Bodybuilding - od početnika do naprednih

cijene ti se razlikuju ove u hrvatskoj naspram onih u sloveniji...pise ti na webu to

 Također, i uzrast, način vježbanja, ishrana, i konstitucija (egzo-mezo-ektomorf) utječu.
Teško je reći napamet što je "najbolje" i koliko sad ima vode, sala a koliko mišića u tim kilama:)

Kad smo kod toga, da se opet vratim ovim BB-ovima, dakle recimo onaj
spominjani Nasser je (bio) visok kao ja, pa mi je zato zapeo za oko, je imao

u natjecateljskoj formi, dakle shredded sa niskim bf - 50-55 kilograma više od mene.
Dakle 55 kilograma mišića više, jer neznam čega bi drugog imao.

Ja sa 10 kg više imam problema sa formom, tj. brzo sam se zadihao, umarao
i gnjavili me zglobovi.
Mike Tyson (jednako visok) je u naponu karijere, natjecateljskoj formi,
imao 100kg. 25kg manje. Ok, on baš nije imao "leg day"
u treningu, ali nisu to baš čačkalice od nogu, a gornje tijelo mu je bilo
impresivno.
(obratite pažnju na posvetu na naserovoj fotki - dio je na našem jeziku; čovjek znao 5 jezika)

Edit; evo ovdje naguglao video, mislim da je već nešto kasnije u karijeri, imao 127 kg na setu.

Jučer radio ATG Čučanj 80 kg 5x5, ne znam kako se ljudi zaustave na paraleli, meni je to neprirodno sa mojim stavom.

@mar123

Sjećam se da si spominjao Mrtvo od 70 kg, možeš ti dosta više. Pročitaj Starting Strength 3rd edition za tehniku.

 Da, spominjalo se prije koju stranicu, neka želučana viroza kola okolo.

 Ma bilo je tu primjera, onaj Chris Hemsworth za Thora, Tom Hardy za Banea, Mark Wahlberg za Pain & Gain...tipovi nabijali po 15 kila u 6 mjeseci, no
baš da su samo papali i vježbali, stavio bih veliki upitnik. Normalan čovjek je i bolje da se na povećanje mase prilagođava postupno, jer obično onda gain
i ostane.

Evo jedan zabavan tekst od strane fitness trenera glumaca Toby McGuirea, Ryan Reynoldsa i da ne nabrajam, citat;
Okay, gaining 20 pounds of muscle tissue in 12 weeks without drugs is very difficult to do. In fact, it'll almost be impossible for most.

If everything is done perfectly, most men can hope for around a 0.5 to 1.0 pound gain in muscle tissue per week.
So gaining 6-12 pounds of muscle in 12 weeks is reasonable if everything is done perfectly.
However, we can give the illusion of a 20 pound gain by emphasizing certain areas of the body.

prilično je jasno što je mislio zar ne?

kaže da je to gotovo nemoguće, al opet je.

nemoj reć da nije kad neznaš, kao što ja sad ne tvrdim da je, samo kažem, moguće je, izvedivo.

nema razloga oko tog sad radit drame.

zobene sa mlijekom i medom su stvarno ukusne,al od ovog posnog sira iz lidla mi se dize zeludac za popi*dit,uz posni,whey,zobene sto bi jos trebao ubacit u prehranu da je bogato proteinima?

pileca prsa, jaja.

Uz navedeno dobri su i sirevi, osobito onaj slovenski što ima uzeti u mercatora, ima 30 g proteina na 100 g i nema puno masti. Kilo dođe oko 5 eura u BiH.

http://www.sveznan.com/ishrana/sta-je-smarski-rok/

Malo sam prčka po teretani.net i našao ga.

Here you go brah.

zobene su izvor uh a ne proteina...

pa ono..zna se.. meso, jaja,sir,whey, riba.... od mesa mozes sta god zelis.

overhaul ja ne unosim ispod bar 60 gr proteina po obroku..

 1-zobene su složena namirnica. Sadrže i vlakna i minerale i složene UH i vitamine i PROTEINE.
Dakle djeluju složeno i na organizam. Stabiliziraju nivo šećera u krvi, beta glukan smanjuje
"loši" (LDL) kolesterol i apsorbiranje masti u crijevima, tlak,
uzimaju vodu bubrenjem i usporavaju otpuštanje UH, vlakna čiste probavni trakt, itd.
Da skratim, kratko i jasno zobene sadrže 14-17% proteina. Otprilike kao u posnom siru.
Naravno, nije to isti protein, a i varira postotak ovisno o vrsti i obradi,  
no da ne kompliciram, kad se ima rupa i u osnovama nutricionizma:)
No, ja ih obično tamanim sa ostalim sjemenkama (npr bučina sjemenka ima dobrano preko 30% proteina)
uz mlijeko, jogurt a i whey.
2-lijepo. Ali ja jedem 5-6 puta dnevno, a svježi sir ili kazein u jogurtu dolaze u gluho doba noći pred spavanje:)

Nisi to napisao.

 Kužiš ;)
Osim toga(gore boldano), 200 gr proteina u obroku, hm, čemu?
Pa ne unosi se ukupni dnevni unos proteina u jednom obroku, niti ljudi ovdje imaju prosječno sto kila da im treba 200gr proteina i to u sportskom natjecateljskom režimu.
Jednako bi ispalo da si naveo da moraju unijeti sve dnevne proteine i njih 200gr kroz uobičajenu visoko proteinsku hranu tipa meso.
Morali bi pojesti 1 KILOGRAM čistih pilećih prsa u jednom obroku?! Ajmo se još igrati. Jedno jaje ima oko 35 grama od toga 5 grama proteina.
Trebao bi koliko ono jaja za tvojih 200 grama? 40 jaja? Ajd, nek su velka jaja, dođe 6.3 grama proteina po jaju dakle njih 30.
Pliz slikaj se kad složiš takav zajutrak:) Naravno, ima ljudi koji jedu te količine kroz dan.
Spominjani muscle headovi sa 135 kila žive vage, kao i Kličko, Michael Phelps ili Usain Bolt... ali oni pritom unose i strhovite količine
ukupnih kalorija i sve samelju vježbom. Nema baš šanse da nas ovdje ima takvih profića, usred priprema za natjecanje.