Bodybuilding - od početnika do naprednih

Priprazi samo, ovo miriše na opasnost od ozljede.
Nadam se da ipak zagrijavaš mišiće i ligamente prije full pumpa,
a sad, kako ćeš vježbati kad kreneš u akciju, piramidalno, uzlazno, supersetove, ili silazno,
prvo ovisi jesi li u teretani da budeš jači, zbog borilačkih vještina,
da budeš eksplozivniji i skočniji, izdržljiviji, da smršaviš,
ili da povećaš mišiće? Dalje, različite metode opterećuju mišiće na različite načine.
Različiti mišići i različito reagiraju na neke vježbe, jer nisu sva mišićna vlakna iste građe.
Mišićne skupine se uglavnom sastoje od "sporih" mišićnih vlakana
kojima odgovara manja težina utega uz brojnija ponavljanja,
a brzim mišićnim vlaknima više odgovaraju teži setovi.
Svi smo građeni drugačije i isprobavanjem različitih tehnika i posljedica na sebi
ustanovimo kakav nam je muskulatorni sistem i što mu najviše odgovara.
Također gledaj i da pri dizanju tereta ne koristiš zamah i cukanje, jer to znači da varaš samo na uštrb cifre u kilama.
Dizanje a posebno spuštanje moraš odrađivati fino, kontrolirano u barem 3 sekunde.
Moraš odmarati oko minute, minute i pol između setova.
Uglavnom, nekim istraživanjima većine ljudi koji vježbaju je ustanovljeno
da je piramidalna metoda općenito najučinkovitija u hiperetrofiji mišića.
Naravno, mnogi vježbači ju ne vole, jer ti ipak ne dozvoljava maksimalne kilaže u peaku
jer dugo traje i jer nemaju strpljenja petljati sa laganim utezima.
Zato mnogi rabe ovu nizvodnu piramidu kao ti, i nije to sad krivo ni zlo.
Nije to egzaktna matematika i sve su to ljudi samo prema iskustvu sklepali u rutine.
Ima metoda izgaranja, smanjeni setovi, trisetni sistem, ulazno silazne piramide,
ma ima tolko raznih načina vježbi koliko je ljudi koji ih izvode.
Supersetovi su isto zgodni za probati u dane kad se osjećaš moćno i pun energije,
a kad želiš obarati rekorde težina/setova, izvodi "trik" sa zastojem i dubokim disanjem na vrhu vježbe.
................
Sorry ako je popovanje i malo zbrda zdola, htjedoh reći ukratko:
ne radiš krivo, samo budi zagrijan kad krećeš odmah od max težina.
Evo da rasp*zdim Filu, jedan video od Elliota gdje ti spominje drop setove ;)

 Koje bi vježbe otprilike trebao za rotator cuff raditi? Ja sam sredio tetivu subscapularisa.

Sad se ozbiljno bojim za tvoju inteligenciju stari...svaka čast.

Kraljino moja Zdenko. Ne radi se o tome kako tko izgleda...ali na kraju dana samo je to i bitno jel tako? kao da nekog boli qurac koliko dižeš ili šta, ljudi te ionako procjenjuju na temelju fizičkog izgleda.

Reci mi da nije tako...da ljudi ne gledaju druge na temelju fizičkog izgleda, ostalo je ionako sam spika ništa više. Mogu reći ovdje da dižem 200kg u benchu i šta imam od toga? lol

Slike od ljeta sam stavio odavno i moraš biti izuzetno ''nadaren'' da me prozivaš da me sram jer nisi ni bio u temi kad sam formu od ljeta stavljao.

Tu ti je haul, mar i ostala ekipa koja je tu sliku vidjela. Razlog zašto je neću ljepit jer ispadam iz paštete da na svakoj stranici bude moja slika, malo je glupo prema drugima jer nisam ništa posebno.

Jedini razlog stavljanja mojih slika je stavljanje djelova koji mi fale, da mi ljudi daju savjet kritiku, leđa i noge, zato sam ih stavio, a to što ti imaš neke svoje brije u glavi to je tvoj problem jer da sam htio ispast faca, stavio bi slike u boljoj pozi, osvjetljenju i nakon pumpa da ispadnem što veći.

Gle ajde okani me se i bok, nevjerovatna je količina smeća koju možeš napisati, što uvreda što gluposti, tako da ajde iskuliraj. bmk za tebe i tako tebe za mene i bok.

Jel ide ko u Championa u Splitu u teretanu, kakva je oprema, dojmovi...? Sad bih se upisao u teretanu, pa sam mislio u Championa jer nisu skupi, cijena im je čini mi se oko 150 kn, a i nije mi daleko ili bih se upisao u Jokera, ali oni su mi malo skupi, članarina im je oko 250 kn.

A čisto ovako iz znatiželje kad je u vašim teretanama najmanja gužva?

Gledam slike i mislim da imaju sve osnovne sprave a i cijena je oke, mislim da u stu nema ispod 160kn. 

Jutro je najbolji termin za teretanu, u mojoj npr nema nikog do 11 :D dok termin od 18h do 20h izbjegajem :) 

 

Kruh je ugljikohidrat, a ugkljikohidrat je glavni izvor energije.

Ukoliko tjelo dobivenu energiju kruha ne sagori, ona se talozi u obliku masnih naslaga ;)

Imaš pravo, ali našao sam na kolektiva.hr neki popust - 3 puta tjedno 99 kn, pa ću vidit jel to još aktivno.

Ja bi išao oko 1 ipo odma posli škole jer mi je škola uvijek ujutro, pa mi jutro otpada :)

znaci smijem jesti bijeli kruh?

Što mislite o ovom programu? Je li se isplati krenuti s ovim ili da tražim dalje?

30 Days of Change, PDF prvenstveno sam tražio nešto što mogu raditi bez sprava i teretane, ne očekujem čuda no mislim smršaviti par kg, naravno mogu lako i produžiti program, nemam rok.

Uz ovo bi kombinirao vožnju bicikle i eventualno tu i tamo trčanje, otprilike prehrana kakva je opisana tu, naravno uz ovisnost dostupnosti nekih namirnica tako da bi tu bilo oscilacija.

Lik te trola, najobičniji troll željan pažnje. Nestane iz teme kad se priča ozbiljno ili kad se zatraže slike trenutne forme i onda se vrati pričati gluposti kad netko drugi priča o nečem što ga ne zanima. Nemoj se trudit.

overhaul kaže...

 Meni je bio u peaku forme mrcina vrijedna divljenja bio Kevin Levrone.
Naravno juiceao se svime, kao i ostali, ali impresivno je izgledao. 
Sad je priča da je u povratku na "natural" bb, i jasno daleeeeko je manji. 
Kome se da pogledat dok o njegovom vježbanju dok je bio top, evo

Koga zanima Lou ferrigno, njegov dokumentarac je ovaj "stand tall" 
-dobar je, više o životnom putu, ne samo pumpanje u teretani.

Jeste, Levrone je bio bomba, ali meni je Lou oduvijek bio impozantan. Sama njegova visina i ogromnost su kod mene laika uvijek izazivali poštovanje. Šteta što nikad nije dignuo olympiu...prejaka konkurencija, a i bio je jedini tada tako visok i totalno drukčiju konstitruciju od većina tadašnjih. Arnold kad stane kraj njega bio je beba, ali eto...to je samo imho. Očito se to tako ne gleda.

Baš sam sinoć naletio pa ću bacit ogled filma. Zanima me dosta o tom čovjeku.

Nije dijete u središtu pozornosti pa ne zna kako bi...čudno da nije bacao fore o krumpiru opet.

Da. U dmu se prodaje pod nazivom traubenczuker. Ja uzimam 35gr, sa proteinom a uzima ti se da brze proteini razgrade i puni rezerve glikogena. Ali to sami ako si na masi. Neki kazu da uzmes 60gr na 30gr proteina ali meni je to preslatko. 

ja taj secer vise ne koristim, jer nakon treninga uzmem whey i onda kad dodem doma, tj negdje oko sat vremena nakon treninga unesem ugljikohidrate iz hrane, tako da taj secer nije potreban.

najgore je sto ljudi(pod ovim najvise mislim na tinejdzere) uzimaju neke stvari samo zato jer se to razvikalo, sad se taj grozdani razviko da se uzima nakon treninga u wheyu, a 50% njih blage veze nema niti sto je to niti zasto se uzima niti dali ga on treba uzimat. jer ako odma nakon treninga dodes doma i pojedes nesto sto ima dovoljno kvalitetnig uh, taj secer ti netreba(osim ako si na masi pa ti treba nesto od ceg ces dobit jos uh u tijelu i dodatne kalorije).