Bodybuilding - od početnika do naprednih

Ima takvih,a ima ekipe koje zna tipa ja sam krenio na PHAT program koji mi exer i par osoba preporucile di jedan dan radis upper body ( prsa,ledja,ramena,biceps i triceps ) tako je mozda cudno,ali ima takvih programa.

Ali,da generalno su to budale kojima kad kazes da pijes Impact whey i kreatin kazu ti ja nista ne pijem,ja sam natural.
ide godinu dana u gym i nema pomaka...

Sad bas gledam na fejsu svi krenuli objavljivati fotke iz fitness centara,teretana,grupnih treninga onako bljuje mi se na prvi pogleda,a bome i na drugi,cek dodju i slikaju se usred treninga.
Ja kako sam krenio trenirati nemam volje ni snage gledati,a one se tamo naslikavaju.

A da im kazes ( zenskama ) da krenu cucanj raditi i deadlift jer mi gradi ledja i noge samo bi slegnule.

/anger managament :D 

Evo npr.ja sam jucer odradio trening sa utezima ujutro ( sat i pol vremena ) i navecer oderao 5-6 serija HIIT koji te iscrpi nenormalno.
Mogu reci danas sam 11 sati odspavao u komadu fino :)

Preporucio bi svima HIIT ako hoce mrsaviti za razliku od dugih aerobnih treninga ( trcanje po pola-sat vremena,voznja sobnog bicikla ) jer ovo odradis za 15-20 minuta i ima isti broj potrosenih kalorija kao aerobni trening duplo duljeg trajanja i ima onaj "afterburn" efekt znaci da metabolizam trosi 50-kalorija vise u mirovanju nego aerobni treninzi niskog do srednjeg intenziteta.

Sad ce netko reci sta mozes ti za 15-20 minuta napraviti,probajte pa javite.

Nakon zadnje serije cete lezati na zemlji kao ja :P 

Evo ovo :D

jucer sam kupio whey od myproteina okus cookies, nesto najbolje sto sam probao, em mirisi em ima odlicna okus. vanilija mi je nula prema ovom.

Bez supleemenata se moze,nisu oni neki cudan napitak da ces dobit brzo mase samo dodatak u ishrani,naravno i poslije treninga.Bez proteina godinu i 2,3 mjeseca u teretani a dvije godine sam aktivaan kod kuce treniram..
 
 

I kako da mi usporedimo,jel to nedavna slika,daj sliku prije.

I da moze se bez proteina,naravno cemu sluze suplementi nego da ne moram toliko jesti jer 2 mjerice wheya su skoro 50gr proteina,kreatin ti cuva snagu na definiciji itd.

Sta si u suficitu otkad si krenio u teretanu,jel racuns kalorije i makronutrijente ? 

Nema potrebe da lazem.Tako trenutno izgledam bice jos koja slika kasnije,samo sto su mi leda u minusu trebam njih da slikam jer nemam dovoljno tezine(na tegovima) da napredujem a ostalo ide nekako haha..

Od mene plus jer si stavio sliku, samo trebao je tu biti bolji napredak, jer mi se čini da si zdrav i mlad.
Dobro je da imaš vjerojatno forme, pa sad možeš prionuti na ozbiljne izazove i program. Možeš i kod kuće/u stanu
kramerdida je tu stručnjak, ali evo i ja ti mogu dati par ideja: karike, neku težu bučicu ili girju (barem jednu od 15-20 kg)
neke prečke za dipseve i zgibove, a protein bi ti dobro došao, možda bi mogao sklepati barem 100 kn za kilogram,
to bi ti uskočilo kad ne stigneš kvalitetno pojesti. Jer fali ti mase, neznam za formu.

Pozdrav,

Da se i ja uključim u temu.

Idem u teretanu dva mjeseca, prije toga sam vježbao doma (trbušnjaci, sklekovi, čučnjevi i imam uteg od 5.5 KG). 

Četri puta tjedno idem u teretanu i  ostajao bih po 2h, sad pokušavam smanjit na sat i 15min.

Imam 198cm, 80 kg, BF mi je 9.7, BM 47%, a BW 62%. 

Sad imam u cilju dobit 5 do 10 kila mišične mase, iako mi je dugoročni cilj imat dobru definiciju. Pokušavam jest što više, jaja, piletinu, puretinu, svinjetinu, ribu a i ugljikohidrate. I da je što zdravije, jer čim pojedem pizzu ili čips izbiju mi akne. 

Sad su mi savjetovali da smanjim broj ponavljanja, prije sam 3x 12, a sad 4x8 s time da sam povečao težinu.

Na lijevom bicepsu su mi se pojavile tri ljubičaste mrlje vjerojatno su mi pukli kapilari zbog toga što sam povećao težinu utega. Jel netko od vas imao iskustva s tim?

Pijem Whey MyProtein bez okusa, prije treninga, poslije, a nekad popijem još i navečer, ovisi o tome što sam jeo taj dan. 

Naravno stara mi govori da zašto pijem te gluposti, iako sam joj objasnio da su to bijelančevine od sirutke, dok mi stari govori da se pazim da mi čuka ne otkaže.

Ne znam dal da uzemem još suplement za povećanje mišične mase npr Platinum Mass, pa da to uzimam prije treninga, a poslije MyProtein

Pojednostavljeno reci nece ti nikakav gainer dati kilazu niti proteini,gaineri citam samo da nafilaju vodom radi maldekstroze i dobijes wow osjecaj da si dobio 5 kg,a cim prestanes piti ode sve to.
Radije ulozi u kvalitetne proteine,bang for the buck ti je Impact Whey 5 KG bezokusni cisto radi cijene.

Izracunaj si ovdje BMR i TDEE i da bi dobivao na kilazi trebas biti u suficitu 300 do 500 kalorija od kalorija za održavanje.

http://www.dijeta.net/BMR-TDEE.htm

Znaci 300-500 kalorija preko TDEE.Dobro odaberi razinu aktivnosti. 

na tu visinu tebi treba jos 10 kg,ozbiljno ti kazem..mrsavo izgledas

po meni i vise al 100 kg najmanje.

što bi ja bio sretan da sam tolko visok, bas bi se ono napuco da budem mrcina, a sa ovih svojih 170 cm da se prosirim neznam kako nikad necu izgledat impresivno kao ovi visoki.

Nebi,nisi svjestan koliko je teško nabit kvalitetnu mišićnu masu na takvu visinu

This is a good foundation. wrong but it's a lot of meat .... you know what they say ... abs on skinny figure as great tits on a fat woman - it does not count! .. But the surface is good. 

hhaha opet ovaj prevoditelj. kako da to ugasim? Slucajno stisnem neku tipku, ne znam ni sam :S

hjao... :D ... htio sam napisat da mu je podloga dobra, ali da mu fali mesa. kao sto rekoh. trbusnjaci na mrsavom liku su kao velike sise na debeloj zeni - ne racuna se..

ali svidja mi se podloga, volio bi da sam ja od toga krenuo, a ne od debelog :D ... bio bi bolji napredak, i cistiji

Geek sad samo masa.misici. nemas tu sta... samo jedi i treniraj... par godina

fila2208 185 i 95 kg misicne mase, natural . NIKAD :D ...