Bodybuilding - od početnika do naprednih

.

moze biti dijabetes ! 

moras pit 3 litre vode dnevno, za vrijeme treninga svakako najmanje pola litre e sad ne znam u cemu je tocno problem.jel ucestalo mokris?

Također koristio dobro vrijeme za cardio, makar "samo" 40ak km, ali Rijeka i uzbrdice.. strašno..

Da i ja dam mali update, nakon nekog vremena vježbanja doma i bavljenja sa jako puno različitih sportova (doslovno svaka 2 dana drugi sport, čisto promjena radi), krenut ću opet malo do teretane, da vidim što ima novo :)

Složim nekakav plan treninga i rokaj, 3 puta tjedno.

Malo mozgam o tome kako opet početi i vratiti se, tj kako si složiti trening, pa ako zapnem ću vas malo pitati  

pa gledam ja Bosanac da pokupi dijabetes uz silne cevape i janjetinu -.-"

pa da skonto sam da previse proteina unosim mjericu i jos nesto dodam sa grodzanim . AL ja umejsto 150 ml stavim 4 deca vode i popijem to. Pa mozda kolicina vode koja je sa proteinima mi smeta ? Ako razumijete sta pisem xD

aha, evo odo popit casu vode ozujsko ( 0,5 l ) 

Hvala drug, malo me uplasio, al ocito da sam "overdozo se"

ja opet krecem s treninzima 5 puta na tjedan, svaki dan jedna misicna skupina.

to ce izgledati ovako:

pon: noge/trbusni
uto:prsa

sri:leda/trbusni

cet: odmor

pet:ramena/trbusni
sub: ruke

ned: odmor

komentari?

isto ti je popio mjericu proteina na 250 ml vode kako je i preporuceno ili na 300 litara vode mjerica je mjerica kolko god vode stavis

Ako treniras vec duze vrijeme u komadu, onda ce ti odmor dobro doci.. slobodno.. ja sam u 12 mj uradio mj dana odmora :D ..sto je dosta,ali morao sam ... i sad idem bolje nego ikad... tak da nema problema..

loz1c ti treneri su smijesni.. znam dosta primjera gdje nemaju pojma.. samo ti radi,osnovne vjezbe za pocetak, ne treba ti nikakve izolacije, nauci pokrete, itd... ne treba ti 5 serija.. to ces raditi kad udjes u neki ritam, i ne budes pocetnik.. 

tih 15 x je previse. na glavnim liftovima ne treba ici tako velik broj ponavljanja.. ja glavne radim 3-8 , i onda ubacim neku vjezbu s pumpanjem 10-15 ... ugl trebalo bi raditi sve raspone ponavljanja na treningu... samo sto naravno da ces na pocetku raditi s vecim tezinama...

Kramerdida hahahah ..

KIKI3ooo defka se radi, napisao sam da je ovo starija slika... sad je nesto manji bf % , a uslikat cu na kraju defke, ili pri kraju..kad budu trbusnjaci vani :D ..sta samo sipka? cardio ne radim. ne volim, radije rezem kalorije..al mozda ga ubacim kasnije negdje..

mar123 ja nebi to.. mozes puno korisniji i smisleniji program napraviti, za bolji rezultat.. jedino bi noge radio poseban dan, ostalo je besmisleno..... bolje ces napredovati s vecom frekvencijom treninga, zanci da isti misic pogodis cesce , nego samo 1 u 7 dana.. 

trenirao sam i ja ovako kao i ti, i mislio sam da je sve drugo glupost... ali kad sam poceo s vecom frenkvencijom, napredak je bio mnogo bolji, trenizni su kraci, intezivniji.... ali ako napredujes s ovim, onda radi.....

si ti svjestan da neke misice pogodis 3x tjedno? a neke samo 1? ... recimo triceps, s prsima ga radis,, radis ga na poseban dan za ruke,a s ramenima ( ako radis potiske, a moras ih radit :D) ,zasto nebi onda fino taj trening stavio u 1, ali radio 2x tjedno? vece benefite ces imati

Damir1908 u prasvu je ovaj gore.. nebitno koliko vode stavis :D ..tih 20 g proteina je isto popio u 2dl ili u 2 l vode...

Objasnio ti je covjek vecu frenkvenciju vjezbi trebas i bolje ces napredovat, svima nama to zvuci suludo al kad probas uvjeris se... 

203cm

121kg

Joker gym Split

Ima

Za ovo postoji, i to ovim redom:

1) odlična prehrana i kvalitetna suplementacija
2) dosta odmora
3) Yebački trening

ma razumijem ;)

Danas triceps prsa