Bodybuilding - od početnika do naprednih

najjaca su mi pitanja,, danas neki noob pitao, koliko ce misica dobiti od 2,3 kg wheya hahahah umirem

sad jedem doslovno 2 kg hrane... 250g piletine, unutra pomjesao povrca, graha, 3 jaja. 200 g tijesta... naravno, posto je sve to povuklo vodu itd.. ima preko 1kg hrane

Laktovi su unutra bili , kao na ovom videu radim  samo se drukčijem smještam na klupu ali probat cu na ovaj način . 

Da,mozda je tako bilo,nije tebi nista bilo namijenjeno vec mi je taj tip smijesan sa svojim bro s*anjima i doktrinama koje su izumrle u nutricionizmu prije 30 godina,konkretko taj Balkanfit..

Kramerdida kaže...

Rucipe kaže...

LJudi nešto me boli desno rame , pomago sam mami u vrtu ,a dan prije radio prsa . Znači boli ne mjestu koji sam označio na slici , malo prije ramena .Šta bi moglo biti ? Kada ode rotator cuff onda boli jako ili ? Bol nije jaka ali osjetim je povremeno . Jel moguće da sam samo istegnuo ?

 

Kako benčaš, laktovi vani ili unutra?

 

Ako je ovo prvo, we have a winner, pogledaj ovaj video što se tiče forme i lift long and prosper.

 

Mark Bell, to je buraz od autora "bigger stronger, faster"
http://www.imdb.com/title/tt1151309/
Ima ga i u dokumentarcu, kolko se sjećam i srednjoškolski je trener, simpa lik :)
prilika d apitam ima li tko kakav link na yt ili slično za
http://www.imdb.com/title/tt1288607/?ref_=tt_rec_tt
i
http://www.imdb.com/title/tt1189899/?ref_=tt_rec_tt ?

A rame, mislim da nije ozljeda od vježbanja jer bi štrecnulo odmah tamo.
Vjerojatno kratkotrajna osjetljivost, hoće to kad se rade "poljodjelski poslovi" nakon teretane.
Ozbiljno. Mišići su kasnije kruti i osjetljivi i nagli trzajni pokreti i udarci uobičajeni za vrtne radove mogu to malo upaliti.
Predlažem poneku kremu za bolove (voltaren mast neofen mast i sl) i odmor.
Ja sam tako brao jedno popodne na ljestvama grožđe na brajdi i kasnije išao na squatove.
loša ideja, iako sam imao hlađenje i istezanje, dobih nakon toga grč na obje noge samo silazeći niz stube.
Nenaviklo na dugotrajno stojanje pretpostavljam.
No hajd malo da se prisjetim kako je par dana s muskulfiberom nogu:)

Ugl kao sto rekoh, creatin mi dao dosta snage, mogu reci.. I danas sam potvrdio ;) .. Sve kilaze sam dosta povecao, ili vise ponavljanja.. I puniji sam dosta..84 kg trenutno .. Znam da je voda,ali svaki napredak je dobrodosao

kolko uzimas na dan, kad i kolko pijes vode?

Šta vi kažete , jel od sklekova rastu bicepsi ? HAHAHAHA 

Kažem ti, probaj i sa bikarbonom, bolje se apsorbira.
Čisto da usporediš jel djeluje:) 

cod4gamer kaže...

doky01akablava kaže...

The New Generation in Fitness

 

kad vidim da se kurce da su natural dodje mi da povratim.

Nisu svi 100% natural ko ja :)

on pije ON whey to je jace od trenbolona

@Haul to so sodom prvo put čujem, raspitao se malo, nitko nije čuo za tu kombinaciju il koristio.

Ovdje netko?

Pročitao članke i poveznice, sve 5, samo me zanima dugotrajni učinak sode na naše tijelo.

da znam koja je količina dovoljna(vjerujem isto ili manje od unosa kreatina<5gr), odem u apoteku kupit i isprobat...

Zanimaju me vaša mišljenja o programu za teretanu(za masu) koji sam napravio prije nekih mjesec dana pa me zanima da li bi možda nešto trebao mijenjati.

1.trening-ponedjeljak-potisci:

a)ravni bench press,3x6-7, 2 min odmora između serija

b)kontrakosi bench press,3x6-7, 2 min odmora

c)kosi potisak bučicama,3x6-8, 1.5 min odmora

d)arnoldov potisak,3x6-8, 1.5 min odmora

e)koso razvlačenje bučicama,3x8-10, 1 min odmora

f)vučenje do brade šipkom,3x8-10, 1 min odmora

g)uski bench press,3x6-8, 1.5 min odmora

h)dipsevi na klupi s opterećenjem,3x8-10, 1 min odmora

i)kick back,3x8-10, 1 min odmora

j)vježbe za trbuh-kratko traje i radim s opterećenjem

k)vježbe za podlakticu-2 vježbe,kratko traje

2.trening-utorak-povlačenja

a)mrtvo dizanje,3x6-7, 2 min odmora

b)slijeganje ramenima šipkom,3x8-10, 1 min odmora

c)povlačenje na latu sprijeda pothvatom,3x6-8, 1.5 min odmora

d)jednoručno veslanje bučicom,3x8-10, 1.5 min odmora

e)veslanje na donjem kolutu,3xmax, 1.5 min odmora

f)biceps pregib šipkom,3x8-10, 1 min odmora

g)cross-over hammer pregib,3x8-10, 1 min odmora

h)koncentracijski pregib,3x8-10,1 min odmora

i)vježbe za trbuh-isto kao i 1.trening

j)vježbe za podlakticu-isto...

3.trening-četvrtak-potisci

a)vojnički potisak,3x6-7, 2 min odmora

b)ravni potisak bučicama za prsa,3x6-8, 1.5 min odmora

c)ravno razvlačenje bučicama za prsa,3x8-10, 1 min odmora

d)potisak bučicama za ramena,3x6-8, 1.5 min odmora

e)cable crossover,3x8-10, 1 min odmora

f)vučenje do brade šipkom,3x8-10, 1 min odmora

g)uski bench potisak,3x6-8, 1.5 min odmora

h)dipsevi na klupi s opterećenjem,3x8-10, 1 minuta odmora

i)opružanje na latu,3x8-10,1 min odmora

j)vježbe za trbuh-isto...

k)vježbe za podlakticu-isto...

4.trening-petak-čučnjevi+povlačenja

a)čučnjevi,3x6-7, 2 min odmora

b)veslanje sa šipkom za leđa,3x6-7,2 min odmora

c)slijeganje ramenima šipkom,3x8-10, 1 min odmora

d)povlačenje na latu sprijeda nathvatom,3x6-8, 1.5 min odmora

e)povlačanje na latu straga,3x6-8, 1.5 min odmora

f)biceps pregib šipkom,3x8-10, 1 min odmora

g)pregib bučicama(obični),3x8-10, 1 min odmora

h)hammer pregib(obični),3x8-10, 1 min odmora

i)vježbe za trbuh-isto...

j)vježbe za podlakticu-isto...

Kao što možete vidjeti;

-niti jedna mišićna skupina koja se radi na 1.treningu ne smeta niti jednoj na 2.treningu itd.,isto tako je i za 3. i 4.trening

-čučnjevi i mrtva dizanja se rade svaki tjedan i dovoljan je razmak dana između te 2 vježbe,odlućio sam da za noge radim samo te 2 vježbe jer ostalo su izolacijske vježbe uglavnom a i u teretani ne rade neke sprave,a noge su mi poprilično razvijene

-program obiluje složenim vježbama a zna se da su to najbolje vježbe za masu i prema tome primarne u programu

-najveći naglasak je na progresivnom povećavanju opterećenja a to radim na način da ako sam si npr.zadao da ću u jednoj vježbi odradti 3 serije od 6-8 ponavljanja(ista kilaža u sve 3 serije),onda u 1.seriji moram napravit 8 ponavljanja, u 2. 7 i u 3. 6 ponavljanja i dokle god to ne uspijem,ne povećavam kilažu naredni trenig,tek kad uspijem ,onda tek dižem kilažu za minimalni iznos,kilu ili dvije

Zanima me što mislite o programu uzevši u obzir sve ovo što sam napisao.

Ma nemaš problema, ljudi to uzimaju za žgaravicu, tako da najgore što ti se može dogoditi
(naravno ako uzmeš žličicu od 5 grama, a ne pola kile), je da se podrigneš par puta novonastali CO2.
Hvale ju kojekakvi da je ljekovita, jer smiruje kiselost organizma no mislim da su to baloni.
Uglavnom, ono malo što razblaži kiselinu u želucu na trenutak sa kreatinom, njemu pomaže u
apsorpciji jer kreatin baš ne voli kiselinu. U teoriji.
Uglavnom, soda u tim dozama nije štatna, nije skupa pa nije neka velika avantura za probati.
Evo i zgodan video gdje čovjek hvali kako pomaže u iždrljivosti. 

Ajmo ljudi, recite neke svoje liftove? Zanima me Cucanj, bench, deadlift i OHP *

Ja danas cucnio 130 kg 3x5