@win4crazzy slikaj se sada i opet za 3 mjeseca se isto sli9kaj pa ces najbolje vidit napredak .
Ja sam brate mili bas brzoplet u pisanju,htio sam za sebe reci da sam nedavno otkrio da su drop-setovi super,pogotovo za ramena ;)
Eto poslusaj exera i kramerdidu,barem sam tocno rekao za fullbody i 5x5 :P
Da, ramena vole to.. Sto se ostalih misica tice, naravno da je dobar osjecaj kad radis neke superserije, drop setove itd...jben pump itd.. ali to je vise misicna izdrzljivost... Naravno, kad jako zurim,uradim neke superserije, ali to vecinom na kraju treninga kad radim ruke ili ramena..
Nitko ne kaze da neces napredovati i rasti s takvim nacinom, jer bi bilo glupo to reci, ali ima mnogo optimalnijih treninga od toga. I sam sam prije to radio, i vidio sam da zapravo to ne vodi nikud. Pogotovo za pocetnika
Ja treniram već tjedan dana i dobio sam malo kilograma i malo ojačao trbuh. Jedini problem su mi ruke koje su dosta tanke i to želim promijeniti. Dižem utege al ne pomaže, pa me zanima što mi možete savjetovati u svezi toga? Uglavnom, želim ojačati ruke i imati pločice na trbuhu.
http://www.igreklik.com/slike/images/53028557487928776746.jpg
Ovo je rezultat nakon tjedan dana. Ide li to u dobrom smjeru?
Ja treniram već tjedan dana i dobio sam malo kilograma i malo ojačao trbuh. Jedini problem su mi ruke koje su dosta tanke i to želim promijeniti. Dižem utege al ne pomaže, pa me zanima što mi možete savjetovati u svezi toga? Uglavnom, želim ojačati ruke i imati pločice na trbuhu.
http://www.igreklik.com/slike/images/53028557487928776746.jpg
Ovo je rezultat nakon tjedan dana. Ide li to u dobrom smjeru?
tjedan dana? i dobio si malo kilograma -.-'
Ne kontam. Jel to ironično napisano ili? hahah :D De savjetujte mi kako ruke osnažiti :D
Moras ti sve popraviti, a ne samo ruke.
Nećemo se vrijeđati. Tek sam počeo s tretmanom prije tjedan dana :
Daj ne zaebavajte decka,svi ste kad ste krenuli u teretanu bili fitness strucnjaci.
Daj napisi treninge,prehranu,suplementaciju,neces postati veci sa dizanjem utega.
I ruke su velik pojam,tu spadaju ramena,bicepsi,tricepsi,a prsa i noge,sta sa njima ?
Totalno je ruzno vidjeti netko da skoro ima vecu ruku od noge.
Jednostavno receno,sa dizanjem tegova neces povecati ruku bez adekvatne prehrane i treninga.
I da opet zaboravi plocice bez prehrane,to je misic kao biceps i treba stimulaciju i prehranu da raste i razvija se,sa tim svojim doci ces do skinny fat i nista neces postici.
što onda meni nema pomoći nikakve?
što onda meni nema pomoći nikakve?
Napisi treninge i prehranu,jel citas moj post uopce,nece ti nitko dati magicnu pilulu da narastes,moras jesti u kalorijskom suficitu,naporno trenirati i unositi dovoljno makronutrijenata za rast.
Imam 66 kg i 187 cm visine. Prije tjedan dana imao sam 63 kg pa mi je ovo kao malo pomoglo. Jedem četiri puta na dan - za ručak obično bude neko bijelo meso ili šnicla i desert voćni, oko 16 h pojedem sendvič Nutellu , onda oko 19 h je večera pa obično jedem ono što ostane od ručka i poslije toga opet voće i mlijeko... Najviše konzumiram tjesteninu i šnicle i voće.
Ne kontam. Jel to ironično napisano ili? hahah :D De savjetujte mi kako ruke osnažiti :D
Cekaj, treniras VEC tjedan dana? ???? wtf? .. mozes odmah ici na mr olympia.. bildercino..
Nisi zapravo nista napravio niti popravio... Ako si konstantan, za 2,3 mj vec mozes vidjeti neki napredak..ali za tj dana? hahahahahah...
Znaci dizes tegove VEC TJEDAN DANA.. i ruke ne rastu? pa 'bemu kako to?? ti nesto krivo radis... :D
Ta 3 kg sto si dobio NISU MISICI.. tako da te to ne treba brinuti... Ugl prehrana ti je koma, ne izbor namirnica, nego opcenito.. jedi viseeee..
Btw, vec sam nekih tj dana u suficitu, ne racunam kalorije, malo da se oporavim.. izgledam dosta punije, kilaze napreduju i to veoma dobro.. Primjer ,bench.. pretprosli trening uradio 5x3, i to recimo taman na granici,,, sljedeci 5x5 bez problema, ista kilaza.
Kada bi se trebale vidjeti promjene na rukama? Za dva mjeseca?
Daj ne zaebavajte decka,svi ste kad ste krenuli u teretanu bili fitness strucnjaci.
Daj napisi treninge,prehranu,suplementaciju,neces postati veci sa dizanjem utega.
I ruke su velik pojam,tu spadaju ramena,bicepsi,tricepsi,a prsa i noge,sta sa njima ?
Totalno je ruzno vidjeti netko da skoro ima vecu ruku od noge.
Jednostavno receno,sa dizanjem tegova neces povecati ruku bez adekvatne prehrane i treninga.
I da opet zaboravi plocice bez prehrane,to je misic kao biceps i treba stimulaciju i prehranu da raste i razvija se,sa tim svojim doci ces do skinny fat i nista neces postici.
Ne zaj... mo ga mi nego ono... tjedan dana lifta i ne vidi rezultate na rukama. Pa mislim šta nije da ti zdrav razum već sam nalaže da se ne pitaš takve stvari.
jel imate nekad nakon treninga jaku glad i zelju za slatkim,meni dodje da stučem sve u kući šta ima za ždropnit al opet nekako se susdržavam
@win4crazzy slikaj se sada i opet za 3 mjeseca se isto sli9kaj pa ces najbolje vidit napredak .
imam ja sliku prije 4 mjeseca, cak i sa ovim losim programom i na ovu tezinu se vidi napredak, dobio sam sise, prosirio sam se, izrazeniji su trbusnjaci, uglavnom vidi se napredak
vidjet cemo sad kako ce biti sa ovim programom i prehranom :D
Kada bi se trebale vidjeti promjene na rukama? Za dva mjeseca?
ma za 2 tjedna ce bit vece od arnoldovih samo nemoj pretjerat, da nebi previse izrasle.
Moram se stesati da dobro izgledam do 15.9. , 10 kg nabaciti i ruke poboljšati ... Ipak idem na koncert Severine 15.9. :D
Ovi zlonamjernici što su pisali loše o meni bolje neka se zapitaju kako su oni na početku izgledali i kako bi se osjećali da im je netko nešto ružno rekao.
Moram se stesati da dobro izgledam do 15.9. , 10 kg nabaciti i ruke poboljšati ... Ipak idem na koncert Severine 15.9. :D
Ovi zlonamjernici što su pisali loše o meni bolje neka se zapitaju kako su oni na početku izgledali i kako bi se osjećali da im je netko nešto ružno rekao.
Očeš jeftino steroide? deru onak!!
Ne znam što Sevka voli :D
Ne znam što Sevka voli :D
Pa kolko znam debelog i dugog po mogučnosti na brodu!
Nema ona više takav ukus :D Izabran sam kao jedan od fanova da skupa s njom i još nekim fanovima budem u hotelu u Zagrebu gdje će biti druženje i davanje potpisa 14.9. Dan poslije je koncert :D Moram do tada se usavršiti da joj se svidim. Mislim da ona više ne voli debele hahah :
Kada bi se trebale vidjeti promjene na rukama? Za dva mjeseca?
Dobro, nemoj se uvrijediti, ali ljudi ti se čude jer su ti pitanja naivna.
Za tjedan dana nemožeš dobiti niti formu, samo upalu mišića i to pod
uvjetom da iole ozbiljno treniraš. Pa jelk stvarno misliš da se atletičar
ili općenioto atlesko-gimnastičku građu postaje za par tjedana?
Ako nisi ni upalu mišića dobio, a tek si
počeo sa treningom, onda nisi trenirao, nego samo malo probao nešto dignuti.
...........................................
Općeniti savjeti: Hajd prvo, zaboravi te utegiće, osim za zagrijavanje.
Ono što bi te trebalo malo potaknuti na razvoj mišića je (osim što su dečki rekli, ozbiljna uravnotežena prehana)
-bodyweight težine. Dakle prvo probaj raditi zgibove. Znaš ono - pridizati
se dok visiš na šipki. I to barem po tri serije maksimalno koliko možeš.
Drugo, velike ruke znače i velike tricepse - opet bodyweight:
tri serije sklekova, svaki put maksimalno koliko ide.
Treće, tri serije čučnjeva. Pa obrnuti sklekovi, pa
stoj na rukama, pa i kratko intenzivno trčanje.
Možeš i trbušnjake raditi, za tvoje godine bi funkcioniralo.
Dakle, to bi se za početnika zvalo full body workout.
Jednostavno da tijelo dobije šok i prebaci se u "višu brzinu", tj, počne lučiti
hormon rasta, testosteron, i izgarati energiju kako spada.
Da bi dobio trbušnjake i ručne mišiće, moraš kao početnik aktivirati kompletno tijelo,
ciljane izolacijske vježba su za situaciju kad si već dobrano u formi i
pri snazi.
Ja sam jednog decka treniro mrsav do bola nekazem da si ti takav ali slicne ste konstitucije doso k meni platio i sve to slozio sam mu prehranu i radio sam 1 tjedan male tezine i forme izvođenja čučanj mrtvo veslanje benč propadanja i zgibovi kasnije sam ga pržio s tim kaže da se nikad gladnije nije osjeco pojede al opet osjeca glad nekako, to je normalno zato probaj ove vjezbe zaboravi stoj na rukama probaj potaknut na taj nacin apetit to je tvoj problem koliko vidim nutela i kruh i te gluposti zaboravi ili voce koje smatras obrokom voce jedes naravno ali kao neki među među obrok hahha ako me razumijes... Također direktno nisam s njim ruke radio a dobio je na njima dosta također i kilaža nakon što je počeo jest pravilnih 7 obroka rapidno je isla gore :)
I kako izgleda sad taj dečko što je bio mršav kao ja? Koliko je dugo trenirao?
Mjesec i pola 6 kg što je super čuj sa 54 na 60 visina 180 cm s tim da sala nije dobivo gotovo nista.. Odusto je brzo nazalost tako da nije stigao nesto izgledat hehe
Ja imam 65 a treba mi 75. Znači on je bio mršaviji od mene onda
Ja treniram već tjedan dana i dobio sam malo kilograma i malo ojačao trbuh. Jedini problem su mi ruke koje su dosta tanke i to želim promijeniti. Dižem utege al ne pomaže, pa me zanima što mi možete savjetovati u svezi toga? Uglavnom, želim ojačati ruke i imati pločice na trbuhu.
http://www.igreklik.com/slike/images/53028557487928776746.jpg
Ovo je rezultat nakon tjedan dana. Ide li to u dobrom smjeru?
pusti ove druge oni se sprdaju s tobom...
imam ti ja dobar program.radis 2 serije po 5 ponavljanja svaki 3 dan i za 2 tjedna ce ti ruke narast sigurno 7-9 cm.
Nisam prejako mršav al bi za svoju visinu ipak više trebao imati. Super savjet.
Nisam prejako mršav al bi za svoju visinu ipak više trebao imati. Super savjet.
slazem se...ako hoces imam ti ja nekih boba sto ti pojacavaju misice.al malo cudno djeluju pojacavaju samo onoliko koliko ti zelis npr ako zelis da ti je ruka 30cm one ce ti toliko napravit ruku, ili npr ako ne zelis da ti noge nabilda one ti nece noge nabildat.jesi zainteresiran?
