Bodybuilding - od početnika do naprednih

1.Lovac kaže...

Kramerdida kaže...

I meni je tako, neki bi rekli da je to znak nepotpomognutog vježbača pošto se u steroidaša uobičajeno ramena i trapovi razbuktnu.

 

Radi odručenja za srednje rame sa pauzom na vrhu od 1-4 sekunde i spuštaj kontrolirano 2 sekunde. Isto za zadnje rame radi letenje. Pošto je srednje rame interni rotator, dovedi rame u poziciju da ti je mali prst nad palcom i tako diži. Ne koristi donje leđa, bolje je raditi pravilno sa 5 kg, nego izgledati kao majmun koji se njiše sa 10 kg.

Ako misliš na ovo,

to radim i dižem naprijed. I još nekad na onoj velikoj spravi s kabelima radim neke vježbe, ugl. radim ramena s 5 kila jer kao šta si reka kad se tako zadrži par puta, počme zatezat sve, dobro mi to bude.

Samo baš sam primjetia da mi to nekako najsporije napreduje... :(

Drukčiju tehniku opisivam, pogledaj ovaj članak.

Ma i meni napreduju sporo, ali šta ćeš, nismo svi mi genetski talentirani. Strpi se malo, jedi da budeš u suficitu i pravilno izvodi vježbe da pogodiš mišić 2-3 puta tjedno.

Imaš tek 17 godina i moraš biti svjestan da je tvoje tjelo još u razvoju. Samo vježbaj, budi uporan i sve bu došlo na svoje.

Gripper.

ovo je skroz istina, npr ja sa 170 cm kad sam imo 54kg uzas kako mrsavo sam izgledo, digo se na 64, odma ljudi pitaju sta radis ti, cim se bavis, sad posto planiram za godinu dana dic na 74 ko zna kako cu tad izgledat.

imam volje vise od ikog, obozavam uc u teretanu, prehranu malo manje volim ali i na nju pazim. u 3 mjeseca neznam bas da bi uspio 10 kvalitetnih kila dobit, ali mislim da bi u godinu dana tih 10 kg sjelo ko bog, 74 kg na 170 cm su po meni taman. po racunici, ovo znaci kila na mjesec sto je iznimno malo ali ja planiram malo vise nabit od tih 74 i onda kad se izdefiniram doc na 74, s nekim normalnim bfom jer mislim da zivce za odrzavanje jednoznamenkastog nemam niti mi je cilj.

Cecenac i momci iz Splita, u koju teretanu idete? Ja sam u CAF-a :D

Pa da, nevjerojatno al visoki i niski ljudi dijele istu DNA. Na isti način se razvijaju mišići al kod visokih ljudi ti mišići koji nastajuidu u veći okvir i onda ti treba puno više vremena da izgledaš jače. Pa odi u teretanu i pogledaj nekog od 2 metra koji je dobro građen. zatim nađi nekog od 1,70m ko izgleda kao arnold. Vrlo vjerojatno veći diže veće mase iako izgleda mršavo dok ovaj izgleda ubitačno. Također treba uzet u obzir dužinu ruke i koliki rad preko poluge trebaš napravit da nešto digneš ti koji imaš 85" reach i onaj ko ima 68" reach. 

@1.Lovac Što ti je CAF? Ja trenutačno ne idem nigdje je nemam vremena tako da doma malo uz bučice radim sklekove, zgibove, trbušne, burpeese i tu i tamo još koju vježbu, a kako sam se udebljao radim sad malo i 15-minutne cardie kad stignem. Vjerojatno ću preć sad u pomaka jer idem na hrvačke tehnike u svom mma pohodu :) (tamo je 200 kn teretana + hrvanje + imaju vreće za udarat da mogu nastavit vježbat udaračke tehnike).

daj poslikaj jednu od naprijed bas, i leda, ove slike sa strane ne daju bas neku predodzbu.

inace po ovom sto vidim fali mesa.

e pa tih 10 kg bi ti taman sjelo, vidi se da je to dobro i da radis kako se spada, ali da bi bio veci naravno treba ti kila jos.

Što ga td? pa stavio je slike, izgleda ok, vidi se da vježba i svaka mu dala.

Ak mislite da nije dobar, stavite svoje bolje pa se hvalite.. 

Kako mi to ide na rac...

BTW TU!

edit: čini mi se da imaš dobar "core".

očit je rad na prsima i trbušnima.

vidi se podlaktica i trica...ok je..

gdje se u HR mogu naci utezi za kupiti(od 10 ili 15kg za pocetak)? hvala!

Hvala :) 

Inače najviše ''forsam'' leđa, inače fullbody radim 3x tjedno

Nedira mene baš TU i TD previše :)

Tajming je nebitan. Najbitnije je da si unjeo dovoljno makronutrijenata na kraju dana, vrijeme za PWM može biti i preko 24 sata gledajući literaturu tako da se zamaraš nebitnim.

Tako treba. U velikoj šemi stvari tajmning nema toliku ulogu koliku mu neki pripisuju. Radije se brini da uneseš tih 1.5-2 g proteina po kilu tjelesne mase, 0.5-1 g masti, a ostatak popuniš iz ugljikohidrata, oni su najfleksibilniji nutrijent. Protein povisiš na defci na 2 g i više, ne ideš u ogroman deficit i miran si.

Šta si mislio staviti gledajuči na ovaj script ispod?