Bodybuilding - od početnika do naprednih

Bacit ću slike uskoro, umoran sam sada...

Ali, stv. jel moze netko reci, jel to OK tezina sto sam dizao? Koliko sam dosad skuzio mislite da ser**. Gledajte, ne želim započinjati rasprave, i na nekim spravama sam manje dizao, na nekima vise, tako na onoj spravi 100 kg, i prijatelj mi se čudio kako su mi tricepsi jaki da mogu toliko podići.

Ne kažem da mi morate vjerovati, samo mi odg. na pitanje. Ako može.

stari moj kako mene hebe deadlift, imam dosta staza u vjezbanju, good mornig super odradim, squat ono pravilno da pravilnije nemoze, ali deadlift me tako hebe, vise psihicki, mislim da ne radim dobro, i onda svaki put drukcije napravim. mislim osjecam da mi leda nisu pogrbljena, ne savija ruke, al tolko se bojim da krivo radima da u tom strahu mozda i odradim par ponavljanja krivo.

Brate ja radim triceps sa plafon 60kg kad ga probijam. Ja ga yebem i sebe i svoje gene i sve svoje vježbanje ako si ti u jednom danu došao i dizao 100kg, dakle pazi 100kg za triceps.

Ruke same nisu dovoljno jake za te težine.

sa 110 radim benč, 120 noge, deadlift 140, ali ruke su oko 50-60 i nema šanse da odu preko.

Tako da nemoj pričati gluposti....ali nisi kriv jer ne znaš, aj mi sljedeći put slikaj spravu i kilažu na njoj i kako je dižeš, hvala.

ma laže,jedino ako je na sajlama radio,ako na jednom stupu postoje dvije ručke za sajlu onda se kilaža prepolavlja(kod nas u gymu ima takva sprava) jedino da je tu bio pa je dizo 50 kg,koji oped nebi mogo izvuć nema šanse,i još jače mi je ono sve je odradio sa milijun kila a nije bench ni probao... ono bilo mu glupo dić 250 kg na bencu dok je doso prvi put u gym.

Moguće je ako si Hulk ili te netko ubo sa steroidom bolesnim u dupe pa si dobio supermoći ;)

Ima nas ovdje dosta, neki idu u teretanu godinama i to šta ti tvrdiš da si radio 1. dan teretane, nekome je trebalo par godina da napravi... Slikaj se lijepo, stavi sliku, al pesimistični smo jer na tvoju kilažu i visinu, to meni barem ne izgleda nikako moguće.

LP

Ajde bar sam se malo nasmijao :)

Pa baci koju slika, pa ti mozda ko i poviruje...

ma triba prvo dipseve radit i francuski potisak ja osobno ne radim nikakve sprave za triceps jedino na kablovima radim za triceps.dipsevi su najbolja vjezba za pocetnike za triceps

Ja good morning recimo nikad ne radim jer imam osjećaj da će mi razvalit leđa i da ću se ozlijedit. Deadlift je odlična vježba za razvijanje snage, ali treba paziti na svaki detalj, da su ti leđa potpuno ravna, da su ti ramena iza koljena kad si nagnut, da su ti koljena iza vrhova prstiju na stopalima, da glavu digneš prema gore i gledaš skoro pa u plafon, i kad utegneš trbušne mišiće onda vučeš prvo s nogama i tek kad digneš do koljena dižeš leđa...uglavnom, ako radiš prvi puta najbolje da netko tko zna stoji kraj tebe i govori ti što krivo radiš jer teško je prvi puta na sve paziti. Često i kad si već umoran zadnjih par ponavljanja mogu biti nepravilno izvedena i možeš se bezveze i nepotrebno ozlijedit. Zato ja uvijek maksimalno pažljivo s deadliftom.

Kažem, najbolje nek trener ili netko stane uz tebe i kaže ti što krivo radiš i tak onda pripaziš na svaki detalj ubuduće.

Pozdrav ljudi,imam 15 godina 14.8. napunio 15,sada me zanima kako da dobijem na kilaži?Visok sam 163cm,i imam 45 kg,treniram nogomet 9 godina.Što se tiće prehrane nema šta nevolim,pijem puno mljeka živim na moru pa imam veliki izbor ribe koju jedem ali nisam bas ljubitelj.Baba mi ima oce tako da svaki tjedan imamo peku s janjetinom,svinjetinom,teletinom.Također imam kokoši (zaklane) koje jedem,tu dodje jos i piletina koju obožavam.Povrće i voće svaki dan jedem,e sada sto se tiče mišića kao sto rekoh treniram nogomet 9 godina i imam pločice koje se dobro vide (vjerovatno jer imam 45kg pa se vide),ruke su mi jako slabe,noge su dobre,leđa su dobra.Jako sam jak i žilav,tata mi se bavio mehanikom tj. sada samo radi za prijateje i nije mi problem izvaditi getribu iz auta ako znate što je to :).Sutra cu staviti koju sliku pa mi recite sto mislite,moje pitanje je kako se udebljati???

Hvala vam!!!

sta danas malo nasmijavamo ljude u temi ili?

decki ja dns uspio dic 180 kg u benchu

Samo toliko kili, a koliko se sjećam ja sam te uputio (barem sam tako mislio) na pravi put prije dosta mjeseci ili je ono bio drugi tip. Potrudi se, jedi više i treniraj pametnije.

Koje ti kraljevske tektove pišeš.

EDIT: Ako ti je problem dobiti težinu onda, vidiš onu litru mlijeka, da ona će ti biti najbolji prijatelj odsada, vidiš onu drugu, tako isto radi i ne zaboravi intezivno trenirati. Ako ne dobivaš kile samo jedi više, 2000 kalorija ne radi, 2250 radi itd.......... Poanta je da jedeš hranu koja je kalorijski gusta i laka za unijeti.

Ovo za vrat, odlično, hvala.

ma kaze 45 kg i dobra leda dobre noge, jak. to je smjesno.

Pomoć ti je da treniraš 2 do maksimalno 3 puta tjedno, iz razloga jer si ektomorf i treba ti kalorija, što više treniraš više gubiš kalorije i onda ti je muka uzalud, dakle 2 do 3 puta tjedno, imaj 5 obroka dnevno, u kojima ćeš unijeti dosta kalorija (tjestenina, riža, zobene, mlijeko, jogurt.. itd), junk food izbaci, slatkiše izbaci, odsada neka ti med bude jedini slatkiš, prati ove upute, žderi kako treba, treniraj, odmaraj, što manje kalorija troši i na konju si.