Bodybuilding - od početnika do naprednih

5x5 je vrhunski u to uopce ne sumnjam, svugdi je hvaljen i dokazano je da djeluje. E sad neznam koliko bi dobija sa tim kad bi se pribacija na to, jer je i horiz/vert split koji radim zadnja 2 mjeseca takoder odlican i iman vise nego dobre rezultate. Najvjerojatnije cu ostat na splitu jos par mjeseci pa kad buden slabiji sa vremenom pumpat 5x5 3 puta tjedno.

Proteini jos ne. A za ostale savjete i sto je sve vec nadrobljeno pogledaj tu

Možeš probati i 10x3. Puno volumena i inteziteta dođe dobro i to izazviva rast. Nema veze što radiš mala ponavljanja jer je volumen viši od standardnog 3x10. Manja je šansa da ti se pokvari tehnika i to je veliki plus. Ja sam ovo furao za zgibove sa težinom i iskusio sam dobar rast u bicepsu i leđima.

Probaj i metodu gdje radiš mala ponavljanja gdje dođeš do teške jedinice na glavnoj vježbi, onda radiš lakše backoff setova i na kraju pomoćne vježbe.

Pogledaj i Lift Run Bang 365 knjigu. Skini je negdje. Imaš cjelogodišnji plan šta da radiš od prehrane do treninga.

Pa ne mora sa EDIT: više od minutu odmora između setova. Dobar pump imaš na zadnjim setovima osobito kad ih sve odradiš kako treba. Ja sam prije fura i sa 20-30 sekudni. Nenormalan osjećaj. Predlažem 7 RM na ovome.

Šta mislite o ovome treningu? KLIK

Mislia san još 3. dan ubacit trbušnjake. Kakav je trening? Je li ima dosta vježbi?

Evo ovako. Treniran plivanje oko po godine sve super sve 5, pocea u nadi da cu malo prsa dobit, ramena, ovo ono. Al tek san od ima par dana primjetia da su mi se ledja tj. trokut jako puno prosiria sta me iznenadilo i malo zaprepastilo jer to je ok al nebi stvarno tia bit hodajuci krosan, a plivanjen se volin bavit. I imate li kakve savjete, vjezbe mozda koje bi triba odrzavat? Pocetnik san vise/manje.

EDIT: Evo slika, losa kvaliteta al jbg 

Bijel si ko mozzarella 

Šalim se.. solidno je,fali ti masa i to dosta,ali imaš dobar oblik za nastavit dalje.. samo jedi :)

dobro je reko dume, samo na ovaj oblik nabaci dosta mase i bit će odlično. forma mišića je odlična sad samo žderat ko zvijer

i moram ja komentirat trapez, čak imaš najbolji oblik od svih koji su do sad stavili slike iako malo obliji bi bio super (al valjda će to doć kad masu dovršiš) i podlakticu moraš nabit, šta god govorili nubovi kojima se to ne radi podlaktica se ne razvije dovoljno samo s drugim vježbama moraš ju odradit i to često da se razvije pravilno

uglavnom odlično

ps zakaj niko osim overhaula nije stavljo slike nogu kad se već slikate? nije valjda da niko ne radi noge?

http://www.eatmoveimprove.com/2012/02/a-beginners-guide-to-overcoming-gravity/

Skini Overcoming Gravity ili Foundation One. Ova druga je bolja, ali trebaš karike za veslanja ako nemaš namjestivu visinu za šipku.

Inače onaj program je grozan. Nemaš nikakvog rada za leđa, a i ni za zadnju ložu.

teško je noge bez utega. teretana je jednostavno obavezna za napredniji razvoj nogu.

po kg ide 2 g.

omjer UH 30%

P 35%

M 35%

a znam, al trebaju velike kilaže kasnije. noge nisu baš lagane kod bodyweighta.

jedino neke kompliciranije su pistol squats.

Ne zaboravi Ruske Pregibe za Ložu. Možda najteža vježba ikada za njih, a pogotovo ako ikad dođeš teoretski do jednonožne verzije.

Usto Sprintevi, osobito uzbrdo dobro dođu.

Listove možeš furati uz visoka ponavljanja.

Naravno za velike kvadricepse treba čučanj sa šipkom ukoliko nemaš prsluk s utezima za pištolj čučnjeve. Ako nećeš raditi Pištolje onda radi Bugarske Jednonožne Čučnjeve sa utezima u svakoj ruci.

 Nemožeš postati "pretrokutast", tako nešto (ako to uopće postoji) bi trebao ipak trening sa utezima. Plivanje u biti spada u neke

"kalisteničke" radnje, a da bi mišići narasli iznad onoga što se od njih zahtijeva (u ovom slučaju održavanje i kretanje kroz vodu)
moraju se daleko više od toga opterećivati, dobro odmarati i prehranjivati jel. Pogledaj si pokojnog Veljka Rogošića,
čovjek preplivao sva mora i nije se proširio u trokrilni ormar:) Sprinteri u plivanju, poput phelpsa, draganje, spitza ti svi
dodatno rade u teretani/sa teretima, jer im bukvalno i samo forsanje plivanja odavno nije dovoljno za top rezultate.

Ovdje kod phelpsovog videa je dobar primjer vježbe izvan dvorane za vas koji bi trebali ojačati noge: guranje i povlačenje Sled("sanjke") na suhom.

Druga vježba kojom bi ojačali butne mišiće stražnje lože je koračanje na veće stepenice pod teretom Dakle nešto visoko
40-50 cm na što koračate jednom pa drugom nogom.

Malo motivacijskih.