Bodybuilding - od početnika do naprednih

Evo danas odradio opet isto,al tricu i ledne :D ..

sad gledma to salo sa stomaka zivcira me neka izgubim sve al hocu ga skinut vrijeme je tako da sam pogledao ketogenu dijetu , to i nije losa stvar ako pijem proteine i dovedem se u "ketozu " naravno tek citam o ovome ali svida mi se pogotvo sto ima stranica i pise sta si sve mogu spremat a te stvari te i najedu i ne moras strahovat od velikog katabolizma , sta vi kazete?

Evo par slika pa mi recite sta preporucate s time da sam 175 odprilike visok i kolko kila moram ici dolje 

i DA KOJE PROTEINE OD OVIH DA UZMEM?

E ovako, ketogenu dijetu radis na kraju kada ti ostanu one zadnje masti, znaci keto se radi za finishing touch. Dalje keto se ne radi kao prva dijeta. Punjene paprike i sarme na keto, to je glupost. U punjenim paprikama kao i u sarmi ima pirinca koliko ja znam, a nikakv vid ugljenih hidrata nije dozvoljen na keto. Dozvoljeno je samo iz vlakna, znaci kupus, zelena salata, brokoli. Pravilna ishrana na keto dijeti podrazumeva sledece namirnice: Belo meso, Junetina(govedina), Riba, Jaja, salate, bademi, lesnici, omega 3, maslinovo ulje. Znaci namirnice koje ne sadrze ugljene hidrate. Svinjsko meso nije preporucljivo iz razloga sto je dosta masno. Moj ti je savet da ako bas hoces da dodjes do keto dijete prvo odradis sledece:

krenes sa kalorijskim deficitom, ubacis jutarnji kardio i tako nekih osam nedelja. Sledeca stvar ti je rotacija ugljenih hidrata, kada zavrsis to e onda ide Keto. 

Ono sto pisu da na keto moze i slanina i salame i tako te gluposti to je glupost, istina mozda ne sadrze ugljene hidrate ali su prepune mastima. Dakle naveo sam ti gore koje se namirnice koriste za keto dijetu. Ono sto bih ti ponovo posebno naglasio je da ne ides prvo na keto nego uradi ovo sto sam ti predlozio. Poseti ovaj sajt http://www.realx3mforum.com tu imas sve vezano za keto dijetu i uopste vezano za dijete i normalno bodibilding. Pogledaj u temi nutrition na tom sajtu. 

Nisam odavno bio u ovoj temi. Da vam kažem što me frustira u zadnje vrijeme.

Niti jedan prijatelj neće s menom na trampulin jer misli da je to gay.

Još im kažem da možemo na Benama (Marjan/Split) skakat di nas niko ne vidi (lol) i di se ljudi rekreiraju - ali ne.

Meni je isto crnjak solo. +što mi je najgore kažu da je to vježba samo za noge.

A trampulin je vježba za cijelo tijelo. Jedna od glavnih komponenti treninga skakača u vodu.

Mislim u sebi: "sine pogledaj slike ovoga Toma Daleya pa mi onda pričaj kako je trampulin vježba za noge"

Ako ima neko iz ST rekreativno nastrojen kao ja, možemo napravit trening za 5. Bicklom do Marjana, onda trčanje na trim stazi i onda opalit trampulin za zgazit se do kraja i ići ćemo šepajući doma.

Tom Daley izgleda ok naspram prosjeka, ali nije nista posebno ako gledamo ostale sportase. A vjeruj mi, nije to samo skakaonica...ima i on trening u teretani...bez gym-a nema vise vrhunskog sporta. Prosle godine kad sam bio u Splitu bi se zaletio biciklom do instituta i natrag...zivio sam na plokitama...trcao sam na asku a naravno plivao i bildao na poljudu. Ja sam ti skakao na sustipanu, ali to vise iz zajebancije...koliko je ono visoko? 18 metara?

 Prsa/noge, nije ti to puno u jedan dan? 4 seta heavy squata i 8 setova bencha (ako radiš ravni i kosi)?

Nixa :) 100 %  kralj :) 

EDIT: x2 za Nixu, bome je naporan.

Ovako prvi dan dijete keto ... ujutro 68.7 kila, odradio 20-30 minuta cardio na orbitraku i 20 min trcanja. Frend mi reko da m ito ne treba da ce mi s vremenom nestat stomak samo da pazim sta jedem jer i sam osjecam se lose tesko ustanem al kazu da je prvi dan najtezi. Ja imam trcanje pola sata,utezi,odbojka sve zajedno traje preko 3 sata pa je reko nema sanse da ja izdrzim bez ugljikohidrata, nego samo da bi trebo integralno jest i imat vise obroka dnevno i da ce se skinut s vremenom ... Posto sam u pubertetu mozda bolje da izbjegnem ovo ? 

E to sam htio... hvala ti puno jer ja stvarno puno trcim,i dizem utege, i odbojku imam sad cu jos fizikalije imat cim sam skinuo kruh vidim po sebi kako sam dobio skoka i to vise nego sto covjek moze pomislit.. po meni samo meso da zderem i integralno ? 

Gle lupam bezveze. Ujutro zobene grozdice i mljeko roknes, za rucak bilo koje meso i prilog recimo krumpir ili riza. (Kuhaj oboje ako bas os brzo smrsat) prije gyma 5 jaja kuhanih i prije spavanja 250dkg posnog. Imas u lidlu posni po 11 kn. 500dkg. Dodaj jks proteine  i nema boga da ces zdebljat a imat ces snage za sve aktivnosti. Integralno se duze vari i daje osjecaj sitosti  ali ne stvar sto meni nevalja opce pa bolje bez kruha opcenito. Neznam kak stojis sa parama ali ova jednostavna prehrana te moze dovest do tvog cilja.

Ne debljaju ugljikohidrati, nego kalorijski suficit, osiguraj deficit na kraju dana i miran si, a ono ok je uzimati to, ali oni su samo dodatci prehrani koji su praktični, možeš slobodno pojesti normalan obrok.