Bodybuilding - od početnika do naprednih

Jel postoji neki redoslijed vjezbanja pojedinih xijelova tijela? Krecem u teretanu pa sam mislio raditi biceps-triceps, prsa-ramena te leda-noge. Jel mozda neka druga kombinacija bolja ili moze i ovako? 

Kakve su to rotator cuff vjezbe?

vjezbe za jacanje rotatorne mansete (supraspinatus,infraspinatus,teres minor i subscapularis)

haha moguce.svima preporucujem vjezbe za rotator cuff jer sam ja grdno shebo rame jer njih nisam radio :D

A sta onda s nogama kombinirat?

jer su noge temelj , 50 % tvoga tijela

potpisujem sve... I dalje ljudi misle da neke odredjene namirnice debljaju.. kruh deblja, dextroza deblja... fruktoza deblja.. Nije problem dextroza poslije treninga uopce, ali ja osobno ne konzumiram nista od toga, jer radije sve te uh unesem iz hrane.. kako god okrenes, i te secere sto uneses s dextrozom, moras racunati u dnevni unos uh, nije to nesto sto ce samo nestati iz tebe...Deblja kalorijski suficit.. sad zavisi sve od omjera makronutrienata.. naravno da nije isto ako sve kalorije uneses iz uh i masti, a malo proteina, ili neki bolji omjer svega ... zato ljudi i pljuju po IIFYM jer ne razumiju da su maklronutrienti bitni, a ne samo kalorija... naravno da nije isto pojeo ti pileca prsa ili pizzu. kad ces iz pizze unijeti skoro nist proteina, i brdo masti i uh.. vs samo protein iz piletine..... to nikako ljudima objasnit. misle da  2 cokoladice mogu zamjeniti neko meso. ne mogu.. ali ako imas prostora za te masti i uh na kraju dana, mozes pojesti i tu cokoladu,ako ti se uklapa u sve to.. 

Takodjer i cardio ista stvar.. Bit cardia osim neke kondicije, itd. je trosenje kalorija. dal je bitno koji je? ne... zapravo mozes defku uradit bez minute cardia, ali onda naravno moras smanjiti kalorijsku unos. I dalje ljudi misle da trcanje topi salo. .tj da treba beskonacno trcati da bi smrsavili...a to nije tako.... Ja osobno mogu zivjeti na 2000 kalorija, bez cardia, i mrsaviti. sto meni osobno nije problem, i toga se drzim. 

Bas sam sad za vikend bio u Zg, tj od cet do jucer. nisam trenirao tih 4,5 dana,, jeo sam svasta.. i mogu reci da izgledam bolje nego ikad, ne znam na koju foru, ali jeo sam mnogo uh i masti, nesto sitno proteina. pio sam sokove pune secera, unio brdo kalorija..ali danas gledam formu, bolje nego ikad.. cak sam spustio bf..  :D 

Wunderkind iz mog gym-a . -----

Šta kažete ? 

Rucipe kaže...

Wunderkind iz mog gym-a . -----

 

Šta kažete ? 

Katastrofa

Rucipe kaže...

Wunderkind iz mog gym-a . -----

 

Šta kažete ? 

15 god i 160kg super.

Neću ulaziti u raspravu oko forme i postave itd.

Dečko je podignuo i skidam kapu.

Za 15 god ta kilaža, nice.

DuMe kaže...

Rucipe kaže...

Wunderkind iz mog gym-a . -----

 

Šta kažete ? 

Katastrofa

Eto, lijepo napisano i odmjereno i sa svime se slažem.

Osobno ne koristim postolja, već visinu samog utega, noge idu uže, praktički pod šipku, i na kraju se ne izvlačim ramenima kao on.

Ali opet, bez obzira na to sve, ja sam 15god nisam znao što je deadlift, a on već diže neku kilažicu.

Na stranu ozljede i ''mekana'' forma, dečko diže šta je je.

Slažem se haul, nema greške. Forma mu nije zavidna i riskira ozljede, ali šta ćeš, bitno se snimiti i pokazati kilaže.

A što se Colemana tiče, obožavam njegovo vikanje.

Danas solo u gymu, i rokanje, bacam utege, derem se, uživam...i onda nakon pola sata dođe neki deda...reko gotovo sa coleman styleom.

Bez obzira arnold ovo ono, lee haney i ostali osvajači, ali Coleman mi je strašn radi tog visokog glasa i sprdnje koju radi dok pumpa, hrpu puta zayebancija u gymu na te ronnie coleman fore.

Strašan lik! :)

exer1234 kaže...

Rucipe kaže...

Wunderkind iz mog gym-a . -----

 

Šta kažete ? 

UZAS.. pa ovo je kriminalna forma. Ma svaka cast na kilazi, ali kakve veze ima kad ce si shebat nesto s ovom formom..
s pravilnom formom bi popravio i kilaze i sve.. ovako moze samo cekati kad ce nesto otici

Ja mislim da bi i prvo morao malo dovesti u formu kvadove, hamove, gluteuse, ne samo cukati.
Ovo samo (donja) križa rade koliko se čini. Mislim, nebih pljuvao sad po trudu od dečka, ali
bolje na vrijeme usmjeriti energiju da se ne uči na svojim (bolnim) greškama (kao što sam ja).
Plus dečko se skinuo u (znojne?) čarape i raširio noge. Super na glatkom podu i pod teretom.
Radi se to, ALI bos, ako se baš nema stabilne tenisice (iako mi se one sa strane čine savim stabilne)
iz razloga da se ne skliže, tj. osjeti tlo, a on upravo suprotno. Iako vjerujem da je i to više da se još
koji centimetar skrati putanja;) 
Ok dosta sam isprigovarao, evo samo jedan lijepo ilustrirani podsjetnik za mrtvo,
dakle nema potrebe za širenjem nogu (ako nije olimpijski izbačaj, sumo dizanje i sl.)
i dobro pročitati kvadrat sa uskličnikom:)
http://i.imgur.com/OIYX7f5.jpg

E da, i on uglavnom bez kompleksa trenira u takvoj ghetto garaži, sve masno izubijano, zguljeno i hrđavo, da mi je i to skroz simpa.
(iako nisam siguran da bih se baš usudio tamo trenirati ovakav bijel)
Znam da mu nekad neka zvijer protrči po podu, ljudi pitali jel to imaju štakore, pa on poslije par
potvrdnih rekao da ne, da im je to lasica sparing partner:)

Ako si početnik, okani se sprava još, počni raditi veslanja iz pretklona (45 stupnjeva pretklon ili radiš Pendlay row gdje se potpuno saviješ, obe varijacije imaju svoje koristi). Ako si dovoljno jak radi zgibove, nastoji vući kroz laktove i archati gornja leđa. Za triceps rulaju close grip bench, propadanja i overhead press od složenih vježbi. Od izolacija, izaberi šta god i radi to. Još ti preporučam da ubaciš facepullse za zadnje rame.

Počni raditi mrtva. Moja ti je preporuka programa Jason Blaha 5x5 program, imaš nakon glavnih liftova nekih bb stvari pa se nećeš osjećati kao da samo radiš heavy. Što se tiče forme na benču, čučnju i mrtvome imaš Candito Training HQ ili Juggernaut Fitness TV za opise. Jedi u blagom kalorijskome suficitu od 200-300 kalorija i to je to.