Bodybuilding - od početnika do naprednih

Cekaj, ajd sad iskreno reci, jel' ti nas zajebajes cijelo vrijeme? Citam par stranica unatrag, samo gluposti pises, i neutemeljene izjave.

Exer ne govori neutemeljene izreke, u dosta slučajeva je u pravu (samo što ispadne kao arogantni sveznalica) kao kod glutamina koji nije esencijalna aminokiselina i tijelo ga može proizvoditi, jedina situacija koje se mogu sjetiti u kojem bi bio poželjan je kod bolesnika sa teškim opeklinama.

Većina supplemenata je bacanje para, osim wheya i možda kreatina.

EDIT: Bez da tipkam štivo evo šta Lyle McDonald, jedan od najboljih nutricionsta na svijetu kaže.

"Glutamine

A supplement that is insanely popular with bodybuilders (who think it builds muscle, which it doesn’t), glutamine is an inessential amino acid that is heavily involved in immune system function. Given the propensity of athletes to suffer problems with their immune system secondary to heavy training, anything that helps support the immune system is potentially good.

The research on glutamine and immune system function is actually rather mixed, some finds that it works while other work has not. It’s more likely that branched-chain amino acid (BCAA) supplementation, discussed in the next section, works as well if not better.

From a purely experiential standpoint, I have found that the consumption of high doses of glutamine and Vitamin C at the first sign of a cold tends to stop it in its tracks. Two to three grams of glutamine with 500mg of Vitamin C taken multiple times throughout the day seems to do the trick."

Dobar je glutamin za pomoć nakon puno napora i kad osjećate da vam slabi imunitet,
ne treba mi nešto specijalno čitanja da znam da s njim imam bolji oporavak.
No neutralna istraživanja dokazuju da pomaže u poboljšanju općeg stanja, ali kod
ljudi sa AIDSom, rakom, opeklinama. Naravno, jer NEUTRALNA istraživanja na zdravima
uglavnom nisu obavljana, pa se eto ne tvrdi da odmaže, samo da nije istraženo..
No Neutralna istraživanja jesu rađena na triatloncima i maratoncima i dokazano je pomagao ubrzati oporavak.
Dakle to su trenirani zdravi sportaši a opet nakon velikog napora, organizam nije mogao sam proizvesti
dovoljno te uvjetno esencijalne aminokiseline.
Jasno je da zdrav organizam proizvodi dovoljno vlastitog glutamina u normalnim okolnostima.
Ali ako stvarno naporno vježbate, a niste baš najbolji sa zdravljem tih dana (ili inače), osjeti se njegova pomoć.

Druga stvar je što se za svaku stvar na netu može naći prilog u svoju korist, a mnogi prodavači tvrda da će ih glutamin i "nabildati".
No isti taj citat kramerdida koji si naveo npr. tvrdi da je bolji suplement BCAA, a on je također najnormalnija aminokiselina u sastavu
npr. wheya. Ja imam oboje, nije mi nužno, ali što sad, zato nemam whiskeya ili butelja skupog vina u ormaru. 
Dali se može bez glutamina? Naravno. Ima ga sadržano u kazeinu i wheyu. 
Dali je prvi na listi za kupovinu? ne. Ali ako si netko može priuštiti, a već ima najosnovnije suplemente,
neće naškoditi.

 Donekle si u pravu, ali potraži koliko on trbušnjaka već radi,

 dakle sigurno već ima trbušnjake, i oni neće narasti ni nastati porastom broja te jedne vježbe, što je on originalno kao što vidiš, pitao.
Ako želi veće, masivnije trbušnjake, tu treba exerov pristup; velike težine, da nebude u stanju napraviti više od deset ponavljanja.
za to mi je najbolji klečeći pulldown, kosi crunch sa teretom na prsima, ali ako se nema pristupa teretani, spider plank sa teretom u npr. ruksaku.

Slažem se sa tobom overhaul što se tiče immuniteta i toga, no poanta je da neće pomoći "gainovima" kao što mnogi tvrde pa ga ne smatram vrijednim para osim ako te ne hvata neka boleština i sportaš si koji si ne može to priuštiti, a i BCCA uneseš dovoljno iz obične prehrane, ima situacija u kojima su poželjni, no za većinu ljudi nisu potrebni.

Što se tiče front levera, mnogi siluju tu vježbu jer ne povuku lopatice što će im naškoditi u dužem vremenskom razdoblju jer bacaju potencijal front levera da ojača bolje leđa. Ja trenutno treniram po gimnastičkome programu za front lever i ima dosta pripremnih vježbi i istezanja prije nego što uopće dirnem najosnovije varijante front levera ili vage.

zasto bi zajebavao? procitaj studije malo.. 90% suplemanata su bacanje para! whey, creatin, iako i on ne radi,ako se osoba hrani vecinom s hranom koja u sebi ima creatina, pa jednostavno ne djeluje.... eventualno bcaa.. .glutamin je za tebe skroz nepotreban.... 

od wheya bih ti preporučio Gold.. a kreatin uzmi obični monohidrat,od pro10 za 90kn 500g

Myprotein whey i kreatin je moja preporuka što se tiče cijene, ima čovjek koji prodaje to u Zagrebu i šalje u Split. Probam naći ime.

EDIT: @mar

Ipak sam bio desetak sekundi na In Magazinu, trebao im je kreten na kojega ce se ukazivati prstom;) izvukli su mi dvije recenice tek toliko pa tako po drugi put gostujem u emisijama u kojima moji sugovornici izreku ovakve stvari i ostanu zivi:
-10 kg mišića moguće je dobiti u mjesec i pol dana...natjecateljica
-sa 600mg testosterona strahovit je dobitak u misicnoj masi i snazi ukratko vrijeme....liječnik
ovdje bi moj rijecnik trebao biti zbilja brutalan i epiteti bi trebali sijevati jer In Magazin me je pozvao da klincima objasnim sa cime dolaze u dodir i da ih upozorim a oni su u emisiju stavili ljude koji su ukratko izreklamirali uzimanje ukazujuci na abnormalne rezultate koje uz njihovu pomoc mozete ocekivati čak ne pominjući niti rad...mene su isjekli iako sam laprdao pola sata , naravno kad su mi postavljana pitanja pa što se nemože dobiti deset kila mišića u mjesec dana??? naravno ja sam nekada ima pola tone ali sad ne uzimam više....
briljantan novinski uradak, moj duboki naklon......

da, to sam si i mislio, najbolje da uzmu glumce podjele im scenarije pa neka samo procitaju sto oni zele i to je to.

Olimpov obični monohidrat?? bolji je možda jer se bolje rastopi nego od mvp-a recimo,ili od pro-10.. monohidrat je monohidrat,platit ćeš ime u tvom slučaju

Evo svima koji vole street workout, ja iskreno ne volim to skakanje po sipkama ko majmuni i sl, al decko je nevjerojatan, pogledajte, vrijedi pogledati

MARKOZD15 kaže...

Evo svima koji vole street workout, ja iskreno ne volim to skakanje po sipkama ko majmuni i sl, al decko je nevjerojatan, pogledajte, vrijedi pogledati

 

to je vise neko plesanje ili nesto.

https://www.proteini.si/hr/proteini-mjesavina-bjelancevina/ironmaxx-protein-90-2350g/

Dečki što kažete na ovo?

Mješavina bjelančevina, čini se jako jeftino, a pošto stvarno nemam novca, ovo bi mi bilo idealno! 

Vidim da ovaj exer tu zna trollati, pa evo mog responsea exeru :

Mislim da mi je prehrana i više nego dobra. Ono što moji vršnjaci jedu (pekara, ostale gluposti), a ja izbjegavam mislim da je jako jako dobro. Ti možeš reći da nije, ali ja jednostavno znam sam da je i to je to.

Isto tako, ako se nekad omakne junk ili ako preskočim 1 dan vježbanja, nastojim ostale ne preskočiti, ali nije da onda kažem "E, sad odustajem!", nego sam i sam svjestan da nisam fitness model i da mi nije posao izgledati dobro, nego da mi je posao ići u školu i raditi sa strane nešto što me zanima, dok je fitness tu da me opusti od svega.

Tako da, ja mislim da mi ide sasvim dobro, krajnji cilj mi je doći do nekih 82 kg jer imam 185 cm, možda na tih 82 kg imati 10% bf-a, ne znam, no nije ni bitno koliko %, bitno je da ja dosegnem tu težinu i kada se pogledam u ogledalo da budem zadovoljan (a ja sam zadovoljan kada nemam ništa sala oko bokova). Tako da ne gonim six pack, nego vježbam, jedem ovako, nekad se omakne šta mogu, al nastojim izbjegavati i sad samo trebam čekati da vidim kako će se tijelo prilagoditi na ove promjene.

A za exera imam jednu poruku : Kako bi se to reklo, možeš ti imati teorijsko znanje, ali ja imam iskustvo, koje u svim područjima više vrijedi, ja mogu reći da sam se stesao sa 92 kg na 76, da sad radim mišić i ujedno gubim ovu preostalu mast, dok ti možeš biti neki obični troll, no već ti je fila sve rekao.

valja ironmaxx. upravo sam nedavno uzeo od pistacia....ugl mjesavina. iako po sastavu ne izgleda bas najbolje.ali radi.. protein je... pristupacan, i odlicnog okusa po meni. vrlo jaki okusi..gust.... fin. dosta ljudi ga koristi, cak i natjecatelja. tako da...siguran je

ja ga koristim vecinom ili s posnim ili s pahuljicama.. zato sto je gust...dok whey bude poslije treninga vecinom .. ne zato sto se mora tada piti , nego zato sto mi tak pase ... kroz prasak dnevno unesesm sigurno oko 70 80 gr proteina.. i ostalin 120 kroz hranu. i gg

Iman jedno pitanje šta se tiče ozljede pa ako neko ima kvalitetan savjet, naime prošli tjedan sam prilikom čučnja nekako istega međurebreni mišić (čini mi se da sam previše pritega pojas i da je on uzrokova ozljedu), i sad boli ko vrag (jedva spavan navečer, a ako se zakašljen vidin sve zvizde). Je li ima neko iskustva s ovakvom ozljedom, kako je tretirat i koliko dugo ?