Bodybuilding - od početnika do naprednih

Spot me girl!

Pozdrav svima!

Za početak, jedan mali uvod od mene...
Visok sam 185cm i trenutačno imam 98kg.
Prije 3 godine sam imao 115kg i sa velikim naporom i redukcijskom dijetom sam uspio smanjiti na 85kg u vremenu od 6 mjeseci.
Za doručak sam jeo pretežito zobene pahuljice, ručak se sastojao od raznog povrća kuhanog na pari i pilećih/purećih prsa, nekad i teletine i za večeru sam jeo ribu (konzerve). Uz takvu prehranu, redovito sam išao i u teretanu.

Tu kilažu sam uspio držati dok nisam krenuo na faks. Od tada kilogrami su se počeli vraćati i u godinu i pol dana sam vratio preko 15kg!
Nisam si više mogao to dopustiti te sam prije mjesec dana ponovno krenuo na dijetu. Imao sam 102kg i sad sam smanjio na 98, te sam poprilično zadovoljan rezultatom.
Pošto nisam više kod kuće, te se hranim u menzi, promijenio sam pristup. Jedem više puta dnevno (6-7), za doručak pahuljice, ručak što bude u menzi (obično neko meso i povrće), večeru posni sir. Kao međuobrok jedem voće (jabuke, banane), a ponekad umjesto pahuljica uzmem raženog kruha i posni sir.

E sad, znam da ću ovim pristupom imati napretka u mršavljenju, ali ja želim da mi se promijene životne navike, da ubrzam metabolizam, te da spriječim vraćanje kilograma nakon dijete.
Sutra mi je zadnji ispit u semestru, te ću se nakon toga moći bolje fokusirati na prehranu i tjelovježbu.

Mislio sam poći na ketogenu dijetu, a od tjelovježbe za početak lagani kardio, a nakon što uđem u kondiciju prijeći na HIIT trening. Uz to sam mislio i raditi neke vježbe snage (imam benč na raspolaganju, kao i par bučica, te bih naravno radio i trbušnjake/sklekove).

Zanima me što vi mislite o mome planu, što biste promijenjili, nadodali ili što već? Što se tiče suplemenata, je li ima preparata za koje mislite da bi mogli pomoći, te ako ima koje bi preporučili? :)


ps. cilj mi je smršati na 85kg, nije mi bitno da brzo smršam, samo nek se riješim prekomjernih kilograma.

 

Nisi smio stati kad si došao na normalnu tjelesnu težinu. Trebao si samo smanjiti treninge i ostati na režimu prehrane zdravom hranom... Plan ti je OK i samo naprijed, ali kad postigneš cilj nemoj opet napraviti ovo što si već napravio i vratiti sve kile nazad.

Ono što ti ja mogu preporučiti i što i sam radim je P90X program. U 3 mjeseca koliko traje i uz zdravu prehranu ćeš bez problema doći s tih 98 na 83-85kg koliko bi i trebao imati. Ili idi po svom principu s nekim vježbama, no mislim da ćeš rezultate brže postići s nečim ovako provjerenim (P90X, Insanity ili ako ne želiš to onda u teretanu). Ja radim po tim programima jer mi je teretana preskupa, a i dobijem rezultate koje želim i meni je to dobra motivacija kad na neki način radim trening zajedno s tim ljudima pa makar su i na ekranu...

Dok sam još bio u srednjoj školi, nakon toga sam nastavio sa režimom i svime, ali kad sam otišao od kuće na faks jednostavno nisam uspio dovoljno prilagoditi učenje, prehranu i vježbanje (prva godina mi je bila jako teška za snaći se).

 

Što se tiče tih programa (P90X/Insanity), izgledaju mi zanimljivo i isprobat ću ih iduća 2 tjedna (tad ću biti kući), međutim kad se vratim neću moći sa tim nastaviti pošto stanujem u studentskom domu i bilo bi mi malo glupo to pred cimerom raditi... 

Ukoliko mi bude raspored odgovarao za idući semestar, upisat ću se na boks (mislio sam i ovaj semestar, ali sva predavanja su mi se preklapala sa terminom treninga), i prije sam trenirao i treninzi su vrlo zahtjevni, ali ukoliko ne budem mogao, radit ću kardio/hiit trening u dvorani, te kad zatopli i na otvorenom.

Nemoj pretjerivati s time samo oko zglobova, možeš se lako ozlijediti 

fora prsluk ,ali po meni bacanje novaca, moze se improvizirati, ako si doma,  u nekim teretanama taj prsluk cak  i ima.

 

 

uzmem od starog radno odijelo , i eto ti 15 kg :DD

improvizirao sam prošle godine sa torbom, punio boce vodom, i dobio sam laganu skoliozu, nikad boce nisu bile uspravno nego su išle u stranu (od zgibova,propadanja), kako za koga bacanje novaca, sad počinju ljepša vremena pa se vraćam iz gym-a u sw

meni osobno po nogama bi reko da to nije prirodno , ali ostalo stvarno super izgleda 

EDIT: Evo ekipa da pitam usput , posto sam dosta nizak 175 tako nesto , a treniram odbojku treba mi skok pa jel se moze jos nekako trenirat osim cucnjeva ili je najbolje radit na SMIT masini i tjt ? Kazu neki da nebi bilo dobro "bildaT" noge jer su teze i onda izgubis skok, tj. odraz?

evo tko hoce neka pogleda :

ti misliš da on danas koristi steroide? o.O

Novi suplement

um,čemu to točno služi

Poboljšava brzinu oporavka,ima visok GI..Osnovan je sadržaj svakog gejnera,znači UH koji vidite u gejneru su upravo ovaj maltodex i glukoza..tako da znate da možee puno jeftinije napraviti svoj gejner i znate šta pijete

Nisi valjda to cudo platio tolko, pa to je ista stvar ko glukoza, ovo sto oni pisu da je to nesto drugo je laz. Al dobro.

slazem se u vezi cucnjeva, ali recimo kod nas ovdje, imam 2,3 terteane u gradu  5 min od mene, ali ni jedna nema slobodan cucanj,samo smith. to je malo zalosno, bitno da imaju one spravice za zenske koje nicem ne sluze,al cucanj, pa tko je vidio noge radit. sta ce im to ... ugl ogranicm na smith, nije najbolje rjesenje,ali za hiperrtotrofiju valja