Bodybuilding - od početnika do naprednih

Trenutno stanje je:Visina 184,kilaža 85.

7.9 krećem na skidanje kilaže,jer prije imam neke neodgodive obaveze te zbog njih se ta defka nebi mogla napravit kak spada.

Sastavil sam si jelovnik pa me zanima vaše mišljenje jel to ok il to treba izmjenit kaj?

Doručak:30g wheya(1 mjerica) sa vodom i 50g zobenih pahuljica
Međuobrok:150g bijelog mesa,100g povrća
Ručak:200g tunjevine,3 kuhana jaja,100g povrća
Obrok prije treninga:150g bijelog mesa,50g integralne riže,100g povrća
Obrok poslije treninga:30g Dekstroze+ 30g Wheya(1mjerica)
Večera:100g posnog sira

UKUPNO:2000KCAL    P:198g
                   UH:100UH
                   M:57M

propo ko stari kauc

Ma mozes,sam dobro mjesaj...Ja sam si u obicnoj zdjeli slagao...

Iskreno neda mi se prat taj shaker, ovu bocu ionako kupujem skoro svaki dan na faksu, jer voda iz slavine je otrovna na mom faksu (ima neki bljutav okus, ne želim znat šta je).
Nije da sam lijen, nego ovo kupim, popijem, upotrijebim jednom i bacim, ne volim pit iz plastičnih boca dugo jer plastika na "suncu" ispušta štetne tvari (znam da zvuči smješno, al je istina)...

pa 30 g whey mu je mjerica a nece puno dekstroze jer je na defki.

zasto nema poante? 30 grama je 30 grama.

Zato sto tako malo kolicinom nemozes utjecat na inzulin, imas negdje na teretana.net temu o temu neda mi se sad trazit.

napiso sam to ko foru al onda kad mi netko poput tebe komentira onda moram i ja ozbiljno komentirat, glupo je da, ali sto cu.

probaj ovako, daj mi 5 osobnih trenera, daj mi najbolje steroide te tim ljecnika, te mi ukloni sve obaveze i daj mi mjesec dana, izgleda cu tako da niko nece pogledat gibsona kraj mene. mislim pogledaj arnolda, covjeka koji je tata u bbu na sta lici sad, kad ne uzima steroid izgleda ocajno, ruka mu se osusila, neznam ako ima 40 cm.

Kaj ti radis u teretani s 14 godina?

u nekim gainerima vec je kreatin a mozes i sam stavit.

ja sam u svoj stavljo posebno jer nije bilo.

gainer sam uzeo gaspari real mass, a kreatin imam od olimpa. stavljo sam 5g u shake skupa s gainerom. i da taj gainer je obicno smece, srao sam stalno od tog a kilu nijednu dobio nisam, bas niti jednu.

ma gledaj kako sam ja to koristio, prvi put u zivotu kad sam uzeo kreatin imo sam 54 kg. to je bilo u veljaci ove godine. i pio sam ga oko mjesec ipo sa wheyom i dekstrozom, i dobio 6 kg, vjerojatno to nije od kreatina jer sam ja tad poceo puno puno vise jest i tako su kile lagano dosle, i onda sam do negdje sredine 6. mjeseca dobio jos 4-5 kila i doso do 65, e tu sam negdje presto uzimat kreatin, bila je pauza, i tako. sad prosli tjedan sam opet poceo uzimat, svaki dan 5g u pwm(imam svaki dan trening od pon-pet, vikendom uzmem shake ovako), i jos nista od pomaka kilaze, kad sam poceo imam(ujutro) 62kg, navece oko 63.5, mislim po meni taj kreatin je precjenjen, neki kazu da ih jako napumpa, mene bas ne, neznam jel trebam mozda uzet 10g na dan ili kako ali kazem niti da bi mi povecalo ruke, niti kilazu.

Auuuuu, Arnolda ismijavaš . Čovjek je imao operaciju srca i ima 66 godina, šta ti

očekuješ kak da izgleda.

Dečki evo jedan odličan članak za sve one koji imaju muke oko dobivanja kilaže (ektomorfi). Ja pratim ovaj članak i stvarno sam odlično napredovao, kako u snazi, tako u izgledu, dobio sam 15KG u godini dana, npr prije sam za biceps dizao 6kg, a sad dižem 14kg, eto toliko od mene nadam se da sam početnicima pomogao :)

LINK: http://www.fitness.com.hr/blog/extreme_fitness/Od-mrsavka-do-misicavka.aspx