Bodybuilding - od početnika do naprednih

Hvala, baš me to zanimalo. Pa nekako mi ima smisla to kao popit malo prije treninga da ti force i onda većinu na kraju da nadoknadi.

Znači whey shake, cca 2 grama po kili težine bi bio kao nekakva osnova.

A što su one aminokiseline i ugljikohidrati, jel bi se i to trebalo?

Ima.
http://betterbodyguide.com/using-the-golden-ratio-to-sculpt-the-perfect-body/
http://healthyliving.azcentral.com/waist-hip-ratio-adonis-effect-11900.html

Nego, evo Dennisa Wolfa u vansezoni. Jaoo nevide mu se pločice.
Šok i groza :P

Kolko godina vjezbas? Svaka cast 

Onda blago tebi, ti kako lako dobijes, lako i izgubis kako sam skonto. Brutala ! 

-

oprostite neznam gramatiku zanemarite moje postove uživajte ;)

Da brzo dobija i gubi kile 

Ja sam praktički cijeli život mršav. Do prije 4-5 mjeseci sam imao nekih 65kg, i onda odjednom, u mjesec-dva dobio nekih 10 kg. Međutim, koliko ja primjetim na sebi, nisam dobio puno sala. Možda tu genetika ima utjecaja, a vjerojatno i treninzi uz debljanje.. Doduše ne redoviti, ali bolje išta, nego ništa. Trenutno sam na 76-77kg na cca. 181cm..

Sad me zanima, kolika bi bila, ajmo reći, idealna težina na tu visinu od 181-183cm? Cilj mi je doći do nekih 85 kg. Mislim da bi to bilo taman?

zasto nema vise famoznih slika gore?

Da i ja bih volio vidjeti te skokove u masi od 10 kg u mjesec dana
...

offtopic:
Evo jednog bolesnika ispalog iz opsjednutosti ranije navedenim "pojmovima bildanja"
http://www.index.hr/lajk/poster/34516/cuo-da-se-zene-pale-na-misice-a-on-bi-harem
Stvarno da pokvari apetit sa tim poplavjelim oteklinama od synthol upala :(

sve vrste steroida kuzim, ali taj synthol nikad nisam ni necu, pa koji to debili uzimaju, rade si upale misica tako da izgledaju veliko, a odvratni su.

to su poremeceni bolesnici... 

kuzim ako treba malo poraviti nesto, recimo Wolfu bi trebalo doraditi te jako lose listove, i s treningom tu ne moze nista uciniti...ali ovako se unakaziti, to moze samo bolestan um :D 

Btw Wolf  je zasluzeno dobio, bio je za klasu tvrdi od Rhodena.. Ced me najvise odusevio, konacno je pogodio formu ,s ledja je bio najbolji.. Cak bi njemu dao 2 mjesto . zamjenio bi Evana i Vica... Branch gadan do bola, tj ruzna struktura,, Ben kao i uvijek, najbolje noge, ali gornji dio daleko slab

Kako vam se da gledati te steroidase...o kakvom savrsenstvu pricate? Meni to lici na hrpu gov*na...bodybuilding natjecanja nemaju veze sa sportom, niti su primjer za sljediti...

 Ne whey 2 grama po težini nego ukupan unos bjelančevina 2 grama po težini, računaj si koliko si koji dan pojeo
proteina u hrani pa nadoknadi u shakeu:) No, exer bi rekao da od viška proteina glava ne boli, pa vjerojatno ti
nebi ništa bilo, osim što bi brže trošio skupo plaćeni whey :)

 ma ovo je unutra vjerojatno neka gnojna sukrvica, neka kaša. To je već prošlo i upalu, vidi se kako je bolesno plava koža.

 Ma nekako je čudno smanjena konkurencija(ovako na prvu nema Kai Greena, Dextera Jacksona, naravno Cutlera i Heatha),
zar je classic izgubio na težini? uvijek je bio izdašnog nagradnog fonda.
Wolf valjda zapostavlja te listove, neznam. Jer nije da nema načina da ih ugoji. 
No bilderi se mislim više ne bodu ovim synthol smećem od gore, koriste
MGF koji lokalno doista gradi potrgani mišić nakon vježbe, umjesto uništavanja mišića oteklinom i sukrvicom.
http://www.worldclassbodybuilding.com/forums/f485/mgf-and-peg-mgf-complete-guide-93759/

 Ma gle, prvo rade oni jako naporno, nisu baš gov*na, da je samo steroid, stotine milijuna ljudi bi tako izgledalo. 
drugo, a to ti je kao i gledanje i komentiranje formule 1 dok kod kuće imaš svoj gradski auto.

 dizanje ispravljenih nogu. Dakle ili visiš na rukama i dižeš ravno noge, ili ležiš na leđima i dižeš ravno noge.
Prvo je naravno teže, ali drugo možeš kombinirati sa raznim dizanjem nogu, uz dizanje trupa i hvatanje za stopala,
biciklom, i dodaš npr. planinarsko puzanje uz izvijanje, (mountain climber twist).
I da, nema problema sa kasnim jedenjem hrane, ima problema sa tim,e koju hranu kasno jedeš.
Pizza i pivo ne sjednu najbolje prije kreveta:)

to je najextremniji sport.ako cemo realno ;) .. eto, zbog takvih likova kao sto si ti, ljudi imaju iskrivljeno misljenje o svemu tome.

verhaul olimpia je najbitnije natjecanje, naprestiznije, i vecina njih ne izadje na Arnold, da bi se sto bolje odmorilo,a i pripremilo za olympiu ... Nema pomoci za te listove, i to je to.  

prije je imao solidne, al mislim da je doslo do neke ozlijede, i sad vise nema pomoci. jedino synthol...

Nebih rekao da od viska proteina glava ne boli, osobno ne volim unosit vise nego sto mi treba, 20-40 vise nije problem,al dosta vise vec je.

zato i kazem da je po meni najextremniji... forma se tempira tocno za to vrijeme, grade svoje tijelo, kao sto je Arnold rekao u pumping ironu, to je kao kiparstvo,samo sto radis na svlastitom tijelu,.., treba sve uklopiti, da bude savrsena figura,simetrija,proporcija. To ne znaci da bi recimo ja,ili ti ikad voljeli tako izgledati, ali budimo realni, da zivi 5 zivota, da imas svu kemiju, i dalje nebi bio ni blizu mr olympije ;) ... Treba postivat to sto rade, jer nije ni malo lako srezat se na 3% masnoca, toliko treninga na 0 carb, cardia.. ubojstvo ;) .. naravno, prije toga 10 god treniranja, da bi se doslo na tu razinu uopce ( i to samo rijetki uspiju ) ... 

Ma nijedan sport nije natural, samo sto je problem kog bb sto ti fizicki vidis da nije "normalan" izgled, pa odmah krivis steroide. a oni sto trce 9sec 100 metara, to je normalno jel ;) , ili nogometasi, koji 90 min sprintaju bez problema

aha, oce oce. zato neki profi nogometasi to nemogu.