Bodybuilding - od početnika do naprednih

također, rijetko, jako rijetko parim leđa biceps prsa triceps. Samo kad se desi da nemam dovoljno dana za odraidti ili idem nekuda na par dana pa odradim da stisnem.

Nekako uz prsa radi triceps i onda mu daš dan odmora pa ga ubiješ opet, samo njega. Tako ruke fino rastu.

Ovako ti triceps uz prsa odradi puno posla kao sekundarni i kad ideš na njega sa težim vježbama onda je već umoran.

RAđe ga ubijem kad je odmoran sa neke 3 dobre vježbice i napuše se kao balon. Isto vrijedi i za bicu.

Ja inače ne volim raditi biceps sa ramenima, imam osjećaj da će mi eksplodirati prednje rame

prosli tjedan sam odradio prsa, biceps, ramena, i podlakticu, sve u ponedjeljak i sve je bilo oke. jedino sam skuzio da podlakticu moram zadnju jer kad ju satrem nemogu nista vise uhvatit kako se spada. koja vam je najdraza vjezba za podlakticu? ja uzmem onaj uteg sto visi na spagi i onda ga motam i odmotavam, jednostavno ubija.

Ja sam ponekada znao odraditi po 3 treninga u danu kada bih nadoknađivao. Pa se provede malo više vremena u teretani (3 i pol sata), ali nije problem ako se takvo što ne radi prečesto.

cek ti sve ove vjezbe radis u jednom danu? 

inace ti je jedan sat za prsa taman jer se 15 minuta zagrijava i 5-10 minuta isteze.

Odmori su ti prekratki.

Odmor ide do minute kdo težih vježbi.

razvlačenje odmah nakon bencha pa opet nekakav potisak, čemu?

Moglo se to kvalitetnije. Dipsevi za prsa, ništa?

Jedna vježba za podlaktice prije bicepsa? čemu mučiti podlaktice koje ti trebaju na bicepsu.

Ramena, čemu praktički dva potiska? Di su vjžbe za prednje stražnje i srednje rame? Trapez ne radiš=?

Nhf, velim, meni je to prekratko. Ja sam u trt 2 sata, i tu odradim kvalitetan trtening sa dovoljno odmora i vježbi da nemrem gledati od umora.

Ali ok je i ovo tvoje,, ako ti to paše samo tako radi. Ne znači da je moje najbolje ili šta, ali evo još ti neki čude treningu,.

još jendom nhf, iako se ljutiš bez potrebe.

ma ne ljutim se ja uopce :)

ma radim ja i dipseve ali tad nisam.

koje vjezbe ti preporucas za ramena?

mozes dat primjer nekih izolacija?

 Prednji deltoid - Front Raises

 Lateralni deltoid - Lateral Raises

 Zadnji deltoid - Bent Over Fly (ovdje trebaš znati deltove koristiti, u suprotnom će rhomboidi preuzeti).

a to sve i radim. bili bilo dovoljno onda napravit to troje i jos military ili arnoldov potisak?

Mar sry bijah na treningu.

Ovako, za otkidanje ramena, ako imaš vremena odi:

1. Military press ili Arnoldov potisak, tu se ubij ono fino zagrij, odradi fino bar 4 serije sa dobrom kilažom

2. Prednji raise bučicama

3. Lateral raise ali forsaj srednje rame, ne idi previše prema naprijed

4. Stražnje rame letenje ležeći na klupi ili sjedeći

stime da ti ja ubacim i trapez dvije vježbe.

Farmers walk i upright row kad imam vremena.

Mnogi ljudi vele, ma pusti ramena, ona rade sa prsima i u pravu su, ali dugo vremena sam im davao puno pažnje i jako lijepo ih dobio, pa sam ih sad stavio u drugi plan.

Probaj svaki trening ramena obuhvatiti cijelo rame, sve tri glave, sa naglaskom na prednju i srednju, dok stražnju ne moraš previše ubijati, ali opet za kompletan dojam je jako bitna.

Sve vježbe kad izoliraš idu male kilaže 8-15kg ovisno koliko možeš, idi što više ponavljanja i kad više ne ide cijeli pokret simuliraj i cheataj dokle ide. Također dropaj koliko god želiš.

Rame treeba radit i raditi ali ne trpati kilaže jako na njega.

Koelga je gore napisao većinu, pa malo ponavljam, ali od viška glava ne boli.

Ja sam danas ipak odradio prsa i ramena. Neki će reći prsa i rame, da, rame mi je sad manje bitno i pogodim ga uz prsa sa 3-4 jače vjžebe i gotovo je, a više pažnje dajem nogama i leđima, dok su ruke isto sekundarne, tj. kad imam dan, odem i odradim.

Moj savjet, radi ramena, i nek ti budu najdraža vježba, meni su osobno najdraža i nemrem ih prestat raditi :)

Pa dobro, možeš i tako da, jer sa ramenima dođe puno onda.

Ugl. ciljaj uviek prva vježba za cijelo rame, pa sa ostalima fine izolacije.

kablovi i bučice. Šipke ne bih preporučio.

Samo pump, i dobro uvije zagrij, rame je ipak rame :)

Listovi su najteže mjesto za dobit masu. Ako genetski imaš uske listove jako je teško. Znam po sebi...yebga ne ide i gotovo.

Najgora stvar, ako si onako 180+ noge su bananaste, a da ne pričam još viši dečki 190+ muka samo takva.

ja radim jednom tjedno i igram nogomet 2x tjedno. Nadam se da će bar malo mase bit na njima do ljeta, tek toliko da ne zaostaju za torzom.

  Fila ti je sve rekao, prva vježba (ili prve dvije ako imaš vremena) nek ti budu postisci, znači overall rame, kasnije izolacije.

 Listovi su ti većinom genetika, njih je užasno teško dobiti treningom. Ja nikad nisam imao problema s listovima, od starog sam naslijedio ogromne listove i kvadricepse, ali čitamo netko i po par godina trenira listove pa narastu svega par centimetara. Također, insercije mišića igraju veliku ulogu, ako ti se gastrocnemius visoko attacha teško ćeš dobit onaj veliki mesnati list.

EDIT: Inače Fila listovi vole visoka ponavljanja (min nekih 15ak repova set) i dropsetove, slobodno ih udri 2, ako ne i 3 puta tjedno ako stigneš, to također radi dobro (bar meni, sad, svačije tijelo je drukčije).