Bodybuilding - od početnika do naprednih

Nisu skupe, 275 kuna u Polea su na popustu. Bilo bi super imati lat mašinu sa dvije individualne ručke pa da simuliraš to.

Koje vjezbe za leda su najbolje za definiranje leda?

Da li je bolje piti glukozu sa vodom tokom ili nakon treninga?

Osim ako si atletičar koji trenira izdržjivost pij nakon treninga jer nećeš potrošiti zalihe mišićnoga glikogena.

  Ne, što je širi hvat više opterećenja ide na  Teres Major, tzv "mali lat". Latu paše sve osim uskog gripa, iako i taj grip donji dio lata pogađa.

  Nixa ima savršen form na biceps curlu, znači pozitiv, stativ, negativ, što malo ljudi radi. Ono cimanje na kraju seta neće naškodit, samo će doprinijeti cijepanju mišića.

mislio sam na concentration bic curlu... lik je cirkus..

e da, sad sam se podjsjetio, posto sam bas procitao negjde. ugl lik je pricao da ce ako jedes vise 3 jaja nedjeljko riknuti bubrezi,a da se nakon prestanka konzumacije whey-a , misici izduvaju :D .. haha

Krenuo bi s novom turom P90X od sutra.

Ovaj put bi uzimao suplemente. Radi se o whey proteinima i kreatinu.

Za kreatin mi je sve jasno (punjenje 7 dana 30g dnevno, 3 tjedna 10-15g dnevno i onda tjedan pauze, pa ispočetka. Tako 3 ture i onda pauza od mjesec dana. Tako sam pročitao da se uzima, nadam se da sam u pravu).

E sad za whey proteine imam pitanje. Dali da ih uzimam svaki dan po 30g nakon treninga (bilo cardio ili masa) ili da radije uzimam 60g (30g prije i 30g poslije treninga), ali samo one dane kad radim masu?? Ili možda samo 30g poslije treninga one dane kad radim masu? Gledam da ih iskoristim što bolje i da uštedim na njima što više mogu, ali opet ne toliko da ih pijem toliko malo da se ne isplati. Imaju li oni koristi nakon cardio treninga?

Inače tjedno masu radim 3 dana, cardio 3 dana, a jedan dan je odmor.


Planiram kupovati ovaj whey i ovaj kreatin:

http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proteini/Myprotein-Impact-Whey-Protein-2kg.aspx

http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/kreatin-energetski-stimulatori/Myprotein-Creatine-Monohydrate-1kg.aspx

Također me zanima dali odmah početi sa suplementima, ili možda tek za mjesec dana kad skinem kojih 3-4kg i dođem u nekakvu blagu formu već?

Napominjem da uz suplemente planiram i što kvalitetnije jesti i truditi se unositi što više proteina jajima, mesom, zobenim, posnim sirom, ribom itd. No ne mislim ići na striktne bijesne dijete nekakve. Jesti ću normalno što imam za ručak i inače, ujutro pojesti nešto tipa zobene/jaja/šunka sendvič, a za večeru neki blagi obrok tipa posni sir/voće/tuna i sl.

Cilj mi se nije nabildati jako, nego skinuti višak sala, dobiti nešto mišićne mase, te povećati kondiciju i snagu tako da mogu bolje i brže biciklirati, plivati, trčati, itd, a da pritom ne budem žgoljav kao olimpijski maratonci . Nisam profesionalac nikakav, sportom se bavim rekreativno 1-2 puta tjedno (tenis, brdski biciklizam, nogomet).

Trenutno imam 91kg na 184cm (trebam skinut 8-10kg). Normalna kilaža mi je 80-85kg što mi je i cilj. Manje od toga mi ne stoji dobro

radim ga od 9 mjeseca prosle godine,odlican je za kondiciju koja se popravlja sa svakim tjednom.Ali zglobovi su mi ispocetka znali patiti,ne vise valjda radi stalnog skakutanja.

Pozz, evo da se ja javim ako me se uopce tko sjeca

Ugl. Evo mog napretka od 28.9.2013 do sad tj.ove slike su stare mjesec dana ali nema veze.

Jos sam mislio noge slikat ali to mi je nekako too mutch gay haha.

Proteine sam samo uzimao od 9 mj do 10 od tad nista osim hrane, moj omiljeni obrok piletina i jaja

Pozdrav ljudi!

Krenuo sam na dijetu i sad me zanima što mogu jesti tako navečer oko 21 ili 22 h ako ogladnim?

 Posni sir.

Ma radio sam ga prošle godine, neka 4 tjedna mislim. Samo me zanimalo za što je to predviđeno. Imam 177cm i 85kg, a treba mi nešto za trošenje masti. Hehe. I ja razmišljam da počnem ponovno, treba skinuti koju kilu.. Nisam baš imao takvih posljedica, prvi par dana mi je znalo biti slabo malo, pogotovo prvi dan, onaj Fit test, malo mi se bilo zamračilo pred očima. xD Mogao sam većinu raditi, osim nekih težih vježbi u pozi skleka...

Neka normalna tjelesna masa bi ti bila 71-76kg. Ako želiš malo mišića morat ćeš krenut s treningom (ili teretana ili nešto doma tipa P90X, Insanity ili nešto slično). Od dijete mišići neće sami doć.

Što se tiče prehrane, dok ne dođeš na težinu koju sam ti gore napisao, trebao bi pojačati proteine, a smanjiti ugljikohidrate, te uzimati zdrave masti. Znači izbacit kruh, tjesteninu, slatkiše i takve stvari, a jesti složene ugljikohidrate, ali ne puno dok si u fazi mršavljenja (riža, zobene pahuljice (one su bar jeftine), kuhani krumpir i sl.)

Dakle prednost dati proteinima u fazi mršavljenja (meso, riba, piletina, zobene pahuljice također imaju proteina, svježi (posni) sir, jaja...). I uz to jesti voće i povrće te orašaste plodove u nekoj manjoj mjeri tipa šaku dnevno, (kikiriki, bademi, orasi i sl). jer su to izvori zdravih ulja. Također možeš koristit maslinovo ulje u salatama umjesto običnog.

Tek kad dođeš na masu od 71-76kg s (tim da ti je 76kg neka granica, a ne idealna masa) možeš vratiti ugljikohidrate i naravno nastaviti dalje s treningom da dobiješ mišiće.

Što se tiče večere jabuka ili neko voće. Malo posnog sira. I to je to. Ako se želiš dovesti u red morat ćeš uvesti neke promjene koji nisu tako lake. Kasnije kad se vratiš na normalnu težinu možeš normalno i večerati, ali ne prejedati se. Večera treba biti najslabiji obrok u danu

Zaboravih napisati da moraš piti puno vode. Sokove i zaslađena pića zaboravi. U redu je tu i tamo se počastit s nekim slatkišem ili sokom (jednom u tjedan dana), ali više od toga ne...

super :D
imas before slike? jesi mozda stavio u temu prije, da vidimo razliku.

sve je dobro, samo poradi malo na sirini leda.

Iz dm-a uzimam samo glukozu, a vitamine, whey i bcaa rađe od kvalitetnijih proizvođača