Bodybuilding - od početnika do naprednih

Mene čeka isto iskustvo kada se vratim u grad u ožujku, čučanj + mrtvo nakon tjedana ne rađenja daju mi upale zbog kojih se osjećam kao invalid. Razlog zašto nisam u teretani je to što sam u gradu radi fakulteta, 5 dana u tjednu pa pošto sam riješio ispite, nema razloga da tamo ostanem, no možda ubacim ekstra sesiju jer imam kolokvij 25-oga.

Trening nogu jednostavno nije zanimljiv bez teških čučnjeva i mrtvih.

Ne razumijem zašto ići mrtvo nakon čučnja. Čučnjom ubiješ noge i onda otkidaš listove, zadnju ložu i to po drugim vježbama...a mrtvo mi je uvijek na repertoaru za leđa i onda opet ubijaš leđa a rade i noge dobro.

Tako da rađe radim noge ''2x tjedno'' ovako nego sve u jednom treningu. Nema mi to smisla.

Poceo sam i ja u teretanu , dosadio mi je Street Workout. :D
 Sve je super, najvise sam zadovoljan cucnjem u sri sam ga radio bas prvi put ozbiljno i islo je 70kg 8x.
Jucer mi se pojavio problem, radio sam bench i tijekom vjezbanja mi se javila bol u prednjem ramenu. :/ Nije jako al osjecam kad dizem ruku, vjerovatno se nisam dobro istegnuo i zagrijao,
nadam se da ce vec dns proci. :)  

Zato jer trebam tu "strenth staminu" za powerliftersko natjecanje, a tako mi paše radi rasporeda, radim Mrtvo 2x tjedno, Snatch i konvencionalni hvat. Snatch je dosta lakši u kilažama što štedi CNS. Usto uzmem 5-10 minuta odmora između tih vježbi. Razdvajanje Čučnja i Mrtvoga je ok, isto kao i rađenje njih skupa isti dan, ovisi o kontekstu treninga tako da su oba načina ispravna.

Ne, no planiram izaći pa bolje mi je da usvojim tu naviku.

Pa izac na natjecanje valjda.

Hvala, ma najvjerovatnije ću izaći kada završim faks (4 godine), jer bih dotada trebao imati poštene liftove (200 kg čučanj, 250 kg Mrtvo, 150 kg Benč i 100 kg OHP bi volio). Unjamit ću Expert Method, znam lika preko drugoga foruma i dobro sprema powerliftere. Možda se ubacim i u olimpijski stil dizanja sa trzajem i izbačajem. Sve bih ovo volio uraditi sa 80-85 kg, tj. s trbušnjacima na platformu izaći u laganijoj težinskoj kategoriji.

Ovako imam frenda koji se bavi ovim sportom znaci sve koristi i rekao mi je ako hocu prije ljeta skinut salo da mi se misici "ocrtavaju" da pocnem koristit clenbuterol, sta vi kazete jel netko koristio ili probo pa da mi kaze dal stvarno djeluje u praksi super kao u teoriji?

jel imas puni opseg pokreta?

Imam, mogu raditi sve samo sta osjetim lagano zatezanje.

Ali vec sada puno manje.

Pozdrav. Ako ne dižeš minimlano 130kg bench možeš napusititi temu, hvala.

Lol a stručnjak brže bolje thumba, kao da ne vidi da se šalim

Meni je super ekipa koja uvijek dodaje na kilaže. Ajde da dodaš 5-10kg onako, pro fore da se kurčiš, ali nedavno sam pričao sa nekim dečkom koji trenira u zg i sad bio je za praznike doma, tu u gradu kod mene.

Ma on diže, on otkida, on ubija, on pije sve, on trenira u iks iks elu. Došli smo na trening, bio je crven ko paprika kad je pokušao ići samnom.

Poanta priče nije da sam ja jak (lol) već da ne vrijedi lagati za kilaže jer se desi dan da moraš iza tih kilaža i stati 

Danas leđa ubiti, mrtvo, pa malo lat, pa veslat na kraju do smrti sa šipkom sa oba hvata.

Što je kod vas na ''meniju'' :)

ubacujem se malo kao padobranac,upravo to,ja se ne stidim uopce reci koliko dizem na bencu ili nemam cucanj,niti sta imam od laganja,ne patim od velikog ega pa se ekipa smijulji,a mislim da ga vecina *ere na kvadrat,ali neka im bude ...

koliko radis vjezbi za ledja,zgibovi ?

ja sam trenutno kod kuce,ne isplati mi se davati za teretanu ovdje,kad se vratim u zg do sedmog mjeseca nema stajanja...

sad malo sa bucicama doma kombiniram sa sklekovima,tipa shoulder press,single arm row,koncetracijski pregibi itd. dosta vjezbi se da uciniti sa jednom bucicom,sad kad dobijem druge dvije lijep dumbel incline za prsa itd. jedva cekam :)

a bolje nego sjediti,stvarno se da puno toga uciniti sa bucicama,jest da nije kao pravo zeljezo,ali ...

eto ako nekome zatreba... 

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/

Prvo se zagrijem na zgibovima, iako me jedna frend grdi da to moram računati ko vježbu, ali nemrem, zgib je zgib.

TU se zargijem, ono svih vrsta zgibova po par komada, koliko ide ne forsam se.

Onda idem mrtvo 5x5 pa ću lat neki, prednji i veslanje gornje i na kraju odem na veslanje šipkom oba hvata, dok ne umrem i radim 10x10, najluđe mi je to na kraju, drugi dan mi leđa otpadnu

(nemojte mi komentirati ovo 10x10, to je moja stvar i volim jako veslanje za leđa zato rokam tako puno za kraj)

Ako si doma zgibovi yebu mame, i veslanjna bučicama za kraj možeš.

Moš se uhvatit i ovako

Podigni noge na glupu i invertaj veslanje za leđa, odlična!

kad napravim prsa zapravo i radim i triceps pa ga samo još dovrišim, i nemam tih problema normalno radim