Bodybuilding - od početnika do naprednih

dnevno moras unijeti barem 2gr po 1kg tjelesne tezine. ako imas 75 kg. unosis barem 150 gr proteina dnevno.a ne 30  :D .. iako si ti mislio na pwm, tj whey. al svejedno je glupo pitanje. whey ne sluzi samo za poslije treninga. tako da ;) 

fila2208 sexic kazes? al pazi onda da mijenjas ruke redovito. malo desnom malo lijevom. da bude ravnopravno

MV_gamer e to.. upravo to sto si napisao ;) tako treba... nebitno koliko stavis... mozes 20 mozes 100 ... taj jedan shake ti nece cinit nikakvu razliku

zdenko1991 100gr je ipak premalo. jedino ako si na refeed danu ..pa smanjis p na minimum...ja bi rekao ispod 150 nitko nebi trebao ici...

EZY-E ja objasnjavam tako sto si bio pocetnik. pocetnik ce napredovati makar jeo govna (doslovno)

Super flaeryy mlijeko ili voda. osobni izbor. mozes poslije treninga mlijeku. nema razlike. razlika je samo u tome sto ces s mlijekom dobiti vise kalorija,..a voda znas i sam da nema kalorijsku vrijednost... eto

MARKOZD15 dovoljno za sta? odrzavanje misicne mase? mozda i jeste.ali za izgradnju misicne mase, a pogotovo za ocuvanje misica pri defki, nikako nije dovoljno..barem 2gr .... nisi u pravu nikako. slazem se da ne treba preko 2.5gr ici..ali od 1.8 do 2.5 je ok.. 

pricamo o cistoj misicnoj masi.. dakle ako netko ima 120 kg..ali je recimo 40 kg od toga SALO .. onda ne racunas salo, nego racunas 80kg..  kuzis ? 

salo ne koristi proteine. misici da ... ugl ako ne napredujes u smjeru kojem zelis, zapitaj se zasto je to tako.. premalo proteina unosis i to je to....probaj barem 150. to nije tesko unijeti.. pola iz hrane, pola iz wheya. bez problema, i vrlo jeftino

vjeruj mi da protein mnogo znaci, ,razlika izmedju 1g i 2 g je velika ;) .. pokusaj pa ces vidjeti.. slazem se da preko 2.5 bacanje para.ali ispod 2 nije optimalno

oko 6g al ovisi o veličini.

mislim  da nije teško saznat, jel?

pa ja pricam o nekome tko zeli izgraditi misice, maximizirati rast misica,, kome je izgled prioritet... netko tko trenira da se bolje osjeca, naravno da nema potrebe za time.. pa nema veze iskoristavanje proteina itd. cijelo  tijelo ti koristi proteine. ne samo misici... sve sto imas na sebi je sacinjeno od proteina .... hahahaha odakle ti ovo za arnolda i ronnia?? jel znas da je ronnie unosio preko 600gr proteina dnevno. na svojih 140tak kg.. racunaj koliko je to.. preko 4gr na kg ;) ... za arnolda ne znam..ali isto tako i svako tijelo drukcije reagira na odredjen unos. netko ce od preko 2gr napredovati mnogo bolje. dok netko nece imati razlike.. i zato je za neke bacanje para... ja pricam o optimalu.. rekao bi od 1.8 do 2.5 , u tom rangu si ok... ispod 1.8 nebi.. i to je to ..ako zelis maximizirati rast misica. naravno tu igra mnogo uloga, ali pricam direktno na protein, protein gradi misice. jel...

myfitness pal ne treba gledati u tom smjeru,, njega korsiti za vodjenje dnevnog unosa, ne gledaj sta ti on preporucava. pa meni je stavio 60 gr proteina haha.. mislim. ;) 

svatko tko trenira duze vrijeme i tko zna sta prica, reci ce ti da je 2gr minimum,,a vecina unosi oko 2.5 do 3gr.. sigurno s razlogom ;) .. Matt Ogus unosi 225 gr ,a ima 70tak kg...

Super flaeryy najbolje uzmi vagu i izvazi jaje prije pecenja, uneses u mfp i dat ce ti tocno sve

Ja isto uzimam tamo od badnjaka pa do sveta tri kralja pauzu i uživat ću na najjače.

Ovih dana se ubijam. Danas odradio leđa pa odem na nogomet, budala, ali šta ćeš, baš se tarem.

Bulkam, a ono, neznam, pumpam i jedem, dakle  valjda bulkam 

Znaš mene ne brojim ništa samo vježbam 

Onda nakon nove možda malo ozbiljnije vidjet ćemo i poradit na nekim kritikalijama, ali zasad sam si kul.

Inače sam dobar, sve ide po planu, i guštam, uživam u životu, a sve ostalo će doći :)

Neka je zdrvlja i koja kuna u džepu 

u2Noobish4Me znam da je unosio 600gr .pricao je na seminaru.. za ovo tvoje ne znam.ajd daj link da vidim... ok tih 600 gr ima smisla kod njega,, covjek od 150kg. na svemu zivom sto postoji. za naturalce nema smisla ici preko 2.5 ..ali to sto ti pises da je 1gr dosta.. nije. barem ne za bodybuildera.. i tih 300gr sto kazes, to je opet barem 2gr po 1kg..tako da. ne znam odakle ti 1.gr

Valjda je mislio na MARKOZD15, prvi post na ovoj stranici.

 Prvi dan: prsa/biceps (bench, incline bench, jedan pokret izolacije, dips | incline dumbell curl, hammer curl)

 Drugi dan: noge/ramena (squat/front squat, stiff legs deadlift, listovi, ham curl, lunges | seated shoulder press, side lateral, rear delt fly, front raises)

 Treći dan: leđa/triceps (pullup/lat mašina, bent over row, deadlift, reverse grip pulldown, t bar row | rope pressdown, french press, close grip bench press)

U zagradama sam ti naveo neke osnovne vježbe za te mišićne grupe, dosta ti je 3 komada po mišćnoj grupi.

Vezano za podlaktice i trbušnjake, njih ubaci bilo gdje dvaput tjedno.

 Ja bi radije leđa i biceps razdvojio, biceps odmah ubije sa prsima a sutradan ga leđa čekaju, ne paše baš, umaranje deltova se kod prsa može koliko toliko umanjit, al za biceps ima 10-12 setova izolacije.

 Ne utječe ti to puno, onako 30ak sec, minutu, ovisi kako se osjećaš, a između vježbi par minuta pauze.

Aha na početku ću ja to sporo radit zato što nisam ništa treniro 5 godina pa nema nimalo kondicije :) A zagrijavanje to otrčim 5 minuta na traci ili biciklo provozam ( onaj sobni haha ) i razgibam se jel to dovoljno ?

zanima me da li neko osjeća umor/da mu se spava, sat vremena nakon što popije whey+glukoza+voda, poslje treninga ?

i sta s tim? to nista ne dokazuje.. svaka budala moze napisati neki text,, moze staviti 4gr po 1kg. pa ces mu vjerovat. moze napisati da ni ne trebaju proteini.pa ces mu vjerovat... 2gr je optimalno.. i to je to. a vi slusajte koga zelite. sto se mene tice, ni ne morate unosit proteine.

But it's just advice.. YOU CAN DO WHATEVER THE FUCK YOU WANNA DO!

pa zasto unosis 200gr proteina ako ti dovoljno samo 100? bezveze bacas pare.. (citiram tebe.. 1gr je dovoljno) ... zar ne? ja sigurno nebi unosio 300gr ako s 200 napredujem..100gr vise bi mi bilo bacanje para..

pogotovo na defki trebas vise proteina unosit. smanjen kalorijski unos, ocuvanje misica.. itd

 YOU CAN DO WHATEVER THE FUCK YOU WANNA DO! :D

jbg. radi kako hoces..svejedno je. ja nikad ne radi cardio prije tegova. niti zelim, jer je besmisleno.. osim bicikl 5 min prije nogu za zagrijavanje,ali to ima smisla. ovo drugo nema... ugl radi kako zelis..

ali mi bude muka kad vidi, 90% ljudi u teretani,cim dodju  u teretanu ,odmah na bicikl ili traku.. smijesno i zalosno... takve bih odmah potjerao kuci.

CreaToR pa zasto pijes glukozu.. tko te tjera :D bezveze broscience.. treba sve te glupe textove izbrisat s neta... naravno da se spava. zato ja prije treninga ne unosim uh.. jer me uspavaju... 

pa dodjes u teretanu.zagrijes gornji dio tijela. ako radis ledja ili prsa... ..nema smisla zagrijavat noge. zar ne? ... znas i sam kako se zagrijava.... samo se nemoj istezati prije treninga, to radi poslije....

ako radis noge, onda mozes to sto si napisao, jer onda ima smisla da se zagriju koljena, zglobovi itd