Zanima me šta koristite od dodataka prehrani ?
Zanima me šta koristite od dodataka prehrani ?
Proteine.
Da, drop, tkz. ispuhavanje.
Ideš max koliko ide, onda skineš jedne ploče, sa strane ili 5kg dolje ako je na nekoj mašini. Ideš opet koliko ide, pa skidaš dok ne dođeš dok ti ruke ne otpadnu.
Osjećaj, nenadjebiv!
Meni je najbolje nakon takvog treninga kad se tuširam, onda ne mogu skupit prsa kad se tuširam i jedva se uspijem otuširat, a bolovi su brutalni :)
Najjače je pazuh prati, napunim ruku vodom i bacam pod pazuh, jer ne mgou do njega....plačeš od bolova ali si i sretan :)
Neki ljudi to nikad neće shvatiti :)
Kad smo kod serija, ja znam svaki 2.-3. trening ruku nakon normalnog vježbanja stavit malo više nego mogu dignut i onda polako puštam težinu prema dole i zadržavam (mislim da se to zovu negativne serije?). Najbolje se osjeti na tricepsu, najjači osječaj poslije :D
a za negativne bi trebo jos nekog ko bi mi digo to pa da ja samo pustam, probat cu ih kad cu ic s nekim. sljedece sto cu isprobat su drop setovi, to mi se cini zanimljivo.
To sam baš zadnji put radio za biceps. Inače sve vježbe radim polako, bolje se iskoristi mišić tako, al ovi negativni puno pomažu oko napratka, pogotovo za biceps :D
Inače nisam neki ljubitelj ovih superserija gdje se baš ubijem da ne mogu oprat pazuh :P al ako i učinim to nekad, stvarno moram priznat da se osjećaš ispunjenije :D
Radio sad sklekove i plank, tresem se dok stojim u plank poziciji. Moram definitivno ojačat još cijeli core :D
EDIT: primjetio sam dupli post sad, isprike :(
Radio sad sklekove i plank, tresem se dok stojim u plank poziciji. Moram definitivno ojačat još cijeli core :D
EDIT: primjetio sam dupli post sad, isprike :(
Kada radiš plank, napni dupe i trbušne. Možda ti pomogne, baš ih napni kao da će te netko udariti. Isto kod sklekova primjeni uz stiskanje poda.
Radio sad sklekove i plank, tresem se dok stojim u plank poziciji. Moram definitivno ojačat još cijeli core :D
EDIT: primjetio sam dupli post sad, isprike :(
Kada radiš plank, napni dupe i trbušne. Možda ti pomogne, baš ih napni kao da će te netko udariti. Isto kod sklekova primjeni uz stiskanje poda.
Pa to se "mora" napravit, bar ja tako radim i onda se tresem ko lud :D
I ja se tresem, mislim da se ne trebaš brinuti.
oj ljudi
zanima me ima li netko da radi na karikama?
front lever,back lever,iron cross i takve stvari?
najvise me zanima pomoc za iron cross.
treba mi netko iz prve ruke da mi malo pomogne oko nacina vjezabanja programa i tako?
inace za sve vas koji ste u bodyweight vjezbama preporucam knjigu "overcoming gravity"
a i za ostale koji idu u teretanu(idem i ja) takodjer da ju skinete ukoliko vas zanimaju brzi oporavci,sredivanje treninga i ostalo
definitivno nuzno stivo za svakog
ed: i jos jedno pitanje
sto mislite o malo vecim tezinama na deadliftu za 16.godisnjaka?ukoliko pravilno radim necu imat problema ?
oj ljudi
zanima me ima li netko da radi na karikama?
front lever,back lever,iron cross i takve stvari?
najvise me zanima pomoc za iron cross.
treba mi netko iz prve ruke da mi malo pomogne oko nacina vjezabanja programa i tako?
inace za sve vas koji ste u bodyweight vjezbama preporucam knjigu "overcoming gravity"
a i za ostale koji idu u teretanu(idem i ja) takodjer da ju skinete ukoliko vas zanimaju brzi oporavci,sredivanje treninga i ostalo
definitivno nuzno stivo za svakog
ed: i jos jedno pitanje
sto mislite o malo vecim tezinama na deadliftu za 16.godisnjaka?ukoliko pravilno radim necu imat problema ?
Ja treniram za to, radim po Foundation programu, čitao sam Overcoming Gravity, ali nije mi nešto u usporedbi sa Foundation knjigama i Hanstand One.
Za Iron Cross prvo moraš imati dobar Back Lever, dobro održavanje na karikama sa rukama vani, a ostatak pročitaj ovdje. https://www.gymnasticbodies.com/forum/topic/8084-preparing-the-elbows-and-biceps-for-iron-cross-training/
Nemaš problema sa mrtvim ako imaš dobru tehniku, neovisno o dobi.
Odi na gymnasticbodies.com i pročitaj tamo, svatko će ti reći da radiš Foundation seriju pa tek kada nju završiš slijede naprednije stvari poput crossa.
EDIT: Karike rulaju kada za skoro svaku vježbu sa utezima imaš identičan pokret na karikama, npr. pregib za biceps ili triceps ekstenzija.
Uzimo bi utege od frajera iz Zadra a ja sam blizu Zg-a pa me zanima jel zna ko koliko bi otprilike kostala postarina za jedno 85 kila utega?
Uzimo bi utege od frajera iz Zadra a ja sam blizu Zg-a pa me zanima jel zna ko koliko bi otprilike kostala postarina za jedno 85 kila utega?
jako jakooooo puno.
Pozz,imam 16 godina,1.83 sam visok i imam 71 kg.Prvo me zanima jeli to "dobro"(omjer visine i mase).Drugo,prije 15-ak dana sam počeo s dizanjem utega.Radim 4 dana a 3 odmaram.Radim vježbe za biceps,triceps i ramena.Radim svakodnevno oko sat i 15 minuta.Zanima me za koliko vremena će se vidjeti razultati i kad bi mogao prijeći na zahtjevniji trening?
...train hard, feel good, never give up...
Ok a omjer visina/masa?Inače jedem puno ali sad i vježbam pa..Bez hrane se nemogu ni dobiti mišići.Prošle su upale mišića i prije par dana sam između svake vježbe dodao 2 serije po 12 dizanja za biceps(uteg 12 kg s obje ruke).Htio bih izgraditi ruke i ramena u što kraćem roku a zatim povećavati težinu i trajanje treninga.Ima li tko kakav savjet ili osobno iskustvo u vezi s time?
Ok a omjer visina/masa?Inače jedem puno ali sad i vježbam pa..Bez hrane se nemogu ni dobiti mišići.Prošle su upale mišića i prije par dana sam između svake vježbe dodao 2 serije po 12 dizanja za biceps(uteg 12 kg s obje ruke).Htio bih izgraditi ruke i ramena u što kraćem roku a zatim povećavati težinu i trajanje treninga.Ima li tko kakav savjet ili osobno iskustvo u vezi s time?
ne nije ti dobar omjer, premalo kila imas.
nekuzim kako si digao 2 serije za biceps? pa ne dizu se serije dize se kilaza ako ti je lagano, i po meni 12 ponavljanja je puno, radi bolje 8 a opet s tezim utegom. i trening ti je glup, pa nemozes radit samo ruke i ramena, a prsa, leda, noge?? di je to? neki dio ces izgradit brze neki sporije, ovisi kako sad stojis s cim, ali treba vjezbat sve. mislim da je bolje da procitas neke stvari na netu oko treninga. sto se tice povecavanja tezine, ja ju lagano povecavam svaki tjedan, ono isprobavam malo kako bi se nosio s tezim i onda ako vidim da je ok krenem s tim a ako ne skinem te utege i radim sa starom postavom, nekad znam stavit malo teze pa dic bar 2-3 put.
Svi bi neke mišiće preko noći. Nema kruha bez motike.. Samo rad i ne odustaj. Ja kad sam radio noge prvi puta sam malo pretjerao, 3 dana nisam mogao hodat ni sjedit.. Počeo lagano s tjelovježbom zbog zdravlja, pošto imam problema sa kičmom i ramenom, a na poslu stojim 10-12 sati. Držim se prehrane koliko toliko, prije sam na dan pojeo sendvić pol kruha na marendi u 11 i tek oko 8-9 na večer kuhani obrok.. sad jedem 6 puta dnevno i jako dobro se osjećam za razliku od prije. 3 treninga tjedno ( pon,sri, pet )odradim po sat vremena i to je to. Kičma mi je bolje i rame također a to mi je najbitnije.
Ps. Hvala kolegi Fili na smjernicama i savjetima 
koliko vremena će se vidjeti razultati i
Ako budeš krivo radio, nikad.
Ako budeš radio kako spada, napredovao u kilažama, jeo kvalitetnu hranu, pazio da imaš dobar obrok nakon treninga i izbacio smeće iz svakdonvene uporabe prvi najmani pomaci će se vidjeti za 3 mjeseci. osjećat ćeš se čvršće i vidjeti da si čvršći i izdržljiviji.
Prvi bolji rezulatati se vide kroz 6 mjeseci, i tih 6mjeseci je prelomna linija između onih koji idu i nastave ići i onih koji odustanu jer ne vide rezulatate dotad.
9-12 mjeseci se vide lijepo i čista godina dana treninga, usporediš slike i vidiš veliku razliku koju će ne smunjam primjeiti svi tvoji prijatelji.
Moj savjet, ne odustaj, ništa ne ide preko noći. Prvih 10-12 treninga radi KRUŽNE, dakle cijelo tijelo, uči vježbe, uči kilaže, proučavaj sebe i koliko možeš.
Nakon toga, kreneš na malo zahtjevnije stvari i vidiš kako onda ide. Ne zabrinjavaj se rezulatatima, pokušaj u teretani naći nekakav ispušni ventil, da ti teretana bud emjesto di voliš ići i želiš ići a ne gdje ćeš se gledati u ogledalo koliko si narastao. Kad tako budeš gledao na teretanu, uspjeh je zajamčen.
Sretno! :)
Svi bi neke mišiće preko noći. Nema kruha bez motike.. Samo rad i ne odustaj. Ja kad sam radio noge prvi puta sam malo pretjerao, 3 dana nisam mogao hodat ni sjedit.. Počeo lagano s tjelovježbom zbog zdravlja, pošto imam problema sa kičmom i ramenom, a na poslu stojim 10-12 sati. Držim se prehrane koliko toliko, prije sam na dan pojeo sendvić pol kruha na marendi u 11 i tek oko 8-9 na večer kuhani obrok.. sad jedem 6 puta dnevno i jako dobro se osjećam za razliku od prije. 3 treninga tjedno ( pon,sri, pet )odradim po sat vremena i to je to. Kičma mi je bolje i rame također a to mi je najbitnije.
Ps. Hvala kolegi Fili na smjernicama i savjetima
Pozz,imam 16 godina,1.83 sam visok i imam 71 kg.Prvo me zanima jeli to "dobro"(omjer visine i mase).Drugo,prije 15-ak dana sam počeo s dizanjem utega.Radim 4 dana a 3 odmaram.Radim vježbe za biceps,triceps i ramena.Radim svakodnevno oko sat i 15 minuta.Zanima me za koliko vremena će se vidjeti razultati i kad bi mogao prijeći na zahtjevniji trening?
evo ovako ta 4 dana malo bolje rasporedi...izmedju ta 4 dana ubaci jedan rest day.a za napredak ti ovisi sve od genetike.nekome se vidi nakon mjesec dana nekome nakon mjesec ipo.uglavnom prije toga nista jer treba dugo dok misic aktiviras i potaknes na rast al ne brini samo nastavi.ako ti nije tesko napisi plan prehrane i vjezbe koje izvodis
EDIT:posto vjezbas kuci trebat ce ti malo vise da vidis napredak al ne daj da te to obeshrabri ;-)
Ljubomorne duše mogu da mi puše
Da vas pitam ljudi moji dragi... Jel se samo meni sporo razvijaju ovi mišići ramena ili je tako i većini... ne znam imam osjećaj da mi je to jedini dio tijela koji mi se ne želi razvit, a vježbam ga jer mi se mora razvit -.-'
Svi smo jednom bili taj početnik koji se gleda u ogledalo i misli, kako ništa ne napreduje.
Ok je to, neka pita tu, bolje nego da mu se smiju u teretani.
Da vas pitam ljudi moji dragi... Jel se samo meni sporo razvijaju ovi mišići ramena ili je tako i većini... ne znam imam osjećaj da mi je to jedini dio tijela koji mi se ne želi razvit, a vježbam ga jer mi se mora razvit -.-'
I meni je tako, neki bi rekli da je to znak nepotpomognutog vježbača pošto se u steroidaša uobičajeno ramena i trapovi razbuktnu.
Radi odručenja za srednje rame sa pauzom na vrhu od 1-4 sekunde i spuštaj kontrolirano 2 sekunde. Isto za zadnje rame radi letenje. Pošto je srednje rame interni rotator, dovedi rame u poziciju da ti je mali prst nad palcom i tako diži. Ne koristi donje leđa, bolje je raditi pravilno sa 5 kg, nego izgledati kao majmun koji se njiše sa 10 kg.
I meni je tako, neki bi rekli da je to znak nepotpomognutog vježbača pošto se u steroidaša uobičajeno ramena i trapovi razbuktnu.
Radi odručenja za srednje rame sa pauzom na vrhu od 1-4 sekunde i spuštaj kontrolirano 2 sekunde. Isto za zadnje rame radi letenje. Pošto je srednje rame interni rotator, dovedi rame u poziciju da ti je mali prst nad palcom i tako diži. Ne koristi donje leđa, bolje je raditi pravilno sa 5 kg, nego izgledati kao majmun koji se njiše sa 10 kg.
Ako misliš na ovo,
Samo baš sam primjetia da mi to nekako najsporije napreduje... :(
Da vas pitam ljudi moji dragi... Jel se samo meni sporo razvijaju ovi mišići ramena ili je tako i većini... ne znam imam osjećaj da mi je to jedini dio tijela koji mi se ne želi razvit, a vježbam ga jer mi se mora razvit -.-'
Military press je tu majka za dizat muslce mass ramena. Evo ti i koristan click
P.S. Ako radiš dobro i osjećaš zatezanje onda prehrana nije kako spada. Također se treba i odmorit i naspavat dobro nakon treninga. Možda ti i genetika odmaže, nekima je to jednostavno dugogodišnji mukotrpni proces, koji se na kraju uvijek naravno isplati. Samo nemoj odustat.
Military press je tu majka za dizat muslce mass ramena. Evo ti i koristan click
P.S. Ako radiš dobro i osjećaš zatezanje onda prehrana nije kako spada. Također se treba i odmorit i naspavat dobro nakon treninga. Možda ti i genetika odmaže, nekima je to jednostavno dugogodišnji mukotrpni proces, koji se na kraju uvijek naravno isplati. Samo nemoj odustat.
Military Press ne mogu radit, a i ova dizanja bi treba radit sjedeći zbog leđa... Jedem dosta dobro, pošto sam "ektomorf" možda mi to malo odmaže, al jedem i spavam koliko treba i kako treba, tako da sumnjam da je to problem.
A genetika, to je diskutabilno :D
Odmaže ti dosta, kao i meni. Imam 2 metra i 98 kg. Brz metabolizam i nikad na miru. Al doć će to na svoje. :)
Military Press ne mogu radit, a i ova dizanja bi treba radit sjedeći zbog leđa... Jedem dosta dobro, pošto sam "ektomorf" možda mi to malo odmaže, al jedem i spavam koliko treba i kako treba, tako da sumnjam da je to problem.
A genetika, to je diskutabilno :D
Ektomorf nije nikakva izlika, nabij mase i pretvori se u mezomorfa :). Ako ti je problem zbog leđa smanji kilažu, ako se i dalje bojiš radi military sjedeći.
Ektomorf nije nikakva izlika, nabij mase i pretvori se u mezomorfa :). Ako ti je problem zbog leđa smanji kilažu, ako se i dalje bojiš radi military sjedeći.
Nije izlika, ali je duplo teže nego mezomorfima, ja sam se danas izmjerio i nikako da prestanem rasti više, imam 195cm, 80kg(prije god dana sam imao 192cm i 65kg), ono za što ja radim cijelu godinu, moji frendovi sa zavidnim genima dobiju u 4/5mj, ali ja se ne žalim, treniram i radujem se rezultatima :)
Ektomorf nije nikakva izlika, nabij mase i pretvori se u mezomorfa :). Ako ti je problem zbog leđa smanji kilažu, ako se i dalje bojiš radi military sjedeći.
Nije izlika, ali je duplo teže nego mezomorfima, ja sam se danas izmjerio i nikako da prestanem rasti više, imam 195cm, 80kg(prije god dana sam imao 192cm i 65kg), ono za što ja radim cijelu godinu, moji frendovi sa zavidnim genima dobiju u 4/5mj, ali ja se ne žalim, treniram i radujem se rezultatima :)
cecenac kad bi to bilo tako jednostavno, davno bi ja bio "veliki i jak" al šta je tu je. Jedem puno ugljikohidrata, kao šta bi i trebao...
Inače šta se brzog metabolizma tiće, (nek ne čitaju oni slabijeg želudca) ja sam dnevno na wc-u u prosjeku 2 puta, a zna se dogodit i do 5-6 puta i to je meni normalno. Poslije ručka u wc, navikao sam se, al sigurno ne smiješ reć da je to izlika!
