Bodybuilding - od početnika do naprednih

Vjerovatno jer ti je CNS nabrijan od veže težine.

Pa ono, ima ljudi koji mogu održati formu i na visokim ponavljanjima, ali oni su blagoslovljeni sa boljim omjerom vlakana u leđima, baš je Kova pričao kako većina ljudi slabo napreduje u zgibovima na visoka ponavljanja i da radije ih drži kao heavy vježbu.

http://www.allthingsgym.com/mobility101/

EDIT: http://www.mobilitywod.com/?s=deadlift+prep

Prouči dio za mrtva i sredi to.

Kada ćeš već zamjenjivati mrtvo ubaci heavy rad za erektore, glutove i ložu sa hiperekstenzijama, obrnutim hiperekstenzijama i glute-ham podizanjima, rad za leđa ostavi kakav je.

Mozete li preporuciti neki shake / suplement koji bi uzimao svako jutro prije odlaska na faks, da bude dobrog okusa i da koliko toliko bi mogao pomoci u oblikovanju misica odnosno dobivanju na misicnoj masi, no ne da dobivam na samoj masi opcenito jer smatram da sam dovoljno tezak..?

Dizem tegove kod kuce svakodnevno skoro, ali to vise onako da budem 'zategnut' donekle, jer jednostavno uz faks nemam vremena za teretanu, odnosno mogao bi priustiti 2x tjedno otic u nju po nekoliko sati ali to je po meni onda cisto bacanje love u vjetar ..... 

meni je odlično zob + banane + whey svako jutro

a za teretanu kako nemaš vremena, jedino bih razumio ako ti je daleko teretanu jer ne znam odakle si, ali sat vremena svaki dan ti je dosta, čak niti nemoraš svaki dan, 4-5 puta je ok

Koliko struca kruha ima kalorija? malo me zajebava to brojanje kalorija posto doma nemam vagu a na internetu pise samo koliko ima po 100g..

Sad sam dosao u malo kriticniji dio defke pa se mora zapest sa brojanjem macrosa

loky4i4 kaže...

http://www.fatsecret.com/calories-nutrition/usda/white-bread
al ak si na defki ne bi trebao jesti kruh ;) ...nevezano uz ovo

Razlog zasto ne jesti kruh na definiciji ?
Nije isto 2000 kalorija i 2600 kad se "rezes" tako da zasto ne kruh.

Bijeli mozda nema vlakana i minerala/vitamina kao razena/cjeloviti/integralni ali je opet izvor ugljikohidrata. 

doky01akablava kaže...

loky4i4 kaže...

http://www.fatsecret.com/calories-nutrition/usda/white-bread
al ak si na defki ne bi trebao jesti kruh ;) ...nevezano uz ovo

Razlog zasto ne jesti kruh na definiciji ?
Nije isto 2000 kalorija i 2600 kad se "rezes" tako da zasto ne kruh.

Bijeli mozda nema vlakana i minerala/vitamina kao razena/cjeloviti/integralni ali je opet izvor ugljikohidrata. 

Jedem sta god ocu,samo da pojedem dnevno proteina i kalorija koliko zelim,kakvu hranu jedem bas me briga,nisam profesionalac niti cu se tko zna sta izdefinirati,a iovako,u 4 mj sam izgubio 13 kila i 16cm na struku uz taj iifym pa..zasto ne jesti kruh?

intexuz kaže...

doky01akablava kaže...

loky4i4 kaže...

http://www.fatsecret.com/calories-nutrition/usda/white-bread
al ak si na defki ne bi trebao jesti kruh ;) ...nevezano uz ovo

Razlog zasto ne jesti kruh na definiciji ?
Nije isto 2000 kalorija i 2600 kad se "rezes" tako da zasto ne kruh.

Bijeli mozda nema vlakana i minerala/vitamina kao razena/cjeloviti/integralni ali je opet izvor ugljikohidrata. 

Jedem sta god ocu,samo da pojedem dnevno proteina i kalorija koliko zelim,kakvu hranu jedem bas me briga,nisam profesionalac niti cu se tko zna sta izdefinirati,a iovako,u 4 mj sam izgubio 13 kila i 16cm na struku uz taj iifym pa..zasto ne jesti kruh?

Ako nisi skuzio,ja sam u biti isto rekao kao ti.
Isto sam na IIFYM,pazim na dovoljan unos proteina i masti i kalorija i to je to,kakvi inzulinski indeksi i glikemijski ( for you info ko god se zamara time,npr.kako bijela riza ima visi GI i inzulinski indeks,u 95 % slucajeva ju ne jedete samu pa stoga kombinirajuci proteine/masti mijenja se inzulinski indeks ).

Da ne idem u dubinu sada,do odredjene granice i bodyfata jedino je bitno calories in versus calories out. :) 

Evo za primjer pogledajte ovog YouTubbera,Maxx Chewning drzi se vec godinu dana IIFYM i pogledajte napredak/uspjeh.

Jedino sto je najbitnije pravilno racunati kalorije,drzati se nekog normalnog unosa proteina/masti i ugljikohidrata te vitamina/minerala /vlakana i naravno naporni treninzi.

Njegov izgled koji nije mozda nista previse,ali da dosegnem taj level za 2-3-4 godine,ja presretan ( misicna masa i uz to shredded as fu*k ) :)

http://instagram.com/p/mDppchDABQ/

Bas trazis izolat/hidroizolat ili moze koncetrat ?

Ne volim da pitam,ali da li ti se daje bas 30-40 % vise radi malo veceg udijela proteina i malo brze apsorpcije ? 

Enivej,ako te zanima,sa MyProtein stranice sa discountom 15 % 5 kg Impacta Wheya ( koncreat,80 % proteina ),bezokusni 375 kn 

Jel iko ovdje ide na definiciju da mi da par vježbi i savjeta

http://www.bodyrecomposition.com/research-review/glycaemic-index-effects-on-fuel-partitioning-in-humans.html

Calories in versus calories out dalje važi, samo što kako dalje opadaš sa kilažom i salom manje imaš prostora za manevriranje, pa si prisiljen jesti hrane koje više zasićuju i imaju manje kalorija i više proteina da očuvaš mišićnu masu.

Ne vidim kako određeni nivoo sala stvara magiju koja prkosi zakonima fizike.

A dobro, shvaćam to cikliranje UH, netko tko ima lošu inzulinsku osjetljivost može benefitati od toga, a i kada smanjiš UH izgubiš dosta vode što mnogi krivo protumače kao gubitak sala.

http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/insulin-sensitivity-and-fat-loss.html

I pročitaj ovo obavezno, pa onda mi se onda javi, bio sam tu pa me je ova serija rasvjetlila.

http://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=319

ja kad sam na defki derem po kardiu

HIIT ne vise od 2 puta tjedno sto zbog toga da stavljas preveliko opterecenja na CNS i organizam ( pod pretpostavkom da odradis kako treba ) i sto jednostavno nemas snage poslije toga i treba odmor organizmu