Bodybuilding - od početnika do naprednih

 A tko zna, možda je samo na masi :P
Btw, još jedna legenda fizičke transformacije, DeNiro - koji je imao cameo
u spomenutom hustleu, kažu, nije Balea uopće prepoznao na setu pri pozdravljanju.
Poslije je režisera pitao tko je tip s kojim se upoznao, pa se nakon objašnjenja kresnuo po glavi i otišao ponovo pozdraviti:)
Kako je riječ o filmu po istinitom događaju, evo pravih osoba i glumaca u usporedbi:
http://www.historyvshollywood.com/reelfaces/american-hustle.php
i jedan detalj kolko je "zdravo" nabit tolke kile:)
Christian Bale achieved the physical traits of his character by gaining over 20kg,
shaving his head, getting a comb-over, and slouching his posture
and ended up herniating two of his disks in the process.

nije baš ne, naravno da postoje hormoni koje propisuje lječnik ali u ovom slučaju nema svrhe nikakve ko što i ovaj lik kaže

 Do samog kraja puberteta mogao bi djelovati na visinu(kažu da mu je maksimalni učinak cca 4-8cm dok je dijete još u razvoju).
Ali hormon rasta je vrlo kompleksan hormon, čije se djelovanje na cijeli organizam i sinergija sa ostalim hormonalnim mehanizmima još uvijek ne razumije do kraja,
kao terapija kod niske djece uzima se godinama, injekcijama 6 do 7 puta tjedno,
može izazvati oštećenja tiroidne žlijezde, jetre, zadebljanja kostiju čela, vilice, prstiju, i rast unutrašnjih organa (prepoznatljiv bloated core kod bildera koji ga rabe)
Evo savjeta sa stranice proizvođača lijeka, prva stavka je dovoljna. Osim toga, prema istraživanjima, čini se da u biti skraćuje trajanje puberteta i iako je rast do konačne visine sa njime brži,
čini se da je i ograničavajuć, jer ljudi bez sintetskog dodatka nastavljaju lagano rasti i nakon puberteta, a sa uzimanjem to izgleda potpuno prestaje, pa jemoguće da bi na kraju narasli i viši bez njega.
citat:"Genetic factors affect growth and final height, and parents should be realistic in their expectations about the potential effects of growth hormone"
Ima jedna zanimljivost; ako smanjiš nivo estrogena(ženskog hormona) rast ćeš dulje. To je jedan od razloga što su žene niže. A estrogen se snižava - vježbanjem.
Drugi bitan faktor koji snižava estrogen a pojačava lučenje prirodnog HGH je -spavanje. Prva dva sata sna rezultiraju u najvećem nivou hormona rasta u organizmu kroz 24 sata.
treće je vitamin B3. Kažu konzumacija 100-500mg B3 znanog i pod imenima nijacina,nikotinske kiseline, nijacinamida, nikotinamida- na prazan želudac (predlažu minimum 2 sata nakon jela prije spavanja).
No to u tolikim dozama napamet NEBIH preporučio. Jer on sudjeluje u rastu nivoa svih hormona; od estrogena, progesterona, testosterona, do kortizona, tiroksina i inzulina.
Uglavnom, to sa hormonom rasta je pitanje za osobnog doktora, za kojeg nekako mislim da će dati negativan odgovor.

hvala ! treniramo ja i frend teretana je taman za dvoje sam je tesko, nemoš max-at bench itd čučnjeve bez stalka dignut skinut jako tesko bez nekog itd ... sve u svemu nefali mi nista osim par sitnica al to isto budem sredio polako ;)

Nemogu nikak unijeti vise od 150g proteina dnevno...

kaj bi mi preporučili za hranu, kupio bih whey al ne znam baš, trebam neku hranu koja ima puno proteina a malo UGH, a da nisu jaja jer ih jedem vec previse :P

i kaj mislite o popit čokoladno mlijeko u teretani nakon treninga, jer mi treba 30min+ da dođem doma i pojedem nešto konkretno a gladan sam uzasno nakon napornog treninga

nedaju starci jel ? bolje se obaziri na kalorijski deficit ako ti je mišićna masa prioritet nego hoćeš unjet 150 ili 140 g ...

-tuna u konzervi 24/100 g

- meso svake vrste cca 20/ 100g

-jaja 3 4 kom 30 tak

-posni sir za naveče 250g obavezan prije spavanja tik toliko mi je lagan da ga pojedem ko bananu 33g

+ 40 - 50 g whey poslje treninga

ručak bogat sa svime ovisi što je nes mesnato ima obicno dosta svega ... 30 tak

to ti je dosta

namjernica ko u priči a ti se s tim mučiš nemoj 100 g mesa pojedi 300 g samo to ti je vec 90 g ......

nemam potrebe za njom dok mi težine neprerastu ono što sprave mogu izdržat kad sprave nebudu to mogle držat lako prodam .. ili već nešto ;)

Dmanz, pa naruči sa nekog od domaćih shopova.

http://www.building-body.com/shop/myprotein

Eto, naručiš, platiš kad ti doma stigne i voila!

ulje :P 1 dl = 1000 kalorija maslinovo nepreporuča se baš toliko ali ono 20 - 30 % prehrane nek se svodi na dobre masti od maslinova nemaš puno boljih ... kikiriki naravno ne onaj sa kilom soli, orasi bademi banane sve to boosta kalorije ;) još nisam skonot masa ili defka ?

odlična genetika samo rokaj

ma defka, pod hitno, blagdani su bili pa ono :P

edit: sorry double

a tako hhehehe čuj izbjegavat uh više proteina slobodno i masti nezasičenih tj dobrih nebudu ti škodile jako su bitne ne sad pretjerat naravno

squat majka! ma dobre su sve je proporcionalno malo jos prsa dodat mene su uvjek prsa velika i široka davala neko samopouzdanje i ljepo mi je to njima najviše posvećujem pažnje .. meni je problem natrerat ramena na širenje hehe al jos sam mlad vidjećemo hoćel genetika odradit svoje do kraja :P

po svježem zraku kakav bicikl ;)