Bodybuilding - od početnika do naprednih

i lance ukradu isto.

vidio sam da od starih tenkova rade sprave, nekakvih trakotra s početka stoljeća itd.

Baš sad kada smo na temi prehrane, mene zanima jedna stvar. Cijeli život (amo reći poslijednih 10 godina sigurno) se hranim jednoliko/slično. Ugl. su skoro pa uvijek iste namirnice za ručkove, večere su mi ugl. uvijek iste i sl.
Zanima me koliko tako jednolik način prehrane može štetiti organizmu. Primjera radi... ukoliko stalno jedete meso, a ribu rijetko, organizm sigurno ne dobiva amo reć omega masnih kiselina ili tipa vegetarijanac ste pa ne jedete uopće meso (što rijetko koji profesionalni sportaš može jer opće je poznato da organizmu treba meso, donekle se to može ublažit ovim sojinim stvarima i sl., al meso je meso). Da ne skrenete slučajno na neku drugu temu...

Ja rijetko jedem ribu, ne jedem raznoliko povrće, a sve bi to organizam trebao dobivati i sad me brine dal zbog tako neraznolike prehrane čovjeku ja ili bilo tko tko ima slične prehrambene navike može amo reć patit u nekom pogledu razvoja fizičkog. Svi znamo ove planove prehrane tipa piletina, riža, tuna i neki tip povrća, pa sumnjam da se tako čovijek može hranit tako jednolično 10+ godina, da ne jede nešto raznoliko, jer mu sigurno organizamu sigurno nedostaju nekakvi vitamini, minerali koji se mogu dobit iz posebnih vrsta biljaka i sl. Dok ovo pišem, mislim na osobu koja osim prehrane normlane ne uzima nikakve suplemente tipa vitamine (tablete) ili proteine (whey) i sl. stvari.

Nadam se da ste razumili što pitam i zanima me dal itko od vas bar jednom mjesečno pojede nešto novo...

Full body je ok, prvi mjesec možda dva, ali ako želiš prave rezulatate moraš početi i prae treninge. Podjeliti skupine na 2 dnevno i derati 3x tjedno po dve skupine za svaku po 3 vježbe.

Što se prehrane tiče izbjegavaj loše, ne ulazi u pekare, u menzi pazi što jedeš i zamjeni bijeli kruih crnim, te prati piraidu zdravlja i pokušaj se po njoij orijentirati.

Tko žei izgledati dobro, učiniti će to, tko ne želi, nađe izgovor....ja sma na faxu isto bio pa sam puno radio na sebi, odlično vrijeme za napucat se, samo ako imaš volje.

Za 5 puta tjedno zbilja treba imati snage, volje i motivacije 

Vjeruj mi imat ćeš tih cca 2h dnevno slobodno za trening kako god okreneš. Govorim iz iskustva, kad mi netko kaže da ide na FER i nema slobodnog vremena samo se nasmijem :D

Može se uz modifikacije (heavy, light, medium dani) rabiti i za naprednije atletičare. Ne zaboravimo da su najjači old-school bilderi koristili full body 3x tjedno. Ljudi poput Reg Parka (Benč od 500 funti prije dianabola), Steeve Reevsa, John Grimeka, Chuck Sipes itd.......... Raditi split ili fullbody je stvar osobnog izbora, nekima je pogodniji fullbody, a nekima split. Meni je draži upper/lower split, jer nakon  čučnjeva i vježbi za ložu nemam baš snage da odradim i gornje tijelo. Imaš i powerliftera koji rade fullbody 5-7 dana u tjednu. To bi mogao jednom isprobati kada budem napredniji.

Morat ću te razočarati, ali bijeli kruh nije potrebno izbjegavati ako ga ufitaš u kalorijski budžet, ja ga osobno jedem, naravno pojedem povrća za vlakna i vitamine tako da nema razlike jeo bijeli ili crni kruh. To je stvar ukus, a možeš poboljšati krvnu sliku jeo ti i fast food kao što je učinio profesor na nutricionističkom faksu kojemu se je krvna slika popravila iako je jeo većinom Twinkies čokoladice + multivitamin i whey, izgubio je salo i krva slika mu se je popravila. Naravno ne zagovaram da sada jede junk, ali treba malo lufta u prehrani radi mentalnog zdravlja. Većinom jedeš cjelovite hrane + malo junka kao jedan obrok.

Ja krećem za tjedan dana na faks, jedva čekam teretanu.

Bijeli kruh je običan junk ništa više. Nema potrebe ga jesti, dobiješ privremni osjećaj da si utažio glad a zapravo nisi.

Pekare izbjegavati..općenito sva peciva i bijele kruhove, obavezno, a ti dalje pričaj što hoćeš, tui se ne slažemo.

Bijeli kruh provocira jako lucenje inzulina. To tokom dana ne zelis. 

I rest my case.

 Problem s kruhom koliko se sjećam, barem ovim iz pekara je dosta visoki postotak glutena, bez vlakana koja ga anuliraju.
To je inače inflamatorni protein, koji izaziva stanovitu reakciju obrambenih mehanizama u tijelu - upalu tj. neugodu jer se pri probavi hvata za stijenke crijeva na što
organizam reagira kao na strano tijelo, više ili manje. To zna umarati, izazivati "kamen u želucu" i slabost, pa mnogi izbacivanjem
praznih namirnica sa mnogo glutena budu "preporođeni". Najpoznatiji je trenutno od tih npr. Novak Đoković koji ima necelikalijsku nepodnošljivost glutena.
Sam bijeli kruh od "normalnog" brašna bez aditiva je sasvim okej (ima i on i minerala i vitamina), ako se tamani u sklopu složenih namirnica koje pospješuju
probavu (pa i dobra porcija salate tu je izvrsna). Ima glutena i u npr. zobi, ali zob je velikim dijelom neprobavljena i kao takva u crijevima ne dozvoljava
taloženje glutena na stijenke, nego upravo suprotno, pospješuje također probavu.
Nisam neki zavjereničko antiglobalistički vegan, jedem i ja kruh, ali dobro je pripaziti da ga se ne tamani bez kritičnosti i kontrole:)
Nije sve tako jednoastavno da se hrana samo zbraja po kalorijama, naš organizam jest svejedski nastrojen i prilagodljiv, ali neke namirnice
su ipak lakše probavljive, neke teže, neke korisnije a neke štetne. I npr. pivo ima vitamina i antioksidanata(polifenola) i minerala i kalorija(ima sličnu energetsku vrijednost kao mlijeko),
ali probajte trčati ili dizati utege nakon samo 4 piva i ničega drugog:)

Nije zlo, ali čemu ga jesti kraj kvalitetnijeg raženog ili crnog? Lol mislim nema smisla ako možeš jesti kvalitetnije zašto jesti lošije?

Pozdrav svima!

Čitajući ovu temu, kako vježbate ovo ono.. došao sam na ideju da vas nešto pitam. Dakle, radi se o ovome ja kod kuće imam par sprava, utege i ostale gluposti. Nikad me to nije privlačilo iako sam to imao kod kuće, nisam jednostavno imao volje ni motivacije. Sad sam krenuo razmišljati o tome da počnem vježbati, samo me zanima kako te vježbe idu u nekim serijama i zanima me kao početnik da li sa tim spravama mogu postići nešto. Mislim da ima oko 70kg na jednoj spravi (ugl ima leptir, mislim da ima i steper noge ruke i ostalo kako to vec ide). Znam par prijatelja koji uzimaju dodatke tipa proteina i ostalog pa me zanima kakav učinak ima kemija, jasno mi je da se to ne postiže brzo, za sve treba imat volje i biti uporan. Koliko otprilike vremenski treba za postizanje rezultata?

 Lol nisu proteini dodatak prehrani proteini su sastavni dio većine hrane:) Valjda si mislio na whey?
TO NIJE KEMIJA, da još koji put ponovim, to je filtrirana bjelančevina iz osušene sirutke preostale cijeđenjem svježeg sira.
Ako se to zove kemija, onda je kemija svaka ostala namirnica koja je na neki procesirana, od mljevene i pržene kave do tijestenine iz durum brašna.
..........
FA9F87AS0D9F, e jesi si nadimak izabrao cccc. Daj ti to pofotkaj, da vidimo jel to multigym ili što je.
Da, vježbe idu u serijama. Dakle odabereš vježbu, dižeš, potežeš, stiskaš, guraš i pritom brojiš.
Složiš težinu da recimo možeš nabroojati 6-10 ponavljanja.
Onda odmaraš. onda ponoviš. i tako 3-4 puta. Pa slijedeću vježbu.
Javiš ovdje kad dobiješ muskulfiber što i kako dalje:)
Za postizanje rezultata treba vremena do Božića.
Zezam, ovisi kolko radiš kako se prehranjuješ, odmaraš, jesi li zdrav, kakve konstitucije i što želiš postići.

Poslije, jer trening snage ide 1. (zato što si onda siguran da ti je forma pravilna i daš maksimum), a onda cardia nakon njega, s onoliko snage koliko ti ostane.

U tih 20 minuta možeš trčati intervalno, znači 5 minuta lagano, onda 1 min. sprint 2 laganog trčanja, tako po 3 ciklusa i onda opet 5 minuta cooldowna (možeš i prilagoditi raspored, ali ovo ti je najoptimalnije da u što kraće vremena potrošiš što više kalorija, bez da se preforsiraš).

 Joj gledao sam onog luđaka Rick Pianu(supermutant marketing), probao on (i) to, pa kaže, grozno što uništi mišiće.
To je u biti oteklina, upala. Kaže boli ko usred muskulfibera, snaga nula bodova, i kako je
oteklina, ne opušta se pa je ukočen. Kaže na svu sreću nakon nekog vremena splasne to, ali kako je to

u biti lokalna inflamacija, oni koji nemaju nikakvih pametnih mišića, bodu se po sebi skroz

redom, što već zamisle da bi im trebalo biti veliko, po 50tak injekcija. Jasno takvi natekli

su onda i na painkillerima. To je ista ekipa kao oni koji si u glavu ugrađuju šarafe i pod kožu implantate.
Psihosociopatija. No i inače, za mnoge bodybuildere se može pronaći psihološke
simptome bigorexie (obratno od anorexie) gdje ljudi polako izgube kompas kud su krenuli i
gdje su trenutno. Plus jasno kao posljedica ovog ubadanja filler ulja u meso, sklerozni lipogranulom.