brze doci do zasicenja kreatinom kroz punjenje

Imaš fried pork steak with ham and cheese. Ali ja baš i ne bih vjerovao previše u napisane vrijednosti u slučaju hrane sa više sastojaka. Koliko je unutra sira a koliko šunke, tko će ga znat...

 pa zavisi kako je spreman... sirovi kupovni ima jako malo m.. dok przen u ulju logicno da ima puno vise

Za cheat mi se čini pizzeta kao najbolji izbor. Jedno tristotinjak kalorija a bar znaš na šta si ih bacia. Radije ću bit discipliniran sa prehranom danima pa napravit cheat meal kako treba.

...kikiriki je loš potez na defki, prelud je sa kalorijama - 100g 500kcal majke ti božje... stvoreno za lean bulk... ti orašasti proizvodi i suho voće.