evo jedan dobar video sto ne treba raditi od vjezbi za ramena
decki cuvajte ramena ;)
Imam pitanje u vezi dobivanja kilaže, jel moguće dobiti kilažu preko shakeova ? Pošto jako teško dobivam na kilogramima, ISKRENO znam da premalo jedem i da bi trebao jesti puno više nego što jedem da bi dobio na kilaži, ali se užasno brzo zasitim i jednostavno ne mogu jesti... Uglavnom namjeravam kupiti neki blender i miksati hranu, tipa banana, whey, mlijeko, zobene, kikiriki maslac, neke shakove tipa 600-700 kalorija, i koristit ih kao dodatak prehrani recimo 2 na dan, dakle hrana koju jedem + ti shakeovi, 1200-1400 kalorija bi bio u plusu (teoretski), ali me zanima od vas iskusnijih mogu li to primjeniti i hoće li biti kakvih rezultata ? btw. u teretanu hodam 3x tjedno...
Da... i to su kalorije..
fila2208 pa racunas.. do 3kg wheya sto je oko 300 kn..nije nista. zar ne ;? ;)
Evo plan prehrane moj, što mislite (cutting)
Doručak
168g bjelanjka
100g jabuka
150g zobi
UKUPNO: 785 kcal
Međuobrok:
100g pilecih prsa
150g grckog jogurta
100g jabuka
UKUPNO: 255,3 kcal
Ručak:
Ono što je u menzi, obično meso + krumpir + mrkva/brokula
UKUPNO: vjerojatno oko 700 kcal
Pre-workout (1h 30min before workout):
25g whey
140g banana
100g jogurt
UKUPNO: 298,3 kcal
Post-workout shake:
44g whey
PWM:
20g badema
122g bjelanjka
250g posnog sira
UKUPNO: 354,1 kcal
SVEUKUPNO: P(260g), UH(217g), M(60g)
~2600kcal
a cilj ti je ? ovo mi se cini da nisi ni vamo ni tamo..
Imam pitanje u vezi dobivanja kilaže, jel moguće dobiti kilažu preko shakeova ? Pošto jako teško dobivam na kilogramima, ISKRENO znam da premalo jedem i da bi trebao jesti puno više nego što jedem da bi dobio na kilaži, ali se užasno brzo zasitim i jednostavno ne mogu jesti... Uglavnom namjeravam kupiti neki blender i miksati hranu, tipa banana, whey, mlijeko, zobene, kikiriki maslac, neke shakove tipa 600-700 kalorija, i koristit ih kao dodatak prehrani recimo 2 na dan, dakle hrana koju jedem + ti shakeovi, 1200-1400 kalorija bi bio u plusu (teoretski), ali me zanima od vas iskusnijih mogu li to primjeniti i hoće li biti kakvih rezultata ? btw. u teretanu hodam 3x tjedno...
Da... i to su kalorije..
fila2208 pa racunas.. do 3kg wheya sto je oko 300 kn..nije nista. zar ne ;? ;)
3kg wheya za 300kn? Koji je to whey za 300kn? I koliko ti traje, tjedan dana?
a cilj ti je ? ovo mi se cini da nisi ni vamo ni tamo..
pa htio bih se rijesiti masnih naslaga ponajprije... znači nazovimo to definicija, misliš da je previše UH za definiciju, da nešto izbacim?
a cilj ti je ? ovo mi se cini da nisi ni vamo ni tamo..
pa htio bih se rijesiti masnih naslaga ponajprije... znači nazovimo to definicija, misliš da je previše UH za definiciju, da nešto izbacim?
Ides na definiciju, tako da previse uh-a, smanji. Dalje koji ce ti klinac banane i jabuke, to su ti samo nepotrebni seceri(opet uh), u pwm ako si u mogucnosti protein posle treninga obavezno i cvrst obrok (najbolje bi bilo meso). Ja bih ti savetovao da jos malo istrazis pojam ishrane na definiciji, ovo je cisto na prvu sto ti kazem.
a cilj ti je ? ovo mi se cini da nisi ni vamo ni tamo..
pa htio bih se rijesiti masnih naslaga ponajprije... znači nazovimo to definicija, misliš da je previše UH za definiciju, da nešto izbacim?
napisi visinu, tezinu? ne mislim da je problem uh..zavisi. meni je tih 2600 odrzavanje. nebi mrsavio niti se debljao kad bi toliko jeo
fila pa racunaj.ako jedem 100g dnevno x 30 dana. 3kg ... pa koliko je myprotein? 5kg za 450 500 kn..
evo jedan dobar video sto ne treba raditi od vjezbi za ramena
decki cuvajte ramena ;)
Ja njega ne mogu smisliti...baš zato jer 5 minuta priča nepovezano, ragea i pametuje.
Jel on mogao pkazati 4-5 vježbi koje ne valjaju, pa onda kasnije reći zašto i bok, ali ne, mislim, uzalud 5 minuta potroših.
a cilj ti je ? ovo mi se cini da nisi ni vamo ni tamo..
pa htio bih se rijesiti masnih naslaga ponajprije... znači nazovimo to definicija, misliš da je previše UH za definiciju, da nešto izbacim?
napisi visinu, tezinu? ne mislim da je problem uh..zavisi. meni je tih 2600 odrzavanje. nebi mrsavio niti se debljao kad bi toliko jeo
fila pa racunaj.ako jedem 100g dnevno x 30 dana. 3kg ... pa koliko je myprotein? 5kg za 450 500 kn..
visina 182, tezina 80, odrzavanje mi je 3100, tako da -500 deficit uzimam
a cilj ti je ? ovo mi se cini da nisi ni vamo ni tamo..
pa htio bih se rijesiti masnih naslaga ponajprije... znači nazovimo to definicija, misliš da je previše UH za definiciju, da nešto izbacim?
Ides na definiciju, tako da previse uh-a, smanji. Dalje koji ce ti klinac banane i jabuke, to su ti samo nepotrebni seceri(opet uh), u pwm ako si u mogucnosti protein posle treninga obavezno i cvrst obrok (najbolje bi bilo meso). Ja bih ti savetovao da jos malo istrazis pojam ishrane na definiciji, ovo je cisto na prvu sto ti kazem.
kaze marc fitt da za definiciju bi bilo ok uzeti deficit od 500 i raspodijeliti prehranu 45% P, 35% UH i 20% M
tak da mi moje zgleda ok
a cilj ti je ? ovo mi se cini da nisi ni vamo ni tamo..
pa htio bih se rijesiti masnih naslaga ponajprije... znači nazovimo to definicija, misliš da je previše UH za definiciju, da nešto izbacim?
napisi visinu, tezinu? ne mislim da je problem uh..zavisi. meni je tih 2600 odrzavanje. nebi mrsavio niti se debljao kad bi toliko jeo
fila pa racunaj.ako jedem 100g dnevno x 30 dana. 3kg ... pa koliko je myprotein? 5kg za 450 500 kn..
visina 182, tezina 80, odrzavanje mi je 3100, tako da -500 deficit uzimam
kako si to izracunao da ti je odrzavanje 3100? cini mi se malo puno za odrzavanje.
ne znam bas. al ok. zavisi kakvu si masu imao. ako si podigao metabolizam visoko, onda mozes s puno kalorija rezat se.. dok ja recimo , odmah sam morao ici ns 2000 i nize..a imao sam vise kg od tebe..al probaj, prati tj dana, ako ide dole, super,ako stojis, onda znas sta ti je ..
iako bi ja na tvom mjestu odmah smanjio proteinne do 220
evo jedan dobar video sto ne treba raditi od vjezbi za ramena
decki cuvajte ramena ;)
Ja njega ne mogu smisliti...baš zato jer 5 minuta priča nepovezano, ragea i pametuje.
Jel on mogao pkazati 4-5 vježbi koje ne valjaju, pa onda kasnije reći zašto i bok, ali ne, mislim, uzalud 5 minuta potroših.
mozda ih nije htio izvodit da nebi slucajno shebo rame :D
ne znam bas. al ok. zavisi kakvu si masu imao. ako si podigao metabolizam visoko, onda mozes s puno kalorija rezat se.. dok ja recimo , odmah sam morao ici ns 2000 i nize..a imao sam vise kg od tebe..al probaj, prati tj dana, ako ide dole, super,ako stojis, onda znas sta ti je ..
iako bi ja na tvom mjestu odmah smanjio proteinne do 220
da tak i bude, stvar je u tome da mogu ja odmah na recimo 2300 ali strah me da ne bude premalo pa previše mišićne mase izgubim, želim polako ali sigurno gubiti, probat cu kroz tjedan pa cu vidit kak se kreće kilaža, tnx
@mar123
prema harris-benedict formuli: BMR * 1,6
uzeo sam 1,6 jer treniram 5 puta tjedno po 1h a bmr mi je 1924
mozda ih nije htio izvodit da nebi slucajno shebo rame :D
Ne bi ga ubilo da je pokazao samo vježbe, rukama nije mora opterećenje stavljati...no nebitno..koje su onda to vježbe što satiru ramena?
ne znam bas. al ok. zavisi kakvu si masu imao. ako si podigao metabolizam visoko, onda mozes s puno kalorija rezat se.. dok ja recimo , odmah sam morao ici ns 2000 i nize..a imao sam vise kg od tebe..al probaj, prati tj dana, ako ide dole, super,ako stojis, onda znas sta ti je ..
iako bi ja na tvom mjestu odmah smanjio proteinne do 220
da tak i bude, stvar je u tome da mogu ja odmah na recimo 2300 ali strah me da ne bude premalo pa previše mišićne mase izgubim, želim polako ali sigurno gubiti, probat cu kroz tjedan pa cu vidit kak se kreće kilaža, tnx
@mar123
prema harris-benedict formuli: BMR * 1,6
uzeo sam 1,6 jer treniram 5 puta tjedno po 1h a bmr mi je 1924
Ako ti vreme trajanja dijete ne igra neku kljucnu ulogu, onda probaj sa 500 kal. deficitom. Vidi kako ide...
mozda ih nije htio izvodit da nebi slucajno shebo rame :D
Ne bi ga ubilo da je pokazao samo vježbe, rukama nije mora opterećenje stavljati...no nebitno..koje su onda to vježbe što satiru ramena?
najvise vjezbe iza vrata jer je rame u neprirodnom polozaju...a evo i ovaj video je dobar i lik izvodi vjezbu ;)
nevalja za nista kad se pretjeruje s tezinama.
nevalja za nista kad se pretjeruje s tezinama.
bitno da je tehnika dobra.a slazem se da ne treba divljati sa kilazama
nevalja za nista kad se pretjeruje s tezinama.
bitno da je tehnika dobra.a slazem se da ne treba divljati sa kilazama
Dobar je ovaj video šta si stavio, nešto novo sam naučio.
Što se tiče divljanja, ako divljaš sa kilažom vjerovatno ti je preteška...treba naći optimalnu kilažu koju onako fino radiš, lagano negativnu spuštaš sporo...i to, akad divljaš i varaš to je qurac.
Znam dečke koji rade trening u 45 minuta, recimo prsa i biceps...lol, ja samo prsa radim 30-40minuta :)
zavisi od frekvencije treninga. ako treniras 1x misic, onda ces sigurno uraditi vise vjezbi, serija za isti misic, kao ti..ako radis 2,3x tjedno misic, sigurno neces s tolikim volumenom uraditi..
ja nekad prsa pogodim s 1 vjezbom toliko da su ostale nepotrebne. jednostavno ih ubijem, imam jebb pump i to je to...
Dobar je ovaj video šta si stavio, nešto novo sam naučio.
Što se tiče divljanja, ako divljaš sa kilažom vjerovatno ti je preteška...treba naći optimalnu kilažu koju onako fino radiš, lagano negativnu spuštaš sporo...i to, akad divljaš i varaš to je qurac.
Znam dečke koji rade trening u 45 minuta, recimo prsa i biceps...lol, ja samo prsa radim 30-40minuta :)
to su oni sto se preseravaju...ma jbt ja sam isao u teretanu pun sebe a tek kad sam se ozljedio shvatio sam da ne znam nista.sve treba radit sa dobrom tehnikom i najbitnije je da se ego ne pumpa nego misic
ja prvenstveno treniram za izgled. .snaga mi nije bitno uopce iskreno.. znaci nikad ne radim s velikim tezinama, ispod 8 x bas nikad ne radim..... uvijek su ponavljanja za hipertrofiju.. 8 do 15
ja prvenstveno treniram za izgled. .snaga mi nije bitno uopce iskreno.. znaci nikad ne radim s velikim tezinama, ispod 8 x bas nikad ne radim..... uvijek su ponavljanja za hipertrofiju.. 8 do 15
Nadam se da bar jednom mesecno ubacis super serije ili opet bar jednom mesecno ides na forsiranje kilazom, jer kao sto kazes bas zbog hipertrofije, potrebne su varijacije i menjanje nacina treninga s vremena na vreme. Ljudska telo je takvo da se vremenom prilagodjava, te je u skladu sa time potrebno "iznenaditi" misic s vremena na vreme da ne bi stagnirao sa napretkom, takva je ljudska anatomija tela nebitno da li se trenira zbog cistog izgleda ili snage, varijacije je neophodno primenjivati periodicno, ukoliko zelis da izvuces maximum iz svog napretka ili u najgorem slucaju da uopste i imas neki napredak.
moj trening nikad nije isti ....
cesto radim superserije,. ili drop serije, ili rest pause itd.. ugl ni jedan trening 2x zaredom mi nije jednak ;)
ja prvenstveno treniram za izgled. .snaga mi nije bitno uopce iskreno.. znaci nikad ne radim s velikim tezinama, ispod 8 x bas nikad ne radim..... uvijek su ponavljanja za hipertrofiju.. 8 do 15
Ajde da vidimo taj izgled više...toliko znanja, komentara i iskustva. Velim, stvarno očekujem najjače izgrađeno tijelo u cijeloj temi.
ja prvenstveno treniram za izgled. .snaga mi nije bitno uopce iskreno.. znaci nikad ne radim s velikim tezinama, ispod 8 x bas nikad ne radim..... uvijek su ponavljanja za hipertrofiju.. 8 do 15
Ajde da vidimo taj izgled više...toliko znanja, komentara i iskustva. Velim, stvarno očekujem najjače izgrađeno tijelo u cijeloj temi.
vidis da kaze da nije u formi, ocito se ne pridrzava tog sveg sto prica, jer da se drzi tog vec bi bio maneken.
vidis da kaze da nije u formi, ocito se ne pridrzava tog sveg sto prica, jer da se drzi tog vec bi bio maneken.
A ne znam, meni je veća fora stvaiti slike bez obzira na formu, malo ono, update o progressu. PA onda za par mjeseci nabaciš nove di si popravio ono što si želio i to je to.
Valjda ne razmišljaju svi tako i gledaju samo staviti što bolju formu da dobiju komplimente...bezveze.
Evo sad mi se kolega javio...uspio je nakako iskopati slike od exera pa smo malo komentirali. Pa ok si exer, ništa posebno, dosta mršav, ali ne znam zašto se sramiš staviti slike.
Ugl. ajde da sam i to vidio, sad mogu miran umrijeti 
Pls. nemojte mi spamat inbox ne budem vam dao slike, nije u redu prema exeru bez obzira što mi nije drag ali ne budem to napravio.
Ugl. ontopic: odradio leđa danas...kao da sam umro, preloše mi je išlo, na svemu sam zapinjao i jedva odradio. Bezveze, mrzim takve dane.
