Bodybuilding - od početnika do naprednih

Exere nesto sam preletio temu,nemam volje vracati,uglavnom pricinilo mi se ili ti masu radis sa 2500 kcal ?
Sto ti imas 70-75 kg ? Ako si 80-85 kg odrzavanje ti je barem 2400-2500 kcal i ako ides opet lean bulk to je oko 2700 kcal ?

Enivej,evo i Fouseya sa prankom da se podsjetimo malo :D

doky01akablava kaže...

Exere nesto sam preletio temu,nemam volje vracati,uglavnom pricinilo mi se ili ti masu radis sa 2500 kcal ?
Sto ti imas 70-75 kg ? Ako si 80-85 kg odrzavanje ti je barem 2400-2500 kcal i ako ides opet lean bulk to je oko 2700 kcal ?

Enivej,evo i Fouseya sa prankom da se podsjetimo malo :D

 

80 kg trenutno... Pa polako dizem kalorije.. zato sto sam oduvijek bio u deficitu, ne zelim odmah s 1800 na 3000 .. 2500 , da vidim gdje stojim, tj dana,, pa polako dizati... lean bulk. .necu nekontrolirano jesti i mastit se bezveze

Da,slazem se da preuvelicava.. njegov reverse diet traje predugo... Evo, tu ga je mali isprdao malo

https://www.facebook.com/nobullshitbodybuildingverified/photos/a.215147978540063.57391.210998578955003/686783921376464/?type=1&theater

Sta mislite, jel mu se vratila? :D hhahaha

https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t1.0-9/10406942_846862851993490_8231722060910856883_n.jpg?oh=c68cd61cde83dac2fa15fe0d753d38bd&oe=5468F314&__gda__=1415825278_2b77aa4c70d80c2c17f6982e9a51dac3

Fila ti na policijsku akademiju ? Frend mi pricao da dobivaju tamo proteine besplatno i da je hrana povoljna u njihovoj menzi tako da barem neces brige imati nabijati kalorije hehe :D

I nema menze već imaš hranu na bonove, i taj dan daš bon dobiješ obrok.

Frend ti priča gluposti.

Koju sipku prvu uzeti ravnu sipku ili ez spiku? Pocetnik sam tako da neznam a i nemam bas sada puno novaca pri raspolaganju...

Apsolutno ravnu, ez sipa je vise ako oces imati vece ruke.

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/

ne radim curlove ni extenzije... cucanj se vracam... 110 x5 ... cilj mi je 140x5x5

Samo čučnjeve? Iako je to najbolja vježba, ja bi na tvom ipak više vježbi radio, ne treba noge zapostavljati a na kraju oni su najveći mišići i najviše masti troše.

Kako misliš nikakav napredak, u veličini mišića ili?

Da, ali od quad extenzije nemas nist posebno, osim ako se ne spremas za natjecalje, pa su ti bitni detalji neki... cucanj trosi mnogo kalorija, extenzija ne... ako ces gledati na to... iako je totalno bezveze pokusavati s treningom trositi kalorije.... 

curl za lozu je dobar.. ugl osobno radim cucanj, iskorak , i mrtvo na ravne noge.. nist vise

Pa ne preskačem ja noge , redovno ih radim minimalno 1 puta tjednoa nekad i 2 puta ako stignem . Koliki su ti opsezi  ? Jel radiš čučanj ? 

Nisam mjerio dosta dugo, sutra ću izmjeriti pa ću napisati ovdje.

Inače su mi kilaže u serijama:

130x10 - Leg press

65x10 - Leg extension

50x10 - Leg curls (to nam je max kilaža, ne znam zašto nema više kilaže)

85x10 - Calf raises

20x10 - Lunges s bučicama

Čučanj slabo radim, zbog toga što nema nikakav stalak s kojeg se može uzeti šipka, nego moram tamo izlomit kičmu da bi izvadio šipku pa počeo radit, ne želim riskirat ozljedu.

evo ja cu reci svoje jadne mjere.. noga je oko 62 cm.. jbg.. tu sam genetski sjeban... list je 39... recimo ruka mi je 41 ... znaci donji dio slab ... Nadam se da ce rasti sad na masi.... To ne znaci "every day is upper body day" .. radim noge veoma frekventno