Bodybuilding - od početnika do naprednih

u mercatoru ga već jako dugo ne drže, tako da niš od njega

  trollas ili?

Ne pricajte gluposti, govorite tocno ali puno pretjerujete, ja trbus e nikad ne radim I najslsbija su mi karika tj slabi su ali se opet nekako vide s mojim bfom 14. Tako da je bf bitan samo za vidljivost a trbusnjaci I ostalo za trbusne

 Ma potroši to čovječe, ne isplati ti se davati za 40 kuna.
Glede trbušnih. Naprežete ih npr. nenamjerno i sklekovima i zgibovima,
gotovo jednako intenzivno kao i samim trbušnjacima (jer je naprezanje kontinuirano).
Ako baš želite ojačati core, onda morate dodati teret. Čim radite stotine komada,
znači da se organizam navikao i da nema neke koristi. Čak ni za kardio, jer je to
premala grupa mišića (to vidite po manjoj zadihanosti, radu srca i znojenju u odnosu na npr čučnjeve).
Da se razumijemo, nisu za ignoriranje, ali samo lupati po tome je bespredmetno.
Varirajte radije vježbe. Osim klasičnih "trbušnjaka", dobro bi bilo dijagonalne "bicikl",
 skok-zgrčka preko šipke,
izdržavanja koljena na prsima pri dipsovima, prednje vage, dakle malo raznolikijih
udara po mišićima trupa. Ima gomila vježbi koje udaraju po trbušnjacima različito,
i pomažu više cijelom trupu. npr.

oko 270-300

pa po meni, treba ti za doručak UH, jer ovo dvoje praktički nema ništa, najbolje zobene (90-100g) i jaja, posni jedi prije spavanja

a voda ili mlijeko, ovisi o tebi, računaj na to da mlijeko ima dodatne kalorije, pa onda ako ti trebaju, sve oke

ima  negdje neka tablica na netu dobra, imao sam je ali sad nemogu naći, nek ti neko linka, za svaku hranu piše kolko čega ima

imam u frižideru posni pa sam pogledao i piše 115 kcal, mlijeko ti ovisi o podrijetlu i ovisi o masnoći (pa pogledaj na mlijeko kolko kalorija ima), a jaja od 50g su oko 78-80 kalorija svako kuhano

ja jedem s vrhnjem jer mi nikako ne paše čisti, al valjda je bolje bez ičega,

uglavnom, ja se ne drzim strikne prehrane, ako negdje piše da jedem nešto bez ičega: probam, i ako nejde, dodam nešto svoje(ali zdravo!) i držim se toga, ja prvo probam na više načina pa vidim što meni i mojem tijelu paše i onda tako nastavim, najbitnije ti je samo da ne unosiš puno šećera i općenito da ne jedeš nezdravo, ovo su samo sada sitnice dal ti jedeš s nečim ili bez, nije to tolika razlika

samo zdrava prehrana i redovita tjelovježba i rezultati dođu sami od sebe;)

Ma hoću malo isprobati zdravije se hranit . Umjesto da doručkujem prženu slaninu i kobasice sa kajmakom i kruhom počeo sam da jedem 100 g posnog 2 dcl mlijeka i 2 kuhana jajeta . A večera je bila ili nutella ili neke pahuljice . 

Znači onda doručak 100 g zobenih i 2 dcl mlijeka , ručak što mama napravi ( većinom je kuhana hrana , piletina i uvijek ima neka salata ) i večera da jedem posni sam ili ??? 

I da izbacio sam kruh iz prehrane vec 2 tjedna ga ne jedem i dobro ide :) Koliko otprilike kalorija sveukupno pojedem cijeli dan ? 

Visok sam 186 cm a težak sam 92-93 kg . Dnevno prehodam 3-4 kilometra . 

p.s. imam 16 god :) 

Jel uredu da doručkujem 80 grama zobenih i u to stavim 180 grama svježe banane s 1 dcl mlijeka ? To je oko 500 kalorija . Ručam 2 kisele paprike ( cca. 200 grama ) i 100 grama tunjevine i za večeru da pojedem 50 grama posnog  i 2 kuhana jaja ?