Pa s 15 uspijem onak dosta lagano.Onda cu probat ovak sto si reko.A sto se tice ovih ostalih vjezbi kao biceps curls to mogo samo s 8kg lol.
Hahahhahah si trenirao ti ikad ista u zivotu?
Osim nogometa nope
Osim nogometa nope
Samo rokaj juggera i ojacat ces lagano i brzo,samo gledaj na prehranu da budes u suficitu jer inace djaba treniras
Hvala ti!A jedem valjda dosta.Prehrana mi se sastoji od 6 obroka na dan.Pahuljice,meso,tijesto,povrce,jaja,voce,orasi,kikiriki maslac i tako.
Hvala ti!A jedem valjda dosta.Prehrana mi se sastoji od 6 obroka na dan.Pahuljice,meso,tijesto,povrce,jaja,voce,orasi,kikiriki maslac i tako.
Pocni brojat kalorije pa ces bit siguran
Mrzim to.A jeziga morat cu se naviknut na to.
Mrzim to.A jeziga morat cu se naviknut na to.
E samo pitanje; treniraš pretpostavljam u teretani, tj. imaš na izbor više tereta?
Uglavnom, možeš ti za ugrijavanje i male težine, ali pravilo ti je da si kad si razgiban i ugrijan, odabereš težinu
na vježbi pri kojoj kad dođeš (evo gledam po kojem programu radiš) dakle do 5 ponavljanja čučnjevi, deadlift i bench press,
budeš na limitu, dakle da ono, 6. ponavljanje možeš teško ili nikako. Naravno, potom se odmoriš koju minutu i odeš na
drugu vježbu (pretpostavljam da kružno radiš). Uglavnom samo za sebe vodi koliko kilograma dižeš, nemoraš se ravnati po nikome,
osim tome koliko trenutno možeš. Ali moraš odabrati, da ponovim, ono što maksimalno možeš izgurati u zadanom broju repsa.
Tu je i odgovor na tvoje pitanje: kada i koliko dodati. Upravo onda kad osjetiš da konačno možeš više od zadanog broja ponavljanja.
Dakle ovisi o tvojem napretku. A koliko dodaš-ovisi koji su slijedeći utezi na raspolaganju. Dodaš minimalno pa vidiš dali možeš
iznijeti cijelu vježbu ili je i dalje prelako pa dodaš još.
Imaju svoje mjesto inače i ti lakši tereti - zagrijavanje, eksplozivne vježbe, Hiit... ali to je sad nebitno.
http://build-muscle-101.com/workout-tips/
..........
A onaj bilder koji se ubio... čitam, bio diplomirani inženjer računarstva... a usput kažu "otprije poznati zbog kaznenih dijela"
(neznamo o kojima je riječ), tako da... tko će ga znati. Tragično u svakom slučaju.
..........
Nego, čitam ovdje 10 "praktično beskorisnih vježbi"... neke od njih po autoru su npr. Triceps extensions, curls... slažete li se s time?
Ako ti se ne broje kalorije vagaj se svaki dan u isto vrijeme (npr ujutru kad tek ustaneš, nakon što odeš u WC) i onda uzmeš sedmični prosjek. Ako si dobio ~ pola kile, onda super, ako je kila onda trebaš malo smanjit broj kalorija. Nije baš previše precizno ali bolje nego ništa.
Hvala vam ljudi.Stvarno puno pomazete! :)
Mrzim to.A jeziga morat cu se naviknut na to.
Ne radis juggera kruzno,prvo cucanj napravis 5x5 pa bench i tako..
I ovaj workout tips je teza glupost,strechat se prije treninga,recept da ti pukne misic,i dosta toga je debilno sta su napisali,tip trenira 2 puta tjedno,ne postignes nista sa 2 puta tjedno.Preworkout i after workout meals isto nema smisla,mythovi,dokazano vec.
Muscle confusion isto,ako ti neka vjezba pomaze,zasto mjenjat?Stalno treba radit par istih vjezba i progressat na njima.Ako promjenis vjezbu,dobit ces neku upalu i to je to jer je drugaciji pokret i nista vise.
I ovih 10 beskorisnih vjezbi..vecina su korisne
A sto kazete na to da se rađe držim split routine-a?Stvarno ne znam sto je bolje.
A sto kazete na to da se rađe držim split routine-a?Stvarno ne znam sto je bolje.
Gle 5x5 je nekako više za snagu nego za jačanje u smislu povećanja mase. I užasno jako je dosadan program. Moja preporuka ti je radi sve, i compound i izolaciju. Kod compound gledaj da ubaciš i laganih i teških setova, npr čučanj 2 seta 8-12 ponavljanja pa 3 seta u 4-6 rangeu itd..
Ostale vježbe (izolacije) radi u klasičnom 8-12 rangeu i uz pravilnu prehranu vidjeti ćeš jako brzo rezultate. Zapravo je pravilna i kalorijski adekvatna prehrana najvažniji uvjet, a što se tiče vježbanja dok god se pošteno naradiš u gymu rezultati će doći bez obzira na split, rutinu, program itd..
Zapravo je pravilna i kalorijski adekvatna prehrana najvažniji uvjet, a što se tiče vježbanja dok god se pošteno naradiš u gymu rezultati će doći bez obzira na split, rutinu, program itd..
E da - tako nekako. Još bih ja dodao da si IvanDado, pripaziš da imaš dovoljno sna i odmora. Koliko sam vidio onaj program ti ima ok predviđeno, ali teško je reći koliko češ se zamoriti na vježbanju s obzirom na tvoju formu i predispozicije.
Hvala ljudi.Moram priznat da je malo dosadan program.Sto je je.
Evo ja malo da se pohvalim sa svojim novim rekordima,napokon me krenulo nakon 8 mjeseci,220 mrtvo i 130 bench,do 3 mj. ganjam 250-150,s tim da su mi ova sad 2 lifta isla podosta lagano
umm pilos svjezi sir s vrhnjem s okusom vanilije (lidl)
Jezus, ovi prevaranti sad plaćaju čitave stranice po "relevantnim novinama".
Nema više (samo) onih sramežljivih malih prozorčića "osobni treneri ga mrze-ova čudna namirnica povećava."
http://www.vecernji.hr/moje-zdravlje/americki-komandosi-upozoravaju-ovaj-sastojak-gradi-10-kg-misica-u-mjesec-dana-1035426
Jezus, ovi prevaranti sad plaćaju čitave stranice po "relevantnim novinama".
Nema više (samo) onih sramežljivih malih prozorčića "osobni treneri ga mrze-ova čudna namirnica povećava."
http://www.vecernji.hr/moje-zdravlje/americki-komandosi-upozoravaju-ovaj-sastojak-gradi-10-kg-misica-u-mjesec-dana-1035426
Taj online marketing je prešao svaku moralnu granicu. Nezz jel neko ode kad na Yahoo, tamo je npr. mjesecima stala reklama o revolucionarnom lijeku za ćelavost. I sad, kad se zna da lijek za ćelavost kao i lijek za rast prostate, ne postoji, čovjek se zapita, pa čekaj, kako je ovo legalno. Njihov safetynet da ih ne optuže za prijevaru je povrat novca. Dakle, u slučaju da lijek ne djeluje, jednostavno se zatraži novac i isti se dobije nazad. Samo je problem u tome, što za to znaju samo oni koji su se potrudili pročitati sve u uvjetima koje su morali prihvatit prije kupnje, čak i ono napisano sitnim slovima, a i sam proces davanja zahtjeva za povratom novca nije jednostavan za izvest neiskusnim korisnicima jer se sve odvija preko tog nekog online servisa, šta ja znam. Dobiju povrat novca i još im ostaje taj pdf.
Znači ti oportunisti, jednokratno ulože velika sredstva u marketing tj. odaberu tako jedan veliki portal i tu opale samo takvu reklamu, kao izdvojenu vijest koja je stalno na prvoj poziciji, i drže je nekoliko mjeseci dok se ne poveća broj zahtjeva za povratom novca, dok sva ekipa, preko foruma, YT klipova, ne skuži da je to običan trik.
...
Inaće u novom Bug-u, pod znanost i tehnologija, članak "Suplementi prehrani vjerovatno štetni"
Fokus je na mikronutrijentima. Članak je u privitku. Valjda mi admin neće zamjerit, mislim, neće propast Bug radi ovoga, heh :D
Ekipa sta mislite o ovim kreatinima? http://polleosport.hr/sportska-prehrana/kreatini/arnold-iron-cre-126g
Ekipa sta mislite o ovim kreatinima? http://polleosport.hr/sportska-prehrana/kreatini/arnold-iron-cre-126g
Ekipa sta mislite o ovim kreatinima? http://polleosport.hr/sportska-prehrana/kreatini/arnold-iron-cre-126g
puno bombastičnog marketinga... mislim da sam barem desetak sličnih "10 puta potentnijih formula od običnog kreatina" isprobao, nisam
se nešto pretvorio u hulka... druga stvar je za koju cijenu se inače nudi vani. Na amazonu te dođe kutija 12 dolara. Što mi
nekako nije 229,99kn "preračunato" u Polleo cijene. No razumijem i njih, moraju povratiti uložene novce u one bajoslovne dućane i
otkup Building body portala...
što se tiče recenzije, evo pročitaj npr. ovdje, pod "effectiveness". Koliko vidim, funkcionira kao kreatin, ali ništa revolucionarno
(čovjek tvrdi: "I think for the most part it worked decently maybe not as good as some other types of creatine but I did enjoy it.")
Ekipa sta mislite o ovim kreatinima? http://polleosport.hr/sportska-prehrana/kreatini/arnold-iron-cre-126g
Samo MusclePharm je od tih kvazi kreatina zbilja dobar...
Inače ima koja varijanta s magnezijevim kelatom ali kod nas tog još nisam vidio baš tako često...
Monohidrat (ON mikronizirani ak ti baš smeta topljivost) od MyProteina i bok
Što kažete na ovo?
http://www.index.hr/sport/clanak/ufc-mirko-filipovic-je-suspendiran-zbog-dopinga/855405.aspx
Dali je po vama Filipović uzeo hgh samo sada zbog ozljede ramena, ili ...? Vjerujem da inače
u doba pridea nije bio baš čist, ali sad bi trebao biti malo blesav za svoje iskustvo i godine da to radi prije meča?
Ili su postrožili pravila pa ih iznenadili "na spavanju" ?
Što kažete na ovo?
http://www.index.hr/sport/clanak/ufc-mirko-filipovic-je-suspendiran-zbog-dopinga/855405.aspx
Dali je po vama Filipović uzeo hgh samo sada zbog ozljede ramena, ili ...? Vjerujem da inače
u doba pridea nije bio baš čist, ali sad bi trebao biti malo blesav za svoje iskustvo i godine da to radi prije meča?
Ili su postrožili pravila pa ih iznenadili "na spavanju" ?
ja sam cuo da se ubo koji put u guzicu iz pouzdanog izvora kojem vjerujem ,tak da mi ovo nije ništa novo
Što kažete na ovo?
http://www.index.hr/sport/clanak/ufc-mirko-filipovic-je-suspendiran-zbog-dopinga/855405.aspx
Dali je po vama Filipović uzeo hgh samo sada zbog ozljede ramena, ili ...? Vjerujem da inače
u doba pridea nije bio baš čist, ali sad bi trebao biti malo blesav za svoje iskustvo i godine da to radi prije meča?
Ili su postrožili pravila pa ih iznenadili "na spavanju" ?
Index kao moralna vertikala, portal kojeg krasi iskljucivo pisanje clanaka potkrepljenih pravim dokazima a ne novinarskim špekulacijama.
Index piše: Američka antidopinška agencija USADA objavila je kako je Filipović "potencijalni" kršitelj propisa o dopingu, zbog čega je suspendiran za meč u Seulu s Anthonyjem Hamiltonom, koji je bio zakazan za 27. studenog i prije kojeg je Filipović naprasno prekinuo karijeru.
Filipovice se oglasio i napisao svoje nekako u vrijeme kad je Index objavio vijest s mega bombasticnim naslovom koji garantira puno klikanja, kao i drugi portali:
Kopirano s Mirkovog posta: uredno sam dao uzorak krvi i urina i odmah sam obavijestio ufc o testiranju i da sam radi sanacije ramena uzeo malu kolicinu hormona rasta ,jer nista drugo ne pomaze a zelio sam odraditi borbu pod svaku cijenu.jer ako budem morao otkazati borbu radi ramena znao sam da je to kraj,jer je vec proslo 8 mjeseci od zadnje borbe a ja u ovim godinama cekati nemogu 5,6 mjeseci do iduce borbe.niti su nalazi testiranja gotovi,niti sam siguran da ce ista naci jer sam to uzeo svega nekoliko dana samo da spasim borbu i rame,oni su nekakvu suspenziju odrezali i to samo zato jer sam im sam rekao o cemu je rijec
Smatram osobno da je ovo samo medijska hajka koju su stvorili mediji da im se podigne posjecenost i klikanje..
Ajmo skinuti ružičaste naočale, skoro svi oni uzimaju razne PED-ove i HGH-e, T terapije itd... Neki više a neki manje, jer jednostavno ako ne uzimaš ne možeš držati korak s ostatkom rostera boraca tog kalibra...
Mirko nije nikakva iznimka, možda sada manje nego prije, ali budite uvjereni da je u Prideu bio "dobro baždaren".
@overhaul testiranje po pravilima VADA/WADA-e (volonterska/svjetska anti doping agencija) dakle po standardima olimpijskog testiranja gdje se vadii krv a ne samo urin je tek ove godine usvojeno i to od strane UFC-a koji je to sam inicirao dok određene atletske komisije i dalje provode svoje osnovno testiranje, dakle nije niti random nego običan prefight/postfight, što se lako može zaobići i tu je onda jasno kako je ekipa mogla cikluse lako tempirati...
Sada kada je počelo to random testiranje (ali i dalje uglavnom samo za borce iz glavne borbe) puno je više ljudi uhvaćeno, puno je više boraca otplao prije borbe zbog ozljede -baš zato jer nisu mogli koristiti sterkače za sanaciju itd...
Razlike u masa+broj ponavljanja u serijama
Molio bih jedno pojašnjenje, ukoliko netko ovdje ima točne informacije o ovome kaj ću pitati :
Cilj vježbe i je dovesti mišić u fazu nakon koje će se oporavljati i pri tome će i rasti, zar ne ?
S obzirom da je cilj "izmrcvariti mišić" i time ga podstaknuti na rast, koja je razlika da li ću to uraditi sa npr 40kg x 6ponavljanja x 3serije ili ću to uraditi sa npr 15kg x 100ponavljanja x 20serija ?
Neznam jesam li se izjasnio dovoljno jasno da se shvati kaj hoću pitati a brojke sam bezveze nabubao samo da se lakše skuži kaj pitam...
Pošto je mehanički rad jednak umnošku sile i puta iliti W=F*s. U oba slučaja obavljaš jednak put, ali u prvom slučaju ćeš dignuti 40 kg 18 puta, a u drugom 15kg 2000 puta. (15*2000)/(40*18)=41.66.
Drugim riječima 40 puta veći rad napraviš u drugom slučaju što znači da 40 puta više kalorija potrošiš u drugom slučaju.
No pošto tebi nije u cilju trošenje kalorija nego izgradnja mišića, osnovno je da koristiš dovoljno veliku kilažu(ciljaj na 8-12 ponavljanja, s tim da to zadnje ponavljanje ti mora biti zadnje, znači da ne možeš više; ako oćeš "rast" mišića).
Rast mišića funkcionira tako da dižeš velike težine, informacija dođe do mozga koji kaže kako je tijelo preopterećeno na tom području, znači treba ojačati to područje, i onda mozak nakon treninga idućih tjedan dana potiče rast tih mišića.
Ako ti koristiš male kilaže, mozak neće vidit nikakav smisao da potiče rast mišića jer nije potrebno kad možeš dignuti >20 puta.
Pošto je mehanički rad jednak umnošku sile i puta iliti W=F*s. U oba slučaja obavljaš jednak put, ali u prvom slučaju ćeš dignuti 40 kg 18 puta, a u drugom 15kg 2000 puta. (15*2000)/(40*18)=41.66.
Drugim riječima 40 puta veći rad napraviš u drugom slučaju što znači da 40 puta više kalorija potrošiš u drugom slučaju.
No pošto tebi nije u cilju trošenje kalorija nego izgradnja mišića, osnovno je da koristiš dovoljno veliku kilažu(ciljaj na 8-12 ponavljanja, s tim da to zadnje ponavljanje ti mora biti zadnje, znači da ne možeš više; ako oćeš "rast" mišića).
Rast mišića funkcionira tako da dižeš velike težine, informacija dođe do mozga koji kaže kako je tijelo preopterećeno na tom području, znači treba ojačati to područje, i onda mozak nakon treninga idućih tjedan dana potiče rast tih mišića.
Ako ti koristiš male kilaže, mozak neće vidit nikakav smisao da potiče rast mišića jer nije potrebno kad možeš dignuti >20 puta.
Ma ja sam se malo nespretno izrazio pa je moje pitanje nejasno . Aj da probam ponovno jer mi je ovaj tvoj tekst pomogao da pravilnije definiram neke stvari :
Ako ja neki mišić radim sa 40 kg x 10 ponavljanja ( situacija A ) , koja je razlika za mišić i mozak ako ja tu istu mišićnu skupinu radim sa 10 kg x 40 ponavljanja ( situacija B ) ?
Znači, ostvaren mehanički rad je potpuno jednak , mozak u oba slučaja dobije informaciju istu ( u A situaciji dobije info da nemogu izvršiti 11 podizanje, a u B situaciji dobije info da nemogu izvršiti 41 podizanje , i onda se mišić priprema da nakon oporava može izvršiti i to 11 tj 41 ponavljanje ).
Pitam to jer se može naći hrpa online članaka koji zagovaraju obje teorije, a osobni treneri koje sam to pitao su isto podijeljeni oko tog pitanja. Oni koji zagovaraju rad sa manjim težinama a većim brojem ponavljanja tvrde da je takav stil kvalitetniji jer se tako uz anaerobni rad postiže i aerobni rad, te se tako odvija i bolja definicija , a mozgu je tako i tako svejedno jer je on dobio informaciju da je mišić došao do svog maksimuma i da ga treba pripremiti za veće napore u idućem tjednu... Osobno neznam kaj bih mislio o svemu tome jer obje teorije daju dosta dobre razloge za svoj stav pa zato i pitam ovako da dobijem više mišljenja.
.................
Pročitaj moju zadnju rečenicu.
Zašto bi mozak poticao rast mišića ako ti možeš nešto dignuti 40 puta, a ne 41. Mislim poticati će, ali minimalnu. To mu ne predstavlja opasnost što ti ne možeš nešto dignuti 41 put.
Vidim da ulaziš u svijet svega toga, pa ti je moj iskreni savjet da što manje čitaš stvari online i vjeruješ raznim člancima.
U tom svijetu informacija ćeš se samo pogubiti i tražiti neku perfekciju u treningu, a to ti ne treba jer ne želiš ići profesionalno.
Odi u teretanu, radi mišićnu skupinu 8-12 ponavljanja(možeš i manje ako ti je stalo do snage), pojedi nešto kad dođeš kući i malo si sredi prehranu da ne jedeš gluposti nego normalnu hranu.
Samo ponavljaj ovaj ciklus i narasti ćeš.
