Bodybuilding - od početnika do naprednih

Rijec dijeta se u vecini slucajeva lose koristi. Dakle, dijeta je nacin prehrane, bila ona bogata masnocom, uglikohidrata ili bilo cega drugoga. Kad se netko npr. hrani pretezno p*zdarijama, ne kaze se da on "nije na dijeti", nego "ima losu dijetu". Nadam se da sam pojasnio malo znacenje rijeci "dijeta".

Sto se zamaras okusom? To ti ne bi trebalo biti niti na kraju pameti. Ja ponekad pojedem debelu komadinu crvenog mesa, i samo malo specem izvana, znaci iznutra ostane jos malo krvavo. To zna biti pretezno teletina. Pojedem bez ikakvih zacina, samo malo limuna. Okus je takav kakav je ali me nije briga. Bitno mi je da sam pojeo kvalitetan obrok. Ponekad se pitam, pa jel jesmo muski ili nismo? Ako si zagrizao za teretanu, onda trebas prihvatiti zivot kao spartanski u nekim pojedinim stvarima, bez kukanja dali ti je nesto fino ili nije.

De link. Koliko sam to vidio, to je preuveličano i nije uopće istina, a i gledajući bugarske olimpijske dizače i druge atletičare to još dublje pada u vodu.

http://www.leangains.com/2010/07/truth-about-alcohol-fat-loss-and-muscle.html

Evo ti članak sa linkovanim studijama.

Anegdotalno mogu ti reći da meni noć pijanstva nije uopće smetala, što više dalje sam postavljao rekorde kao recimo nedavno dan poslije slavlja za rođendan koji nije bio službeno taj EDIT: rođendan  dan.

1 noć pijanstva 3 treninga manje?

Ma lol, kao i cigara 7minuta života manje....itd.

Bezveze...treba se napiti i izguštati, izbaciti stres.

Ne se napiti odmah nakon teretane, ali se tu i tamo izguštati može samo biti dobro psihički za tijelo, a to što te drugi dan malo uspori ništa za to.

AKo si baja, otići ćeš drugi dan na neki nogomet ili nekakav trening da izbaciš alkohol odmah van i nastaviš u tonu.

Ne zamarajte se mjerenjem koliko ste ''izgubili'' uživajući alkohol već uživajte u životu jer će vam kasnije biti žao, garantiram.

Potpisujem svaku rijec...Ivano Balic je pusac, a lik bio proglasen najboljim rukometasem svijeta...Vladimir Morozov, ruski plivac, pobjedio 50 i 100 kraul na Europskom prvenstvu prosli tjedan...moj buraz koji je takodjer sudjelovao plivajuci za hrv repku se skoro pa napio sa njime nakon natjecanja...Moj otac koji je u mladim danima trenirao vaterpolo u Mladosti sa Simencom, takodjer mi je pricao kako je simenc pusio, izlazio...U svemu treba znati odrediti granicu, ali totalno izbaciti neke stvari je glupo.

Dobro, treba znati i dozirati druženje alkoholom jer može kod "genijalaca" koji neznaju stati
izazvati trovanje, nesvjesticu ("delirium tremens"), ili barem povraćanje. To baš nije
materijal za trening slijedećeg dana, prije za bolovanje uz glavobolju ;)
Također, ono što smeta kod alkohola je da izaziva dehidraciju i poremećaj elektrolita
- alkohol djeluje kao diuretik i s time povećava izlučivanje tekućine mokraćom iz organizma
(pola litre piva uzrokuje eliminaciju 0,7 do 1L vode!), uz to djeluje i na neke hormone
u organizmu koji također upravljaju prometom vode, a i probave, pa često imamo i proljev.
Dodatni gubitak vode i elektrolita kod mamurluka je zbog znojenja, eventualnog povraćanja i proljeva. 
Dalje, razne promjene u metabolizmu jetre i bubrega pod toksikacijom alkohola snižavaju šećer u krvi.
Najvidljivije kod onih koji rijetko piju i a koji nisu jeli - kada nastave piti, a na tašte,
ne smanjuje se samo proizvodnja glukoze, već dovodi i do pražnjenja glukoznih rezervi u jetri
što sve skupa vodi ka hipoglikemiji - kako je glukoza gorivo i za mozak,
dolazi (osim osnovne toksikacije alkoholom) i do osjećaja umora, iscrpljenosti, pospanosti i promjena u raspoloženju.
Pa je Mar vjerojatno osjetio posljedice nečega od toga.
Iskusni "pijanci" zato znaju da je bolje nešto masnije jesti uz pijenje
(iako to usporava detoksikaciju, usporava i probavu i upijanje alkohola)
A nakon pijanke dobro je opet nešto proteinskoga, npr. dobro oprobani burek sa sirom ili pizza margherita/quattro formaggi.
Naime, bjelančevine i masnoće potiču stvaranje enzima koji ubrzavaju razgradnju alkohola.
Kasnije je dobro i piti mineralnu vodu da se povrate elektroliti.
Piti se da "naučiti", tj. češće izlaganje povećava toleranciju pa se sporije napijete
(nije neka nauka naučit pit, radije učite neku ljepšu vještinu ;) ),
na mlade će ista količina alkohola brže djelovati
(manje posebnog enzima za razgradnju a jednostavno jer su i manji organizmi), još brže na cure.
Naravno, nema sad neke potrebe izbjegavati ga ko kugu, nema ništa strašnog u ponekoj
večeri s društvom, samo eto, valja procijeniti mjeru (što je teško kad si omamljen)
i sjetiti se mogućih posljedica (mamurluk, glavobolja).
Nekad super sjedne; večer za pamćenje, nekad i ne; bespotrebne svađe, ozljede, sramoćenja,

zaborav, prazan novčanik, par dana izvan stroja...:)

ma gledaj ja ne pijem cesto tj ne napijem se cesto jer znam pivu popit nekad s frendovima ovako bezveze, al kad se napijem onda nije dobro, jer bas kao sto je haul reko, malo sam jeo, pa brze pocne djelovat, poslije nista ne jedem, dehidracija ujutro samo takva, glavobolja me ubija, moram popit tabletu, a da ne govorim da kad sam pijan da bi mogo potrosit sve pare sto imam. ono promjena raspolozenja i tuca to kod mene ne vrijedi, nikad nisam nasilan, nisam takav tip, kad sam pijan onda sam samo jos vise za zabavu.

Poklonih si nešto za žićbo :)

stare su ipak podignule previše tona

 Hehe, jesi ih devastirao:) Moje se drže, valjd zato jer sam ih nakupovao na akciji pa izmjenjujem 3 para.
Koristite li kredu(magnezij)? http://www.muscleandfitness.com/workouts/workout-tips/chalk-your-hands-maximize-your-weightlifting-gains
Negdje ga ne dozvoljavaju jer naravno ima likova koji iza sebe ostave nered, ja sam našao da je onda dobra i

neklizajuća podloška. Neznam kako se to točno zove(evo u slici dolje), ali kupio sam jednu rolu koju narežem i koristim ispod hvata, ako je suho odlično drži i
usput je mrvu mekano. Samo, jasno, za razliku od magnezija, ne spriječava znojenje ruku. No za to mali ručnik od mikrofibre dobro dođe.

 A daju se ručno, u mlakoj vodi i detergentu za osjetljivo rublje - tek toliko da operu masnoću, mrtvu kožu i znoj.
Nove obično malo dok se ne rashoduju "brane" stisak punom snagom, ali to je više subjektivno, jer čovjek
točno upamti u miligram koliki stisak je navikao, pa i sitnicu razlike se osjeti:)
Jesi uzeo kreatina prije runde? Evo malo naletih na zanimljive crtice glede njega:
http://www.exyu-fitness.com/suplementi/novi-nacini-upotrebe-kreatina/

A jesi pica. TRPI Hc malo.

:DDD rofl

Kod nas u teretani grijanje je jedna stara trošna peć koja grije qurca pa su šipke hladne kao led. Izgubiš volju koliko su jako hladne. sem toga paše mi ovaj steznik za zglobove i fino fiksira.

Stvarno bude ružno kad treniraš na 8-10 stupnjeva, ali željezna volja i ništa drugo :)

Žuljeve sam odradio odavno i izmjenio dosta rukavica, radio i bez rukavica ali najveći gušt mi je upravu u njima. 

Za sliku se slažem, znao sam imati užas zadebljanja po rukama i žuljeve kao neki drkator 9000 lol.

Ove malo danas provozao, čisti gušt. Benčanje je bilo ugodnije a mrtvo također.

Odradio benč pa mrtvo, ubih se :)

njet, izgleda preslabo za 86kg.

koja je visina

Tip je nist posebno, barem meni. Ovisi koliko je visok...moj brat ima upola slabiju ruku od mene, prsa skoro da i nema, ramena nist posebno, tanke noge, ali je skoro 10 cm visi od mene 197cm, pa ima slicnu kilazu kao moju (ja 95 on 93), a cak imam i manji bf...Ova slika je kao prvo ispravljena Photoshopom ili corel drawom, sjene su tako postavljene da ga jos vise izrazi, namazan je i odradio je workout prije slikanja. Da ga vidis uzivo, bio bi tip sa solidnim tjelom, mrsav, ali nista ekstra...

Velim ajde, radi visine ako je bliže 190cm onda bi mu dao tako 85-86, ali inače, izgleda slabašno, a noge da ne pričamo. Nisu ni moje nešto extra, ali vidi da se ''bar brother''.

Postoji i fora što je matija rekao, fotošop, svjetlo i pump prije slikanja, rasteš i do 30%!