Bodybuilding - od početnika do naprednih

Tebi sam odavno rekao da si dobar, širina ti je ok ali fali mesa po leđima, popuniti sredinu, napucati donji dio da dođe borić do izražaja.

Exera sam komentirao kad je stavio, dobar je exerić, ali može još više bolje i jače. Za znanje kojim se diči možda bi trebao biti i veći, ali to je moje mišljenje.

Oba ste kvalitetna i svaka čast da ste slike stavili... možda potaknete još koga od ovih lurkera da stave slike.

Jer očito kad se stave slike moraš samo hvalit, ne smiješ kritikovat inače se povuku u sebe i naljute jer nisu dovoljno nabildani ili šta umjesto da to uzmu kao dobronamjerne kritike i još pojačaju rad i trud.

Ja krećem na masu od 1.9. fino žderačina svega i svačega, uspio sam dobro defku dotjerati, sad idemo opet trpati :)

Fila, ja sam prije 2 god krenuo u teretanu,, imao sam 105 cm struk... izvan forme totalno.. Ucio sam, trenirao..hrani se ( za sadasnje pojmove jako lose) ... Da sam krenio kao vecina s low bodyfata, vjerojatno bi rezultat bio drukciji.... ne mozes preko noci narasti ne znam koliki,pogotovo natural..treba godina i godina rada..tek od nedavno radim posteno, prije je to bilo cisto broscience i bezveze... 

Ima netko negdje neki program vjezbi za mlade početnike ili da samo radim bodyweight vjezbe??? 

pa naravno da je prednost... u tom smislu ako si pocetnik, samo zderes i treniras, napredovat ces.. imam xxx ljudi kod mene koji su poceli od toga, i svi su napredovali... Kod mene je bilo da odmah moram skidat kile, i to dosta masti.., i to bez ikakvog znanja.... vrtio sam se u krug dosta dugo... Sad da das tim istim likovima da skinu bodyfat. 90% od njih ne bi znalo ni odakle krenuti... lako je nabijati masu, treba se znat zdefkat.

fila2208 nije tu bit sad o tome.. pa do prije par god su svi trenirali broscience, i dobro izgledali.. ne kazem da neces izgledati dobro s time...  bit je u tome da nije potrebno raditi to, niti se hraniti na taj nacin, jer postoje optimalnije stvari za tebe... za naturalca je optimalnije trenirati frekventnije,to je dokazano... sto ne znaci da ti s 1x tjedno neces napredovati, hoces.. moras.. ali nije najoptimalnije za tvoj napredak. razumijes? 

isto i prehrana.. mozes ti napraviti odlican rezultat jeduci samo piletinu i brokulu.ali zar ti treba to? zasto bi se patio, ako mozes na mnogo jednostavniji nacin doci do istog rezultata? 

Isto, ti kazes da nist ne racunas... ni ne moras racunati, to uopce nije potrebno,ali za nekog tko zeli KONSTANTNO napredovati u jednom smjeru (lean bul ili lagana defka), on mora znati koliko unosi u sebe.. ako ti je cilj svaki dan biti u suficitu 300 kcal, kako ces ako ne racunas? jedan dan ces biiti 300 , drugi 1000, treci 800 .. itd. kuzis?.a racunanje uopce nije nikakav problem... imam vagu, sve sto jedem nabacim, upisem i gg.. za cijelodnevnu prehranu mi to odnese modza 2 min posla.... da izvazem i upisem u mfp.. to nije nista. 

dobro to za bf sve su to prakticki odokativne metode...Jel ima neka metoda da se moze napraviti luci...Vidio sam nesto sto se radi sa krojackim metrom ali rezultati neispadaju bas tocni

Greyskull LP.

Pročitaj Greyskull 2nd edition.

Što se tiče tehnike na čučnju, benču i mrtvome imaš Candito Training HQ i knjigu Starting Strength 3rd edition. Za prehranu čitaj Bodyrecomposition.com.

A strpi se jos tjedan dana hahahaha.

...

Daleko najjači trbušni zid u temi, gj! 

E sad , dal voli.... ne znam... znam da se ustajem random, obroci su mu random... broj obroka random... 

Boixus Nois PS bolje je imati u 100 e u dzepu, nego 100kn

Dobra podloga za masu, sada idi 1 kg mjesečno gore na masi do ožujka ili travnja, fokus na progresiju u osnovnim vježbama. Na ovakvome niskome bf-u inzulinska osjetljivost je dobra, što znači da će više nutrijenata otići u mišiće kako si u kalorijskome suficitu.

Moj ti je savjet ako nemaš neki nivo snage Lyle McDonald General Bulking Routine, Greyskull LP, 5x5 neki ili neka od varijanti Starting Strengtha.

...

Nemoj ga zatezat o cicu da ispadne veći :))

šalim se, temelj odličan, stari moj pred tobom su odlični mjeseci, samo možeš trpati!

Šta piješ za prije treninga ? Ja ponekad popijem kavu prije treninga . 

ja nikad u zivotu nisam nikakav pre workout uzeo, nikad mi nije bilo lose na treningu i uvijek sam odradio sto sam htio.