Bodybuilding - od početnika do naprednih

A to je. Da mi je bilo ovakvih članka, ne bi potrošio blizu godinu dana na nefektivne rutine i prehranu.

Ja vagam svaki obrok, volim biti precizan jer dobivanje/gubljenje težine je stvar termodinamike (kalorije unutra i vani) pa volim da budem 100 % siguran.

Ma uživam u životu prijatelju. Sad preko ljeta, popodne par sati odbojke na pijesku, guštanje na kupanju, navečer treninzi pumpanje.

Guštanje na najjače. 90kg čistih sad imam i dalje padam :)

Slično kao moje. Nego bi li znao procjeniti koliko jedeš, 2.5-4 tisuće kalorija, neku otprilike brojku? Puka znatiželja.

Ja 2.3-3000 pri 82 kg. Ja nemam potrebu za slatkim (jedino možda sladoled, ali ni to ne jedem često), jedino mesom. Ovih dana samo trošim džeparac na trpanje što više proteina u sebe. Moram skupiti para za 5 kg wheya pa da osjetim proteinske čari.

Praktičan mi je + nema potrebe za kuhanjem i time + izvor proteina bez masti i ugljikohidrata je dobar na defci (ne da mi se stalno Oslić jesti). Lakše je unijeti 150-180 g proteina kada imaš whey umjesto da spremam svu hranu.

Ma ja i frend kupujemo zajedno 5 kg za što jeftinije kada pođemo na fakultet, inače bi manje, a imam u planu bezokusni pošto je jeftiniji i imaš veću fleksbilnost što se tiče okusa.

Meni nije problem kuhati ni pri kojoj temperaturi, osim ako nije metar snijega.

Jesam, ali odmah prestanem sa tom vježbom i testiram dalje dal me pri drukčijoj vježbi boli, ako da, prekidam te vježbe i idem raditi nešto što manje opterećuje rame.

Sa ramenom se nije za zayebavati.

Odmori i iskuliraj. Mene je jučer počelo rezati po tricepsu. Reko neću forsirat idem benč, možda ga neće tako, ma kakvi već na 90kg reže ubija. Reko ništa od prsa danas, odradio biceps, podalkticu i noge, da izvučem trening.

Vjerovatno me boli od smečiranja i servisa na odbojci, jednostvano tetiva ili nešto, neka upalica pa zeza.

Najbolje se ne zayebavat jer može svašta biti, samo ga odmori i ne naprezat.

Jesam, dosta puta to zna biti pitanje tehnike, ispitaj kako radiš pokrete pa nam javi. Možeš i uzeti deload tjedan gdje radiš sa 50 % manje težine kao oporavak. Možda bolje zagrij ramena prije rutine.

jel ovo meni u psihi ili ima neke znanstvene podloge...uglavno puno bolje osjetim svaki mišić kad odradim trening praktički na prazan želudac,cca 2 h 30 min prije treninga jedem,a kad jedem 1 h 30 min prije onda ne osjetim toliko izraženo kao u prvom slučaju.

Labrada, super kvalitetni proizvodi, ali i koštaju.

Probao njihov protein, predobar. A i diler moj koji mi je nabavljao uvijek je hvalio labradu.

Eto sto ljudi sto ćudi, velim, ja sam čuo sam pozitvne kritike. Weider je samo ime ostao, za to se slažem.

@fila i ostali koji su imali pitanja - svaki uteg 14 kg, to mi je premalo za bench itd. , za to imam sipku... Ovi utezi mi sluze za biceps i triceps, te za cucnjeve. Za to mi je trenutno taman tezina.

Vec sam rekao da mi nije cilj izgledat ogromno ili kao neki BB, vec mrsavo-sportsko/nogometasko tijelo. Plocice, prsa i noge. Ruke i ovo sve sta radim je vise-manje radi zilavosti koja mi pomaze za duele.

Pustimo to sada, recite mi vi radije, poceo sam piti kreatin prije tocno 2 tj - dobio sam stvarno na snazi (nekih 15-20%) i 2-3 kg (pretpostavljam da je od toga). Posto sam sada svaki dan bio u treninzima, pripreme i to, pio sam samo 5g kreatina po danu (nisam htio vise jer sam smatrao da mi ne treba), sada cu otici na more za 2 dana. Tamo ce biti opustanje od svega nekih 6 dana i vracam se ponovo treninzima i time. PItanje dal da uzmem kreatin i pijem ga tamo mada nemislim vjezbat ili nesto (eventualno plivanje) ili da ga ne pijem dok opet ne pocnem trenirat?!

Kada je metar snijega bio prošle godine ja sam očistio ljuljačku u susjede u krugu od 5 metara samo da bi mogao vježbati. To je predanost.

Trebao sam precizirati, lakše mi je unijeti dio od tih 150-180 g proteina kada pijem whey. Tko će piti to cijeli dan. Savršeno znam da je whey samo nadomjestak, ne proizvod namjenjen da ti bude centar prehrane.

 Nemože neradom dobiti bicepse i tricepse, to je sigurno.
A ni noge, ako ne trči sprint za koji se isto onda treba u teretani ili sa saonicama spremati.
Intenzivno profesionalno plivanje onima genetski nadarenima može povećati prsne, ramena, trapove,
latissimuse, ali opet tko zna kako čovjek tebi izgledao, a kakav je objektivno.
Ako je fizički radnik na istovaru i utovaru, možda je to :)