Bodybuilding - od početnika do naprednih

Kamen po kamen...dvorac

ja sam probao ON whey gold, weiderov gold whey i myprotein 80% koncentrat (samo jednom sam od frenda probao), ON whey definitvno najbolji, od okusa, do topljivosti, te se osjeti ta kvaliteta, pa onda myprotein pa tek onda weider

al sto se isplativosti tice, myprotein definitivno

Evo kako izgleda Exer,meni se otkrio 

Imam 18 godina visok sam 196cm i imam 109 kg treniram rvanje treba mi savet kako da se ugojim a da ne jedem ko stoka, ako neko zna treba mi jos mase!

Nesto gledam i citam ovu temu,i fkt ne kontam oko cega se toliko prepirete,tema nije za prepucavanje nego da se eventualno pomogne nekome,ako ima neko pitanje da osoba buda adekvatno informisana,a ne preplavljena sa milion informacija za koje ce joj trebati par sati google search-a da bi odgonetnula sve izraze,statistike,silne proteine itd (osim ako osoba vec nije dobro informisana,nego samo ima neke male nedoumice).

A evo par savjeta za rekreativnce znaci ne za one koji hoce da se dovedu u takmicarsku formu,nego za one koji zele da srede svoje tijelo,te da sa estetske strane sve bude uredu,znaci napominjem opet samo za rekreativce 

Nemate potrebe da brojite svaku kaloriju,svaki gram proteina,i da se opterecavate tim stvarima jer samo otezavate sami sebi,generalno svi znate koja je hrana dobra,koja je losa za tijelo,zdravlje,te sta TREBATE izbjegavati (slatkisi,cokolade,grickalice,gazirani sokovi,alkohol,i generalno masnoca) stoga sve ostalo je sasvim OK.

Mesa naravno trebate jesti u vecim kolicinama da bi izgradili vise misica (sto je i logicno  ) ,takodjer trebate jesti dosta voca i povrca da bi u organizam unijeli potrebne vitamine i minerale,te na kraju trebate i dobre izvore ugljikohidrata za energiju,generalno najjednostavnije ubacite krompira ili rizu uz glavni obrok i sve za 5.

E sad,ako hocete da povecate misicnu masu,jedite vise,i budite uporni u treningu (opet naglasavam ne jedite losu hranu) ako ne napredujete,a sigurni ste da vam je trening dobar,i mislite da jedete dovoljno, GRIJESITE, jedite vise.

Ako vremenom pocinjete da dobijate vise masnoce nego misicne mase,onda jedete previse lose hrane,ispravite to.

Ako hocete da smrsate,jedite sto manje uhljikohidrata (ali opet dovoljno da imate energije) te ujutro prije dorucka jedan lagani kardio od cca. 30 min,gdje ce tijelo za vrijeme kardia kao gorivo koristiti masne naslage,a ne ono sto ste pojeli (jer niste nista jeli),i naravno u toku dana trening sa tegovima.

Sve nabrojano su sasvim dovoljne smjernice za sve one koji zele da svoje tijelo dovedu u red,te da na taj nacin privuku zenke khm... :D

I samo za kraj,sto se tice suplementacije,moj savjet vam je da na kraju dana,izaberete protein kojeg najvise mozete dobiti za svoje pare (znaci najvise kg za najmanje para) jer na kraju krajeva,razlike su mizerne izmedju vrsta proteina (napucanih,obicnih,brandiranih itd) protein je protein i sluzi iskljucivo za izgradnju misica,te ne postoji los (to je moj savjet,i licno govorim iz iskustva,pa sad ko hoce nek poslusa,ko nece nek baca pare,nije me briga,njegove su) :D

I sto se tice kreatina,moze vam dati mali boost u snazi,izdrzljivosti,regeneraciji i to je to,jer vecina ljudi misli da dobija "dosta" snage iz kreatina,ali ne shvataju da bi njihovo tijelo i bez tog suplementa dobijalo na snazi,stoga kome nije zao dati mizerne novce,kreatin dobro dodje,ali nije neophodan.

Nadam se da sam sa ovim postom olaksao barem nekim osobama,te da ce neko i primjeniti savjet,i to je samo moj savjet,uzmite ili ostavite,to je na vama :D

Oko cega se vi momci svadjate...koji su proteini bolji a koji losiji?? Presmjesno... Morate shvatiti da najbitnija stvar je RAD. Bez toga, mozete vi trpati kilograme najskupljeg proteina ali slave vajde od toga. Osnovna stvar je kontinuitet, dakle ne preskakati treninge, spavati najmanje 7-8 sati i jesti konkretne stvari a ne kemikalije...ponavljam, ja imam 21 god, visok sam 188, tezim 92kg sa 14% tjelesne masnoce. Ruka mi je 43,5cm, prsni kos 125cm a bedro 60. Odjelo broj 54 mi je malo usko ali mi dobro stoji. Kosulje obavezno XL. To sam sve postigao bez ikakvih suplemenata. Tek sam sad si kupio proteine jer radim i cesto sam na putu na relaciji milano-zagreb i natrag,pa nemam vremena si birati jelo. Cesto vjezbam gdje stignem, znaci doma ili cak u hotelu u sobi. Tko ima volje i zelje, nije mu potrebna super teretana i 100 razlicitih suplemenata, pogotovo osobe koje ne paze na svaki detalj kao ja npr nego se zele malo dovesti u red.

 Prvo, dečki, svi ti vaši dobronamjerni savjeti su ponovljeni sto puta, i starijim članovima teme je malo dosadno opet o istome,
pa se zbog nedavnog legalnog dolaska u shopove popularnog bulk branda (myprotein) malo  intenzivnije nadmudruju oko brendova,
kao što se na ostalim temama razmatra dali je bolji samsungS4, sonyZ1 ili iphoneS / nvidia gtx780ti ili Ati 290x kad stigne novi proizvod...
To ne znači automatski da oni ne vježbajui, ne hrane se ili ne spavaju.
Dakle, da ova tema ima mogućnost stickyja, bilo bi puno vidljivije sve to davno napisano iz standardnih F.A.Q., ovako ili nema
postova jer je sve rečeno, ili se malo chatta kako se pod prstima osjeća olymp, optimum, a kako dymatize prema myproteinu.
@MatijaZG; ali starno se krivo izražavaš, kao i mnogi prije tebe. Whey je dehidriran koncentrat mliječne sirutke, NIJE KEMIKALIJA.
Veća ti je kemikalija sol, a jednaki koncentrat proizveden poput wheya je maslinovo ulje. Kontaš. ekstrakt nečega nije jednako kemija.

Osim kad se dodaju prehrambeni aditivi i konzervansi - a njih ćeš imati i u namirnicama iz špeceraja, od pekmeza do kruha.

 Nope. Ja idem na kondiciju:)
Ispada da me onda zapadne lijepa defka 
usred zime i pod slojevima debele robe :)

 Složio bih se sa većinom, ali moram dodati ipak da ima loše hrane. npr. Hidrogenizirane, "otvrdnute" biljne masti (transmasne kiseline ili transmasti) nisu baš ugodno iskustvo za organizam,
eto to je recimo baš "kemija" koja u prirodnom obliku u namirnicama ne postoji, a utiskivanje vodika u rafinirano vrelo ulje se koristi jer je s njom složena namirnica prilično trajna, i jeftino je.
Zato možete vidjeti kolače i kekse koji ne pljesnjive a stoje mjesecima na policama. Ako nešto ne napadaju bakterije ni plijesan, to obično nije dobar znak za hranu.
Pommes frites iz Mc donaldsa ista stvar, pržen je u takvom ulju, jer je ono otporno na razgradnju pri visokoj temperaturi, idealno za višesatni rad u fritezi.
Nije sad sve skupa otrov, a i ja se počastim nekakvim jaffa cakesom, pohanim mcnuggetsom ili napolitankom, ali treba to imati u vidu.
Također, jasno, i jedan dan "raspusta" za organizam neće "syebat sve", nema straha:) Samo uz napomenu; - trovanje hranom ili overdoziranje alkoholom nije dobra
ideja i ne pada pod zadovoljenje želje za junkom :)
@Mar, http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/12/muscle/shoulders
Mislim da si spominjao da imaš neke lakše bučice, to ti je za početak dobra stvar - ispružene ruke
pa "plivaš kraul", boksaš sa zrakom dok ih držiš, i raiseove svih vrsta, od bočnih preko prednjih, do
krugova. Ima ti u linkanome slikovnih prikaza.

naravno, nisam mislio i na trans masti... mislio sam na opcenito hranu.. posto se prica da je bb jedino piletina,riba, jaja, riza krumpir i zob.. ostalo je kao smece..sto nikako nije istina...meso, riba, jaja,sir, whey sto se proteina tice, svakako, to su najkvalitetniji izvori proteina, al ne samo pileca prsa, nego svako meso.... sto se uh tice, tu zaista ima more dobrih izvora... riza krumpir grah, tjesto, kruh.... i sve ostalo sto mozes ufitat :D ... sto se masti tice, isto ne postoje dobre i lose masti... slazem se za omegu 3, ima svoje koristi i potrebna je.ali isto tako i zasicene masti su potrebne organizmu, zbog hormona itd... sve ima svoje.. jedino proste secere nebi konzumirao, pa tako ni vasu dextrozu poslije treninga. nepotrebno je skroz.. whey sam po sebi dize inzulin ... radije pojedite neki ugljikohidrat..kruh, krumpir..... 

lesnina nisi shvatio poantu. ne mozes usporedivati meso i cokoladu... ne kao zamjena jedno za drugo. zato sto tebi svakako trebaju proteini za izgradnju misica.. recimo 200 gr dnevno unosis. ti ako uneses tih 200grama... ali recimo nisi jos zadovoljio uh i masti... a recimo cokolada ima to sto ti fali, neces nsita lose uciniti, jednostavno te masti i uh iz cokolade dodas u svoje kalorije i to je to. nista se lose nece desiti. nista lose tijelu nisi ucinio. razumijes sad? drugo je da ides umjesto piletine jesti cokoladu, i s time ne zadovoljis dnevni unos proteina, onda ne valja.ali ako si vec zadovoljno najbitnije, onda nije problem.... pratim dosta ljudi koji se hrane tim principom, i jednostavno radi... izgledaju bolje nego ikad.... jedostavnije je.. nema onih gluposti da se svaka 2 sata mora jesti, da se ne mijesaju uh i masti, da whey i dext mora ici odmah poslije treninga u roku 10 min ili ces upast u katabolizam :D .. tajmiranje uh ne igra ulogu.... bla bla bla..

vidi. .ako si vec zadovoljio proteine,, nemas potrebe ici jos vise s njima.. mozes,ali nemas potrebe.. zato sto imas svoj cilj s kojim ces napredovati,ako zadovoljis,napredovat ces.. vise ne znaci i bolje...slobodno mozes pjesti sta god hoces, dok god zadovoljis kalorije... kuzis? zato je iifym super. svaki dan si priustis nesto sto volis, ufitas u svoju prehranu... umjesto da si stalno na clean foodu, pa jedan dan puknes i prezderes se smeca.. ovako svaki dan imas po malo... a napredujes jednako kao i na "clean" foodu.. jednostavno to sve sto se do sad pricalo je broscience. nedokazano....

evo kako se ja hranim. trenutno na defki

recimo 1800 kalorija 

unosim 200 proteina. masti oko 50+ . uh kako kada, nemam fixnu brojku..ali recimo od 100 do 200 u danima treninga, ispod 100 u off danima, i nedjeljom idem na refeed dan

taj refeed znaci da uneses vise kalorija nego inace, da se metabolizam "resetira" ,iliti razina leptina, i pocnes ispocetka.. posto si na low carb dijeti, tijelo se navikne, i potreban mu je takav dan...

e sad, ja ili pojedem bilo sta od recimo 500 kalorija, tj unesem 500-700 kalorija vise nego inace, iz bilo cega, ili unesem te kalorija iz uh,, isto tako smanjim p i masti taj dan..recimo 400 500 uh... i sutra dan ponovo ispocetka..  

 A da, pisao sam negdje ranije kako je npr. popljuvana svinjetina, ili masnije meso glupo izostavljati iz hrane. Životinjske masti povećavaju
testosteron, i nema straha od slanina(špeka) sa jajima makar su BBovci kukali da je žumanjak fujfuj jer kao ima "kolesterola".
Krumpir - po novome ispada superhrana, a koji konzerva BB bi ga preporučio? Također,
zelene salate, voće, "čušpajzi", super stvari za vlakna - čovjek je konstitucijom svejed i to valja poštivati.
Dex/glukoza oko treninga nije loš u smislu što ti u trenu povrati "gorivo" i možeš odmah funkcionirati bez da te lovi "fjaka",
Jednostavni šećeri neposredno prije, za vrijeme i odmah nakon treninga će strateški instantno stimulirati inzulin.
To zna svaki dijabetičar. Kruh ili krumpir to ipak neće učiniti odmah. Provjerio osobno sa maminim mjeračem za dijabetičare. 
Inzulin, osim što povećava hranjive transporte za prijevoz glukoze i aminokiselina u mišićne stanice, radi protiv kortizola.
Kortizol je katabolički hormon čija razina raste za vrijeme treninga.
On je najveći krivac za razlaganje mišićnog tkiva. A i krkanje štruce kruha ili krumpira zbog UH u teretani i nije neka ideja:) 
Whey nema istu funkciju(on je prije svega za snabdjevanje aminokiselina u mišićne stanice) 
a i ipak ne diže toliko inzulin kao glukoza. Sve je to tisuću puta istraženo, nema neke filozofije jel funkcionira ili ne.
Ja osobno jače treninge imam prije objeda, pa klasičan shake PWM ni ne koristim tada, nego "normalnu" klopu.
I tu naravno koristim onda tjestenine, krumpir, rižu, kruh za UH, i jaja, meso, sir itd za bjelančevine.
Nakon treninga ponavljam, nam je inzulinska osjetljivost povećana a koliko je to bitno, evo da ja ne tipkam i budem dosadan...

 Pa gle, donekle se možeš poslužiti ovim mojim gornjim primjerom - klopaj kada ti je inzulin osjetljiviji,
i hrana će donekle drugačije djelovati. Nije sve samo u brojanju kalorija, ima ipak nešto u tajmingu i sastavu hrane.
Bitno da je uravnotežena :) Ja volim kardio, neznam zašto je na ovom forumu sad potao nepopularan.
Neće vam pojesti mišiće ako znate što radite, a ojačat će vam srce, i ima mnoge druge pozitivne učinke na organizam.

da. inzulin je bitan za sintezu proteina. ali cuj ovo .... i WHEY dize inzulin.. znaci nisu potrebni jednostavni seceri. razumijes sad? a ako ti je cilj vracanje glikogena poslije treninga, isto je nepotrebno, neces za tih sat vremena nista potrosit :D 

ako vec moras dex poslije treninga. nemoj vise od 20 30g.... al ugl kazem ti... nemoj nikako

mozes prije treninga ili za vrijeme,ako zelis.ali poslije nije potrebno.... osim ako ne planiras opet imati neki intezivan trening poslije tog ;) .. kuzis? 

e opet dalje, tempiranje obroka ne znaci nista. isti rec ces uciniti jeo ti 2,3 ili 6.. jeo uh navecer prije spavanja ( a svi su protiv toga ) .. itd itd... nebitno zamaranje. jedi kad mozes, unesi dovoljno kalroija do kraja dana. napredovat ces... 

upravo naručio sa polleosport stranice 5 kg my protein wheya. za koliko vremena mogu očekivati da će mi pošiljka doći?

hehe ja sam sad narucio elasti joint kazu mi da bi trebalo u ponedjeljak al je previse vas sta ste myprotein kupovali pa ko zna kad ce doc.znaci u ponedjeljak mos ocekivat ;-)

a zasto bi poslije treninga unio dextrozu? ako ti je cilj podizanje inzulina, kao sto rekoh, to ce whey sam uraditi. cemu onda dextroza?? da nadoknadi glukogen kojeg si "potrosio" u sat vremena treninga? mos mislit.... glikogen ne mozes s jednim treningom potrositi... tako da. cemu to? osim ako nemas neki jaci trening poslije tog...ako vec i zelis dextrozu, mozes, 20 30 gr, sve vise od toga ne trebas nikako.... .. tako da. bolje je pojesti nesto sto ce te zasititi, nego popiti dextrozu koja ce samo proletit kroz tebe..

taj glikogen ces svejedno nadoknadit kad tad u toku dana. jer ces unijeti neke uh.. taj postworkout window traje do 24 sata..a ne 10 min poslije treninga. shvacas sad?? kad bi tijelo funkcioniralo tako da potrosis glikogen u tih sat dva treninga, nebi mogao dugo prezivjeti...

zamaras se glupostima. ako zelis, pij. .ja ne zelim, zato sto radije pojedem kruti obroh s uh , nego popiti nesto sto necu ni osjetit.. 

.. uostalom,jesi ti pro bb natjecatelj? ja ni ne zelim ulaziti u taj svijet...