Bodybuilding - od početnika do naprednih

sad pravim pauzu 20tak dana od treniranja. jbg.sta ces.. idem na more

25 dana bez teretane, u pon se vraćam.

Zadovoljan formom.

77 kila, snage na bacanje u svemu. :)

183.

Znam znam, trapez i ramena.

A znam, građa mi je takva, sa 80 izgledam ko da imam 90 :)

Noge su solidne mada ne prate gornji dio tijela :D

Haha a eto ovdi sam prokrvljen :D

Napravia 150 sklekova nakon 25 dana nerada.

Ma inace to radim na kraju kompletnih prsa.

Danas sam napravia 60, pa 3 x 30 nakon mora iz dosade, siroki.

imam pitanje. evo sad zavrsil 4 god skole, 18 god. i negdje od pocetka 2 raz. imam 170/171 cm visinu, dal postoje neke vjezbe za rast? bilo bi ok da se rastegnem barem do 175cm, ak ne i vise. ak ne postoje takve vjezbe, nista onda, poz 

.

.

Protein je obična hrana, zamisli to kao 200 g piletine u prahu.

Kreatin nije uopće potreban, ima nekih koristi, no ako već jedeš puno crvenoga mesa unosiš ga dosta + tijelo samo proizvodi kreatin.

Bolje ti je da središ prehranu, jedi oko 2 g proteina po kili tjelesne mase, 1 g ili malo manje masti po bw-a, a ostatak popuniš sa ugljikohidratima. Počni trenirati, radi neki program tipa 5x5 3x tjedno u teretani.

https://cronometer.com/ - Ovdje imaš sastave od dosta vrsta hrane. Odaberi onu koju ti paše i s kojom ćeš zadovoljiti potrebe za ugljikohidratima, proteinima, mastima, vlaknima, vitaminima i mineralima.

obicni ugljikohidrati ja nebih uzeo,ostajem na zobenim sa mlijekom i medom ujutro

Cuj, gledam upravo to. U pitanju je shake za kaloricnu vrijednost koji si radim jednom dnevno.

Zanima me samo da li ima ikakve razlike izmedju mojih no-name pahuljica koje blender ionako samelje u prah i ovog proizvoda?

Inace, sastav je kako slijedi;

-1 banana

-3.5 dcl mlijeka

-1 velika žlica maslaca od kikirikija

-1 šaka oraha

-1 šaka grožđica

-1 šaka lješnjaka

-50g zobenih pahuljica

-30g proteina

Inače, od Myprotein-a Peanut Butter je prebolesno ukusno dobar.

Naručio si prije par dana i stvarno sam oduševljen. Okus, tekstura, pakiranje...stvarno za 5. I cijena je vise nego u redu.

U ducanima redom prodaju nekakav mađarski škart s slikom kipa slobode

Imaju i maslac od badema, od indijskih orašćića... ako koga zanima nek pogleda.

Baš o tome i ja razmišljam, uzet ću baš da vidim što je, jer što i sam kažeš, dobar blender ionako zobene pahuljice pretvori u prah.

I meni treba kalorijska vrijednost a i solidan su izvor vlakana.

Meni je sastav

- šaka zamrznutih jagoda

- 2 zamrznute banane

- 50g zobenih pahuljica

- sirovi kakao

- jušna žlica kokosovog brašna

- 3 jušne žlice kokosovog ulja

- 2 sušene marelice/ ili ekvivalent brusnice / grožđice datulje

- jušna žlica maslaca od kikirikija ili badema

za koji dan ću uzeti i par kila proteina i dodati i njih, a možda i pojačavati sa dodatnim ugljikohidratima.

Da,kokosovo ulje i brasno je odlicna stvar takoder :)

Zobene su odlican izvor vlakana i kalorijska nutritivna vrijednost,mogu i muesli proci oni sa manjim udjelom secera,moze i cornflakes bez secera isto je kalorijski bogat  :)