ok, hvala na pomoci :)
a u redu samo kazem....ali poanta pitanja je bila kako da najbolje dobim na misicima..
Vježbanjem i sređenom prehranom. Kada budeš konzistentan u ta 2 faktora (mjesec-dva-tri), onda kreneš piti whey.
Inače, pošto imaš godina kao i ja, možeš si malo "popustiti" što se tiče prehrane, jer ti metabolizam radi brže nego recimo čovjeku od 25 god. Znači jedi više i treniraj - i najbitnije - pazi na formu, inače će se to odraziti kasnije u životu!
ok tnx 
Momci, i need advice..
Dakle ovako, izvan stroja sam već 3 mj a i bit ću još 2, nadam se manje ali teško za očekivati, ali da pitam pa smišljam dalje šta i kako. Nisam ništa trenirao dugo, vrlo malo bicikle i malo plivanja.
Najbolji trening za vraćanje u formu?
Osjećam da sam sav zakržljao, nisu zglobovi kao što su bili, sav ukočen, pogrbljen, hebemu sve naopako. Moj problem nije bila ozljeda nego mononukleoza samo da napomenem. Skijam puno i trebalo bi se što brže i što bolje vratiti u formu da mogu skijati kako treba ovu zimu (12-4 mj).
Moja pretpostavka, lagani kružni za početak, tako da se sve razradi, dođe na svoje a zatim kad se uštimam, 3 ili 4x tjedno više manje klasično. Da li bi to bilo to?
Dečki šta kažete na moj trening?
Inače radim svaki dan, jedan dan gornji dio tijela, drugi dan noge, tako u krug, što se tiče upala imam ih, al se uvijek stignem oporaviti do sljedeceg treninga.
Momci, i need advice..
Dakle ovako, izvan stroja sam već 3 mj a i bit ću još 2, nadam se manje ali teško za očekivati, ali da pitam pa smišljam dalje šta i kako. Nisam ništa trenirao dugo, vrlo malo bicikle i malo plivanja.
Najbolji trening za vraćanje u formu?
Osjećam da sam sav zakržljao, nisu zglobovi kao što su bili, sav ukočen, pogrbljen, hebemu sve naopako. Moj problem nije bila ozljeda nego mononukleoza samo da napomenem. Skijam puno i trebalo bi se što brže i što bolje vratiti u formu da mogu skijati kako treba ovu zimu (12-4 mj).
Moja pretpostavka, lagani kružni za početak, tako da se sve razradi, dođe na svoje a zatim kad se uštimam, 3 ili 4x tjedno više manje klasično. Da li bi to bilo to?
Svkako kružne treninge radi 2-3x tjendo. Cijelo tijelo, svaki dan po jedna vježba za jednu skupinu, dakle 5-6 vježbi po treningu.
Zagrijavanje bar 10, istezanje na kraju 3-7min.
Odmor, prehrana...nemoj samo piti tablete ako bude upala :)
I puno vode pri treningu :)
Momci, i need advice..
Dakle ovako, izvan stroja sam već 3 mj a i bit ću još 2, nadam se manje ali teško za očekivati, ali da pitam pa smišljam dalje šta i kako. Nisam ništa trenirao dugo, vrlo malo bicikle i malo plivanja.
Najbolji trening za vraćanje u formu?
Osjećam da sam sav zakržljao, nisu zglobovi kao što su bili, sav ukočen, pogrbljen, hebemu sve naopako. Moj problem nije bila ozljeda nego mononukleoza samo da napomenem. Skijam puno i trebalo bi se što brže i što bolje vratiti u formu da mogu skijati kako treba ovu zimu (12-4 mj).
Moja pretpostavka, lagani kružni za početak, tako da se sve razradi, dođe na svoje a zatim kad se uštimam, 3 ili 4x tjedno više manje klasično. Da li bi to bilo to?
Samo radiš kardio i trebao bi se vratiti u formu. Svaki dan radiš 30 min. kardia, nedjeljom se odmaraš.
I naravno, ako želiš vratiti i snagu, radiš po naputku kolege file.
Kao ja 
u 2 tjedna 7 kg 
sad sam na 102 kg
Pozdrav !
imam jedno pitanje....imam 16 godina i profesionalno treniram nogomet vec 9-10 godina. Nisam bas nekog veceg rasta, imam oko 55-60 kila i zanimalo bi me dali bi bilo dobro da poradim na misicnoj masi u gornjem dijelu tijela. Mislio bih uzet Whey proteine i kod kuce imam utege te pocet malo vjezbat. E sada dali bi to uzimanje proteina i vjezbanje bitno utjecalo na moju kilazu i neke elementu u nogometu (tj. trcanje, tehnika i okretljivost)...noge su mi dosta misicave tako da to nebi vjezbao, jer ih i ovako vjezbam trcanjem. Znaci vise bih volio poradit na rukama, prsima i leđima.
Ako tko ima kakvih savijeta ili odgovora neka napise.
Hvala !
neces bas puno moci dobiti na masi zato sto trcis svaki dan i znojis se a to mrsavi tak da radi samo na definiciji
Svkako kružne treninge radi 2-3x tjendo. Cijelo tijelo, svaki dan po jedna vježba za jednu skupinu, dakle 5-6 vježbi po treningu.
Zagrijavanje bar 10, istezanje na kraju 3-7min.
Odmor, prehrana...nemoj samo piti tablete ako bude upala :)
I puno vode pri treningu :)
Odmor i prehrana su mi ok već sada, bar ja mislim, samo nastavim tako, samo više proteina jer je to sada opterećenje za jetru pa sam sa time malo smanjio. Ma kakve tablete, jedva čekam te bolne upale, nisam osjetio dugo, nisam mislio da ću to reći, ali fale mi :)
Voda naravno, čim više tim bolje
Samo radiš kardio i trebao bi se vratiti u formu. Svaki dan radiš 30 min. kardia, nedjeljom se odmaraš.
I naravno, ako želiš vratiti i snagu, radiš po naputku kolege file.
Bit će to onda definitivno kombinacija kružnih treninga i cardia za vraćanje snage i dobivanje kondicije.
Uff jedva čekam sve to :)) Hvala hvala :)
Pon: Prsa
Uto:Biceps
Sri: Leđa
Čet: Ramena
Pet: Noge
Svaki dan lupim 30 min cardio i malo trbušne, zasad mi paše i neću mjenjati tako skoro.
triceps ne radis??
Zaboravih, triceps uz ramena kombiniram. Prije sam radio biceps+leđa, triceps+prsa, noge+ramena, ali meni ovo mi nekako više paše.
Pozdrav !
imam jedno pitanje....imam 16 godina i profesionalno treniram nogomet vec 9-10 godina. Nisam bas nekog veceg rasta, imam oko 55-60 kila i zanimalo bi me dali bi bilo dobro da poradim na misicnoj masi u gornjem dijelu tijela. Mislio bih uzet Whey proteine i kod kuce imam utege te pocet malo vjezbat. E sada dali bi to uzimanje proteina i vjezbanje bitno utjecalo na moju kilazu i neke elementu u nogometu (tj. trcanje, tehnika i okretljivost)...noge su mi dosta misicave tako da to nebi vjezbao, jer ih i ovako vjezbam trcanjem. Znaci vise bih volio poradit na rukama, prsima i leđima.
Ako tko ima kakvih savijeta ili odgovora neka napise.
Hvala !
neces bas puno moci dobiti na masi zato sto trcis svaki dan i znojis se a to mrsavi tak da radi samo na definiciji
ako nece dobivat na masi zato sto trci, nek jede vise. Ako i dalje ne dobiva na masi, nek jede jos vise i bok. its simple as that
Dečki šta kažete na moj trening?
Inače radim svaki dan, jedan dan gornji dio tijela, drugi dan noge, tako u krug, što se tiče upala imam ih, al se uvijek stignem oporaviti do sljedeceg treninga.
Šta kažete na moj trening?
Koristio sam njihov kreatin monohirat i dobri su!
.
Alo, gdje ti je masa :)
Koristio sam njihov whey i kreatin,monohidrat,whey ko whey,a sa kreatinom sam bio zadovoljan :)
Pozdrav !
imam jedno pitanje....imam 16 godina i profesionalno treniram nogomet vec 9-10 godina. Nisam bas nekog veceg rasta, imam oko 55-60 kila i zanimalo bi me dali bi bilo dobro da poradim na misicnoj masi u gornjem dijelu tijela. Mislio bih uzet Whey proteine i kod kuce imam utege te pocet malo vjezbat. E sada dali bi to uzimanje proteina i vjezbanje bitno utjecalo na moju kilazu i neke elementu u nogometu (tj. trcanje, tehnika i okretljivost)...noge su mi dosta misicave tako da to nebi vjezbao, jer ih i ovako vjezbam trcanjem. Znaci vise bih volio poradit na rukama, prsima i leđima.
Ako tko ima kakvih savijeta ili odgovora neka napise.
Hvala !
neces bas puno moci dobiti na masi zato sto trcis svaki dan i znojis se a to mrsavi tak da radi samo na definiciji
ako nece dobivat na masi zato sto trci, nek jede vise. Ako i dalje ne dobiva na masi, nek jede jos vise i bok. its simple as that
ne mislim na kilazu....nego na misicnoj masi !
Pozdrav !
imam jedno pitanje....imam 16 godina i profesionalno treniram nogomet vec 9-10 godina. Nisam bas nekog veceg rasta, imam oko 55-60 kila i zanimalo bi me dali bi bilo dobro da poradim na misicnoj masi u gornjem dijelu tijela. Mislio bih uzet Whey proteine i kod kuce imam utege te pocet malo vjezbat. E sada dali bi to uzimanje proteina i vjezbanje bitno utjecalo na moju kilazu i neke elementu u nogometu (tj. trcanje, tehnika i okretljivost)...noge su mi dosta misicave tako da to nebi vjezbao, jer ih i ovako vjezbam trcanjem. Znaci vise bih volio poradit na rukama, prsima i leđima.
Ako tko ima kakvih savijeta ili odgovora neka napise.
Hvala !
neces bas puno moci dobiti na masi zato sto trcis svaki dan i znojis se a to mrsavi tak da radi samo na definiciji
ako nece dobivat na masi zato sto trci, nek jede vise. Ako i dalje ne dobiva na masi, nek jede jos vise i bok. its simple as that
ne mislim na kilazu....nego na misicnoj masi !
a ti mislis da ces dobit masu tako sto uneses u sebe 30g wheya dnevno, a ostatak ces jest kao i inace? ako zelis dobit masu, moras jest prijatelju, i to puno, pretpostavljam ako se tako dugo bavis nogometom da imas treninge svaki dan, tako da trosis vise kalorija, tako da ces morat jest jos vise. A kao sto sam rekao, ako to kolko unosis kalorija u sebe dnevno i dalje nece donosit pomak na vagi, onda povecas unos kalorija jos vise.
@Mar123
Što ne probaš neki upper lower split 4 puta tjedno ili pull/push/lower ili PHAT?
EDIT: Dobar je i 5 3 1 u kojem treniraš 4 puta tjedno, svaki je dan rezerviran za neki lift + pomoćne vježbe, radi dobro za bodybuildere i powerliftere.
a ti mislis da ces dobit masu tako sto uneses u sebe 30g wheya dnevno, a ostatak ces jest kao i inace? ako zelis dobit masu, moras jest prijatelju, i to puno, pretpostavljam ako se tako dugo bavis nogometom da imas treninge svaki dan, tako da trosis vise kalorija, tako da ces morat jest jos vise. A kao sto sam rekao, ako to kolko unosis kalorija u sebe dnevno i dalje nece donosit pomak na vagi, onda povecas unos kalorija jos vise.
pa tko kaze da ja jedem malo...evo jedna moja slika :)
a ti mislis da ces dobit masu tako sto uneses u sebe 30g wheya dnevno, a ostatak ces jest kao i inace? ako zelis dobit masu, moras jest prijatelju, i to puno, pretpostavljam ako se tako dugo bavis nogometom da imas treninge svaki dan, tako da trosis vise kalorija, tako da ces morat jest jos vise. A kao sto sam rekao, ako to kolko unosis kalorija u sebe dnevno i dalje nece donosit pomak na vagi, onda povecas unos kalorija jos vise.
pa tko kaze da ja jedem malo...evo jedna moja slika :)
Jedeš malo sudeći po izgledu. Pročitaj ovo.
Jedeš malo sudeći po izgledu. Pročitaj ovo.
svugdje pise drugacije..
Ako se odnosiš na članak, onda te moram razočarati da je on u pravu jer je podržan znanstvenom literaturom.
Ako misliš na sebe, pogledaj se imaš 55-60 kg i navodno jedeš puno, daj mjeri svaki obrok, ako si na 3000 kalorija dnevno onda jedeš puno za svoju težinu.
EDIT: Evo ti dobar jelovnik. Fenderov post na prvoj stranici.
Još jednom da potvrdim, sise na debeloj ženskoj su isto kao i trbušni zid na mršavom liku
Da se zna :)
ma ajde nije bitno, svejedno hvala.
a ti mislis da ces dobit masu tako sto uneses u sebe 30g wheya dnevno, a ostatak ces jest kao i inace? ako zelis dobit masu, moras jest prijatelju, i to puno, pretpostavljam ako se tako dugo bavis nogometom da imas treninge svaki dan, tako da trosis vise kalorija, tako da ces morat jest jos vise. A kao sto sam rekao, ako to kolko unosis kalorija u sebe dnevno i dalje nece donosit pomak na vagi, onda povecas unos kalorija jos vise.
pa tko kaze da ja jedem malo...evo jedna moja slika :)
daj slikaj noge da vidim kakvi kvadriceps imas i listove
ma ajde nije bitno, svejedno hvala.
Ja ne znam koji dio ti nije jasan u svemu tome. Dečki ti uporno tvrde da MORAŠ jest. Trpaj u sebe 6 obroka dnevno, ujutro par jaja, zobene, sok od naranče. Nakon 2 sata zvizni 30 gr kikirikija ili badema i popij 100 gr jogurta, ručak piletina sa rižom, umak od šampinjona, popodne bananu i jogurt ili neku tunu i 2 tosta integralnog, večera što želiš al smanji ugljikohidrate i prije spavanja pojedi posni sa nekim vočem ili sami posni, umjesto njega možeš kupit neki protein koji se sporo apsorbira. Ja npr pijem combat powder koji oslobađa mješavinu proteina 8 sati. To što ideš u školu te ne spriječava da si od doma uzmeš za jest. Ja radim 12 sati dnevno pa mogu jest. Bez hrane nema ni kg ni mišične mase.
S obzirom na tvoju tjelesnu aktivnost i trenutnu kilažu trebao bi unosit min 3000 kalorija dnevno
@Mar123
Što ne probaš neki upper lower split 4 puta tjedno ili pull/push/lower ili PHAT?
EDIT: Dobar je i 5 3 1 u kojem treniraš 4 puta tjedno, svaki je dan rezerviran za neki lift + pomoćne vježbe, radi dobro za bodybuildere i powerliftere.
upper lower split znaci malo vjezbi za neki misic po treningu. ja radije volim manje misica obuhvatit na treningu al onda vise vjezbi za njega.
e da, sto mislite kad bi jos uz gym ubacio i treniranje boksa?
Dobar mi je ovaj
Ono nemoš više radit koliko te ušamuti taj rush krvi u mozak :)
A Ulysses svaki tjedan radi sa drugom opremom. Radi iste mišićne skupine ali samo drugom tehnikom.
Jedan tjedan šipka, drugi tjedan sprave, treći tjedan koluture, četvrti tjedan dumbbellove, peti tjedan bez sprava npr.
