Bodybuilding - od početnika do naprednih

Super tekst,na brzinu sam preletio,imam zezancije oko ispita,kad pocistim detaljno proucim i procitam.

Po ovome ne znam vucem da sam los na inzulinsku osjetljivost,zapravo ni sam ne znam,sve sam procitao,naglasak je bio na healthy males sto su po konstituciji mezomorfi i kako je inzulin veci kad se jede high protein low carb meal a manji nego kad se jede high carb medium protein meal,valjda zbog inzulinogenog efekta proteina ( razgradnja aminokiselina do glukoze ).

Uglavnom proucim i procitam,hocu se klasificirati u jednu skupinu da znam kako dalje sta :) 

Naravno racunam sve detaljno i pazim,a gle slazem se calories in calories out,ali jednog dana cu ispucati kalorije do neke granice minimalne koja mi treba za metabolizam i osnovne vitalne funkcije  i sta onda,dobro zato imam jednog kolegu sa bb foruma koji me upucuje u sve vjezbe pa nadam se da ima plan poslije,da li je cikliranje ugljikohidrata,reverse diet,low-carb ili ketogena nemam pojma.

Dap,voda maskira debelo fat loss tj.gubitak tezine retenecijom ( zadrzavanjem vode ) kada si u deficitu tijelo je pod stresom,a jos treninzi i kardio dizu kortizol koji nakuplja vodu pa izgledas deblje nego prije,a zapravo si izgubio 2-3 kg.
Zato je fora sa refeed danima ( ne brkati cheat day ) jer se natrpas UH,tijelo odahne i padne kortizol,leptin se digne i gubitak masti se nastavlja.

Pogledaj stranicu prije Maxx Chewning sta lik sve jede i brutalno je izrezan,ali zato naporni treninzi i naravno pomno racuna kalorije i makrose.

Ne znam,najbitnije je strpljenje i volja,do sad sam ravno 20 kg izgubio,bilo bi glupo odustati sada iako katkad lupi teska depra kad vidim fotke na forumima nekih clanova... 

i kako znas da si na defki zbog cardia? mozes ga raditi i na masi....  pa onda? pa mislim... smijesno je pricati trening za masu i defku... jedina razliak je prehrana.. nece vas trening izdefinirati, nego kalorije..... beskrajni cardio ne moze biti dobar... treba prilagoditi sve cilju... ako si na jako malo hrane, i trebas jos nesto korigirati, da bi nastavili mrsaviti, onda ubacis kardio,da bi pokrenuo stvari..ali zasto bi razlika izmedju defke i mase bila samo u cardiu? a prehrana je ista. zar zaista mislite da cete nesto uciniti ?  blee. .. i dan danas ljudi misle da se na defki radi s malom tezinom i xx ponavljanja.. ble

doky01akablava ja pratim maxxa.. pa i nije na nesto posebno puno kalorija na defki... zapravo smo tu negdje. jedino sto unosi nesto vise proteina, ali uh/m su isti.. ako mislis na izbor namirnica, druga stvar. ali to sve radi.. iifym je dokazan da radi... i tu nema sta itko srat protiv toga. kad su svi ti ljudi, pa i ja sam , zivi dokaz da radi.... neki "cisti" uh nisam pojeo, ne pamtim kad.. vecinom sve unosim iz kruha, i tijesta ...  masti takodjer vecinom "lose" masti :D ..  i defka ide i dalje. ne vidim nikakvu razliku izmedju rize vs kruha.... 

po meni,bolje digni kalorije na neko vrijeme.ako si se vec namucio. da se malo metabolizam oporavi. i onda dalje picis.. to sam ja radio xx puta... evo upravo i sad zadnjih 10tak dana nisam bio bas na dobrom putu, pa sam cak i preskakao treninge, jeo svasta..ali se nisam ni malo pogorsao.. i danas krenuo dalje

Ne-- Reverse diet je postepeno dizanje kalorija... To ne znaci odmah skok s 1800 na 2800 ..

Pa sama rijec ti govori "reverse diet" .. znaci laicki objasnjeno, na defki spustas kalorije postepeno, jer logicno je da ne mozes s istim kalorijama non stop gubiti kilazu.. To je isto i reverse diet, samo u drugom smjeru.. 

Cekaj, ako si sad na 18%,, i 2000 kalorija... kako mislis pasti na 12%? malo si previse nisko otisao odmah.. Ja bi ti dao savjet da odes visoko s kalorijama par tjedana, i onda polako spustas, i pocet ces gubiti tezinu,ali s dosta vise kalorija nego sad.

Vjeruj mi da je to jedini pravi nacin za nastavit defku... Ako si duze na defki, naravno da treba napravit neku pauzu kad tad.. slobodno digni kalorije. uzmi si 2 tj .. jedi...... i onda lagano spusti, i padat ces.. metabolizam malo oporavis od toliko malo hrane.. i bude sve ok. posto ti jos tu imas dosta za rezati.. da je to 2-3 % , onda to nije problem.. ali s 18 na 12 treba jos vremena...a s 1800 kalorija, i 6 dana cardia.... neces nista postici. natural

Ma ja fitam sve... naravno da bi bilo bolje da i kod nas ima svih tih fat free stvari,,, tu jedva nadjem colu zero,a ne jos fat free sir :D 

Btw skuzio sam da imam slab karatker. ne mogu se dugo drzati necega.. cak i na iifym, opet dodju dani kad ne racunam nista.i  jedem......... :( 

Zato cu otici na odrzavanje par tjedana,malo ubrzati metabolizam ili cak lean bulk i onda krenuti sa deficitom od 300 kcal pa ako krene weight loss spustati 100 kcal ako ne vracamo se na 500 kcal,ma zapravo zna kolega taj puno vise i zna vec sta cu i kako uraditi :D

Ja jednostavno uzivam otrcati svaki dan 20-30 min,opustim se i malo izbacim energije iz sebe i super je osjecaj znati da si u kakvoj-takvoj fizickoj formi :)

HIIT je jos brutalni kad do daha ne mozes doci.

Jako jednostavno ti je IIFYM,navika,navika i navika.

Tjedan dana izdrzis i prijede u naviku,haha ja ne vidim vise hranu samo P;UH;M i kalorije hahaha :D 

Bome komentar ti na mjestu,kako kazu svakome njegovo veselje ;) 

Ja mislim da te je propuh opalio , a i moja baba isto misli tako ;) 

Same here. Guide to Flexible Dieting od Lyle McDonalda (meni bolji naziv od IIFYM) promjeni gledanje na hranu.

True

http://i.imgur.com/2FuvBhq.jpg

donekle je i istina. ali nema svatko isti chest ili leg day. .iako vecina zaista trenira prsa ponedjeljkom :D . al ja nemam tih problema, posto mi je raspored svaka 3-4 dana isti misic

He, he, čučnjevi 3 puta tjedno, već 6 miseci ih diplim.

Ja bih se okanio takvoga treninga, koristi trening za snagu i masu, ostavi gubljenje sala kalorijskome deficitu i kardiu. Fokusiraj se na 3 sesije tjedno sa čučnjevima, bench pressom, mrtvim + par pomoćnih vježbi.

koristi li možda netko ili zna za neku dobru aplikaciju za android da mogu napraviti workout log.

znači bitno mi je da ima lijepo za vjezbe, repove, setove, kilazu tak to.

EDIT: našao sam neki JEFIT, dosta solidno radi.

ovako, kao sto sam prije reko trenutno sam na pull push legs, al iskreno ne odem svaki dan, jer hebiga zadnji su dani skole i tako pa cekam da to sve rjesim da mogu odradit 6 dana u tjednu. no nema veze.

sto se tice prehrane, dosta je sredena, sto se tice kalorijskog unosa i proteina, ali ipak unosim junk kojeg bi sad trebalo izbacit(ne brojim kalorije ali znam otprilike).

sto se tice ovih vjezbi, bench stoji na 60 kg tu negdje jer sa sipkom skoro pa ne radim, radim bucicama i tu napredujem, sad sam na nekih 25 kg po bucici. čučanj je na 60 kg, slabo ga radim, kao i noge opcenito jer uvijek mi je u glavi ako skipam neki dan to namjestim da su noge. mrtvo mi je najdraze i tu najbolje napredujem, obozavam ga, najvise sto sam u seriji imo je bilo 95 kg na jednom treningu, ali obicno radim serije sa 70-80-90 kg, ic ce stotka bez problema za kojih mjesec dana, ne zelim pozurivat da ne zaradim ozljedu koja mi netreba. a military radim isto bucicama, slab mi je al napreduje, trenutno 15 kg bucica, al imam osjecaj da ce uskoro ic i vise.

inace evo ovdje http://www.bodybuilding.com/fun/arnold-schwarzenegger-blueprint-trainer-mass-training.html arnold prica o treniranju, dao mi je neke dobre ideje kako sokirat misice, pa mozda jos neko nade nesto zanimljivo tu.

Uskoro idem na cjeloviti ljecnicki pregled pa me zanima hoce li mi u krvi ili mokraci naci sta prekomjerno?

Znam da je to sve normalno uzimati no koliko moze djelovati  ''nenormalno'' ako me kuzite.

Njubovsko pitanje ali eto zanima me.

Uzimam whey, kreatin, glutamin, mutlivitamine, omega 3 kapsule i to je mislim to.