Ja mrtvo radim 5 serija po 6 ponavljanja, prva serija je zagrijavanje a ostale svaku seriju dignem kilazu.
ja 1x10+ zagrijavanje i još 1x5 prava kilaža. ponekad 2x5.
ja 1x10+ zagrijavanje i još 1x5 prava kilaža. ponekad 2x5.
x2
Isto, samo što mi je svaki set po 5 ponavljanja, ne da mi se raditi visoka ponavljanja na mrtvome.
http://www.naturalbodybuilding.com/
To ti je individualna stvar. Neki genetički obdareni mogu postati ogromni i mišićavi, više nego neki na anabolicima.
Današnje znanje o ishrani, vježbama, rekuperaciji, sprave i suplementi, sve može učiniti prirodno genetički
obdarenom upornom vježbaču dovoljno da se ne razlikuje od (prosječnog)steroid junkyja.
no evo uglavnom, nešto jesu manje mase i nemaju onaj prepoznatljiv izbočeni trbuh od HGH.
http://www.naturalbodybuilding.com/
To ti je individualna stvar. Neki genetički obdareni mogu postati ogromni i mišićavi, više nego neki na anabolicima.
Današnje znanje o ishrani, vježbama, rekuperaciji, sprave i suplementi, sve može učiniti prirodno genetički
obdarenom upornom vježbaču dovoljno da se ne razlikuje od (prosječnog)steroid junkyja.
no evo uglavnom, nešto jesu manje mase i nemaju onaj prepoznatljiv izbočeni trbuh od HGH.
fino,drago mi je vidjeti da se takav look naturalno moze postici :)
da al taj look nije ni priblizno onom bb looku sa steroidima.
i da, nemoj mislit da zato jer je on to postigo natural da ces i ti, jer ovaj ima vojsku ljudi oko sebe, i vjerojatno hebacku genetiku.
da al taj look nije ni priblizno onom bb looku sa steroidima.
i da, nemoj mislit da zato jer je on to postigo natural da ces i ti, jer ovaj ima vojsku ljudi oko sebe, i vjerojatno hebacku genetiku.
da ja dobijem bar trecinu ovoga kroz par godina bio bih sretan,al mislim da cu sredinom ovog mjeseca krenuti u teretanu pa ce onda mozda i kroz neko vrijeme i doci nekakvi rezultati?
btw koje dumbbellse koristite?Koja bi bila optimalna tezina?
da al taj look nije ni priblizno onom bb looku sa steroidima.
i da, nemoj mislit da zato jer je on to postigo natural da ces i ti, jer ovaj ima vojsku ljudi oko sebe, i vjerojatno hebacku genetiku.
da ja dobijem bar trecinu ovoga kroz par godina bio bih sretan,al mislim da cu sredinom ovog mjeseca krenuti u teretanu pa ce onda mozda i kroz neko vrijeme i doci nekakvi rezultati?
btw koje dumbbellse koristite?Koja bi bila optimalna tezina?
nema je. probaj i vidi koliko ide.
evo slika leda posto kazete da svi samo trbusne slikaju, bacite koji komentar
evo slika leda posto kazete da svi samo trbusne slikaju, bacite koji komentar
lijepo radiš leđa.
dosta si ih "raširio", jaki V rez. sjećam se prvih fotki, lijep napredak al imaš još prostora
evo slika leda posto kazete da svi samo trbusne slikaju, bacite koji komentar
Koliko si visok??
Dobro je,skini malo masti pa će ti se bolje vidit mišice na leđima!
visok sam 170cm
ma salo me muci dosta da, izgledo bi ja puno puno bolje kad bi spustio bf za nekih 2-3%.
Velik korak si napravio..nastavi dalje samo,fokusiraj se na bf!
da sad radim na snizavanju bfa, zelim doc na 10%, bit ce to dug i gadan proces.
da sad radim na snizavanju bfa, zelim doc na 10%, bit ce to dug i gadan proces.
sta radis koji tipa trening za smanjenje bfa?
http://www.3dmusclejourney.com/resources/eric_helms_resize300.jpg?timestamp=1248407094983 - Davno je koristio prohoromone, ali to je bilo davno kao što sam rekao, njemu vjerujem da je natty, jer nije ni prevelik, a ni srezan kao neki. Usto ravan je kada se sreže.
http://s423.photobucket.com/user/ericrhelms/media/progress3may13.jpg.html
da sad radim na snizavanju bfa, zelim doc na 10%, bit ce to dug i gadan proces.
sta radis koji tipa trening za smanjenje bfa?
imam iste treninge neovisno jesam na masi ili defki, samo prehranu mjenjam.
De da vas pitam ekipa. Pošto radim trening snage i trčanje (30 minuta, nekad je HIIT nekad ne) i sve ostavljam za navečer, moram biti iskren, nisam bio baš konzistentan. Škola me izmori pa nemam energije.
Mislio sam sada probati ujutro na prazan želudac popiti čašu vode (oko 0.3 L) i otići trčati. Nakon toga jelo, tuš, pa škola (ako sam ujutro) ili učenje pa škola. Dizao bih se u 7 ili u 5 ujutro (ovisno o smjeni).
Trening snage bi radio poslije škole. Znači ili bih trčao u 5, a trenirao oko 14, 14:30; ili bih trčao u 7, a trenirao oko 19-20-21 (nekada imam dodatnu).
Naravno, mogu trening snage ostaviti skroz za navečer, ali tada sam stvarno drained, a ovako dođem iz škole, pojedem nešto i odmah trening snage.
Što mislite, jel to bolje od trenutnog rasporeda?
Itko ima response?
I da, nekada ne bih trčao jer je hladno vani... U biti, dajte mi najbolje vrijeme za trening, jel dobro ovo što sam izložio? Znači trening snage pola sata (možda treba više?) poslije obroka (ručka ili večere), a trčanje natašte ujutro.
Bacio oko na temu...di je neman od exera?
Bacio oko na temu...di je neman od exera?
sad je tu bio, izgleda da se malo unormalio.
De da vas pitam ekipa. Pošto radim trening snage i trčanje (30 minuta, nekad je HIIT nekad ne) i sve ostavljam za navečer, moram biti iskren, nisam bio baš konzistentan. Škola me izmori pa nemam energije.
Mislio sam sada probati ujutro na prazan želudac popiti čašu vode (oko 0.3 L) i otići trčati. Nakon toga jelo, tuš, pa škola (ako sam ujutro) ili učenje pa škola. Dizao bih se u 7 ili u 5 ujutro (ovisno o smjeni).
Trening snage bi radio poslije škole. Znači ili bih trčao u 5, a trenirao oko 14, 14:30; ili bih trčao u 7, a trenirao oko 19-20-21 (nekada imam dodatnu).
Naravno, mogu trening snage ostaviti skroz za navečer, ali tada sam stvarno drained, a ovako dođem iz škole, pojedem nešto i odmah trening snage.
Što mislite, jel to bolje od trenutnog rasporeda?
Itko ima response?
I da, nekada ne bih trčao jer je hladno vani... U biti, dajte mi najbolje vrijeme za trening, jel dobro ovo što sam izložio? Znači trening snage pola sata (možda treba više?) poslije obroka (ručka ili večere), a trčanje natašte ujutro.
Ma čuj, nema ti recepta koji bi netko naredio drugome, jer svatko ima svoj bioritam, formu, preferencije.
Ustanovljeno je u nekim novijim analizama da ono trčanje natašte nije tako super kako je svojedobno pod "mus" svima savjetovano,
no vjerujem da je bolje nego ništa. Sigurno će te prodrmati. Mene inače ne smeta ova hladnoća, i tako se brzo ugrijem, 5 minuta
i mogu u kratkom dresu trčati po ovom minusu. Naravno samo poslije odmah na toplo da se ne pothladiš(hypotermia).
Dakle, ako probaš i osjećaš da bolje možeš vježbati poslije škole nego navečer, go for it:)
da sad radim na snizavanju bfa, zelim doc na 10%, bit ce to dug i gadan proces.
sta radis koji tipa trening za smanjenje bfa?
imam iste treninge neovisno jesam na masi ili defki, samo prehranu mjenjam.
Mar, jesi li ti lani negdje silno želio dobiti na kilama? Vidiš kako to lako ide :P
Ne sjećam se najbolje, ali ajd probaj naći neku fotku s početaka s leđa,
pa spoji zajedno sa sadašnjom, da vidimo napredak:)
Uglavnom, čini mi se da pomalo poprimaš obrise odraslog tijela, samo naprijed:)
evo slika leda posto kazete da svi samo trbusne slikaju, bacite koji komentar
samo veslaj
Osjećam i ja dok radim, ne znam kako bi bilo moguće da ništa ne osjećam s obzirom da bude 200+ kg pritiska na njih. Sad je li normalno, neću ništa govoriti. 
ok..za njih imate rješenje, ajmo pokušat samnom sada :)
dakle...17 godina, 180 cm, 88kg. Nisam debeo, nego je sve u mišićima koji nisu izraženi pretjerano...treniram vaterpolo već duuuulje vrijeme, svaki dan.
Sada me samo zanima kako sredit da mi se mišići vide. Snage imam, kondicija je solidna (nisam trenirao neko vrijeme zbog ozljede, ali nema veze ).
Ishrana je.....a sve i svašta. xD
Onda, šta preporučate ?
jel imas masnih naslaga ako imaš skini ih trcanjem, cardiom, insanity, definicijom opcenito znaci srmsaj pa nabi masu, ak imas masu malo doradi definiciju i bit ces isklesan 
ok..za njih imate rješenje, ajmo pokušat samnom sada :)
dakle...17 godina, 180 cm, 88kg. Nisam debeo, nego je sve u mišićima koji nisu izraženi pretjerano...treniram vaterpolo već duuuulje vrijeme, svaki dan.
Sada me samo zanima kako sredit da mi se mišići vide. Snage imam, kondicija je solidna (nisam trenirao neko vrijeme zbog ozljede, ali nema veze ).
Ishrana je.....a sve i svašta. xD
Onda, šta preporučate ?
jel imas masnih naslaga ako imaš skini ih trcanjem trbusnjacima definicijom opcenito znaci srmsaj pa nabi masu, ak imas masu malo doradi definiciju i bit ces isklesan
WAT?
sto preporucamo? pa kao prvo preporucam ti da ti ishrana vise nebude sve i svasta, kad to popravis napravio si 60%, drugo preporucam da kazes tocno na cemu si, kolko sala imas ako imas itd, jer ako imas sala moras na deficit i to je jedino rjesenje za skidanje sala, a skidanje sala automatski znaci izrazeniji misici.
ok..za njih imate rješenje, ajmo pokušat samnom sada :)
dakle...17 godina, 180 cm, 88kg. Nisam debeo, nego je sve u mišićima koji nisu izraženi pretjerano...treniram vaterpolo već duuuulje vrijeme, svaki dan.
Sada me samo zanima kako sredit da mi se mišići vide. Snage imam, kondicija je solidna (nisam trenirao neko vrijeme zbog ozljede, ali nema veze ).
Ishrana je.....a sve i svašta. xD
Onda, šta preporučate ?
jel imas masnih naslaga ako imaš skini ih trcanjem trbusnjacima definicijom opcenito znaci srmsaj pa nabi masu, ak imas masu malo doradi definiciju i bit ces isklesan
WAT?
sto preporucamo? pa kao prvo preporucam ti da ti ishrana vise nebude sve i svasta, kad to popravis napravio si 60%, drugo preporucam da kazes tocno na cemu si, kolko sala imas ako imas itd, jer ako imas sala moras na deficit i to je jedino rjesenje za skidanje sala, a skidanje sala automatski znaci izrazeniji misici.
Upravo to naglasio sam par postova gore 70 & prehrana 30 % vjezbanje. Nek si napravi plan prehrane il nek si kupi bez prehrane nevrijedi 
Eo ovako da neotvaram novu temu iskoristit cu ovu, o cem se radi sigurno ste culi za jednu od trgovina sa balkana proteini.si, polleo sport, fintes.com i ove lokalne trgovine dm i ovo. Opce poznato je da su proteini skupi i smaim time nisu dostupni određenim osobama koje nemaju toliko novca. Ja vam iskreno preporucam ovu stranicu za kupnju proteina http://www.myprotein.com/home.dept znaci proteini su iz ujedinjenog kraljevstva i po meni su 3 put bolji nego ovi nasi i brand no.1 su u UK. Sto se tice postarine narudzbe do 1000 kn su staa nego besplatne. Cijene su izražene u funtama koje možete pretvoriti u googlu tako da upišete npr 12 GBP i on vam izbaci koliko je u kunama. Dok cete vamo kilu whey platiti 280 kn tamo cete 144 kn s vecim izborom okusa mnogobrojnim popustima i gratis stvarima vjerujte isplati se. Narudžbe se izvršavaju putem kartice a isporuka je vrlo brza s obzirom da dolazi iz UK. Molio bih vas da pri registraciji na myprotein.com u polje Referrer Code: zaljepite ovaj kod MP22510605 s time cu ja dobiti 2 kune popusta pri vasoj narudzbi sto sam vas doveo. Sad cete rec da samo zbog toga ovo pisem to da pomognem svima neradim nigdje i znaci mi svaka kuna skolarac sam. Eo official facebook stranica MYPROTEIN CROATIA podrška narudžbama iz hrvatske https://www.facebook.com/pages/Myprotein-Hrvatska/462067633889410?ref=ts&fref=ts. Često rade nagradne igre i vrlo su usluzni i pristojni. Hvala na vremenu ulozenom u citanje i nadam se da cete odabrat pravi izbor.
