Bodybuilding - od početnika do naprednih

  nema logike, pa ako ti triceps kod prsa radi odma ga dovrsis napravis prsa i odma vjezba za triceps, ko je reko da nemas snage za triceps odradit?

gledaj to su klasicni primjeri.prsa+triceps ili prsa +biceps.ja govorim iz svog iskustva.najbolji rast tricepsa sam dobio u kombinaciji sa ledjima.radi kako ti odgovara.slusaj svoje tijelo.

pratim i po drugim forumima moze se raditi kako zelis ali dosta nas nema snage dovoljno da odradimo maksimalno triceps poslije prsa.zato radiim sa ledjima.uostalom mom tjelu tako najbolje odgovara i najvise mi se triceps povecao kad ga radim sa ledjima.

pa to i kažem, ne raditi triceps uz prsa naknadno jer već dok prsa rade radi i on, možda sam se nespretno izrazio

ugl.

old school

prsa biceps

ramena noge

leđa triceps

Da, definitivno ti treba pauza s vremena na vrijeme, ali mjesec dana je apsolutno previše, tijelo ti propadne ako ništa radiš toliko dugo. Najbolje je uzeti oko tjedan dana i u tih tjedan dana ništa ne raditi, ne piti nikakve suplemente da se tijelo odmori i odvikne od toga, što više vode i voća da se organizam pročisti. Što manje mesa u tom periodu, proteine unositi iz nekog drugog izvora osim mesa (posni sir, jaja, mlijeko, grašak, ...), a ostalo jesti normalno da se rezerve glikogena napune do maksimuma. Ja to radim ponekad kad se baš osjećam potrgano i kad me već tetive počnu bolit, a to je najčešće kada više dana zaredom odradim jake treninge. Nakon tih tjedan dana se osjećaš "napuhnuto", imaš osjećaj da si dobio par kila i da si puno jači.

Ma ja mislim kao mjesec dana off iz teretane, pa lagano rekreacijski tu i tamo neki sport, doma malo s utezima i tijelom radit vježbe, al i to je dobro :D

i ronaldo ima misicave noge i trci pa opet radi noge u teretani.

isto tako ronaldo ide i u teretanu, dize utege i "bilda" se, naravno nejde na masu.

Evo na definiciji sam mjesec dana, rezultati se vide, ponajviše na rukama i prsima. Konačno sam dobio i "pločice",  zasad samo 4 pack. Hvala svima na korisnim odgovorima. Vi ste mi najbolja motivacija, kad vidim rezultate drugim, i ja poželim isto. 

 Pa dobar ti je primjer Mar dao. Što je tu glupo? Ronaldo ti nije dobar uzor ili što?
http://www.bodybuilding.com/fun/train-like-ronaldo-build-a-body-for-a-better-game.html
Proteini su ti hrana, pa sam prouči i pozbroji - ako ne unosiš zbrojeno iz prosječne dnevne prehrane
oko ili blizu 2 grama bjelančevina po kilogramu svoje težine, nije loše pomoći sa dodatkom u obliku
wheya.

kolko ja znam od same vjezbe i ne dovoljnog unosa proteina te bez pravilne prehrane ne vrijedi vjezbat...jer sve to vjezbanje je gubljenje vremena bez proteina i hrane !

gle ne kuzis neke stvari, no dobro to je zato sto nisi upucen kao i mnogi. ti ocito mislis da je samo prasak whey protein i da on sluzi za gradnju misica. protein se nalazi u hrani, i dovoljan je za izgradnju misica tj nije whey prijeko potreban za izgradnju misica iako se preporuca uzimanje cisto iz razloga sto je jeftin u usporedbi s hranom i lakse ga je uzet(nema pripreme, kao pwm lagano uzet itd).

pravilna prehrana je naravno bitna, nece ti teretana pomoc ako ces jest cevape svaki dan. po meni vi svi nogometasi u toj amaterskoj ligi ste puno premrsavi i slabi, ima izuzetaka naravno, no vidim ovu ekipu u gymu, 16-17-18 godina, nogometasi, nemas ih sto vidit, svi po 50-55 kila na neku visinu od 180. unasaj ti ugljikohidrate u dovoljnoj kolicini.

laž.

Sve se može kad se hoće. Ljudi koji ne stignu kuhati i spremati, spremaju obroke dan prije, nose na posao, u škole i pravilno se hrane.

Ako se ne želiš posvetiti vježbanju kako spada, nećeš ništa postići već samo nekom sprave zauzimati.

Znam puno takvih, sličnih kod nas u teeretani. Krenu fino, krenu upale, i počnu izostajati, i onda me izjegavaju na ulici jer ih je sram ako ih pitam zaš ih nema u trt.

Teretana nije za pič.ke i točka :)

ma uzimaj i radi što hoćeš, moja poanta je bila da si prezelen za to i da prvo trebaš razviku naviku vježbanja i pojačati prehranu prije nego počeš sa wheyom.

a u redu samo kazem....ali poanta pitanja je bila kako da najbolje dobim na misicima..