ma ajde nije bitno, svejedno hvala.
Ja ne znam koji dio ti nije jasan u svemu tome. Dečki ti uporno tvrde da MORAŠ jest. Trpaj u sebe 6 obroka dnevno, ujutro par jaja, zobene, sok od naranče. Nakon 2 sata zvizni 30 gr kikirikija ili badema i popij 100 gr jogurta, ručak piletina sa rižom, umak od šampinjona, popodne bananu i jogurt ili neku tunu i 2 tosta integralnog, večera što želiš al smanji ugljikohidrate i prije spavanja pojedi posni sa nekim vočem ili sami posni, umjesto njega možeš kupit neki protein koji se sporo apsorbira. Ja npr pijem combat powder koji oslobađa mješavinu proteina 8 sati. To što ideš u školu te ne spriječava da si od doma uzmeš za jest. Ja radim 12 sati dnevno pa mogu jest. Bez hrane nema ni kg ni mišične mase.
S obzirom na tvoju tjelesnu aktivnost i trenutnu kilažu trebao bi unosit min 3000 kalorija dnevno
Evo recimo, ja sam ti sad oko 185 cm i 76 kg, i krećem paziti na prehranu, crni kruh jesti i izbaciti poslastice i sokove. Samo ću nedjeljom si dozvoliti da sve jedem, a ovako inače neću jesti proizvode s bijelim brašnom, slatkiše i ostalo. Probat ću se bazirati na kruhu (crnom), mesu, ribi itd.
Imaš super piramidu prehrane ovdje : http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/pyramid/
Kolega ARazer ti je dobro rekao, a pošto si mlad kao i ja samo pazi da jedeš dobro (ja dosad nisam, pa ću krenuti mijenjati), ali samo da znaš okvirno čega jesti.
I da, MORAŠ jesti više! Ja sam imao 92 kg prije pola godine, jeo sam ogromne kolicine i trosio malo. Ne moras jest 6 obroka ako ne stignes il sta ja znam, jedi 3-4, neka budu velika. Recimo za doručak 4 šnite crnog kruha velike i paštete (ili tune), oko 10 sati možeš bananu uzet, onda za ručak šta se skuha, s crnim kruhom opet bijesna količina, onda kad ogladniš nemoj jest slatkiše itd. nego voća, i za večeru možeš nešta malo laganije.
Tako da si uneseš dosta hrane. I ne zamaraj se izgledom, zamaraj se ZDRAVLJEM! Postoji mnogo fitness modela i glumaca koji nekada ugroze svoje zdravlje samo da bi izgledali dobro, a onda mi slijedimo njihov primjer i želimo biti kao oni, no treba jednostavno shvatiti da se oni time bave, njima je u opisu posla dobro izgledati, dok ja mislim da bi čovjeku koji se ne bavi modelingom cilj trebao prvenstveno biti zdrav BMI (Body Mass Index) i općenito zdravlje, a tek onda izgled.
Samo polako i kreni unositi veće količine. I zapamti : "Per aspera ad astra!" - Od trnja do zvijezda!
...train hard, feel good, never give up...
