znači mene zanima samo kako izgubili masno tkivo na trbuhu a da ne izgubim misicnu masu... sa svim sam zadovoljan samo na trbuhu imam malo sala koji mi prekriva donje trbusne misice... trčanjem ću izgubit misicnu masu?
znači mene zanima samo kako izgubili masno tkivo na trbuhu a da ne izgubim misicnu masu... sa svim sam zadovoljan samo na trbuhu imam malo sala koji mi prekriva donje trbusne misice... trčanjem ću izgubit misicnu masu?
Samo se dovedi u kalorijski deficit. Nećeš od trčanja izgubiti masu osim ako jedeš malo.
Pročitaj link ispod. Trebao bi odgovoriti na sva tvoja pitanja.
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=151032123&page=1
EDIT: I ovaj dobro dođe.
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=150240963
ljudi koliko nakon treninga uzmem groždanog šečera,uzmem mjericu wheya sa 2dcl vode i kolko sad otprilike ovoga da stavim,dvije jušne žlice?
ljudi koliko nakon treninga uzmem groždanog šečera,uzmem mjericu wheya sa 2dcl vode i kolko sad otprilike ovoga da stavim,dvije jušne žlice?
stavi mjericu wheya i istu tu mjericu šećera u 4dc vode i popij to :)
ljudi koliko nakon treninga uzmem groždanog šečera,uzmem mjericu wheya sa 2dcl vode i kolko sad otprilike ovoga da stavim,dvije jušne žlice?
50-60g
Ne kužim zasto u ovoj temi nema hvala 
Jel bolje piti s malo masnim mlijekom ili vodom?
Ne kužim zasto u ovoj temi nema hvala
Jel bolje piti s malo masnim mlijekom ili vodom?
Pošto vidim da nisi mene poslušao, niti pitao kako mislim.
gle:
Ja sam vagao prije, mjerica wheya od 30 g je oko 55 g glukoze jer je glukoza teža od wheya.
Dakle mjerica wheya, mjerica dektroze, ta ista mjerica, to ti je to.
Inače ti ide whey x 2 = toliko dektroze.
Šećer je iz dm-a onaj?
I VODOM; SAMO SA VODOM; mlijeka se okani.
da, kao sto je kolega reko, nemoj pit s mlijekom. samo voda.
neznam sto znaci to mjerica jer ja doma imam razne mjerice, sa svakim suplementom dobim drukciju. ali ja proteina uzimam 50g, a dekstroze oko 60-65. stavim jos i 10g kreatina. nekad znam i predozirat s dekstrozom i onda bude jako jako slatko i moram na wc odma, tako da si sam pogledaj kolko ti dekstroze pase tj kolko mozes podnjet.
Sorry fila,evo posto zelim izgubiti salo,ova moja mjerica je 40g,znaci uzmem 40g wheya i 40g dekstroze (da onaj iz dm-a je).
Imam problem, znaci prestao sam s treninzima u dvorani jer je ljeto i pre vruce je pa sam odlucio ici u park raditi zgibove,dipseve,sklekove ali dolazi do problema i ovo je vec drugi put znaci pocnem raditi i prvi put me uhvati mucnina nakon 2 serije i bude mi ful lose ocu povracat bla bla ali prode to nakon 15-30 minuta i evo danas ( prije sat i pol vremena) opet ista stvar samo sto sam ovaj put napravio sve serije tj. oko 80 zgibova i 150 sklekova ali OPET naravno mucnina me uhvati i kada dodem do kuce bude jos gore i moram lezat kojih 15 minuta ali poslije 15 min sve prode i sve normalno otvori mi se apetit i odem jesti ugl. zna mozda netko zasto mi se ovo desava? ne pijem toliko vode tj. prvi put nisam ni pio a ovaj drugi put mozda pol guta i to je to... sutra opet namjeravam u park a nebi htio da mi se opet ista stvar dogodi jer nije bas ugodno.
Imam problem, znaci prestao sam s treninzima u dvorani jer je ljeto i pre vruce je pa sam odlucio ici u park raditi zgibove,dipseve,sklekove ali dolazi do problema i ovo je vec drugi put znaci pocnem raditi i prvi put me uhvati mucnina nakon 2 serije i bude mi ful lose ocu povracat bla bla ali prode to nakon 15-30 minuta i evo danas ( prije sat i pol vremena) opet ista stvar samo sto sam ovaj put napravio sve serije tj. oko 80 zgibova i 150 sklekova ali OPET naravno mucnina me uhvati i kada dodem do kuce bude jos gore i moram lezat kojih 15 minuta ali poslije 15 min sve prode i sve normalno otvori mi se apetit i odem jesti ugl. zna mozda netko zasto mi se ovo desava? ne pijem toliko vode tj. prvi put nisam ni pio a ovaj drugi put mozda pol guta i to je to... sutra opet namjeravam u park a nebi htio da mi se opet ista stvar dogodi jer nije bas ugodno.
meni se to znalo događat kad bi krenuo u gym poslje duze pauze al samo prvi dan,dalje ništa
Imam problem, znaci prestao sam s treninzima u dvorani jer je ljeto i pre vruce je pa sam odlucio ici u park raditi zgibove,dipseve,sklekove ali dolazi do problema i ovo je vec drugi put znaci pocnem raditi i prvi put me uhvati mucnina nakon 2 serije i bude mi ful lose ocu povracat bla bla ali prode to nakon 15-30 minuta i evo danas ( prije sat i pol vremena) opet ista stvar samo sto sam ovaj put napravio sve serije tj. oko 80 zgibova i 150 sklekova ali OPET naravno mucnina me uhvati i kada dodem do kuce bude jos gore i moram lezat kojih 15 minuta ali poslije 15 min sve prode i sve normalno otvori mi se apetit i odem jesti ugl. zna mozda netko zasto mi se ovo desava? ne pijem toliko vode tj. prvi put nisam ni pio a ovaj drugi put mozda pol guta i to je to... sutra opet namjeravam u park a nebi htio da mi se opet ista stvar dogodi jer nije bas ugodno.
trebas piti puno vise vode i pojedi nes prije treninga,ako ti sunce smeta nemoj po najvecim vrucinama trenirat
što jedete za veceru obicno? osim posnog sira.
da, kao sto je kolega reko, nemoj pit s mlijekom. samo voda.
neznam sto znaci to mjerica jer ja doma imam razne mjerice, sa svakim suplementom dobim drukciju. ali ja proteina uzimam 50g, a dekstroze oko 60-65. stavim jos i 10g kreatina. nekad znam i predozirat s dekstrozom i onda bude jako jako slatko i moram na wc odma, tako da si sam pogledaj kolko ti dekstroze pase tj kolko mozes podnjet.
50 grama?? lol
mjerica koja dolazi sa wheyom je 30 grama proteina, u tu istu mjericu ako uzmeđ dekstroze to je 55-60gr dekstroze, to je taman.
50 jen po meni pretjerivanje.
Imam problem, znaci prestao sam s treninzima u dvorani jer je ljeto i pre vruce je pa sam odlucio ici u park raditi zgibove,dipseve,sklekove ali dolazi do problema i ovo je vec drugi put znaci pocnem raditi i prvi put me uhvati mucnina nakon 2 serije i bude mi ful lose ocu povracat bla bla ali prode to nakon 15-30 minuta i evo danas ( prije sat i pol vremena) opet ista stvar samo sto sam ovaj put napravio sve serije tj. oko 80 zgibova i 150 sklekova ali OPET naravno mucnina me uhvati i kada dodem do kuce bude jos gore i moram lezat kojih 15 minuta ali poslije 15 min sve prode i sve normalno otvori mi se apetit i odem jesti ugl. zna mozda netko zasto mi se ovo desava? ne pijem toliko vode tj. prvi put nisam ni pio a ovaj drugi put mozda pol guta i to je to... sutra opet namjeravam u park a nebi htio da mi se opet ista stvar dogodi jer nije bas ugodno.
To se i meni događalo, počeo sam pit dovoljno vode (opet ne previše) i lagano se zagrijavat prije vježbanja sada je da kucnem o drvo sve oke...
što jedete za veceru obicno? osim posnog sira.
Posni sir :D nevidim zas bi mjenjo kad mi ovo savrseno pase i nemoze dojadit, jedino uz to znam nekad uzet nesto tipa paradajz, paprika, krastavci cak znam i kruh s pastetom od tune uz to.
50 g wheya nije uopce previse. unosim dosta proteina na dan. ujutro jedem jaja(4-5 komada) i napravim si shake u koji ide voda, nekih 15g wheya, banana, jagode. pojedem kroz dan uvijek sendvic s pilecim prsima unutra, onda je tu rucak. pwm mi bude 50g wheya, 60g dektroze, banana, 10g kreatina. posto imam 64 kg trebo bi unjet 128g proteina na dan, ja unesem nesto vise od toga, nemoze skodit pa zasto ne.
problem je u tom sto je meni posni sir odvratan i ne podnosim ga, koja je alternativa?
50 grama?? lol
mjerica koja dolazi sa wheyom je 30 grama proteina, u tu istu mjericu ako uzmeđ dekstroze to je 55-60gr dekstroze, to je taman.
50 jen po meni pretjerivanje.
Pravilno doziranje proteina je 1gram na 2kg.
znači osoba od 70kg uzima 35g proteina, ništa više.
A jeste ko mala djeca ne svida vam se okus posnosg :S, fino zasolis stavis malo chilija u prahu i uopce se ne osjeti okus.
A jeste ko mala djeca ne svida vam se okus posnosg :S, fino zasolis stavis malo chilija u prahu i uopce se ne osjeti okus.
Govoris drugima da su ko djeca a ti moras posolit i stavljat chili u prahu da mozes jesti 
EDIT: hvala na prijasnjim odgovorima :)...
50 grama?? lol
mjerica koja dolazi sa wheyom je 30 grama proteina, u tu istu mjericu ako uzmeđ dekstroze to je 55-60gr dekstroze, to je taman.
50 jen po meni pretjerivanje.
Pravilno doziranje proteina je 1gram na 2kg.
znači osoba od 70kg uzima 35g proteina, ništa više.
i da nadodam, tijelo može max odjednom probaviti 40-50grama proteina, sve više od tog je bacanje u vjetar, postoje članci ak nekog više zanima.
50 grama?? lol
mjerica koja dolazi sa wheyom je 30 grama proteina, u tu istu mjericu ako uzmeđ dekstroze to je 55-60gr dekstroze, to je taman.
50 jen po meni pretjerivanje.
Pravilno doziranje proteina je 1gram na 2kg.
znači osoba od 70kg uzima 35g proteina, ništa više.
i da nadodam, tijelo može max odjednom probaviti 40-50grama proteina, sve više od tog je bacanje u vjetar, postoje članci ak nekog više zanima.
dobro i kakav je onda problem ako uzmem 50g, ako tijelo toliko moze probavit? vidio sam jos puno ljudi da toliko uzima.
Pravilno doziranje proteina je 1gram na 2kg.
znači osoba od 70kg uzima 35g proteina, ništa više.
i da nadodam, tijelo može max odjednom probaviti 40-50grama proteina, sve više od tog je bacanje u vjetar, postoje članci ak nekog više zanima.
dobro i kakav je onda problem ako uzmem 50g, ako tijelo toliko moze probavit? vidio sam jos puno ljudi da toliko uzima.
Nije problem, ne pametujem, pišem za ljude koje zanima...
u tvom slučaju bih ipak preporučio pošto više suplemenata koristiš, da prije treninga popiješ 20ak grama i nakon 30grama proteina i samo vodom naravno.
ili ujutro 15g, prije treninga 15g i nakon 20g ako ti je dnevni unos 50g.
dobro i kakav je onda problem ako uzmem 50g, ako tijelo toliko moze probavit? vidio sam jos puno ljudi da toliko uzima.
mlad si vježbaš rasteš ma neće ti ništa biti samo rokaj.
ja uzimam 30 jer mi je lakše, jedna mjerica a i dulje traje jer sam budget vježbač neam baš financija sa suplimentaciju svaki mjesec :)
Pa zar nije bilo 1kg-1,8g proteina?
Pravilno doziranje proteina je 1gram na 2kg.
znači osoba od 70kg uzima 35g proteina, ništa više.
i da nadodam, tijelo može max odjednom probaviti 40-50grama proteina, sve više od tog je bacanje u vjetar, postoje članci ak nekog više zanima.
dobro i kakav je onda problem ako uzmem 50g, ako tijelo toliko moze probavit? vidio sam jos puno ljudi da toliko uzima.
Nije problem, ne pametujem, pišem za ljude koje zanima...
u tvom slučaju bih ipak preporučio pošto više suplemenata koristiš, da prije treninga popiješ 20ak grama i nakon 30grama proteina i samo vodom naravno.
ili ujutro 15g, prije treninga 15g i nakon 20g ako ti je dnevni unos 50g.
pa ja uzmem ujutro 15, ali ovo ti je dobra ideja, da uzmem dio prije treninga.
nego jos uvijek stoji pitanje za veceru, alternativa posnom siru je?
Bok dečki :)
Redovito pratim temu,ali ne pišem baš nešto.
Ja sam onak kak bi se reklo oduvijek bio sportski tip(trenirao nogomet i rukomet u osnovnoj i srednjoj,uvijek sam bio vani..),sad imam 20 god i mogu reći da nikad nisam baš pretjerano pazio na mišićavo tijelo i to..ali u posljednje vrijeme sve više pazim na to,evo mogu reći da je svaki početak teški ali najteže je napravit taj prvi korak.Biciklist sam,išao na more s bajkom i sve to..ali to je samo za noge ok,dok za tijelo ne baš.
Evo sad sam počeo od 3.mjeseca vježbat,evo recimo trbušnjake po danu napravim 300 prosjek,sad prije par dana počeo trčat svaki dan u 5 sati ujutro i napravim 7/8 km cirka..Sad je fax završio i nemogu ić u teretanu tam pa moram ovak vani.
Imam par pitanja za vas.Evo recimo jel ok da svaki dan vježbam istim intezitetom?Jer nekad kad se probudim osjetim da me sve boli,evo recimo danas idem na trčanje i onda na kraju si sjednem kraj igrališta i idem radit zgibove,onda osjetim da ko da me probode svaki put kad vježbam to.Neznam kak bi to objasnio,u području kosti.
Jel mi možete malo pojasnit koliko bi trebao biti intezitet treniranja,te ostale stvari?
I da ja priznajem da su mi cure motivacija,sad u posljednje vrijeme primjećujem da me dosta više ljudi odmjerava kad sam počeo vježbat :)
50 grama?? lol
mjerica koja dolazi sa wheyom je 30 grama proteina, u tu istu mjericu ako uzmeđ dekstroze to je 55-60gr dekstroze, to je taman.
50 jen po meni pretjerivanje.
Pravilno doziranje proteina je 1gram na 2kg.
znači osoba od 70kg uzima 35g proteina, ništa više.
i da nadodam, tijelo može max odjednom probaviti 40-50grama proteina, sve više od tog je bacanje u vjetar, postoje članci ak nekog više zanima.
Ovaj članak daje reference za tvrdnje i od cijenjenog Alana Aragona je. Uzmi u obzir da ljudi na Intermittent Fastinug jedu 3 obroka u kojem pojedu barem 150-200 grama proteina. Da vrijedi ta logika ne bi oni bili nabildani.
i da nadodam, tijelo može max odjednom probaviti 40-50grama proteina, sve više od tog je bacanje u vjetar, postoje članci ak nekog više zanima.
http://www.wannabebig.com/diet-and-nutrition/is-there-a-limit-to-how-much-protein-the-body-can-use-in-a-single-meal/
Ovaj članak daje reference za tvrdnje i od cijenjenog Alana Aragona je. Uzmi u obzir da ljudi na Intermittent Fastinug jedu 3 obroka u kojem pojedu barem 150-200 grama proteina. Da vrijedi ta logika ne bi oni bili nabildani.
Tu je netko BB? Čisto sumljam.
whey po kg općenito o proteinu prije i poslije treninga
ima naravno puno "stručnijih" članaka ali eto na brzinu, kratko o svem.
za nas di većina vježba radi sebe, definicije, nikakva natjecanja i izbrijavanja ide do 1gram po kg.( ima siteova od 0,3g po kg al 1g po 1kg je super i za rezultate i novčanik)
a sad brate možeš ti i 400g dnevno pa budi freak.
dal vi pricate o dnevnom unosu proteine, ili unosu po obroku? izgubio sam se malo. nije li dnevni unos 2g po kg?
