Bodybuilding - od početnika do naprednih

Ajmo ovako:

spava 8 sati

trening x 2 = 4 sata

posao 8 sati.

ručak i obroci te relaksacija 2 sata

 2 sata lufta

ovo su samo pretpostavke.

 Može se brzo izdefinirat, puno brže nego bulkat, stić ćeš ti to do ljeta.

Vratio se u teretanu prije 3 dana, danas čučnio 105 kg 3x3 duboko ispod paralele, nije puni ATG, ali veoma blizu, cilj je ponovo doći do 3x5 bez slamanja forme i grindanja pa nastaviti napredovati do 125 kg 3x5 prije nečega naprednoga. Za pola sata idem deadliftati sa priateljem. Da, tako je, odradim čučanj, pa se vratim nekoliko sati poslije deadliftati sa prijateljem i odradim lagane stvari nakon toga poput bugarskih split čučnjeva sa povišenje, jednonožnih valslide curlova za ložu i listove, možda i još ubacim kardio.

Svaka cast na samouvjerenju, to je odlicna stvar, ali ja ne vidim bas trbusne...

buduci mr olympia

Zar nije bolje da se sreže do 8-12 % pa onda na sporu masu zbog bolje inzulinske osjetljivosti, tj. više nutrijenata ode u mišiće, a i kada se bude slijedeći put defkao lakše će mu biti. :)

U svakom slučaju uvijek je dobro početi s masom. Može početi manje od mjesec dana na masi, i naravno redoviti treninzi, pa prijeći na definiciju.

Nakon malo razmišljanja, da slažem se sa eksijem, suficit od 200-500 kalorija, 3x tjedno fullbody tipa 5x5 ili Lyle McDonald General Bulking Routine što je upper/lower split 4x tjedno. 

Odgovorit cu ti samo na prvo pitanje, posto idem brzo u krevet...ja trenutno imam 21. od 19e do 20e sam narastao jos jedan cm...znaci, mogao bi imati jos nekih 3-4 godine. Jedino, ako si se brzo razvio u pubertetu, onda postoji mogucnost da ipak neces. Bilo je puno klinaca kad sam imao 12-13 godina, koji su bili visi od mene...jedan je dosegao 180 sa 14 godina, io onda ostao takav. Ja sam tada bio nesto nizi od njega, a sada sam 189. Tesko je reci dali hoces ili neces. Vjerojatno hoces, posto cesto sinovi znaju biti nesto visi od oceva. Kod nas, stari je 187, ja 189 a buraz koji ima 19 god je trenutno 197. Mozes mozgati koliko hoces, ali tesko da mozes tocno reci sto bude u buducnosti sa tvojim rastom.

Krivo ste razumili. To je zato što ih nema, već se tek počinju nadzirat što je postignuće u mojim godinama (31). Nije šala. Jedan sam od rijetkih što nemaju stomaka od ovako ljudi koje znam. Koliko ih se uprasilo, alkohol, kava, duvan, spiza - od 20te do 30te - potpuna preobrazba. I ja sam imao preko 100 kila.

A ovde vi gledate kako nabit kilažu i masu. Kad dođete u moje godine, dosta je pojest kekse nevećer, par puta popustit i ode. Ali ako slučajno nekoga zanima kako smršavit, morate zavarat svoje tijelo, jedite navećer samo voće i juhe. Baci ću još jednu sliku prije lita ali onda očekujem i koji TU! :)

aha. ok. hvala ti na info. jos gledam zasto tako sporo mrsavim..a kad ono tajna je u juhi i vocu navecer! hvala ti

Sarkazam i bahatost ti nemaju granica...ali exeriću, čovjek je bar stavio svoje like i pokazao progress.Tko zna čime se bavi u životu, ima familiju i nema možda vremena toliko paziti na sve aspekte da bi bio novi mister olympia. Mislim da si malo prebahat prema čovjeku koji je od tebe sigurno stariji i trebao bi se malo skulirati.

Da, ovo je profil i skriven si pod imenom exer i sve to stoji, ali malo poštovanja i pristojnosti ne bi te ubilo.

zaboravi na takvu prehranu odnosno jest voće i juhe navecer.zasto?iz razloga jer ces unosit premalo proteina, UH masti u organizam i upast ces u takvo stanje da ce ti tijelo skladistit sve secere u salo.jos ako imas gen debljanja dobro ti se ne pise.jos da nadodam doci ce ti do katabolizma misica jer ce ti tijelo pocet probavljat vlastite misice.uglavnom da ne mudrujem puno to je apsolutno jedan od najgorih nacina za mrsavit.

EDIT: nakon nekog vremena uspio sam sa 1kg vjezbat tetivu :D (so happy xD)

Jel neko uzima myprotein whey prek nekoga da mi preporuci!

Ja sam zadnji put uzimo od nekog frajer sa njuskala frajer se ispostavio vrlo neodgovoran, dogovroili smo se da kad uplatim on salje da bi na kraju cekao mjesec dana da nabavi paket a reko je da ima na zalihama!!

Pojasniti ću ti citiranjem ako se ne ljutiš (jer ima riječitijih od mene ) : "prvo 2 tjedna mase kako bi se tijelo i um privikli na rezim+pocetnicki prirast snage, a onda definicija. Sto se snazniji udje u definiciju ona ce biti bolje odradena. Defka do pred ljeto, a onda punjenje kcal kako bi se stegla koza". Lijepo je to objasnio gospodin Skrepnik za drugog mladića koji je u sličnoj situaciji kao kolega s foruma. Kolega s foruma je manje iskusan u vježbanju pa bih savjetovao čak mjesec dana mase za iste učinke.

Koliko kila imaš? Nitko ti ovdje neće pomagati u programu koji ne uključuje dvije trećine ljudskog tijela koje nisi spomenuo. Moraš biti voljan vježbati sve, a onda ćeš lako dobiti pomoć od bilo koga ovdje.