Bodybuilding - od početnika do naprednih

trapovi su ti truba, jel ih uopce radiš?

Kao prvo osvjetljenje mi je uzasno lose, ali imam samo to ogledslo u kuci i jedno u wcu.

Da, ja sam i  gledo da je to nekih 14%, a ti exer netrebas stavljat glupe postove jer ti svoju sliku nisi jos stavio da vidimo tog novog arnolda. Inace da mozda je malo vise sala od proslog puta jer sam na masi bio. 

Crack tocno, trapovi su uzas ko i ramena, jednoszavno ih radim manje od ostalog i ono sami slabo napreduju pa je to tako.

Cilj mi je sad spustit bf na 10 i onda lagana masa

Jer su ti komentari glupi, pises ih u stilu ja sam najbolji. Kad stavis slike i ja vidim da si stvarno najbolji prvi cu ti napisat bravo.

Ma bitan je nacin na koji si reko, ne ljutim se ja na tebe nemoj to tako shvatit.

Inace nisam se ja tako umastio, ti nisi tolko na forumu pa nisi vidio moje stare slike ali ja sam oduvijek na nekih 14% bfa, samo sam sad veci na tih 14% tj sad imam 64 kg a prije sam imo manje, ruka je narasla koji cm, leda su se puno prosirila ali steta sto nemam staru sliku leda.

Ma uopce me ne zanima to malo masti, pa zima je nije ljeto, a i to je 14% nije 20.

Inace postoji li neko pravilo kad se slikaju slike? Jel ujutro nataste ili? 

ocu defku sad jer mrzim imat salo na sebi, mrzim neizdefiniranu velicinu, nisam mass freak, nemam veliki bf pa necu ni morat dugo bit na defki, trebam spustit tih 4% bfa i to je to, i onda idem na masu, odradim masu negdje do 5. mjeseca i onda ako ce trebat nesto idefkat, bit ce lakse, jer ce masa bit blaga, necu ic drasticno pa da nakupim salo, ic cu radije polagano, mali deficit, clean prehrana pa da mi ostane i six pack i relativno nizak bf. oko 10-11% je meni taman, i nize nebi iso.

ma muku mucim sad sa slaganjem prehrane, nikako natuc hebenih 1800 kcal za defku. jer proteina imam 190g ali nikako da si uklopim uh, a svi kazu da je to lako. znam da su izvori uh krumpir, riza, tjestenina, zobene ali opet imam samo 138g uh na dan. jer samo sam stavljo proteinsku hranu, jaja, whey, meso, pileca prsa. za uh imam krumpir za rucak, zobene kao meduobrok, te krumpir za veceru(krumpir ce se nekad zamjenit s rizom). masti su na 41g sto je uredu. nekako sam sklopio 1880 kcal da imam na kraju dana, to ce bit dosta za defku.

bravo!  koliko god/tezina/visina ?

super je, poslikaj i ostalo(leda, ruke).

64 kg, daj me nemoj hebat. Pa koliko si ti visok i koliko dugo vjezbas?

pa bolje nek sad ode na masu,, nego da se reze pa u 5 mj na masu. ne vidim smisla..  ne treba mu puno da se izreze.. u par tjedana je dole ako zna sta radi... ugl ja bi otisao na masu od 4 mj, i do 6 mj si na 10% bez problema....

nema jojo efekt ako radis kontrolirano..drugo je ako si na defki, tj uradis defku do kraja, i onda odjednom pocnes jesti ogromne kolicine kalorija iz dana u dan.... zato je odlicna reverse diet.. jednostavno dizes polako.. i nema nikakvog straha... ili uradis fazu odrzavanja par tjedana da se tijelo privikne, i onda na masu.. ugl nebitno.samo se nemoj prezderavati i sve 5

mar123 190 proteina je ok.. 41 gr masti nije .. povecaj to slobodno 1gr po 1kg. znaci ak imas kao sto kazes 65.. mozes slobodno 60-65.. i automatski ces rijesit preostale kalorije ;) ..masti su potrebne itekako. radije bi isao s malo uh nego s malo masti , pogotovo na duze staze.. ugl proteini 190 - 760 kcal, masti racunamo 60 - 540 kcal , to ti je 1300.. i ostane ti 500 za uh, ili za sta god zelis..  sto nije problem... to ti je taman to sto si napisao.iako je to dosta low uh dijeta... ali meni osobno pase drzati uh na oko 100,, i jedan dan refeed, i kile padaju kao lude.. netko voli drzati uh visoko,s preko 200.ali meni osobno ne pase.. osim ako bi se rezao pola godine....ugl sve 5 ;) 

Encyanix dobro je, godine su ti prednost,, mozes doibar rez uradit ako ne odustanes... daj noge? 

Pa to sam mu i reko u prethodnom postu iznad, neka sada ide na masu jer mu sada nista nije kriticno da bi radio neku defku tj. dijetu. Ali decko hoce sada defku. Ne vidim razlog sada tome ali dobro, zna sta mu odgovara sada. Drugo bi bilo da ima 20+ bf pa da polako krene sa pripremom neke blaze dijete i onda tamo od aprila do juna finisira jacom nekom dijetom, kao ja na primer sto radim. Imam dosta masnoca pa sam sada krenuo sa obicnom dijetom, znaci cist k. deficit i blagi kardio nista specijalno, cisto da idem na dole sa kilazom, onda u martu krecu rotacije uh i od maja do polovine juna idem keto i kraj. Naravno uz neki sagorevac, e sad videcemo ili ce to biti klen ili ako imam malo vise para mozda to bude Animal Cuts...mada od njega mi je ove godine dok sam pio bilo neverovatno mnogo muka jer su menjali formulu valjda. Ranije sam ga pio i nista niti mucnina niti nikakvih sporednih efekata. 

pa oko. kazem ti, polako dizes.ako zavrsis s 1800 ,, radis reverse diet, dizes polako kalorija.a ne odjednom na 3000

17 godina

kod mene je sve u psihi, ja nemogu vidjet na sebi salo, mrzim sam sebe onda, i sad ako odem na masu, salo ce doc i ja sam lud onda, ovako cu se fino izrezat za nekih mjesec- mjesec i pol i onda lijepo od 3. mjeseca masa. sad ce neki rec kako ces pred ljeto na masu, a zasto ne, bf cu gledat da mi ne ode vise od 12 i kad zavrsim lako onda u par tjedana spustim taj bf opet na 10.

hvala
pa to i kazem, slike nitko ne stavlja i onda kad ja stavim samo pljuvanje dozivim, zato nitko i nece stavljat jer se boji da ga svi ne popljuju. al dobro nema veze, ipak se na kraju pocelo normalno raspravljat. pa za 3 i kusur mjeseca u teretani neznam sto bi ja to mogo postic da bi svi zinuli, jos nisam ni posteno poceo radit neke vjezbe, a valjda bi trebo arnold bit. hebemu imam 17 god, tek sam poceo.