Bodybuilding - od početnika do naprednih

evo fila je dobro objasnio. bas me zanima kako ce mi tijelo izdurat ovakve treninge jer ipak je to 6 puta na tjedan i puno je to napora za misic(iako sam dosad imo 5 puta tjedno no nisam toliko naprezao misice).

kakve rezultate si dobio, jel bio rast misica ili definiranje?

Takvo sam si i ja nešto sastavio, Foundation One i trčanje nakon (s tim da je to 4 dana, a sri. i sub. samo trčanje), tak da mislim da možeš s tim treningom dobit i definiciju i masu, no samo moraš paziti na prehranu.

Btw., jel ima tko neke korisne linkove oko prehrane, da se uputim u to, da malo pročitam (pa da ne jedem lošu hranu)?

@mar sta nebi ti trebao imat rupu između prsa/bica i leđa/trica? po meni barem je logicnije da ide prsa/bica(radis prsa tricu i bicu), dan odmora, pa leđa trica (radis ledja bica trica) preklapa ti se bica i trica bez odmora.

čemu....mislim čemu toliko trpati u prsa i ramena na taj dan...sa prsima rade i ramena, kad dođeš na ramena već su tako umorna da qurac dižeš a da ne pričam izmučeni tricpes koji oće ekpslodirati...

Gledo sam neku večer da prekratim vrijeme, seriju YT videa 
od Jay Cutlera, "living large". Uglavnom, spominjem zato jer je
on rekao da se ne drži striktno kao vozni red pravila kada ide koja skupina
mišića. Ima plan, ali ako osjeća još uvijek "soreness"
(nemam pojma kako pametno prevesti; umorenost, osjetljivost) mišićne grupe koja stiže
na red, trenira ono što osjeća da je odmorno. Nije mi sad neki guru,
ali okej je vjerojatno kao autoritet; dugo vježba i ima rezultate.
Drugo što je spominjao je da pazi da naravno dobro spava i jede.
Njemu je sasvim normalno i vježbanje u gluho doba noći, 3, 4 ujutro, kako
već upadne, kaže da ni za to nema točnu satnicu, pa da zato rijetko
ima nekakve sparing partnere, jer ga ne ulove terminom. No vježba u javnoj
vježbaoni, gdje ga ljudi znaju, pa mu pomaže bilo tko od ljudi koji se tad zatekne.
Eto, znam da takvi tipovi(koji profesionalno žive samo od vježbanja) 
nisu baš mjerilo za ljude s grupe, ali htjedoh reći da slušate tijelo i prilagođavate situaciji.

+1 i to je to, lijepo sročeno.

Ako imam upalu prsa još od ponedjeljka, pa neću u srijedu punpati opet neka prsa ili forsati ramena da me rpsa opet bolje, preskočim i odradim neka leđa ili noge.

Evo ovako danas mi je stara kupila ovaj posni sir iz lidl-a jel to sta valja po hranjivim vrijednostima je ok.. ali okus.. ajme nesto nevjerojatno znaci najbolji posni sir koji sam do sad probao cak ga mogu jest samog bez ikakvih dodataka.. full je kremast ima nekako fluidan okus.. :D to morate probat :D

EDIT: Zaboravio sam sliku stavit  SLika

Mislim da je ovo razlogšto osjeća mišićnu upalu. Da češće trenira bio bi bolji (moja pretpostavka) i ne bi toliko osjećao upalu, a nažalost prestao je 2 puta trenirati tjedno mišiće kada je napokon uspio Mr. Olympiu pobijediti, isti je princip Phil Heath upotrijebio za svoja leđa i noge što ga je dovelo do Mr. Olympie.
Moram pogledati ostale dijelove serije kada dođem kući sutra.

Danas narucujem proteine pa me zanima koji  bi mi okus preporucili da je najbolji sa zobenima :P Imao sam vaniliju i nije nesto. npr. whey complex od olimpa od vanilije mi ima odlicna okus.

Zanima me da li se kreatin treba koristiti baš odmah poslije treninga ili se može i nakon nekih 20 min od završetka treninga i da li ima nekih razlika u vremenu?

Koliko vode treba izmješati s kreatinom pri jednom obroku.Da li postoji razlika u količini vode ako npr. stavljam 5g ili 2g kreatina?

Čuo sam da ga je dobro piti s desktrozom(grožđanim šećerom) pa me zanima još koliko otprilike treba staviti dekstroze po jednom obroku?

ma taj kreatin je tolko isforsan da je to nevjerojatno, neko je reko da je dobio 5 kg s tim i onda su svi poceli to uzimat ko da je anabolik. mislim je da on "napumpa", ako se 1 cm na ruci i jedna do dvije kile zove napumpavanje ali nista vise od tog. nikakve dodatne mogucnosti ja s njim nisam osjetio kao sto govore da kad ga se uzima da imamo vise snage i energije na treningu.

e da da, to mi je najbolje, kad pocetnik svoje uber rezultate pripisuje suplementaciji koju uzima odma na pocetku, a glupko nezna da svako ko tek krene dobije boom efekt i onda to stane i ide polako. i ja sam u par mjeseci natuko 10 kg, ali onda stane i to je to.