i da nadodam, tijelo može max odjednom probaviti 40-50grama proteina, sve više od tog je bacanje u vjetar, postoje članci ak nekog više zanima.
http://www.wannabebig.com/diet-and-nutrition/is-there-a-limit-to-how-much-protein-the-body-can-use-in-a-single-meal/
Ovaj članak daje reference za tvrdnje i od cijenjenog Alana Aragona je. Uzmi u obzir da ljudi na Intermittent Fastinug jedu 3 obroka u kojem pojedu barem 150-200 grama proteina. Da vrijedi ta logika ne bi oni bili nabildani.
Tu je netko BB? Čisto sumljam.
whey po kg općenito o proteinu prije i poslije treninga
ima naravno puno "stručnijih" članaka ali eto na brzinu, kratko o svem.
za nas di većina vježba radi sebe, definicije, nikakva natjecanja i izbrijavanja ide do 1gram po kg.( ima siteova od 0,3g po kg al 1g po 1kg je super i za rezultate i novčanik)
a sad brate možeš ti i 400g dnevno pa budi freak.
IF koristi dosta Bodybuildera i ljudi sa dosta visokom mišićnom masom. http://www.leangains.com/search/label/Client%20results
Kako ovo nije veoma stručan članak od Alana kada je on sve potkrijepi sa referencama?
Da, mit je to vremensko ograničenje od 30-45 minuta, gledajući literaturu imaš rok čak do 24-36 sati što kaže da se ne zamaraš kada trebaš unijeti hranu.
