Bodybuilding - od početnika do naprednih

Dobro mar kaže.

Imaš dosta kaloričnih hrana, litar punomasnog mlijeka, masne teletine, jaja tako da možeš lako uvaliti toliko kalorija. Kruh, riža i krompir su super, ma jedi štagod, dobre su i neke pahuljice da ih ubaciš u se, samo zadovolji tražene makronutrijente i mikronutrijente (vitamini i minerali). Unesi barem 25 g vlakana ako možeš. To se lako povrćem i voćem popuni. Kada jedeš i vidiš da ti je teško, zamisli da ti hrana govori "kazo" jedi me, tako se ja motiviram.

Imaš Cron o meter za praćenje hrane i kalorija, predobar je.

Ili Frank Yang bulking diet.

Impresivan video i brutalna vježba sa onom medicinkom na zidu.

Pokazuje samo kako je pretjherivanje sa mišićima kobno pri većim i kontinuiranim naporima. Nema kondicije, mišiće traže kisika...a preveliki su.

Ovaj drugi  izgleda perfektno, a rastura sve vježbe. Simpatičan primjer i pokazatelj razlike između pretjerivanja i funkcionalnosti.

Osobno mnoge strongman vježbe ubacujem u trening baš radi toga, da dobijem na kondiciji i izdržljivosti kroz dulji period, u svako slučaju, nemojte samo pumpati, uvijek radite na kondiciji i izdržljivosti, začinite svoje treninge ludim vježbama.

Oba su debili slažem se, ali impresivan je video da pokaže razlike između toga svega.

Da, sve ovisi za što ti tijelo treba. Primjerice, trkači na duge staze (maratonci) neće imati tijelo kao Ussain Bolt, Bolt će biti mišićaviji od njih, ali će u njihovoj disciplini biti gori.

Meni za sada, sa 16 godina treba samo da prođem na zdravstvenom za civilnog pilota (što bih mogao i sada), ali od slj. tjedna krećem raditi foundation 1 na preporuku kolege Karmerdide, 4 dana radim 3 dana ne radim i nakon f1 30 minuta kardio (što mislim da je sasvim sasvim dovoljno - više od toga je previše).

Jedem umjereno, izbjegavam gluposti (par postova iznad sam objašnjavao što ću promijeniti), i to je više manje to.

Znači, ako vam treba agilnost biti ćete sigurno mršaviji nego netko tko treba nositi teške terete... Gradite se za što vam treba i to je cijela filozofija.

ne.

ma bezveze je to sto on misli napravit, kao prvo treba prilagodit prehranu, kao drugo da bi se misici odrzali treba radit trening za njih inace ce otic samo s cardiom, kao trece takva vrsta cardia nije dovoljna da bi skinuo 7 kg masti u mjesec-dva. znas ti sto je 7 kg masti.

Moguće je, ali je veoma mentalno zahtjevno kao što je prikazano u ovoj knjizi, autor te prije upozorava da je ovo namjenjeno za kraće vremensko razdoblje.

http://www.files.failedmiserably.com/data/aironz/The%20Rapid%20Fat%20Loss%20Handbook.pdf

Kalorijski deficit od 10-25 % kalorija ispod održavanja.

EDIT: http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/how-to-estimate-maintenance-caloric-intake.html

prvo je mjesec-dva a sad je 6. po meni trebo bi radit normalni trening s utezima zato da odrzavas misice da ne odu kad mrsavis, kao sto fila kaze, unosis manje kalorija nego sto koristis, i ic ce to dole.

 A nisu. Hullse je okej tip, neće reć glupost, i profesionalni je strongman(barem bio, ne pratim sad), sad je trener.
To, što, kako Kramerdida kaže, voli održat čitavo egoistično predavanje o jednostavnom pitanju, je druga stvar;

Čovjek ima svoj Youtube kanal, pa sad da na epizodu spiska dvije rečenice, nebi imao bogzna što gledatelja:)

Kali, a on se nudi, ako treba i za bauštelu...i pokazuje ono što ima-mišiće.
Nije neka pamet, glumac, govornik pa nema nekih savjeta:) Naravno da je na roidsima, to je najmanji
grijeh za njegovu kategoriju (Ipak je proveo x godina u zatvoru;) ).
-ako te zanima tema sa tipovima mišića i sportovima, ima fora serija
nice body but what can you do with it, gdje fitness model/bilder odrađuje
trening i okršaj po epizodi i sportu, pa ima MMA, box, sprint, parkour, cirkuske akrobacije, plivanje, bacanje kladiva,

olimpijsko dizanje utega itd.

Glupo je rec da su debili, nebi danas bili tu di jesu da su debili.

A dobro, u qurac, ako ja mislim za njih da su debili, ne mislim da su retrardirani, nego da mi se ne sviđa njihov stil, način ni govora, rada ni ostaloga.

Oprostite što nisam to tako napisao nego se nespretno izrazio.

Ako misliš da je Kali nešto postigao što se napucao u zatvoru i sad pametuje okolo, onda lol.-

kad ste vec poceli s tim stavljanjem svoje prehrane, evo i moje, u usporedbi s nekom uber slozenom prehrani moja je nula bodova, ali daje kile, uz nepromjenjen bf.

dorucak: 4 jaja, kukuruzni kruh

meduobrok: sendvic s pilecim prsima
rucak: svaki dan drukcije, obicno meso+krumpir/riza+ salata
pwm: 30g wheya, 80g dekstroze, 5g kreatina

vecera: obicno ju uzmem oko 23 sata, 2 snite kukuruznog kruha, neka domaca salama, sir, nekad paradajz.

ukupno kalorija: cca 3000

posto po izracunu trebam 2600 kalorija za odrzavanje, ja zbog mase unosim 3000.

to je 3000 kalorija ???

ja pojedem duplo vise, a nemogu dobit na masi osim ovog wheya, dekstroze i kreatina

EDIT: mislim na kilazi, vec 2 godine sam na 55 kg -.-