Bodybuilding - od početnika do naprednih

Meni dnevno treba puno kalorija, pošto mi je metabolizam brz, pa kad si sastavim prehranu od 4000kcal dnevno, po proračunu na kraju unesem 200g proteina dnevno, razumiješ me sad?

Možda si me krivo shvatio, moje mišljenje je da netko ko je početnik, treba samo dobro vježbati (dovoljno je čak 3 puta tjedno/full body), paziti da ne unosi puno junk fooda i dovoljno mu je 1g/kg tjelesne mase. Ali kasnije kad jednostavno prestane rasti, vrijeme je za nešto jače/ektremnije, onda se već treba raditi dobar split trening/kombinacija vježbi, uravnotežena prehrana 1,5/2g proteina po kg, dovoljno kalorija da može napredovat u snazi i masi, te naravno paziti na unos šećera i gluposti.

Nadam se da si me sad razumio, ja se ispričavam što sam se krivo izrazio 

Pa nista previse. Zobene nisu skupe, tako ni posni, a tako ni smrznuta pileca prsa(31kn metro kg), niti jaja a ni protini. Jbg samo treba pazit i kad dobis placu unaprijed izracunat. Stvarno nije preskupo jesti zdravo.

 Zagriješ se laganim setovima za određenu grupu mišića.

ovak... 400kn piletina mjesecno

       300 kn posni sir

       200 kn whey

       150 kn jaja

kod mene je problem sto zivim tu u malom gradu, i skuplje je sve. piletina je prije bila 70 kn 2kg smrznute, sad je 96 kn. gamad konzumovska.. tako da sam smanjio unos piletine.. prije sam bez problema mogao kilu dnevno..sad je ipak preskupo..

da sam u zg ili negdje, mjesecno prehrana bi pala sigurno za nekih 100 kn.

to je sto se proteina tice

uh ne racunam zato sto je to jeftino,a i toga imam doma uvijek, rize , krumpira, tijesta. to ne kupujem ja, osim u rijetkim prilikama

znaci ja potrosim oko 1100 kn mjesecno na svoju hranu .. i whey... mozda piletine nesto vise. zavisi kako kada. al oko 400 do 450 kn .. s obzirom da jedem 250 do 300 gr dnevno mesa ... pola kile sira, 5 jaja, i ostalo whey....  znaci oko 60-65p iz mesa, 60 iz sira, 35 iz jaja i 30 40 iz wheya, u najboljem slucaju,. nekad se desi da mi se sir zgadi, pa pojedem 250 300 gr, a ostalo whey :D .. ugl to mi je cijeli mjesecni izvor proteina..ako stara skuha nesto sto je prihvatljivo za mene, onda jedem to,a izbacim nesto drugo.. ugl racunam koliko unosim, jer jedino na taj nacin ces doci do cilja... tvoj nacin je ok. ali vjeruj mi kad bi se hranio na taj nacin, da znas tocno sta unosis, i koliko ti treba za tvoj cilj, napredovao bi mnogo brze..ali ako si ti zadovoljan s ovimm,super. ja nemam nista protiv.. hranio sam se i sam tako pa znam koliko sam se vremena vrtio u krug....

ugl kad sve zbrojis, nije skupo. ja jos ne placam teretanu, tako da mi je sto se teretane tice, jedini trosak hrana.. whey uzmem 5 kg pa imam 2 ,3 mjeseca, tako da ni to ne racunam bas. posto ne kupujes svaki mjesec...

znaci sama hrana bez wheya (kojeg smatram hranom) je oko 900 kn. i to unesem oko 200 gr proteina dnevno. sto je odlicno... pa gledaj..  ;) naravno ako kupujes sam i uh onda je skuplje.al opet je to jeftino sve

 Zašto sad to?!
http://www.mayoclinic.com/health/weightlifting/AN01664
Otvori svoju (možeš i kućnu privatnu) teretanu, nemoj kupiti bicikle i trake i problem riješen,
nemoraš nikoga nikud tjerati, i neće ti biti smiješno ni žalosno.
Što ćemo sa luzerima koji rade interval, circuit ili cross trening?
Dizanje pulsa i temperature (naravno ne da se ubijete cardiom) 
je itekako dobro prije dizanja tereta, i ako stoji tvoje
"YOU CAN DO WHATEVER THE FUCK YOU WANNA DO!"
Zašto onda ne pustiš ljude da vježbaju?
Shvatio sam da želiš postati lijep mišićavko, pa makar zbog toga koristio i doping, ali
nemora zato svatko za rukice i u pratnju za tobom.

Naravno da je, jedini trošak ti je dakle 1000kn sve, bez teretane i samo whey trošiš, i još ti majka kuha i plaća račune.

Stavi na to koja mjesečna davanja, koji račun ili izlazak i onda mi reci cifru sa kojom se može preživjeti.

Trenutno sam doma, ali sam živio sam i znam kako je sklapati kraj sa krajem pa za luksuze tipa piletine i sira nemaš baš pa je dobro i nešto drugo.

ugl. nebitno, hvala na konstruktivnom odogvoru u kojem nisi vrijeđao.

Sam si naveo, whey, hrana i besplatna teretana. Dodaj tome režije i hrpu stvari pa se to sve mijenja.

Hvala za thumb.

Ugl. nebitno.

Evo za neke odličan članak o negativnim koje obožavam iskoristiti za uništavanje ruku često.

http://www.flexonline.com/training/weider-principle-25-retro-gravity

Negaitvne serije, radite ih!!

http://www.flexonline.com/nutrition/muscle-fuel

popis neke od hrane koja je dobra za papati, neke stvari nisam znao.

brokula ftw!

Haul, slažem se sa tobom,. obavezno prije liftanja uhvatim malo vijaču ili nešto, pokrenem malo tijelo, onda na zagrijavanje sa praznim šipkama pred liftanje i onda dolaze predserije i tek onda pravo vježbanje.

Ako se dobro ne zagrijem brzo osjećam zamor u mišićima i propada mi trening.

Ugl. zagrijati se svakako kardiom, barem osnovno, skakutanje i rad rukama i tijelom tek toliko da krv počne kolati :)

Btw. naletio sam na exera kako se raspituje o proteinima i bulkanju, sam ovdje ima fejk profil

I ti si si očito izabrao, živjeti doma sa starcima da si uštediš na teretani :)

Prcam te, ali očito ne znaš primiti šalu, a sve druge znaš vrijeđati i sprdati. Nisi ok.

hahahaha ... lik je bio na svemu zivom..a pogledaj ga. nije nista impresivan.. ima mnogo 100% naturalaca koji su mnogo impresivniji od njega....

ako gledas opcenito, lik izgleda ok. za naturalca..ali posto nije naturalac.. onda nemamo sta pricati :D ... 

pogledaj mu tu frizuru ... :D sprdnja je.. dobro je neki dan Roni napisao, isprdao ga skroz.. steta sto je deaktivirao profil.pa ti ne mogu kopirati..al budem za par dana

DELETE 

Lol bit će neki exerov lažni profil.

Exer ima problema sa pisanjem i iskazivanjem mišljenja, sve mu je glupo, svi su budale, svi su smiješni. Svakom baca td, i što misliš ko svima u temi trpi td? pa tko drugi nego exer.

Eto ti haula ovdje, čovjek, gospodin, ima znanje, ima godine, što god kaže, exer ga pokušava nečime pokopati.

Ja mu se suporstavljam lol, pa lik napiše post zide teksta u kojem svakom u temi ima nešto za reći, pametovati ili srati, čemu to? čemu takav prepotentni stav?

Meni ne smeta on, smeta mi kako se ponaša prema svima u temi bez obzira kakve savjete dijelio. 

Samo želim da tema bude funkcionalna i čitljiva, da nekad se uvučem u raspravu, ali česot konstruktivnu nego glupiranje.

Ugl. kao što rekoh, bmk za njega, ali trebao bi malo iskulirati jer forsira spiku ja sam najpametniji a svi drugi su smiješne budale.

Nemoj svoje stavove iznositi javno ako nisi spreman na kritike

@fila

Koliko ja znam za dipseve za triceps trebas stati uspravno, te ne ici duboko jer ces se na prsa orijentirat

Ja danas noge i ramena :) za noge čučnjeve, ekstenzije, ima neka sprava za stražnju ložu i nju sam odradio, te sam istezanja radio sa utezima, jedva sam kuću došao, pošto na bajku idem iz teretane. Što se tiče listova odradio sam na spravi sjedeći, podizajući se na prse i mijenjao sam položaj prstiju. Ramena military press naravno, onda barbell povlačenja prema ramenima, još par vježbica. Ne loš trening sve u svemu, zadovoljan sam.