Bodybuilding - od početnika do naprednih

nabijem vas dislajkere. lol.. uzmes najjeftiniji monohidrat.svaki je isti. u cem je problem.dal je to myprotein ili nadjes jos neki jeftiniji, svejedno je...

zdenko1991 sto se tog mijeka tice, sve zavisi ... s masnijim ces dobiti vise kalorija, s 0.5 ili 0.9 manje.... tako da je svejedno, ako uracunas te kalorije iz mlijeka.. finije je masnije,slazem se

Okus proizvoda je totalna glupost. Meni osobno nije uopce briga koji je okus, dali mi je fino i slicne pizd*rije...Protein cu popiti jer mi to sluzi i pomaze, a sada dali je okus gulasa, repe, sarme, cokolade ili bez okusa, to me najmanje briga...opcenito ne volim zacinjenju hranu i jedem da bi zivio a ne zivim da bi jeo...

Ja sam radio prsa, kosi bench probao 5x5 tehniku. Zadnja serija išlo je 90kg dosta lako tako da next week idem pojačati.

yebeno sam se odmorio za vikend i puno više danas dizao nego prošli tjedan.

Kreatin i odmor čine svoje.

Ugl kosi, uski, potisak i razvlačenje, i na kraju malo biceps otkinuo bučicama, sve u ležernom tonu :)

U večernjoj sesiji prvo sam odradio Jednonožne Valslide Curlove za ložu, zagrija sa sa svojom težinom pa 5 kg, 10 kg na jedan set, otišla mi je forma pa sam stao nakon 5-og ponavljanja i uradio laganiji set od 10 ponavljanja sa 5 kg.

Poslije toga V-up sa istezanjem lože kao dio gimnastičkoga programa, onda sam prakticirao Snatch Grip Mrtvo Dizanje sa 60 kg, ovdje treba dosta pažnje posveiti povučenim lopaticama, a i ovo je kao da vučeš iz deficita mrtvo pa zahtjeva veću mobilnost. Odradio sam malo pressa iznad glave sa praznom šipkom do 5 ponavljanja radi tehnike, njega sutra radim 5x7. :)

Onda sam sa prijateljem Front Squat 50 kg 4x8, dosta lagano, mogao sam dosta više mislim, ali nisam htio mijenjati težine jer je i prijatelj radio. Koristim clean grip i nije mi problem držati laktove visoko.

Nakon toga sjedeće za listove 3x12 i stojeće za listove 5x5, kontroliram pokret, držim kontrakciju na vrhu i pauziram na dnu 1-2 sekunde. Tresli su mi se listovi nakon sjedećega. :D :)

Poslije toga nešto bezeveze zgibova, malo širi hvat da treniram adukciju ramena, jednu od funkciju latova, umjesto konstante ekstenzije ramena sa užim hvatom na zgibovima. Vučem do gornjih/donjih prsa, donja leđa su ravna. Jedan set podizanja nogu na rumunjskoj stolici, no nisam imao volje, a i prijatelj me je nagovorio pa sam odustao nakon seta od 10 ponavljanja i to je to.

Još bi trebao odraditi Hollow Body Rock 5x48 i možda Arch Body Rock 3x24, ali sumnjam jer sam nakon HBR-a izubijan :D :), kao pauzu nakon učenja najdosadnijega predmeta, Političke Ekonomije kojeg imam hvala bogu samo jedan semestar mislim na pravu.

Ma ljepo mada ja kosi radim na spravi jermi se jako tesko namjestit na smithu. Kolio unosis kreatina?

ma dobro ajd u svakom slučaju ste me shvatili

Pa ja ga radim na kosoj klupi samo, šipka 10kg. 180cm.

Kreatina 10grama dnevno.

25proitein

30dekstroza.

Kardio

Cardio kills gainz

Jedini cardio kojeg prakticiram trenutno su seksić i nogomet, ostalo je nepotrebno.

Zdenko ti si na masi, ti isto moraš cardio 

Po danu minimalno 100. Ali MINIMALNO sve ispod toga, bolje da ni ne vjezbas.

Sorry ali ovo je skroz debilan odgovor, ja prije kada sam rijetko kad uopće jeo išta od proteina (uglavnom sam slatko jeo, corn flakes i sta bude za veceru) i trenirao sam dobio dosta mišićne mase.

Znači SIGURNO sam jeo manje od 50 g proteina po danu ali sam svejedno dobio na mišićima (trebao bih najmanje 120 g na dan na mojih 80 kg), kako to objašnjavaš?